1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як уникнути надмірної чутливості: 14 кроків

Як уникнути надмірної чутливості: 14 кроків

Чутливим людям життя може здатися дуже тяжкою, їм важко переживати повсякденні емоційні бурі, будь то чиясь критика, неприємні теми розмов або інші тяготи. Така чутливість має вроджений характер, вона підкріплюється життєвим досвідом. Її не варто розглядати як слабкість або особистий вибір людини. І правда, якби можна було стати менш чутливим, Хіба ви б це не зробили? На щастя, існують тактичні прийоми, які допоможуть вам краще справлятися з надзвичайними ситуаціями.

Частина1З 3:
Усвідомте свої реакції

  1. Поміркуйте над своїми емоціями.ви часто проявляєте гнів, страх, агресію, розчарування або збентеження? Чому та чи інша ситуація або чиєсь зауваження викликають у вас таку реакцію? Нейтралізувати сильні емоції буває важко, але чим краще ви їх усвідомлюєте, тим краще ви будете підготовлені до подолання труднощів і руху вперед.
    • Припустимо, ви в колі друзів висловили свою думку. А хтось із оточуючих Вам заперечив. А у вас вже кров прилила до обличчя, ви відчуваєте себе пригнічено. Чому? Ви збентежилися через те, що були неправі? Або вас зачепили слова ваших знайомих самі по собі? А може бути, це щось інше? Важливо не пошкодувати часу і точно з'ясувати, що саме так вразило вас, так як це буде важливим першим кроком на шляху до подолання цього почуття в майбутньому.
  2. Проаналізуйте свою роль в тому, що відбувається.якщо ви знову і знову відчуваєте образу в спілкуванні з певними людьми або в певних ситуаціях, то на це є якась причина. Ніхто не буває завжди правий, і ніхто не буває завжди винен. Але на все є своя причина, як би просто це не звучало. Виявіть цю причину і чесно зізнайтеся, яку роль граєте у всьому цьому особисто ви.
    • Якщо причина в тому, що ви в минулому пережили емоційну травму, якось пов'язану з даними подіями, спробуйте звернутися за допомогою до фахівця, якщо вам не вдається подолати проблему самостійно.
  3. Подолайте проблему в самому собі.іншими словами, переконайтеся, що Ви так робите, тому що вважаєте таку поведінку найкращим для вас, для вашого благополуччя, для ваших навичок долати труднощі, а не тому що хтось сказав, що вам щось потрібно або чогось не вистачає. Багато людей можуть назвати вас образливим, якщо ви проявите абсолютно зрозумілу реакцію на негативні стимули, або скажуть, що ви самі хочете, щоб вас ображали і ображали. Але пам'ятайте: ніхто не може вказувати вам, що ви повинні відчувати в тій чи іншій ситуації.
    • Тут не може бути правильних або неправильних відповідей. Це може бути стресова ситуація, яка стосується чогось вкрай важливого для вас, а може бути і щось, що в наступний момент здасться вам неважливим.
    • Мати слабкості-це нормально. Багато піддають себе стресу, намагаючись здаватися досконалими, а через це вони приймають близько до серця найменшу критику. Якщо ми вважаємо, що повинні здаватися досконалими, це може перешкоджати нашому спілкуванню з іншими людьми і накопичувати в глибині душі сильні негативні почуття, яких ми майже не помічаємо.[1]

Частина2З 3:
Як перемогти емоції в момент їх виникнення

  1. Зробіть глибокий вдих. це побите кліше, але стало таким саме тому, що воно працює. Часто, коли йде якась емоційна реакція, можна зловити себе на тому, що ви затримуєте дихання або починаєте дихати переривчасто. У важких ситуаціях зробіть кілька повільних глибоких вдихів, задіявши діафрагму і м'язи живота.[2]
  2. Живіть справжнім моментом.не варто копатися в минулому, це не допоможе вам вирішити проблеми. Не допоможе і ігнорування ситуації. Думайте про те, як тримати себе тут і зараз.[3]
    • Часто нас вибивають з колії дрібниці, які роздуваються і починають здаватися чимось великим і важливим, хоча насправді це і не так. Будь-яку проблему або стресовий фактор можна розділити на окремі компоненти, з якими ми цілком можемо впоратися. Якщо нам здається, що це неможливо, то це лише тому, що ми ще недостатньо розклали її на складові!
  3. Висловлюйтеся.якщо трошки випустити пар, то весь чайник не закипить, так би мовити. Якщо ви ведете боротьбу з надмірною чутливістю і образливістю, це не означає, що потрібно бути лагідним і бездушним. Іноді варто висловитися, перш ніж копатися в безцеремонних коментарях, відчуваючи себе пригніченим і розсердженим.
    • Якщо протягом досить довгого часу міркувати про щось тривожному або неприємному, то потім найменша згадка про це може викликати невиправдану і занадто сильну реакцію. Не дозволяйте дрібницям роз'їдати вас зсередини. Виводьте їх на світло, щоб вони не накопичувалися.
  4. Тримайтеся!можливо, в якійсь неприємній ситуації на людях вам захочеться просто заціпеніти, але не здавайтеся. Спробуйте на мить заспокоїтися і подивитися на ситуацію об'єктивно, побачити, яка вона насправді. Швидше за все, це ж не виступ з питання ядерного роззброєння в ООН. Ви переживаєте тимчасову ситуацію, яка викликає у вас емоційний стрес.
  5. Дистанцируйтесь.у прямому сенсі слова. Постарайтеся фізично віддалитися від неприємної ситуації. Краще зробити це якомога простіше. Часто можна просто непомітно піти. Але якщо ви кудись запрошені і спілкуєтеся з кимось в суспільстві, скажіть, що вам потрібно відлучитися на хвилинку. Таке дотримання умовностей допоможе вам стабілізувати своє сприйняття ситуації, особливо в тих випадках, коли ви раптом відчули себе збентеженим або беззахисним.
    • Існують перевірені часом приводи для того, щоб Піти: "піду подиху повітрям" або "мені потрібно в туалет". З урахуванням нинішнього засилля смартфонів, вам може бути достатньо всього лише показати на екран свого телефону, щоб всім стало ясно, що вам потрібно відійти.
  6. Усвідомте, що робота над собою вже сама по собі є прогресом.справа не в тому, щоб з радістю приймати неприємні почуття, а в тому, щоб усвідомити, наскільки нікчемним було це почуття, що неприємні моменти завжди проходять. І ви кожен раз зможете пережити це, тому що у вас немає іншого вибору.

Частина3З 3:
Беріть ініціативу в свої руки

  1. Чесно спілкуйтеся з оточуючими.якщо ви знаєте, що хтось із членів вашої родини або колег може зачепити вас, що якісь ситуації можуть викликати у вас негатив, поговоріть про ці ситуації. Якщо вас ранять і заподіюють біль звичні зауваження подруги про вашу вагу, кулінарних здібностях або способі життя, поговоріть про це з подругою або прийміть рішення і активно уникайте спілкування з нею.
    • Це стосується і вашого спілкування в соціальних мережах. Приховайте авторів проблемних для вас постів зі своєї новинної стрічки на Facebook, поставте заборону в Twitter, якщо якісь користувачі дратують або призводять в зневіру. Ці функції залишаться непомітними для іншої сторони.
    • Чесно говорите зі своїми друзями і близькими. Але пам'ятайте, що такі розмови про проблемні питання можуть і у них викликати емоційну реакцію. Скористайтеся техніками подолання проблемних ситуацій і підійдіть до цієї розмови з повним усвідомленням, що вони теж можуть образитися.
    • Якщо ви намагаєтеся просто уникати проблеми, це не принесе вам користі. Зазвичай це призводить до того, що у вас в голові всі негативні емоції і тривоги, викликані неприємною ситуацією, лише розростаються.[4]
    • Проте слід розрізняти, коли ми уникаємо, а коли дистанціюємося від ситуації. Уникаючи ситуації, ми намагаємося не помічати її, а це неминуче веде до невдачі. А дистанціюючись, ми тим самим вирішуємо проблему.
  2. Не замикайтеся в собі.приховуючи проблеми, намагаючись проявити стоїчну витримку, ми лише міняємо шило на мило. Такий похід нітрохи не краще колишнього.
  3. Знаходьте час на свої хобі.Хороший спосіб подбати про себе — повноцінно зайняти свій розум якоюсь справою, яке Вам подобається. Щоб долати емоційні проблеми, дуже важливо мати можливість отримувати задоволення і відключатися від стресових ситуацій.[5] Часто проблеми з самим собою засмоктують, і в такому стані дуже легко піти вниз по спіралі.
  4. Займіть своє тіло і розум йогою.Давно відомо, що фізична активність позитивно впливає на зовнішній вигляд і настрій, а медитація має величезний позитивний вплив на подолання емоційних проблем (і навіть болю).[6] може бути, вам немає необхідності відвідувати організовані групи йоги, але певний режим і спілкування з інструктором можуть бути корисні для засмученої психіки.
  5. Зверніться за підтримкою.люди, які будуть поруч з вами, коли ви відчуваєте себе вразливими або просто пригніченими, безцінні. Іноді досить просто поговорити з одним, щоб зрозуміти, наскільки незначна причина, що викликала у вас стрес.
    • Яку пораду ви б самі дали в такій ситуації одному або подрузі? Підійдіть до свого питання з турботою, але як би з боку. Це допоможе вам побачити ситуацію в новому світлі.
    • Цілком природно, що вам може бути ніяково постійно перекладати свої проблеми на інших людей, але жалість до себе і постійні вибачення тут не допоможуть. Якщо ви відчуваєте щось подібне, то постарайтеся, щоб ваші відносини не були односторонніми.
    • Якщо у вас багато людей, з якими у вас платонічні відносини, і ви можете ділитися з ними, це допоможе вам розподілити всю величезну емоційне навантаження між друзями, а не складати весь вантаж на одну людину, особливо якщо ця людина має для вас велике значення.

Попередження

  • Якщо ви переживаєте посттравматичний стрес, то ваша проблема виходить за рамки цієї статті. У таких випадках рекомендується уникати стресових факторів.[7]

Джерела

  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/prescriptions-life/201310/let-go-perfectionism-pleasing-and-performing
  2. ↑ Http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/take-a-deep-breath
  3. ↑ Https://tip.duke.edu/node/773
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/in-practice/201303/why-avoidance-coping-is-the-most-important-factor-in-anxiety
  5. ↑ Http://www.socialjusticesolutions.org/2012/10/24/burnout-avoidance-the-need-for-self-care-in-social-work/
  6. ↑ Http://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967
  7. ↑ Http://ptsd.about.com/od/selfhelp/a/CopingTriggers.htm

Ще почитати: