1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як стати міцним горішком

Як стати міцним горішком

Міцний горішок-це людина, здатна подолати перешкоди, вести за собою інших в небезпечних ситуаціях і стійко виносити негаразди. Якщо ви хочете стати сильним, то буде потрібно докласти чимало зусиль, щоб розвинути необхідні якості і позбутися від поганих звичок. Легко не буде, але придбані сила і витривалість дозволять вам відчути впевненість і бути готовим до всього.

Метод1З 3:
Психологічна стійкість

  1. Визначте свої природні переваги і недоліки.постарайтеся максимально об'єктивно оцінити себе з боку: задумайтеся про те, з чим ви відмінно справляєтеся, а що діє вам на нерви і чому. Це непросте завдання, але визнання власних схильностей стане першим кроком на шляху до контролю над ними і розвитку своєї особистості.[1]
    • Наприклад, якщо ви починаєте захищатися, коли хтось критикує вашу роботу, причиною може бути страх невдачі або брак впевненості. Якщо попрацювати над глибинними проблемами, то ви почнете інакше реагувати на критику.
    • Щоб зрозуміти свої схильності, спробуйте записати приклади ситуацій, коли ви відчували почуття паніки, страху або хвилювання, а також запишіть свої реакції. Також можна звернутися за допомогою до одного або колегам.
    • Навіть сам процес визначення своїх достоїнств і недоліків зробить вас сильнішими. Людині потрібна сила і сміливість, щоб об'єктивно оцінити себе, а визнання аспектів для роботи над собою мотивує вас прийняти цей виклик.
    • Якщо вам складно визначити свої достоїнства, то спробуйте пройти різні тести в Інтернеті.[2]
  2. Вчіться спокійно реагувати на тиск і напругу.здатність залишатися сильним в напружені моменти-це головна якість Міцного горішка. Визначте, що вам потрібно робити, щоб залишатися розслабленим і контролювати напружену ситуацію. Намагайтеся якомога частіше виконувати такі дії, щоб вони увійшли в звичку.[3]
    • Використовуйте методи на зразок глибокого дихання, рахуйте до десяти, здійснюйте короткі прогулянки пішки, пийте чай або воду. Також можна написати повідомлення брату, сестрі, другу або кілька хвилин погортати соціальні мережі.
  3. ПоступовоЗміцнюйте впевненість у собі .часом сумніватися в собі цілком нормально, але не дозволяйте такому ходу думок знайти контроль над вами. В такому випадку ви не зможете приймати важкі рішення і знаходити вихід в складних ситуаціях. Використовуйте метод перетворення-усвідомлено замінюйте негативні думки позитивними. Якщо ви сумніваєтеся в своєму рішенні, то використовуйте всю доступну інформацію, зробіть найоптимальніший вибір і впевнено стійте на своєму без будь-яких жалю.
    • Наприклад, якщо вам в голову прийшла негативна думка на кшталт: «У мене нічого не вийде», то замініть її думкою: «невдача можлива, але небажання спробувати зробить її неминучою».
    • Визначте свої таланти і приділяйте їм достатньо уваги. Таке відчуття винятковості і гідності допоможе вам зміцнити впевненість в собі.
    • Змініть свій образ думок і почніть сприймати Лякаючі ситуації як можливості, які дозволяють вам розвиватися і рости над собою. Використовуйте можливість і перевірте себе.
    • Враховуйте інші когнітивні спотворення, які також можуть впливати на ваш образ думок і сприйняття інших.[4]
  4. Намагайтеся бувати на самоті і чинити опір своїм думкам.важливо знаходити можливість побути на самоті хоча б кілька хвилин в день, щоб проаналізувати свої думки. На чому ви зосереджені? Ви дійсно хочете витрачати на це свої розумові сили? Спочатку прийміть свої думки, а потім намагайтеся неспішно змінити їх, щоб стати сильніше, повірити в себе і знайти мотивацію.
    • медитуйте, щоб зосередитися і заспокоїти свідомість. Розслабленість, підвищена усвідомленість і концентрація допоможуть вам зберігати спокій і рівновагу в напружених ситуаціях.
  5. Поважайте і прийміть свої емоції.часом відчувати перенапруження цілком нормально. Визнайте свої переживання, паніку або стрес і не картайте себе — так ви тільки ще сильніше засмутитеся. Замість цього Покладіться на методи самозаспокоєння і розради, щоб пережити емоції.[5]
    • Розлад або гнів не позбавляють людину статусу Міцного горішка — сильні люди теж бувають перенапружені. Справжня психологічна стійкість-це здатність приймати і поважати свої емоції, але не дозволяти їм здобути над вами контроль.
  6. Поговоріть з другом або фахівцем, якщо вам потрібна допомога.якщо ви все ще не в змозі прийняти виклик і впоратися з труднощами, то цілком нормально звернутися за допомогою. Просто поговоріть з другом, родичем або психологом.
    • Прохання про допомогу-це не ознака слабкості. Навпаки, це демонстрація сили і здатності своєчасно знайти підтримку і не відмовлятися від дружнього плеча.
    • У бесіді з другом або родичем можна сказати: «останнім часом я зневірилася в собі. Думаю, що мені потрібно виговоритися. Ти не відмовишся вислухати мене?»

Метод2 З 3:
Сила і витривалість

  1. Поєднуйте кардіотренування і силову підготовку.розвиток фізичної сили зажадає від вас постійної старанної роботи, але набута впевненість і сила сповна виправдають всі зусилля і витрачений час. Зміцнюйте м'язи і підвищуйте витривалість за допомогою зрозумілих цілей і перетворіть тренування в щоденну звичку.
    • Кардіотренування можуть включати БІГ, їзду на велосипеді Або плавання кілька разів на тиждень. Ускладнюйте собі завдання-збільшуйте дистанції, приймайте участь в марафоні і тріатлоні.
    • Почніть працювати з вагою і опрацьовуйте всі групи м'язів. У міру розвитку нарощуйте вагу і кількість повторень.
    • Також можна зайнятися командним видом спорту на зразок футболу, волейболу або баскетболу, щоб проводити кардіотренування в умовах ігрової конкуренції.
  2. Скорочуйте перерви.почніть виконувати більше повторень або частіше тренуватися, але при цьому скорочуйте перерви на відпочинок, щоб швидше пристосуватися і відновлювати сили. Не забувайте піклуватися про організм між тренуваннями за допомогою зарядки і хорошого харчування, щоб уникнути травм.[6]
    • Наприклад, якщо ви робите три забігу на швидкість з перервою в одну хвилину між кожним спринтом, то скоротіть час відновлення спочатку до 55, а потім до 50 секунд. Скорочуйте інтервал поступово, щоб уникнути вигорання.
  3. ПочнітьПравильно харчуватися, щоб допомагати організму.правильне харчування допоможе добре себе почувати і старанно працювати на тренуваннях. Віддавайте перевагу необробленим, свіжим фруктам і овочам, пісному м'ясу і рибі, горіхам, бобовим і цільнозерновим продуктам.
    • Відмовтеся від перероблених і шкідливих продуктів на зразок газованих напоїв і перекусів на швидку руку, а також скорочуйте вживання цукру.
  4. Працюйте над гнучкістю, щоб зміцнювати суглоби.гнучкість допоможе уникнути травм і старанно працювати на тренуваннях. Розтягуйте м'язи після тренування, щоб подовжити їх, поки вони не охололи, а також уникнути крепатури.[7]
    • Не виконуйте розтяжку перед тренуванням. Краще приділяти 5-10 хвилин на розігрів на зразок пішої прогулянки, роботи зі скакалкою або стрибків з присіданнями і тільки потім робити кілька вправ на розтяжку
    • Спробуйте зайнятися йогою, щоб розтягувати м'язи і заспокоїти свідомість.
  5. Піддавайте себе незручним ситуаціям, щоб зміцнювати силу волі.психічна і фізична сила взаємопов'язані. У такі моменти люди здатні долати перешкоди» зусиллям волі " при уявній нестачі сил. Це непростий виклик, тому не поспішайте і робіть маленькі кроки, щоб подолати фізичний дискомфорт.[8]
    • Почніть виконувати дрібні незручні завдання і змушуйте себе не відступати. Наприклад, на прогулянці почніть торкатися рукою всіх гілок, які знаходяться у вас над головою. Ця вправа дозволить сформувати звичку покладатися на силу волі, а не фізичні сили і пориви.
    • Також можна приймати холодний душ, ходити і бігати босоніж, вибрати для себе незвичайний раціон (наприклад, повністю відмовитися від солодощів або швидких перекусів).
    • Поступово звикайте до нових умов. Наприклад, якщо ви хочете приймати холодний душ, то знижуйте температуру води поступово на кілька градусів в день.
  6. Використовуйте різні види тренувань на зразок бойових мистецтв і виживання в дикій природі.Наш організм з часом звикає до повторюваних навантажень, що обмежує психологічний і фізичний розвиток. Прагніть розсовувати межі можливого більш складними і новими завданнями.[9]
    • Займіться кікбоксингом, східними єдиноборствами або виживанням в дикій природі.
    • Незвичні режими тренувань підвищують фізичну і психічну витривалість.
  7. Піддавайте себе екстремальним умовам і ситуацій. Сила-це не тільки розмір м'язів і витривалість, але також здатність зберігати спокій і правильно реагувати на різні фізичні навантаження. Вивчайте методи виживання, щоб навчитися боротися з небезпеками, а також застосовуйте їх на практиці в умовах зниженої напруги, щоб підготуватися до будь-яких труднощів.[10]
    • Відпрацьовувати навички виживання можна в туристичних походах і на спеціальних заняттях.
  8. Використовуйте мотивацію і цілеспрямованість, щоб долати перешкоди.коли перед вами стоїть зовні нездійсненне завдання, або ви втомилися і втратили мотивацію, важливо пам'ятати, що процес настільки ж важливий, як і результат. У постійному прагненні до здорового і сильного тіла людина розвиває психічну і фізичну силу і витривалість, які роблять його міцним горішком.
    • При цьому важливо усвідомлювати свої фізичні обмеження. Не занурюйтеся з головою в нову вправу або екстремальну дієту. Поставте перед собою мету і продумайте кроки, які приведуть вас до неї без шкоди для здоров'я.
    • Вчіться розуміти різницю між труднощами і болем, щоб не завдати собі шкоди. Якщо ви тільки почали займатися спортом, то спочатку краще працювати з особистим тренером.

Метод3 З 3:
Повсякденні звички

  1. Ставте цілі і втілюйте їх у життя.починайте з малих, досяжних цілей, по 1-2 пункти на кожен день або тиждень. Поєднуйте їх з довгостроковими цілями, які будуть мотивувати вас до дії. Потім засукайте рукава і працюйте над своєю метою не покладаючи рук.
    • Досягти мети непросто, але чим більше практики і самореалізації, тим простіше вам буде.
    • Ставте короткострокові цілі на зразок рішення виконати шкільний або робочий проект на пару днів раніше терміну, щотижня готувати нову страву на вечерю і кожен день гуляти пішки після роботи.
  2. Вчіться на своїх помилках, а не зациклюйтеся на невдачах.сильні люди здатні вчитися на своїх помилках, ставати сильнішими і успішнішими. Не потрібно карати себе. Критично оцініть ситуацію і подумайте: що пішло не так і як уникнути подібної помилки в майбутньому.[11]
    • Не потрібно витрачати сили на те, щоб жаліти себе і придумувати виправдання. Визнайте помилку і повірте, що вам під силу виправити ситуацію.
  3. Не скаржтеся.якщо хочете, щоб люди вважали вас міцним горішком, то зберігайте позитивний настрій і не скаржтеся у важких ситуаціях. Скарги-марна трата часу; скаржачись, ми проявляємо слабкість і неефективність. Завжди будьте сильною, цілеспрямованою і впевненою в собі особистістю. Надихайте інших своїм прикладом.
    • Якщо вам потрібно випустити пару (як і всім іноді), не робіть цього на людях. Запишіть свої думки або направте накопичилася енергію в позитивне русло (сходіть на тренування).
    • Ділитися негативними думками - не означає Скаржитися. Замість скарг можна говорити: "мені не здається, що це найкращий спосіб виконати завдання. Чому б не спробувати ось так?"Почніть пропонувати інші рішення і будьте відкриті до чужих ідей.
    • Не піддавайтеся спокусі розхвилюватися. Хвилювання видає недолік впевненості в собі.
  4. Не ухиляйтеся від труднощів і проблем.Подумайте, чого ви постійно намагаєтеся уникнути, і зробите спробу зустрітися з ситуацією віч-на-віч. Позбавляйтеся від звички тікати і прийміть своє реальне життя, а також пообіцяйте собі не відмовлятися від своїх бажань або переваг.[12]
    • Позбавтеся від докучливих відволікаючих чинників, щоб ясно мислити. Вимкніть телевізор, телефон або комп'ютер на вечір або навіть на кілька днів, щоб краще зосередитися.
  5. Беріться за справи, які лякають вас.стати сильніше навряд чи вийде, якщо постійно займатися тільки тим, що не заподіює дискомфорту. Почніть сходити з протоптаної доріжки, пробувати нове і не відмовляйтеся від справ, яких зазвичай уникаєте.[13]
    • Що вас лякає? Прийміть рішення перебороти страх. Якщо ви не любите говорити на людях, то скажіть промову на весіллі друга. Якщо боїтеся води, то запишіться на уроки плавання.
  6. Станьте сильною людиною заради інших.піклуватися про інших набагато складніше, ніж жити тільки заради себе і своїх бажань, а сильні люди ніколи не забувають про тих, кому потрібна допомога. Так, потрібно бути сильним для своєї сім'ї і друзів, коли їм потрібна підтримка. Пропонуйте допомогу незнайомим людям, якщо вона їм необхідна. Також одним з перших викликайтеся допомогти, коли ви знаходитесь в компанії людей.
    • Не забувайте піклуватися про сім'ю. Будьте надійною і відповідальною людиною, щоб на вас можна було покластися.
    • Не бійтеся стати лідером, якщо цього вимагає ситуація. Наприклад, якщо в будівлі спрацювала пожежна сигналізація, допомагайте підтримувати порядок і забезпечувати безпеку людей.
  7. Приймайте і вітайте зміни.зміни-це частина життя, а сильні і витривалі люди розуміють межі своїх можливостей. Зосередьтеся на тому, що вам під силу, щоб успішно досягати цілей, а також примиріться з фактом, що деякі аспекти неможливо контролювати.[14]
    • Повірте, що вам під силу пристосуватися до будь-яких умов, а також витягувати корисні уроки з важких ситуацій.
    • Вчіться приймати важкі ситуації і небажані зміни і не роздувайте з мухи слона. Пам'ятайте, що Ви вже неодноразово справлялися зі складнощами і впораєтеся знову.

Поради

  • Вивчайте інші способи контролю над емоціями, щоб залишатися щасливою і успішною людиною, а також підтримувати хороші відносини з іншими.[15]
  • Приймайте рішення на основі особистих цінностей, а не слідуйте за натовпом.
  • Не порівнюйте себе з іншими. Люди справляються зі стресом різними способами. Що погано для одного, то абсолютно нормально для іншого і навпаки. Зосередьтеся на собі, а також на змінах, які допоможуть саме вам.

Джерела

  1. ↑ Https://money.usnews.com/money/careers/articles/2014/09/16/how-to-toughen-up-at-work
  2. ↑ Https://www.viacharacter.org/www/Character-Strengths-Survey
  3. ↑ Https://money.usnews.com/money/careers/articles/2014/09/16/how-to-toughen-up-at-work
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-practice/201301/50-common-cognitive-distortions
  5. ↑ Https://money.usnews.com/money/careers/articles/2014/09/16/how-to-toughen-up-at-work
  6. ↑ Https://www.artofmanliness.com/articles/you-may-be-strong-but-are-you-tough/
  7. ↑ Https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/benefits-of-flexibility-exercises
  8. ↑ Https://www.artofmanliness.com/articles/you-may-be-strong-but-are-you-tough/
  9. ↑ Https://www.artofmanliness.com/articles/you-may-be-strong-but-are-you-tough/
  1. ↑ Https://www.artofmanliness.com/articles/you-may-be-strong-but-are-you-tough/
  2. ↑ Https://www.inc.com/jessica-stillman/7-things-mentally-strong-people-never-do.html
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/headshrinkers-guide-the-galaxy/201412/7-strategies-face-lifes-challenges
  4. ↑ Https://www.huffingtonpost.com/entry/a-look-at-the-incredible-benefits-of-trying-new-things_us_59196b49e4b02d6199b2f129
  5. ↑ Http://www.goodzing.com/articles/a-psychologist-explains-how-to-toughen-up-build-your-self-confidence
  6. ↑ Https://www.psychologytoday.com/intl/blog/in-practice/201304/10-essential-emotion-regulation-skills-adults

Ще почитати: