1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як приховати той факт, що Ви плакали: 14 кроків

Як приховати той факт, що Ви плакали: 14 кроків

Сльози-це здорова реакція на пережиті емоції, але ми не завжди хочемо виносити їх на загальний огляд. Людина може боятися засуджень за слабкість або намагатися уникнути питань про те, що сталося. Незалежно від причин існують способи приховати, що Ви плакали, а також впоратися з проблемами, якщо ви переживаєте важкі часи.

Частина1З 3:
Приховайте зовнішні ознаки

  1. Припиніть плакати.іноді для цього доведеться почекати кілька хвилин. Зрештою, Ви все одно перестанете плакати. Краще виплакатися, ніж насильно змушувати себе стримувати сльози. Накопичені емоції знаходять вихід через сльози, завдяки чому знижується напруга і відбувається відновлення організму.
    • Якщо час підтискає і потрібно припинити плакати, то скажіть собі: «припини плакати і знайди в собі сили заспокоїтися». Повторюйте до тих пір, поки не перестанете плакати.
    • Також можна навмисно стривожитися. Завдяки цьому відбудеться різка зміна емоцій і ви перестанете плакати. Іноді досить просто сказати " ой!».
    • Вщипніть себе за руку, щоб змінити емоції. Цього може бути достатньо, щоб ви відволіклися і переключили свою увагу.
    • Якщо вам вдалося перестати плакати, то відверніть свої думки від першопричини сліз. Якщо ви тільки що дізналися про смерть знайомого, то подумайте про те, що вам потрібно сьогодні зробити.
    • Плач може бути викликаний позитивними, сумними або дратівливими вас подіями. Найкраще плакати до тих пір, поки сльози не припиняться природним чином.
  2. Помийте обличчя водою.під час плачу відбувається стимуляція лицьових нервів, яка призводить до підвищення температури шкіри. Обполосніть обличчя холодною водою, щоб знизити температуру. Наберіть воду в розкриті долоні і помийте обличчя кілька разів, а потім промокніть його рушником або серветкою.
  3. Висякайтеся за допомогою хустки, серветки або туалетного паперу.вам необхідно прочистити ніс, але не перестарайтеся, інакше він стане червоним. Висякайтеся і погляньте на себе в дзеркало, щоб переконатися, що ви не забруднилися.
  4. Дихайте.виконайте кілька очищувальних вдихів і видихів, щоб вивільнити залишкові емоції і наповнити легені повітрям. Плач може обмежувати дихання, тому тепер потрібно відновити нормальну роботу легенів. Додатковий кисень позитивно позначиться на стані організму.
    • Не дихайте занадто швидко, щоб уникнути перенасичення киснем і потенційної панічної атаки.[1]
  5. Позбавтеся від почервоніння очей, носа і обличчя.під час плачу кров приливає до обличчя, очей і області носа. Якщо ви перестали плакати, то шкіра поступово придбає нормальний колір.
    • Використовуйте холодні компреси для очей, носа та обличчя, щоб прискорити цей процес.
    • Якщо у вас немає можливості зробити холодний компрес, намочіть паперовий рушник і помахайте їм перед обличчям.
    • Помахайте перед обличчям аркушем паперу або іншим предметом, щоб забезпечити приплив свіжого повітря. Так вам вдасться охолодити обличчя і зменшити червоність.
  6. Зніміть макіяж і повторно нафарбуйте обличчя.якщо ви використовуєте косметику, то зніміть макіяж за допомогою вологої серветки або рушники. Будинки можна використовувати засіб для зняття косметики. За допомогою маскуючого засобу приховайте почервоніння, а потім використовуйте пудру і нафарбуйте губи помадою.
  7. Використовуйте краплі, щоб прибрати почервоніння очей.якщо під рукою немає очних крапель, то можна просто почекати, поки не зійде почервоніння, або надіти сонцезахисні окуляри, щоб приховати свої очі.

Частина2З 3:
Візьміть себе в руки

  1. Подивіться на себе в дзеркало. Переконайтеся, що ви виглядаєте належним чином. Якщо волосся не скуйовджене, обличчя прийшло в норму, а одяг не переїхала, то все в порядку.
  2. Скажіть собі, що все добре.вам потрібно підбадьоритися, щоб не вдарити обличчям в бруд перед оточуючими. Використовуйте позитивний внутрішній діалог: "ти впораєшся і зможеш це пережити. Потрібно рухатися далі".[2]
  3. Подумайте про щось хороше.почуття, яке викликало сльози, може знову захлеснути вас. Якщо емоції повертаються, то відверніться і подумайте про що-небудь хороше.[3] Виберіть тему, яка не пов'язана з причиною ваших сліз. Спробуйте відвернути свою увагу від нагальної проблеми.
    • Скажіть собі: "зараз потрібно подумати про щось хороше. Можна згадати про те, як приємно ніжитися на теплому пляжі. Потрібно зосередитися саме на цій думці».
    • Подумайте про проект, над яким ви працюєте. Подумки складіть список дій, які потрібно виконати, а також обміркуйте реальні терміни. Потім уявіть свою радість після виконання проекту. Це дозволить вам вибратися з емоційної ями.
  4. Поводьтеся так, ніби ви щасливі.навіть якщо ви не володієте видатними акторськими здібностями, то ваш організм не знає про це. Сила навіювання може виявитися надзвичайно дієвою.[4] спробуйте підбадьоритися, посміхнутися і сказати собі: «мені добре і радісно». Направляйте себе на стежку позитивних думок.

Частина3З 3:
Розберіться з емоціями

  1. Пошкодуйте себе. Напевно сльози були викликані певною причиною. Якщо у вас труднощі, то потрібно відчути емоцію, яка змусила вас плакати. Також необхідно оцінити, як часто і довго ви плачете.
    • Це був одиничний випадок або таке відбувається досить часто?
    • Якщо ви не можете стримувати сльози вже тривалий час, то вам потрібно поговорити про це з ким-небудь, щоб отримати необхідну допомогу.
    • Будьте ласкаві до себе. Не так вже й просто змусити себе стримувати сльози. Слід пам'ятати, що придушення почуттів може привести до негативних результатів.[5]
  2. Поділіться тим, що Вас турбує.якщо причиною емоційного зсуву є конфлікт у відносинах, на роботі або в сім'ї, то необхідно поділитися тим, що Вас турбує. Щоб вирішити той чи інший конфлікт, людині спочатку потрібно висловитися.
    • Запишіть ті речі, які вас турбують, щоб зосередитися на проблемі.
    • Після цього запишіть можливі рішення проблем.
    • Спробуйте озвучувати свої занепокоєння вголос, щоб заспокоїтися, підготуватися, а також зосередитися на розмові.[6]
    • Повідомте про свої міркування людині. Скажіть: "я багато думала про те, що відбувається і хочу вирішити проблему. Ти мене вислухаєш?"Після такої вступної частини можна розповісти, в чому ваші проблеми.
  3. Зверніться за допомогою.для цього буде потрібно сміливість і хоробрість. Якщо у вас проблеми в навчанні, сімейного життя або в цілому, то поговоріть з надійною людиною. Спробуйте поговорити зі шкільним психологом або зверніться до приватного фахівця. Розмова допоможе вам розібратися в ситуації і розробити ефективний підхід до вирішення будь-якої проблеми.[7]
    • Якщо ви цілими днями плачете і не можете впоратися з собою, то зверніться до психолога або психотерапевта. Якщо ви пережили велику втрату, то немає нічого дивного в тому, що Ви часто плачете. Спеціаліст допоможе вам впоратися і пережити складну ситуацію.[8]
    • Одним з дієвих способів є арт-терапія.[9]

Поради

  • Плач-це нормальний і здоровий спосіб вираження емоцій.
  • Люди можуть плакати з різних причин: в моменти щастя, смутку, злості, збентеження, збудження, самотності, втоми або страху. Це абсолютно нормальна реакція.
  • Використовуйте сонцезахисні окуляри, щоб приховати почервонілі очі.
  • Завжди беріть з собою хустку або серветки, якщо ви збираєтеся на захід, на якому можна розплакатися (весілля, похорон, випускний, церемонія нагородження).
  • Якщо добре поплакати, то ви відчуєте полегшення і відчуєте спокій.
  • Хтось плаче багато і часто, а хтось майже ніколи. Всі люди різні.

Попередження

  • Оточуючі можуть вселяти вам невірне уявлення про те, що сльози — це погано.
  • Якщо людина рідко плаче, то це не означає, ніби у нього немає почуттів.
  • Якщо вам хочеться плакати, не стримуйте сльози, щоб не зробити собі гірше.

Джерела

  1. ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052748703652104576122392361319596
  2. ↑ Http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702304831304579543772121720600
  3. ↑ Http://psychcentral.com/lib/the-power-of-positive-thinking/
  4. ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/the-power-of-suggestion-what-we-expect-influences-our-behavior-for-better-or-worse.html
  5. ↑ Http://ist-socrates.berkeley.edu/~ucbpl/docs/51-Hiding%20Feelings97.pdf
  6. ↑ Http://www.researchgate.net/publication/233479300_Get_Real_Does_Practicing_Speeches_Before_an_Audience_Improve_Performance
  7. ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424127887323475304578503584007049700
  8. ↑ Http://www.webmd.com/mental-health/mental-health-coping-with-grief
  9. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071468/

Ще почитати: