1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як бути впевненою у своїй сексуальності (для жінок)

Як бути впевненою у своїй сексуальності (для жінок)

Впевненість у своїй сексуальності виходить зсередини, і щоб її розвинути потрібно старанно попрацювати. Можливо, ви не впевнені в собі в сексуальному плані через негативного сприйняття свого тіла або нестачі досвіду в статевій сфері. Однак впевненість в собі дуже важлива для того, щоб вивести сексуальність на новий рівень! Для цього ви повинні пізнати себе і свої бажання. Незалежно від того, перебуваєте ви в тривалих відносинах або перебуваєте в активному пошуку, зміцнення внутрішньої і зовнішньої впевненості в своїй сексуальності напевно принесе більше задоволення в усі сфери Вашого життя.

Частина1З 4:
Підвищуйте самооцінку

  1. Змініть свій внутрішній діалог.щоб бути впевненою у своїй сексуальності, ви повинні бути впевненою в собі зсередини. Перетворіть негативні думки щодо свого сприйняття тіла або самооцінки в позитивні. Говоріть собі такі речі, як:» я — гаряча штучка«,» у мене все вийде«, — або:»я прекрасна".[1]
    • Коли вас буде відвідувати та чи інша негативна думка, негайно перетворюйте її в позитивну. Наприклад, якщо ви дивитеся в дзеркало і думаєте: «я ненавиджу своє тіло», — краще спробуйте знайти щось, що Вам подобається в собі або чим ви пишаєтеся. Наприклад:» у мене такі гарні очі«, — або:»Мої ноги кожен день витримують мій шалений темп".[2]
  2. Створіть позитивне самосприйняття.щоб розвинути впевненість у своїй сексуальності, ви повинні дивитися на своє тіло і відчувати достаток їм. Вивчіть своє оголене тіло в дзеркалі і проявіть співчуття до себе. Прийміть себе такою, яка ви є, і скажіть собі, що ви прекрасні.
    • Подумайте, що сказав би про ваше тіло друг або шанувальник. Навряд чи ця людина буде настільки ж критичний, як і ви. Спробуйте поглянути на себе через призму підтримки і співчуття. Ваші друзі не засудили б вас, так що і ви не повинні цього робити!
    • Щоб стимулювати позитивне сприйняття, дотримуйтесь гігієни і одягайтеся так, щоб відчувати достаток собою.[3]
    • Як можна частіше ходіть оголеною. Чим частіше ви зможете це робити, тим комфортніше ви будете почувати себе в своєму тілі. Відчувати себе вільно в своєму тілі-це вища форма впевненості в собі.[4]
  3. Займайтеся спортом.фізичні вправи дають безліч переваг: при заняттях спортом поліпшується самосприйняття, відступають хвороби, знижується рівень стресу і підвищується загальна задоволеність життям. Під час тренувань вивільняються гормони, які змушують нас відчувати себе щасливими, і це може підвищити самооцінку.[5] фізичні вправи допоможуть вам відчувати себе сильною і підтягнутою, а також бути більш впевненою в собі в сексуальному плані.
    • Задійте уяву, щоб придумати неординарні способи впровадити заняття спортом в своє повсякденне життя. Ходіть пішки або їздите на велосипеді в школу або на роботу, якщо це не надто далеко. Приєднайтеся до спортивної команди або групових занять у фітнес-центрі. Візьміть волейбольний м'яч і запропонуйте друзям зіграти на пляжі у вихідний. Існує нескінченна безліч варіантів змусити тіло рухатися.[6]
  4. Ходіть по дому в мереживній нижній білизні.красива нижня білизна створена для того, щоб люди виглядали сексуально. Воно підкреслює природні вигини і форми тіла. Знайдіть привабливий комплект у своєму улюбленому кольорі і дайте собі волю. Якщо ви почнете ходити по будинку в нижній білизні, ви почнете сприймати себе як чуттєву і сексуальну жінку, завдяки чому ви більше розкріпачитеся.[7]
    • Спробуйте носити мереживну нижню білизну під звичайним одягом на публіці. Це буде ваш "маленький секрет", який додасть вам більше впевненості в собі. Знання того, що знаходиться у вас під одягом, може посилити ваші сексуальні думки і бажання, стимулюючи впевненість в собі.

Частина2З 4:
Вивчіть своє тіло і сексуальні потреби

  1. Вивчіть свою піхву в дзеркалі.кожна піхва унікальна, і Вам слід ознайомитися зі своєю конкретною анатомією. Зайдіть в кімнату, де зможете усамітнитися, і замкніть за собою двері. Використовуйте ручне дзеркало. Оргазм за великим рахунком походить від стимуляції клітора, тому витратьте додатковий час на пошук цієї області і знайомство з нею.[8]
    • Якщо ви будете знати, як виглядає ваша піхва, ви зможете допомогти партнеру знайти найчутливіші зони.
  2. Мастурбируйте.Мастурбація допоможе вам дізнатися, які дотики приносять вам задоволення і приємні відчуття. Самозадоволення також може бути відмінним способом зменшити стрес.[9] мастурбуйте часто і по-різному. Пробуючи різні методи, ви зможете пізнати свої переваги. Якщо ви будете знати, що приносить вам задоволення, то, коли прийде час, ви зможете вказати партнеру потрібний напрямок.
    • Підніміть собі настрій: прийміть теплу ванну, Зробіть собі масаж або запаліть кілька свічок. Після того, як ви звикнете використовувати руки, спробуйте перейти на секс-іграшки, наприклад фалоімітатор або вібратор, щоб збільшити сексуальне задоволення.[10]
  3. Вивчіть тему людської сексуальності. [11] Почитайте графічні романи і книги про секс (наприклад, Камасутру) і вивчіть всі можливі способи отримання задоволення. Вивчіть різні пози, техніки і прийоми сексуального досвіду, щоб зрозуміти, які варіанти бувають і що може здатися вам цікавим.
    • Якщо ви віддаєте перевагу партнерам протилежної статі, вивчіть і чоловічу анатомію. Наявність достовірних знань збільшить вашу впевненість у своїй сексуальності під час фізичної близькості.
  4. Зміцніть тазове дно за допомогою вправ Кегеля.оволодівши цими вправами, ви зможете зміцнити м'язи тазового дна, ослаблені через пологів, надмірної ваги, перенесеної операції або натуги через запор.[12] вправи Кегеля не тільки допоможуть вирішити ваші фізичні проблеми, але і дозволять збільшити приплив крові до піхви, посилити сексуальне збудження, розслабити Вагінальні м'язи, стимулюють вироблення мастила, а також допоможуть удосконалити здатність досягати оргазму.
    • Для початку знайдіть м'язи тазового дна. Напружте м'язи, як якщо б зупиняли сечу на середині потоку. Можна також ввести палець в піхву і напружити ті ж м'язи. Якщо ви все зробите правильно, піхву стиснеться навколо ваших пальців. Якщо ви покладете руку на живіт, ви не повинні відчути рухів.
    • Щоб практикувати вправи Кегеля, сядьте або ляжте в зручному положенні. Глибоко дихайте. Скоротіть м'язи тазового дна на 3-6 секунд. Потім розслабте їх на таку ж кількість часу. Щодня повторюйте вправу від 10 до 20 разів по кілька підходів.[13]

Частина3З 4:
Демонструйте впевненість у собі на публіці

  1. Носіть одяг, який підвищує вашу впевненість у собі.коли будете виходити в світ, щоб зустрітися з друзями, новим шанувальником або зі своїм партнером, надягайте одяг, в якій ви відчуваєте себе на всі сто. При необхідності пройдіться по магазинах, щоб придбати кілька відповідних речей. Шукайте кольори, фасони і тканини, які підкреслюють ваші найкращі риси.[14]
    • Одяг буде залежати від вашого особистого стилю. Це може бути плаття, стильна шкіряна куртка, туфлі на високих підборах або карколомні джинси. Головне, обов'язково носіть те, що дозволить вам блиснути в своїй унікальній манері.
  2. Будьте собою.демонструючи впевненість у своїй сексуальності, залишайтеся вірними собі. Можливо, вам доведеться трохи підіграти собі, щоб трохи стимулювати самооцінку, проте обов'язково залишайтеся вірні своїм моральним принципам і цінностям. Якщо ви відчуєте дискомфорт, зробіть крок назад і спробуйте вести себе трохи інакше.
    • Не порівнюйте себе з іншими жінками. Прийміть себе такою, яка ви є, і будьте вірні собі. Можливо, ви побачите іншу жінку з більш стрункою фігурою або красивими волоссям і відчуєте заздрість. Однак краще подумайте про всі чудові якості, якими ви володієте, і любите себе такою, яка ви є.[15]
  3. Не звертайте уваги на тенденції в суспільстві.музичні кліпи, журнали, фільми або телепрограми постійно підносять образи жіночих тіл в сексуальному Ключі. Багато в чому чоловікам підноситься можливість підняти жіночу сексуальність, при цьому очікується, що жінки повинні придушувати цю сторону себе. Навіть сьогодні жінки часто піддаються жорстокій критиці або дискримінації за те, що вони приймають свою сексуальність.[16]
    • Ідея зберігати невинність з моменту статевого дозрівання і після нього змушує деяких жінок пригнічувати свої сексуальні позиви. Ігноруйте суперечливу інформацію, яку Ви отримуєте в засобах масової інформації про те, що ви повинні або не повинні робити, коли справа доходить до вашої сексуальності. Тільки ви можете встановлювати межі того, що здається вам правильним. Прислухайтеся до своїх особистих потреб і цінностей і дозвольте їм направляти вас в питаннях вашої сексуальності.

Частина4З 4:
Взаємодійте з партнером

  1. Беріть на себе ініціативу.якщо ви візьмете під контроль інтимний момент, то це відіб'ється як на вашій внутрішній, так і зовнішній впевненості. Жінка, яка знає, чого хоче, і не соромиться брати на себе ініціативу, нескінченно приваблива.
    • Підійдіть до кого-небудь в барі і запропонуйте потанцювати. Підморгніть новому сексуальному сусідові. Надішліть пустотливе повідомлення своєму партнерові, щоб змусити його передчувати бурхливу ніч.[17]
  2. Говоріть про свої бажання.якщо під час статевого акту ви будете сміливо говорити про свої переваги, ви зможете отримувати більше сексуальне задоволення.[18] невербальна комунікація, така як стогони, рухи тіла і міміка, впливає на сексуальну самооцінку і ступінь задоволеності людини. Проте словесні фрази (наприклад, "так, саме тут") ще більше допоможуть вашому партнерові доставити вам задоволення.
    • Ви соромитеся говорити про свої уподобання? Ви така не одна. Спробуйте наступну стратегію. Витягніть долоню і попросіть партнера поводити по ній пальцем круговими рухами. Розкажіть партнеру, що Вам подобається в цьому відчутті і як ви хотіли б продовжити. Закінчивши, спробуйте цю техніку в розпал сексуального контакту і перевірте, чи допоможе вона вам більш красномовно висловлювати свої бажання.[19]
  3. Слухайте партнера і реагуйте на його зворотний зв'язок.Пам'ятайте, що ви обидва повинні говорити про свої бажання. Якщо ви вдосконалите свої навички в сексі, ви зможете підвищити впевненість в собі, тому обов'язково виділяйте час на те, щоб вчитися і вчити. Точно так само, як ви вербально і невербально говорили партнеру про свої переваги, звертайте увагу на його реакцію і вносите зміни в міру необхідності, щоб ви обидва отримували більше задоволення.[20]
    • Навіть якщо ваш партнер відпустить критичний коментар, конструктивно використовуйте цю інформацію, щоб поліпшити свої навички.[21]
  4. Проаналізуйте враження після статевого акту.люди з прекрасним сексуальним життям-це люди, які обговорюють враження після процесу. Обійнявшись з партнером після сексу, поговоріть про те, що вам сподобалося і які відчуття доставили вам задоволення.[22] замість того щоб говорити про те, що не вдалося, спробуйте досліджувати інші напрямки при наступному статевому акті.

Джерела

  1. ↑ Http://www.oprah.com/omagazine/Sexual-Confidence-How-To-Find-Yours
  2. ↑ Http://blogs.psychcentral.com/weightless/2015/09/putting-a-positive-spin-on-negative-thoughts-so-you-can-take-healthy-action/
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
  4. ↑ Http://www.oprah.com/relationships/How-to-Feel-Good-Naked
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
  6. ↑ Http://teens.webmd.com/benefits-of-exercise
  7. ↑ Http://www.bustle.com/articles/58929-5-reasons-you-should-wear-lingerie-for-you-and-nobody-else-this-valentines-day
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/save-your-sex-life/201206/women-only-guide-coming-out-your-sexual-shell
  9. ↑ Http://www.webmd.com/women/features/female-masturbation-5-things-know
  1. ↑ Http://www.everydayhealth.com/sexual-health/dr-laura-berman-the-health-benefits-of-masturbation-for-women-and-men.aspx
  2. ↑ If you prefer partners of the opposite sex, learn about male anatomy as well.
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
  4. ↑ Https://www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-muscle-kegel-exercises-women-improve-sexual-health
  5. ↑ Http://www.bustle.com/articles/64781-6-amazing-results-of-feeling-confident-in-what-you-wear-otherwise-known-as-ensemble-empowerment
  6. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201409/how-stop-comparing-yourself-others-and-feel-happier
  7. ↑ Http://thinkprogress.org/health/2014/02/10/3272951/women-punished-sexuality/
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/save-your-sex-life/201206/women-only-guide-coming-out-your-sexual-shell
  9. ↑ Http://spr.sagepub.com/content/early/2012/08/08/0265407512454523.abstract
  10. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-passion-paradox/201210/lets-talk-about-sex-during-sex
  11. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/stress-and-sex/201109/sexual-satisfaction-teachable-skill
  12. ↑ Https://www.themuse.com/advice/taking-constructive-criticism-like-a-champ
  13. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/stress-and-sex/201109/sexual-satisfaction-teachable-skill

Ще почитати: