1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як перестати плакати, коли на вас кричать

Як перестати плакати, коли на вас кричать

Завжди неприємно плакати на очах у людини, яка кричить на вас. Така поведінка не тільки викликає незручність, але і може підмочити Вашу репутацію на роботі, в школі або вдома. Без сумнівів, всі люди часом плачуть, але в деяких ситуаціях просто необхідно стримати сльози. Що ж робити? Якщо сльози тільки підступають до очей, то скористайтеся хитрощами, які допоможуть вам стримати емоції і залишити очі сухими. Також навчитеся брати себе в руки в ситуації, коли ви вже перестали плакати. Прагніть знайти рішення конфлікту, щоб захистити себе від подібних проблем в майбутньому.

Метод1З 3:
Як стримати сльози

  1. Стисніть ділянку шкіри між вказівним і великим пальцями. Гарненько стисніть шкіру між двома пальцями. Стискайте так, щоб відчути біль, але намагайтеся не залишати синяк. Подібна біль повинна відвернути вас від бажання заплакати.[1]
    • Також можна вщипнути себе за перенісся. Ця дія дозволить перекрити слізні протоки і не заплакати.[2]
  2. Зробіть кількаГлибоких вдихів.у напружений момент зробіть кілька повільних і глибоких вдихів. Ця дія змусить ваш організм заспокоїтися і дозволить трохи відволіктися від кричущого опонента. Нерідко цього достатньо, щоб стримати сльози.[3]
  3. Відверніться.дивіться не на кричущу людину, а в сторону. Зосередьтеся на письмовому столі, ваших руках або будь-якому предметі. Постарайтеся порушити зоровий контакт з кривдником, щоб взяти себе в руки.[4]
  4. Зробіть крок назад.трохи Віддаліться від кричущого опонента: зробіть пару кроків назад або сядьте в крісло. Візьміть під контроль особистий простір, щоб більше не відчувати себе безпорадною і впоратися з бажанням плакати.[5]
  5. Знайдіть привід піти.якщо ви відчуваєте, що стримати сльози не вийде, знайдіть привід піти. Наприклад, можна сказати, що ви себе погано почуваєте. Також можна повідомити, що зараз ви не в настрої продовжувати розмову. Підіть в тихе безлюдне місце, щоб заспокоїтися і перестати плакати.[6]
    • Скажіть: "я зараз занадто схвильована для продуктивної розмови. Мені потрібна хвилинка, щоб заспокоїтися, а потім можна продовжити бесіду".
    • Зазвичай найбезпечніше відправитися в вбиральню.
    • Також завжди корисно прогулятися, щоб позбутися від поганих думок. Фізична активність допоможе вам заспокоїтися.

Метод2 З 3:
Як взяти себе в руки

  1. Залишіться на самоті.Сядьте в машину, підіть в офіс, вбиральню або інше місце, де вас ніхто не потурбує. Поплачте, якщо це необхідно. Не поспішайте і дайте вихід емоціям, щоб відчути спокій.
    • Якщо докладати зусиль, щоб стримати сльози, то напевно ви скоро знову розплачетеся.
  2. Приведіть в порядок очі.остудіть шкіру під очима холодною водою, щоб послабити набряк і почервоніння. Також можна загорнути в серветку кубик льоду.[7]
    • Якщо ви вдома і нікуди не поспішайте, то загорніть в кухонний рушник пакет із замороженими бобами і прикладіть до обличчя або накрийте очі остиглими пакетиками зеленого чаю.
  3. Використовуйте очні краплі. Очні краплі дозволяють позбутися від тривалого почервоніння. На кожне око досить однієї-двох крапель. Через 10-15 хвилин очі знову стануть ясними.[8]
    • Якщо ви нерідко плачете, то не потрібно використовувати краплі занадто часто. У разі надмірного використання почервоніння очей може посилитися. Не капайте краплі в очі частіше двох разів на тиждень.
    • Якщо ви носите контактні лінзи, то підберіть безпечні очні краплі.
  4. Поправте макіяж.приділіть пару хвилин і приведіть себе в порядок. Витріть серветкою патьоки і розмазану косметику. Використовуйте тональний або маскує крем, щоб приховати червоні плями на обличчі. Поправте вії і рум'янець, після чого переконайтеся, що ви знову добре виглядаєте.[9]
    • Якщо ви часто плачете, то краще носити з собою косметичку для непередбачених ситуацій.

Метод3 З 3:
Як вирішити конфлікт

  1. Повідомляйте людям, що вас легко довести до сліз.якщо ви схильні постійно плакати, прийміть попереджувальні заходи і поговоріть з начальником, співробітниками, родичами і друзями. Підкресліть, що не слід загострювати на цьому увагу, і поясніть, як краще реагувати на ваші сльози.[10]
    • Наприклад, скажіть: "я легко можу розплакатися, тому в разі чого не потрібно переживати, для мене це нормально. Я буду намагатися тримати себе в руках, але якщо розплачуся, тоді мені знадобиться пара хвилин, щоб заспокоїтися".
  2. Поговоріть з людиною, яка кричить на вас.коли візьмете себе в руки, попросіть свого опонента знайти час для особистої розмови. Обговоріть проблему і принесіть свої вибачення, якщо ви зробили щось не так. Потім поясніть, як ви себе почували через крики, і ввічливо попросіть розмовляти з вами спокійніше.[11]
    • Скажіть приблизно наступне: "Я починаю хвилюватися і нервувати, коли на мене кричать, тому мені ніяк не вдавалося знайти рішення виниклої проблеми. Прошу вас наступного разу в подібній ситуації обговорити зі мною всі питання більш спокійно".
  3. Задумайтеся над причиною своїх сліз.що ви відчуваєте, коли на вас кричать? Якщо ви зможете зрозуміти причини сліз, то знайти відповідну стратегію поведінки буде набагато простіше.[12]
    • Наприклад, якщо ви відчуваєте сплеск адреналіну, то спробуйте стискати м'ячик-антистрес, щоб зняти напругу, що накопичилася.
    • Якщо крики змушують вас відчувати себе пішаком, то згадайте, що ваш опонент-така ж людина, яка схильна робити помилки. Можливо, він навіть не має права кричати на вас.
    • Ви часто плакали в дитинстві? Можливо, вам так і не вдалося позбутися від цієї особливості.
  4. Придумайте інші варіанти поведінки.Подумайте, що можна зробити або сказати, якщо хтось знову кричить на вас. Уявляйте, як подібні рішення виявляються дієвими, а ви зберігаєте спокій.[13]
    • Наприклад, якщо начальник часто кричить, то уявляйте, як ви говорите: “мені шкода, що це вас так засмутило, я постараюся знайти рішення. У той же час мені важко зосередитися на словах, коли ви кричите. Будь ласка, давайте обговоримо це питання в спокійній обстановці".
    • Якщо такий підхід не працює і начальник продовжує кричати, то зверніться до відділу кадрів. Ніхто не заслуговує подібного звернення на робочому місці.
  5. Знаходьте здорові способи впоратися зі стресом.при хронічному стресі підвищується ризик розплакатися в напруженій ситуації. Вчіться боротися зі стресом, щоб не плакати занадто часто. Придумайте розслаблюючі заняття, які допоможуть вам впоратися з щоденним напругою.[14]
    • Наприклад, хорошим засобом боротьби зі стресом є йога, медитація, розмова з подругою, прогулянка на свіжому повітрі або розслаблююча музика. Виберіть відповідний спосіб позбутися від почуття напруги.
  6. Зверніться доФахівця .якщо сльози впливають на ваші відносини або заважають роботі і навчанні, то спробуйте звернутися до психолога-консультанта. Психолог або психотерапевт допоможе вам розібратися в причинах і знайти рішення.
  7. Поговоріть з подругою, якщо ви не готові звернутися до фахівця.поясніть суть проблеми близькій людині, щоб відкрито обговорити ситуацію і бути чесною з самою собою. Якщо людина не здатна поділитися своєю проблемою, то можливо, що він не здатний бачити цю проблему. Справжні друзі завжди знайдуть відповідні слова, зможуть вислухати і втішити вас.

Джерела

  1. ↑ Http://nymag.com/scienceofus/2015/02/how-to-stop-yourself-from-crying.html
  2. ↑ Http://www.webmd.com/eye-health/tear-duct-anatomy
  3. ↑ Https://www.themuse.com/advice/7-steps-to-avoid-crying-in-the-workplace
  4. ↑ Https://www.realsimple.com/health/mind-mood/emotional-health/how-stop-crying
  5. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2013/03/13/how-to-stop-crying-control-emotions_n_2829457.html
  6. ↑ Https://www.forbes.com/sites/jennagoudreau/2013/01/09/from-crying-to-temper-tantrums-how-to-manage-emotions-at-work/#7ef4fc494bdf
  7. ↑ Https://www.realsimple.com/beauty-fashion/skincare/skincare-face/crying-eyes
  8. ↑ Https://beautyeditor.ca/2013/10/30/how-to-hide-crying
  9. ↑ Http://www.cosmopolitan.com/style-beauty/beauty/advice/a40323/ways-to-cover-up-youve-been-crying/
  1. ↑ Https://hired.com/blog/candidates/how-to-cry-at-work-not-freak-anyone-out/
  2. ↑ Http://www.businessinsider.com/6-ways-to-respond-to-your-boss-yelling-at-you-2015-8
  3. ↑ Https://www.fastcompany.com/3032045/is-it-ever-Iokay-to-cry-at-work-and-what-to-do-when-you-do
  4. <= Http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/cant-stop-crying
  5. ↑ Https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm

Ще почитати: