1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як дізнатися, що у вас нервовий зрив

Як дізнатися, що у вас нервовий зрив

Нервовий зрив (так само відомий, як нервовий розлад) – це тимчасовий стан, що характеризується зниженням життєдіяльності, зазвичай в результаті стресу. Нервовий зрив може статися тоді, коли стрес і життєві обставини пригнічують людську здатність з ними справлятися. Існує безліч симптомів, які допоможуть вам визначити, чи страждаєте ви від нервового розладу чи ні. Якщо ви підозрюєте, що перебуваєте на межі нервового зриву, дуже важливо вчасно звернутися за допомогою.

Метод1З 3:
Визначення психічних симптомів

  1. Подумайте, чи не було у вас останнім часом будь-якої емоційної травми або втрати близької людини.нервовий зрив може трапитися в результаті шоку або смерті когось дорогого. Це також може виявитися наслідком поступового накопичення стресу, наприклад, через тиск на роботі або фінансових зобов'язань. Згадайте недавні або несподівані джерела стресу, які різко вибили вас з колії. Будь-яка раптова подія може виснажити всі доступні ресурси, змусивши вас повністю опустити руки.[1]
    • Це може включати в себе чиюсь недавню смерть, розрив відносин або розлучення.
    • Емоційний шок або травма може статися, якщо ви пережили природний катаклізм, стали жертвою пограбування, жорстокого поводження або домашнього насильства.
  2. Подумайте, чи немає у вас труднощів у досягненні почуття задоволення або щастя.коли людина переживає нервовий зрив, він може втратити здатність відчувати задоволення. Ви можете відчувати млявість, спустошення або апатію. Вам може здаватися, що нічого навколо не має значення, або що ви просто пливете за течією. Апатія і спустошення є синдромами депресії. Глибока депресія може виявитися наслідком нервового зриву або, навпаки, привести до нього.[2]
    • Можливо, вихочете відчути себе нормальним(ой) і щасливим (ой), але просто більше не можете відчувати задоволення від улюблених занять.
  3. Зверніть увагу на будь-які перепади настрою.перепади настрою зазвичай є ознаками наступаючого нервового зриву, так як вони служать індикаторами емоційного виснаження, і що організм робить слабкі спроби з цим справлятися. Перепади настрою можуть включати в себе:[3]
    • Роздратування
    • Злість в поєднанні з почуттям провини і горя
    • Часті напади ридання
    • Фази надмірного спокою
    • Фази депресій
  4. Зверніть увагу, якщо ви постійно відпрошуєтеся з роботи за станом здоров'я.одна справа-якщо ви взяли день відгулу, щоб відновитися морально, емоційно і фізично, однак, якщо ви постійно посилаєтеся на погане самопочуття, це може послужити сигналом до нервового зриву. Ви можете відчувати брак мотивації, щоб ходити на службу або бути фізично не здатні змусити своє тіло зібратися і відправитися на роботу.[4]
    • Зверніть увагу, якщо ви стали погано працювати. Навіть якщо ви перебуваєте на робочому місці, оцініть свою продуктивність і порівняйте, чи немає значних відмінностей з результатами минулого місяця.
  5. Остерігайтеся будь-яких проявів почуття безпорадності або безнадійності.це два найбільш поширених симптому, властивих нервового зриву або його настання. Вам може здаватися, що у вас не залишилося внутрішніх ресурсів, щоб впоратися з усіма проблемами, з чого і випливає безпорадність. Ви можете відчувати почуття безнадійності і нездатності контролювати ситуацію, в якій опинилися, або не бачити виходу зі свого скрутного становища. Ці ознаки депресії можуть вилитися в нервовий зрив.[5] інші симптоми, які можуть спричинити за собою нервовий розлад, можуть включати в себе:
    • Недолік енергії
    • Втома
    • Недолік концентрації
    • Розсіяна увага
    • Ізоляцію
  6. Подумайте, чи не виснажені ви негативними думками.при нервовому розладі ви можете постійно думати про щось погане і навіть розглядати позитивні думки або почуття як негативні. Зазвичай це таке:[6]
    • Бачити все в поганому світлі
    • Встановити в розум негативний фільтр, який пропускає тільки погані думки
    • Думати, що ситуація ніколи не покращиться, а нервовий зрив не пройде, і що ви завжди будете в такому стані.
  7. Зверніть увагу, якщо ви ізолюєте себе від суспільства.ви можете помітити, що віддалилися від друзів і сім'ї і проводите більшість часу на самоті. Друзі звуть вас побачитися, а ви відмовляєтеся, і навіть сама думка про зустріч вже звучить для вас стомлюючої. Якщо ви перебуваєте в стані стресу, можливо, легше буде відсторонитися і направити всю енергію на боротьбу з ним.[7]
  8. Зверніть увагу на почуття заціпеніння і відсторонення.нервовий зрив може привести до того, що ви відчуєте себе як ніби в стороні від зовнішнього світу. Вам може навіть здаватися, що все, що з вами відбувається – це не по-справжньому. Простіше кажучи, ви будете вважати, що більше не можете покластися на оточення і людей навколо вас.[8]

Метод2 З 3:
Визначення фізичних симптомів

  1. Зверніть увагу на будь-які проблеми зі сном.як і при багатьох інших розладах, сон є одним з провідних симптомів нервового зриву. Ви можете перевертатися туди-сюди, щоб заснути і прокидатися по кілька разів за ніч. Ви можете виявити, що спите набагато більше або, навпаки, набагато менше, ніж зазвичай.[9]
    • Часом важко заснути через нескінченні думок і надмірних роздумів.
    • Незважаючи на те, що ви можете відчувати необхідність сну і постійну втому, з кожним днем вам може ставати все важче добре відпочити за ніч.
  2. Зверніть увагу на свою гігієну.якщо ви стали помітно нехтувати гігієною, можливо, це результат великого стресу. У вас може пропасти бажання доглядати за своїм тілом. Це означає, що ви рідко приймаєте душ, ходите в туалет, чистите зуби, розчісуєте волосся або міняєте одяг. Цілком ймовірно, що ви носите одне і те ж багато днів поспіль, незважаючи на помітні плями. Ви також можете одягати соціально неприйнятний одяг на публіці.[10]
  3. Зверніть увагу на підвищену тривожність.фізичні симптоми інтенсивного напруження можуть призвести до нервового зриву і зберігатися під час нього. Якщо ви отже схильні відчувати почуття тривоги, а потім ще з вами сталося щось серйозне, це може погіршити напади тривоги, яка здасться нестерпною. Ознаки тривоги включають в себе наступне:[11]
    • Судоми, напруга в м'язах
    • Спітнілі долоні
    • Запаморочення
    • Напади панічної атаки
  4. Зверніть увагу на почуття виснаження.вам може здаватися, що у вас повністю Закінчилася енергія. Постійне відчуття втоми і почуття виснаження є ще одним найбільш поширений симптомом, так як все ваша енергія йде на боротьбу з життєвою кризою. Навіть незначні, повсякденні справи можуть здаватися для вас нестерпним тягарем. [12]
    • Вам може здаватися, що навіть звичайні щоденні заняття, такі як миття в душі, прийняття їжі або просто підйом з ліжка, віднімають у вас занадто багато енергії.
  5. Зверніть увагу на прискорене серцебиття.відчуваючи сильний стрес в результаті нервового зриву, ви можете відчути прискорене серцебиття, сором в грудній клітці або грудку в горлі. Однак незважаючи на це, медичні дослідження показують, що жодні проблеми з серцем не можуть бути викликані чистим стресом. [13]
  6. Подумайте, чи немає у вас будь-яких проблем з травленням. розлад шлунка та інші проблеми з травленням є поширеними проблемами, викликаних в результаті стресу або почуття тривоги. Це пов'язано з тим, що коли ви перебуваєте під впливом сильного стресу, ваше тіло задіє режим виживання, і травлення не входить в список його пріоритетів.[14]
  7. Зверніть увагу чи немає у вас тремтіння в тілі або не трясуться у вас руки.тремтячі руки або тремтіння в тілі-це одні з найбільш очевидних фізичних симптомів нервового зриву, так само як і одні з найбільш незручних. На жаль, збентеження в результаті цих симптомів тільки лише підвищує рівень стресу.[15]
    • Тремтіння і тремтячі руки можуть виступати в якості фізичних покажчиків на те, що все ваше тіло і розум знаходяться в стані стресу.

Метод3 З 3:
Боротьба з нервовим зривом

  1. Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте.якщо ви виявили у себе симптоми нервового зриву, дуже важливо це обговорити з кимось. Мовчання і накопичення стресу в собі лише погіршить ситуацію. Один із способів полегшити стрес і позбутися від негативних думок – знизити свій рівень соціальної ізоляції і збільшити спілкування з друзями. Вам може здаватися, що у вас немає сил на зустрічі з друзями, але ви повинні пересилити себе і знайти на них час. Це допоможе вам зцілитися.[16]
    • Ізоляція може як призвести до стресу, так і посилити його, тому постійно робіть зусилля над собою, щоб регулярно зустрічатися з друзями.
    • Поговоріть з найкращим другом або членом сім'ї. Розділивши свої проблеми або тривоги з кимось ще, ви трохи полегшите свій тягар, а також відчуєте себе менш самотньо.
  2. Зверніться за допомогою до невропатолога або психотерапевта.якщо у вас вже був нервовий зрив або ви відчуваєте, що у вже не можете самостійно справлятися з ситуацією, запишіться на прийом до лікаря. Спеціаліст допоможе вам впоратися з поточними труднощами, а також розповість про здорові шляхи боротьби зі стресом. Він також може допомогти вам подолати почуття депресії, тривоги або позбутися від негативних думок.
    • Якщо вам потрібна допомога у виборі хорошого лікаря, зверніться за порадою до друзів або пошукайте інформацію в Інтернеті.
  3. Дотримуйтеся здорової дієти.почуття постійного стресу або тривоги підвищує рівень кортизолу у вашому тілі, що негативно позначається на вашому апетиті. Однак, якщо ви погано харчуєтеся, ви будете почувати себе ще більш втомлено і без сил, ніж раніше. Дуже важливо насичувати організм поживною їжею і створювати цілющу обстановку для свого тіла.[17]
    • Дуже важливо змушувати себе регулярно їсти здорову їжу, навіть якщо у вас немає апетиту. Спробуйте їсти багато фруктів і овочів, цільні злаки і корисні білки.
    • Подумайте над тим, щоб відмовитися від кофеїну. Кофеїн може посилювати симптоми тривоги і неспокійного сну.[18]
  4. Займіться спортом.спорт-один з кращих способів знизити рівень тривоги і стресу. Однак, в наслідок нервового зриву, ви можете відчувати ні сил, ні бажання займатися фітнесом, тому дуже важливо приступати до цього поетапно. Заняття спортом допоможуть вам вибратися з дому і змінити навколишнє оточення.[19]
    • Почніть з коротких щоденних прогулянок, хоча б просто прогулявшись навколо будинку. З часом ви можете нарощувати інтенсивність і частоту вправ.
    • Як тільки ви відчуєте готовність, запишіться в спортзал або приєднаєтеся до місцевої спортивної команди, щоб також підвищити і рівень соціальної активності. Ви можете вибрати уроки танців, плавання, велоаеробіку або кікбоксинг.
  5. Навчіться розслаблятися.відпочинок є ключовим елементом при відновленні після нервового зриву. Вам потрібно навчитися відпускати свої проблеми, які викликають у вас постійне відчуття тривоги, і знаходити час на себе.[20]
    • При необхідності візьміть невелику перерву в роботі, поїдьте у відпустку або проведіть час з друзями або близькими людьми.
    • Знайдіть заняття, які допомагають вам розслабитися. Це можуть бути довгі прогулянки, медитації або прийняття ванни з піною.
  6. Навчіться запобігати майбутнім нервовим зривам. знайдіть способи керувати стресом і говорити " ні " на прохання, які виходять за межі вашої емоційної і моральної стійкості. Якщо у вас є діти, дуже легко почати піклуватися про інших, забуваючи про себе. Виділяйте трохи часу кожен день тільки на себе.
    • Навчіться встановлювати межі, щоб не опинитися в такій же ситуації знову. Визначте свої ліміти і робіть свідомі спроби не перетинати їх.
    • Ви можете знайти більше інформації по боротьбі з нервовим зривом в Інтернеті.
  7. Плануйте майбутнє.відновлюючись після нервового зриву, дуже важливо робити плани на майбутнє і знову почати жити в передчутті чогось хорошого. Це допоможе вам оновити свої цілі, а також дасть вам сенс життя.
    • Не втрачайте надії на свої відновлення. Знайте, що нервовий зрив не характеризує вас як людину. Пам'ятайте, що перед вами лежить яскраве і щасливе майбутнє.

Поради

  • Нервовий зрив не триває вічно. Пам'ятайте: ви можете і зможете з цим впоратися!

Попередження

  • У деяких випадках нервовий зрив може виступати в якості індикатора більш серйозних душевних розладів, таких як тривожний невроз, депресія або синдром посттравматичного стресу. Якщо нервовий зрив триває понад два тижні, зверніться до фахівця в області психіатрії, щоб вирішити ці проблеми.

Джерела

  1. ↑ Http://www.symptomfind.com/health/signs-and-symptoms-of-nervous-breakdown/
  2. ↑ Http://www.symptomfind.com/health/signs-and-symptoms-of-nervous-breakdown/
  3. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-symptoms-causes-and-effects.htm
  4. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2009/10/19/what-is-a-nervous-breakdown/
  5. ↑ Http://www.webmd.com/depression/guide/detecting-depression
  6. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-symptoms-causes-and-effects.htm
  7. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-symptoms-causes-and-effects.htm
  8. ↑ Http://www.symptomfind.com/health/signs-and-symptoms-of-nervous-breakdown/
  9. ↑ Http://www.mindhealthconnect.org.au/nervous-breakdown
  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/nervous-breakdown/faq-20057830
  2. ↑ Http://www.symptomfind.com/health/signs-and-symptoms-of-nervous-breakdown/
  3. ↑ Http://www.mindhealthconnect.org.au/nervous-breakdown
  4. ↑ Http://www.mindhealthconnect.org.au/nervous-breakdown
  5. ↑ Http://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut
  6. ↑ Http://www.symptomfind.com/health/signs-and-symptoms-of-nervous-breakdown/
  7. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-symptoms-causes-and-effects.htm
  8. ↑ Http://www.mindhealthconnect.org.au/nervous-breakdown
  9. ↑ Http://www.mindhealthconnect.org.au/nervous-breakdown
  10. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-symptoms-causes-and-effects.htm
  11. ↑ Http://www.mindhealthconnect.org.au/nervous-breakdown

Ще почитати: