1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як впоратися з втратою друга

Як впоратися з втратою друга

Втрата друга може заподіяти сильний біль. Можливо, дружба розпалася, один з вас переїхав або ваш друг помер — якою б не була причина, дайте собі час, щоб відновитися. Можливо, ви ніколи не забудете цю дружбу, але з часом ви зможете отримувати задоволення від життя і спілкування з новими людьми. Зберігайте максимально позитивний настрій і не заважайте собі рухатися далі.

Метод1З 3:
Розпад дружби

  1. Дозвольте собі погоріти.якщо ви раптово посварилися з одним або якщо дружба просто зійшла нанівець, вам слід визнати втрату. Дайте собі час і простір, щоб оплакати дружбу. Ось поширені способи розібратися в своїх емоціях і погоревать:[1]
    • Напишіть листа колишньому другові, але не відправляйте його. Замість цього збережіть або спаліть лист. Ідея полягає в тому, щоб дозволити собі висловитися, а не в тому, щоб друг це прочитав.
    • Поговоріть з людиною, якій довіряєте. Не обговорюйте ситуацію з загальними приятелями і не кажіть поганих речей про свого колишнього друга. Зосередьтеся на тому, що ви відчуваєте через втрату дружби.
    • медитуйте, щоб очистити розум і зосередитися на своїх емоціях. Чим раніше ви розберетеся зі своїми почуттями, тим швидше зможете визнати їх і рухатися далі.
  2. Прийміть на себе частину провини, але не всю.Подумайте, можливо, ви посприяли розвитку цієї ситуації. Навіть якщо ви не були поганим другом, ймовірно, були речі, які ви могли б зробити по-іншому на певному етапі. Проте інша людина теж несе відповідальність. Не беріть на себе провину за все, що йде не так, але при цьому стримуйте порив повністю звалити все на одного. [2]
    • Наприклад, якщо ви образилися і наговорили одному гидот, тому що він вас підвів, вам варто визнати, що ви діяли не так зріло, як слід було б. У той же час справедливо відзначити, що друг підставив вас і що йому варто взяти частину провини на себе.
  3. Не зациклюйтеся на минулому.після того, як ви дасте собі час погоріти, почніть рухатися далі. Намагайтеся не думати занадто багато про колишнього друга. Краще зосередьтеся на теперішньому моменті і на своїх поточних заняттях.[3]
    • Якщо ви виявите, що вам важко зосередитися на сьогоденні, постарайтеся розслабити розум і зайнятися улюбленими речами. Наприклад, послухайте музику або поспілкуйтеся з друзями, щоб не повертатися думками в минуле.
    • Майте на увазі, що час на зцілення залежить від рівня близькості і тривалості дружби. Крім того, кожна людина приходить до тями у власному темпі. У такій ситуації не існує будь-яких часових рамок.
  4. Знайдіть нове захоплення або заняття або регулярно виходите в світ.виходячи з дому і проявляючи активність, Ви зможете відволіктися від думок про втрачену дружбу. Крім того, так у вас буде щось, чого ви будете з нетерпінням чекати. Головне, щоб вам подобалося цим займатися.[4]
    • Наприклад, можна вступити в книжковий клуб, пройтися по магазинах, повечеряти з друзями, зайнятися творчістю або спортом.
  5. Розвивайте інші відносини.тепер можна направити зусилля і час, які ви витрачали на стару дружбу, на інші відносини. Можна виділяти його на інших друзів або на нові знайомства. Спілкуйтеся з людьми на навчанні, на роботі або в своєму районі. Можливо, ви будете приємно здивовані тим, скільки у вас з ними спільного. [5]
    • Не будьте настирливі або надмірно вимогливі до інших друзів. Це може швидко втомити людей.
    • Якщо ви хочете налагодити контакт з новою людиною, то часто досить просто привітатися, щоб почати хорошу розмову.
  6. Зосередьтеся на собі.думки про помсту можуть потішити ваше самолюбство, але так ви лише будете витрачати енергію, яку могли б направити на задоволення. Якщо ви зосередитеся на тому, що Вам подобається і робить вас щасливим, у вас буде менше часу зациклюватися на колишньому другові. Якщо вам важко концентруватися на позитиві, постарайтеся відволіктися, проводячи час з іншими друзями.[6]
    • Наприклад, можна направити час і увагу на навчання або хобі, щоб домогтися більшого успіху в цих сферах життя.
    • Фізична активність може бути корисною, коли потрібно випустити пар.
  7. Утримуйтеся від розмов про колишнього друга.Будь то гірка правда або вигадані чутки, якщо ви будете погано висловлюватися про цю людину, ви лише виставите себе в поганому світлі. Інші люди вважатимуть вас дріб'язковим і незрілим і будуть сумніватися, чи варто з вами зближуватися, поки ви Так себе ведете. Крім того, якщо ви будете постійно принижувати старого друга, ви не зможете позбутися емоційної прихильності до втраченої дружби, що буде заважати вам рухатися далі.[7]

Метод2 З 3:
Переїзд

  1. Періодично спілкуйтеся зі своїм колишнім другом.по можливості намагайтеся зустрічатися з ним один-два рази на рік. Залишайтеся на зв'язку по телефону, телефонуючи і листуючись. Можна також використовувати соціальні мережі, щоб зберігати максимальну близькість один до одного. Це дозволить вам не втрачати контакт, при цьому не витрачаючи надмірну кількість часу, енергії і грошей, щоб утримувати дружбу на плаву.[8]
    • Уникайте необгрунтованих очікувань від дружби. Розмова раз на тиждень або раз на місяць може бути реалістичним варіантом, в той час як щоденне спілкування, швидше за все, швидко закінчиться.
  2. Досліджуйте свій новий світ.хто б з вас двох не переїхав, ваш світ все одно зміниться. А значить з'явиться можливість для нових досліджень і хвилюючих моментів. Відвідайте місця, де ви ніколи раніше не були (це повинно бути легко, якщо це ви переїхали). Спробуйте познайомитися з новими людьми в своєму районі, а потім поділіться зі старим другом деякими цікавими спогадами.[9]
    • Не робіть це в спробі змусити друга ревнувати. Просто залишайтеся з ним на зв'язку, розповідаючи про своє поточне життя.
  3. Вступіть в клуб або компанію за інтересами.клуби, групи та інші об'єднання дадуть вам можливість познайомитися з новими людьми зі схожими інтересами. Це чудові способи знайти потенційних друзів і весело провести час. Вивчіть афіші в місцевих магазинах і кав'ярнях, щоб дізнатися, коли і де проходять збори різних клубів. Можна також знайти інформацію в газеті або інтернеті.[10]
    • Можна навіть приєднатися до онлайн-групи, якщо вам не вдається знайти щось цікаве у вашому районі або якщо ви просто хочете почати з віртуального світу.
  4. Знайдіть нових друзів.не потрібно поспішати з пошуком нових друзів, але слід бути відкритим для таких можливостей. Прийміть запрошення від нового знайомого або проявіть ініціативу і запропонуйте йому зайнятися чим-небудь, що Вам подобається. Дружба рідко виникає після клацання пальців, однак перший крок до створення нових дружніх відносин має ключове значення, якщо ви хочете залишатися в хорошому настрої.[11]
    • Якщо ви ігноруєте необхідність подружитися з ким-небудь в новому оточенні, ймовірно, в підсумку ви будете вимагати занадто багато чого від дружби на відстані і морально виснажувати старого друга. Це може призвести до повного розриву зв'язку.

Метод3 З 3:
Смерть друга

  1. Виділіть час, щоб оплакати друга.відвідайте похорон та / або поминальну службу на його честь. Напишіть листа своєму другові, що пішов, щоб відкрито висловити свої почуття. Ви повинні усвідомити, що відчувати сум'яття і біль після смерті друга-це нормально; якщо ви будете уникати цих почуттів, вони не вщухнуть. Краще визнайте, що вам боляче, щоб рухатися далі і зцілитися.[12]
  2. Відсвяткуйте життя свого друга.багато людей у спогадах про друзів і членів сім'ї концентруються на тому, як або коли ці люди померли. Згадувати їх таким чином може бути боляче. Краще обговоріть історії з життя людини. Згадайте, що ви робили разом і чим йому найбільше подобалося займатися. Можна навіть виділяти певний день щороку (наприклад, його день народження), щоб відвідувати його улюблене місце відпочинку або просто проводити хвилину мовчання в його честь.[13]
    • Святкування на честь друга відрізняється від жалоби за ним. Мова повинна йти не про біль втрати, а про радість від того, що він був у Вашому житті.
  3. Спробуйте щось нове.після того, як ви погорюєте, настане час почати справлятися з болем. Займіться чимось енергійним і захоплюючим, щоб відволіктися, і поступово ви знову почнете приходити в норму. Якщо почнуть спливати думки про одного, постарайтеся направляти їх на щасливі спогади, а не на хворобливі відчуття.[14]
    • Період скорботи залежить від конкретної людини і від його відносин з одним. Тут не існує будь-яких часових рамок.
    • Наприклад, можна зайнятися спортом, погуляти з друзями, продегустувати нові продукти або відправитися в нові місця.
    • Не будьте суворі до себе, якщо з плином часу гіркота втрати буде накочувати на вас хвилями.
  4. Покладіться на друзів і сім'ю.Поговоріть з близькими людьми. Можете відкритися їм і поділитися своїми почуттями або просто поговорити про інші речі, щоб морально розвантажитися. Якщо вони пропонують вам сходити куди-небудь або провести з вами час, прийміть їх запрошення і спробуйте отримати задоволення хоча б на короткий час.[15]
  5. Приєднайтеся до групи підтримки.група підтримки допоможе вам впоратися з втратою друга. Ви зустрінете інших людей, які переживають подібні почуття, і почуєте їх історії. Навіть якщо ви не отримаєте ніякої поради і не знайдете близьких друзів, ви зрозумієте, що ви — не єдина людина, що проходить через подібний біль. Часом досить усвідомити, що ви не самотні, щоб знайти в собі сили рухатися далі.[16]
    • Пошукайте оголошення в газеті, розпитайте жителів міста або знайдіть відповідні групи підтримки в Інтернеті.
  6. Дозвольте собі знайти щастя.знаходьте речі, які будуть змушувати вас посміхатися. Зробіть що-небудь хороше для кого-небудь, зберіть гроші на благодійність або просто займіться чимось захоплюючим. Зрозумійте-ваше життя триває і ваш друг хотів би, щоб ви насолоджувалися нею. Будьте готові до того, що вас ще будуть переслідувати погані дні, але намагайтеся проживати і світлі часи.[17]
    • Якщо ви страждаєте від важкої депресії, якщо вас відвідують думки про заподіяння шкоди собі або іншим або якщо ви не можете змиритися з втратою друга, можливо, Вам потрібно звернутися за професійною допомогою. Лікар навчить вас керувати своїми емоціями або зможе порекомендувати Вам фахівця в області психічного здоров'я.
    • Якщо вас відвідують думки про самогубство або заподіяння собі шкоди, зателефонуйте на гарячу лінію екстреної психологічної допомоги МНС за номерами 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 або 051 (для жителів Москви), якщо ви живете в Росії. Якщо ви живете в іншій країні, зателефонуйте на місцеву гарячу лінію екстреної психологічної допомоги.[18]

Джерела

  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/works-in-progress/201504/when-you-lose-friend
  2. ↑ Http://www.seventeen.com/life/friends-family/a40673/ways-to-deal-when-you-and-your-bestie-arent-friends-anymore/
  3. ↑ Http://www.seventeen.com/life/friends-family/a40673/ways-to-deal-when-you-and-your-bestie-arent-friends-anymore/
  4. ↑ Http://www.seventeen.com/life/friends-family/a40673/ways-to-deal-when-you-and-your-bestie-arent-friends-anymore/
  5. ↑ Https://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/09/surviving-a-friendship-break-up/
  6. ↑ Http://www.seventeen.com/life/friends-family/a40673/ways-to-deal-when-you-and-your-bestie-arent-friends-anymore/
  7. ↑ Https://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/09/surviving-a-friendship-break-up/
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/works-in-progress/201504/when-you-lose-friend
  9. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/works-in-progress/201504/when-you-lose-friend
  1. ↑ Https://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/09/surviving-a-friendship-break-up/
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/works-in-progress/201504/when-you-lose-friend
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/works-in-progress/201504/when-you-lose-friend
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/works-in-progress/201504/when-you-lose-friend
  5. ↑ Https://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/09/surviving-a-friendship-break-up/
  6. ↑ Http://www.seventeen.com/life/friends-family/a40673/ways-to-deal-when-you-and-your-bestie-arent-friends-anymore/
  7. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/works-in-progress/201504/when-you-lose-friend
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/works-in-progress/201504/when-you-lose-friend
  9. ↑ Http://psi.mchs.gov.ru/

Ще почитати: