1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як допомогти людині з тривожним розладом

Як допомогти людині з тривожним розладом

Якщо у вас є знайомі, які страждають підвищеною тривожністю, ви напевно знаєте, що це болісне емоційний розлад, яке вимотує людини і позбавляє його сил.[1] на щастя, є багато способів допомогти людині впоратися з тривожністю і вилікувати цей болісний стан.

Частина1 З 2:
Дізнайтеся більше про тривожний розлад

  1. Дізнайтеся про причини тривожного розладу. знайдіть інформацію про причини тривожного розладу.[2] це допоможе вам краще зрозуміти, що відчуває ваш друг, а також дасть уявлення, в який момент людині потрібна ваша допомога. Можна запитати близької людини, чи хоче він поговорити з вами про свій стан. Спробуйте дізнатися, чи пережив людина травматичний досвід в минулому або його тривожність обумовлена медичними причинами.
    • Хоча до цих пір не встановлена точна причина, що викликає тривожний розлад, деякі події, наприклад, хворобливий або травматичний життєвий досвід, і певні генетичні фактори підвищують ймовірність розвитку цього стану.[3]
    • В інших випадках тривожний розлад може бути викликаний соматичними захворюваннями, такими як синдром роздратованого кишечника, порок серця, астма, передменструальний синдром або захворювання щитовидної залози.[4]
  2. Дізнайтеся більше про різні типи тривожних розладів.виділяють кілька різних типів тривожних розладів, в основі яких лежать різні тригерні фактори. Постарайтеся визначити, яким саме видом тривожності страждає ваш близька людина. Тоді ви будете краще розуміти, яким чином можна йому допомогти.[5]:
    • Агорафобія - цей тип тривожного розладу, коли людина відчуває сильну тривогу, якщо потрапляє в обстановку, де можна опинитися в пастці або втратити контроль над ситуацією.[6]
    • Тривожність, викликана соматичними захворюваннями. Цей тип розладу обумовлений такими недугами, як синдром роздратованого кишечника, порок серця або захворюваннями щитовидної залози. Щоб допомогти людині знизити рівень тривожності, потрібно спробувати впливати на основне захворювання (наприклад, якщо людина забула прийняти ліки, нагадати йому про це).
    • Загальний тривожний розлад. Цей тип розладу проявляє себе тим, що люди відчувають сильну тривожність з приводу повсякденних подій їхнього життя.
    • Тривожність, викликана хімічною залежністю або абстинентним синдромом. Цей тип тривожності обумовлений вживанням наркотиків. Вам потрібно спробувати з'ясувати, чи є причиною тривожного стану вживання наркотиків в даний момент або утримання від вживання наркотиків (тобто "ломка", або абстинентний синдром). В цьому випадку можна порадити людині звернутися за медичною допомогою, щоб очистити організм від токсичних речовин.
    • Панічний розлад. Цей тип розладу характеризується станом, коли людина відчуває дуже сильне почуття тривоги і/або страху, яке триває протягом декількох хвилин. Напад може супроводжуватися утрудненим диханням, почастішанням серцебиття, почуттям небезпеки і відчуттям наближення смерті.[7]
    • Соціальний тривожний розлад. Цей тип тривожності характеризується сильним страхом соціального спілкування. Люди, які страждають таким розладом, болісно сором'язливі, відчувають збентеження з будь-якого незначного приводу і бояться зробити щось незручне на публіці.[8]
  3. Не забувайте, що відчувають люди з тривожним розладом. тривожність-це зовсім не радісне почуття. Єдиний спосіб допомогти людині-це розуміти, що саме з ним відбувається. В цьому випадку ви зможете заспокоїти свого друга, в кожному конкретному випадку вибираючи певні способи в залежності від симптомів прояву тривожності. Тривожність може проявлятися наступними симптомами:[9]
    • Нервозність.
    • Відчуття безсилля.
    • Відчуття небезпеки, що наближається.
    • Відчуття слабкості.
    • Відчуття втоми.
    • Складність зосередитися.
  4. Уважно вислухайте людину.до кожної людини з тривожним розладом потрібен індивідуальний підхід. Якщо ви хочете дізнатися, яка саме допомога потрібна вашому другові, найкраще запитати про це його самого. Є безліч способів показати людині, що ви уважно його слухаєте:[10]
    • Вибирайте нейтральні вирази. Наприклад, можна сказати щось на зразок:" розумію "або"Ага".
    • Намагайтеся, щоб ваші репліки відповідали загальному тону розмови. Наприклад, якщо ваш близька людина дуже засмучений, намагайтеся, щоб ваше "розумію" виражало співчуття або підбадьорення. Якщо ви скажете це холодним тоном або надмірно радісно, ваші слова будуть дисонувати з настроєм співрозмовника.
    • Намагайтеся задавати відкриті питання. Якщо ви хочете дізнатися якомога більше про допомогу, яка потрібна людині, задавайте відкриті питання. Не варто питати: "ти відчуваєш тривогу?", краще задати питання, що вимагає більш розгорнутої відповіді, наприклад: "які ситуації або події викликають у тебе почуття тривоги?"
    • Присвятіть своєму співрозмовнику всю свою увагу. Намагайтеся, по можливості, звільнити розум від власних переживань і зосередитися на почуттях і думках співрозмовника.
  5. Розвивайте емпатію.емпатією називається здатність відчувати емоції інших людей і дивитися на речі очима співрозмовника. Для цього потрібно уявити, про що саме думає і що відчуває людина, з яким ви спілкуєтеся.[11] існує кілька способів проявити емпатію щодо людини з підвищеною тривожністю:[12]
    • Зосередьте увагу на співрозмовнику.
    • Намагайтеся подумки приміряти на себе життєві цінності і життєвий досвід людини. Не забувайте, що всі ми відчуває подібні почуття, такі як біль, страх або хвилювання. Це допоможе вам краще зрозуміти, що відбувається з людиною.
    • На деякий час забудьте про свої власні судження і дивіться на все очима співрозмовника.
    • Поділіться своїм життєвим досвідом, який має відношення до причини тривожності Вашої близької людини. При цьому не варто говорити про себе занадто багато і переводити розмову на свою персону. Мета вашої розповіді-показати людині, що вам не з чуток знайомий хворобливий для нього досвід.
  6. Поспостерігайте за людиною з високим рівнем тривожності.Вчіться звертати уваги на зовнішні прояви тривожності, і тоді ви будете розуміти, коли людина відчуває тривогу. В цьому випадку у вас буде можливість помітити, що ваш друг відчуває емоційні труднощі, і вчасно допомогти людині заспокоїтися. Ознаки підвищеної тривожності включають в себе:[13]
    • Нервозність.
    • Прискорене дихання.
    • Виступив піт.
    • Тремтіння.
  7. Подумки зважте, чи вартий результат таких жертв.Пам'ятайте: якщо якесь заняття не приносить вам особливої вигоди, але провокує сильне почуття тривоги у близької людини, можливо, вам варто відмовитися від цієї справи.
    • Однак в деяких випадках не варто надмірно пристосовувати свою поведінку на догоду тривожності людини, якщо це почуття дає йому стимул для зміни.[14]

Частина2 З 2:
Направляйте ваші відносини в здорове русло

  1. Заохочуйте здорову поведінку.наприклад, у вашої подруги соціальна тривожність. Якщо вона сходила на вечірку, де добре спілкувалася з людьми, скажіть подрузі, що вона була душею компанії і люди були в захваті від цікавої бесіди з нею.[15]
    • Це допоможе подрузі зрозуміти, що проводити час з іншими людьми не так вже й погано, і вона почне отримувати задоволення від соціального спілкування.
  2. Не критикуйте нездорову поведінку, яка обумовлена тривожністю.якщо ви дорікнете подругу за поведінку, викликане підвищеною тривожністю, це змусить її тривожитися ще сильніше. В результаті ви тільки погіршите ситуацію.[16]
    • Якщо ви відчуваєте, що не можете стримати злість, не потрібно обрушуватися на людину з критикою. Спробуйте вийти з кімнати, заспокоїтися і тільки потім повертайтеся назад.
    • Не потрібно підкреслювати негативні аспекти нинішньої поведінки подруги. Замість критики спробуйте змістити фокус на потенційні позитивні події, які відбудуться, якщо вона буде вести себе по-іншому. Наприклад, якщо подруга уникає ситуацій, де їй треба спілкуватися з іншими людьми, не варто сердитися на неї. Краще скажіть щось на кшталт: "уяви, як багато нових людей ми зустрінемо на сьогоднішній вечірці. Можна буде познайомитися з кимось цікавим. Я знайшла багато прекрасних нових друзів саме на таких вечірках".
  3. Порадьте близькій людині пройти курс лікування.щоб допомогти людині з тривожним розладом, можна порадити йому звернутися за професійною допомогою.[17] розкажіть, що багато людей з підвищеною тривожністю відчувають себе набагато краще після курсу психотерапії, прийому лікарських засобів або курсу лікування, що включає обидва цих методу.[18]
    • Якщо ви радите близькій людині звернутися за професійною допомогою, не забувайте, що план лікування залежить як від виду тривожного розладу, так і від причини, яка лежить в його основі.
    • Наприклад, якщо тривожність пов'язана з наркотичною залежністю, можна порадити людині пройти курс реабілітації. Якщо ваша подруга страждає соціальним тривожним розладом, можна порадити їй звернутися за допомогою до фахівця з психічного здоров'я.
  4. Будьте готові до панічних атак.деякі види тривожних розладів супроводжуються панічними атаками. Під час панічної атаки людина відчуває, що не може дихати, що його серце ось-ось вискочить з грудей. Ваш близька людина може прийняти панічну атаку за Серцевий Напад або відчути, що втрачає над собою контроль. У такий момент почуття страху охоплює і людини з тривожним розладом, і тих, хто знаходиться поруч з ним. Тому потрібно бути готовим до такої ситуації.[19]
    • Під час панічної атаки людина, найчастіше, настільки знесилений, що не може рухатися, реагувати на зовнішній світ і навіть нормально думати. У такій ситуації намагайтеся не піддаватися хвилюванню і тривозі. Потрібно підбадьорити людину, сказати, що це просто панічна атака, що цей стан скоро пройде.
    • Необхідно пам'ятати, що якщо ви підозрюєте, що такі симптоми обумовлені не панічною атакою, а іншими причинами, зверніться за медичною допомогою, наприклад, зателефонуйте за єдиним номеромекстрених служб 112.
  5. Розслабтеся.запросіть подругу сходити куди-небудь і провести вечір в спокійній, приємній, розслаблюючій обстановці. Можна, навпаки, залишитися вдома і зайнятися разом яким-небудь спокійним і приємною справою.[20]
    • Дайте близькій людині зрозуміти, що ви не проти того, щоб проводити час саме так, як йому хочеться. Скажіть, що ви раді бути з одним в такій обстановці, де йому легко і спокійно. Мабуть, найефективніша допомога людині з тривожним розладом-це бути розуміючим і поступливим.

Джерела

  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/basics/symptoms/con-20026282
  2. ↑ Http://www.adaa.org/finding-help/helping-others/spouse-or-partner
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/basics/causes/con-20026282
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/basics/causes/con-20026282
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/basics/symptoms/con-20026282
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/agoraphobia/basics/definition/con-20029996
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/basics/definition/con-20020825
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/basics/definition/con-20032524
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/basics/symptoms/con-20026282
  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/in-the-face-adversity/201111/being-good-listener
  2. ↑ Http://greatergood.berkeley.edu/topic/empathy/definition
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/what-would-aristotle-do/201505/how-be-empathetic
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/basics/symptoms/con-20026282
  5. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2013/03/28/how-to-support-an-anxious-partner/
  6. ↑ Http://www.adaa.org/finding-help/helping-others/spouse-or-partner
  7. ↑ Http://www.adaa.org/finding-help/helping-others/spouse-or-partner
  8. ↑ Http://www.adaa.org/finding-help/helping-others/spouse-or-partner
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/basics/treatment/con-20026282
  10. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/basics/definition/con-20020825
  11. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2013/03/28/how-to-support-an-anxious-partner/

Ще почитати: