1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як думати логічно

Як думати логічно

Ви б хотіли вміти швидко і ефективно вирішувати проблеми? Можливо, вам слід змінити свій хід думок, щоб міркувати більш логічно. Важливо також мати гострий розум, оскільки мозок має здатність змінюватися і відновлювати зв'язки протягом усього життя. Ця властивість називається нейропластичністю. Виконуйте уявні вправи, розпізнавайте ірраціональні думки і змініть свій спосіб життя, щоб навчитися мислити логічно.

Метод1З 3:
Зарядка для розуму

  1. Випробовуйте свою пам'ять.як і інші частини тіла, мозок здатний розвиватися при регулярних тренуваннях. Перевірка здатності запам'ятовувати-відмінна зарядка для розуму. Протягом дня намагайтеся запам'ятати якомога більше різних деталей.
    • Щодня запам'ятовуйте невеликі обсяги інформації. Складіть і спробуйте запам'ятати список покупок. Запам'ятайте уривок з вірша або книги. Через годину спробуйте згадати максимально можливу кількість інформації.[1]
    • Намалюйте карту по пам'яті. Зробіть карту шляху від вашого будинку до роботи, магазину, квартири друга або іншого місця, де ви часто буваєте.[2]
    • Помічайте дрібні подробиці. Усвідомлена спроба помітити зовні незначні деталі дозволяє розвивати логіку. Ви помітите новий паперовий поріз на руці подруги? Підраховуєте кількість ступенів на сходах в школі? Помічаєте орфографічні помилки в текстах? Якщо ні, то почніть з таких аспектів. Чим вище рівень навантаження, тим здоровіше буде ваш мозок. Вже скоро ви навчитеся критично мислити.[3]
  2. Вирішуйте кросворди. Користь кросвордів вже багаторазово підтверджена. Вони змушують мозок працювати понад звичного навантаження, що сприяє повторному росту нейронів. В результаті збільшується ваша інтелектуальна міць і розвивається логічне мислення. Можна купити журнал кросвордів в газетному кіоску або знаходити кросворди в звичайних щоденних газетах.[4]
  3. Придбайте нові здібності.цей процес задіє логічне мислення. Розробка стратегій, які допомагають навчитися виконувати важкі завдання, ґрунтується на логіці. Так, можна виконувати наступні дії, щоб розвивати навички логічного мислення:[5]
    • Вчіться грати на музичному інструменті;
    • Вчіться малювати;
    • Вивчайте іноземну мову;
    • Вчіться готувати.
  4. Спілкуйтеся з людьми.вчитися У інших-своєрідне уявне вправу. Необхідність спілкуватися і підтримувати дружні відносини підживлює мозок і змушує людей вчитися краще розуміти один одного і навколишній світ. Регулярно спілкуйтеся з родичами і найближчими друзями. Відвідуйте заходи і знайомтеся з новими людьми. Боязкому людині або інтроверту буде непросто, але вимушений соціальний ризик розвиває навички логічного мислення.[6]
  5. Змініть звичний розпорядок.почуття новизни тренує мозок і покращує пам'ять. Хочете на роботу різними шляхами, готуйте нові страви на вечерю. Нові враження підтримують мозок в активному стані і сприяють логічним висновкам.[7]

Метод2 З 3:
Ірраціональне мислення

  1. Помічайте схильність драматизувати.багато хто схильний драматизувати події, особливо в стресових ситуаціях. Вони припускають найгірший з можливих варіантів розвитку подій. Вам слід навчитися помічати таку схильність.
    • Драматизація може проявлятися по-різному. Скажімо, начальник попросив вас бути активніше на робочих нарадах. Якщо ви схильні драматизувати, то порахуєте, що вас можуть звільнити, начальник вважає вас поганим співробітником, ви не зможете знайти нову роботу, друзі і близькі будуть про вас поганої думки. У подібних ситуаціях необхідно зробити глибокий вдих і мислити логічно. В даному випадку скажіть собі: "це всього лише конструктивне зауваження. Начальник хоче, щоб я працювала ще краще. Кожен отримує свою порцію критики. Це абсолютно в порядку речей".[8]
    • Применшення-один із проявів такого способу думок, коли людина ігнорує свої успіхи і хороші якості, а також не помічає негативні моменти в житті інших людей. Можливо, вам здається, що інша людина успішний і бездоганний, отримує все бажане, а коли ви починаєте помічати його недоліки, то миттєво визнаєте його нікчемним. Також зустрічається подібне ставлення до себе — спочатку ви вважаєте себе найуспішнішою людиною в світі, але після найменшої помилки починаєте відносити себе до повних невдах. Подібний образ думок слід вважати помилковим. Визнайте той факт, що кожна людина поєднує в собі хороші і погані якості.[9]
  2. Не переоцінюйте себе.завищене почуття власної важливості нічим не краще спроб драматизувати. Якщо вважати себе найважливішим співробітником в офісі, найталановитішим учнем в класі, то ви мислите суб'єктивно.
    • Кожен відіграє важливу роль у житті компанії, школи, організації або галузі. Відчуття переваги не тільки відштовхує інших, але навіть стає причиною невдач на роботі і в житті. Самоаналіз допомагає регулювати свої взаємини з іншими людьми. Навчіться чинити опір почуттю власної значущості: нагадуйте собі, що важливо не тільки цінувати себе, але також визнавати працю і внесок оточуючих.[10]
    • Персоналізація-один із проявів такої поведінки, коли людина вважає, що різні події обумовлені його присутністю. Він будує різні припущення. Якщо співробітник почав бесіду з симпатичною дівчиною, то можуть з'явитися думки, що він хоче змусити вас ревнувати. Якщо той же співробітник не може прийти на вечірку з нагоди дня народження, можна порахувати, що він таємно недолюблює вас, хоча насправді він просто зайнятий. Якщо ви нерідко схильні персоналізувати події, важливо пам'ятати: життя кожної людини сповнена проблем. Напевно йому ніколи приділяти стільки уваги Вашому житті.[11]
  3. Не піддавайтеся магічному мисленню.не тільки діти схильні вірити в магію. Дорослі нерідко вірять в забобони, особливо після травмуючих подій. Люди починають слідувати ритуалам-загадують бажання або намагаються вплинути на ситуацію позитивними думками. Це важко визнати, але часто люди просто безсилі вплинути на ситуацію.[12]
    • Подібні думки часто дозволяють людині зняти з себе відповідальність за свої вчинки. Так, проблему необхідно визнати і прийняти, щоб знайти рішення або винести урок.
  4. Помічайте помилкові висновки.помилкові висновки-це поспішні судження, в яких допущення далекі від реальності. Люди навіть не помічають, як часто вони вдаються до помилкових висновків.
    • Наприклад, якщо касир грубо відповідає вам, то можна припустити: «напевно їй не подобається мій зовнішній вигляд, вага або наряд», хоча в реальності ви не маєте поняття, про що зараз думає інша людина.[13]
    • Також люди схильні вважати, ніби інші розуміють, про що вони зараз думають. Це призводить до непорозумінь. Наприклад, ви припускаєте, ніби ваш сусід по кімнаті здогадується, що він міг би погуляти з вашою собакою, оскільки ви сьогодні повернетеся додому пізно, але людина напевно не здогадається, якщо не сказати прямо. Помічайте помилкові висновки в повсякденних ситуаціях і не допускайте таких помилок.[14]
  5. Помічайте рішення в дусі " все або нічого».крайнощі в судженнях-поширений приклад ірраціональних думок. Люди часто не можуть бачити нейтральні відтінки, тому вони судять про інших або про ситуацію в чорних або білих фарбах.[15]
    • Наприклад, людина вважає себе повним невдахою після помилки в електронному листі, хоча повідомлення успішно доставлено і ніхто не поскаржився на помилку. Прийміть той факт, що більшість подій в житті не можна назвати однозначно позитивними або негативними.

Метод3 З 3:
Спосіб життя

  1. Вживайте в їжу продукти, корисні для мозку. Продукти харчування мають значний вплив на інтелектуальні здібності. Прагніть дотримуватися здоровий і корисний раціон. Середземноморська дієта підвищує розумові здібності. Вона складається переважно зі свіжих фруктів і овочів, бобів, корисних жирів і риби. Корисні-мононенасичені жири, які можна зустріти в рибі, авокадо, оливковій олії або олії каноли. Перехід до такого раціону дозволить поліпшити роботу мозку.[16]
    • Шпинат-дуже корисний для мозку продукт. Три і більше порції шпинату або іншої листової зелені на зразок кучерявої капусти в день уповільнюють зниження розумових здібностей, а також покращують роботу мозку.[17]
    • Моносахариди на зразок столового або коричневого цукру, а також густі підсолоджувачі у формі сиропу можуть негативно впливати на людський мозок. Насичені і перехідні жири, які містяться в червоному м'ясі і молочних продуктах, погано впливають на інтелектуальні здібності і загальний стан здоров'я. Це ж стосується збагаченої, вибіленої і очищеної борошна, яку можна зустріти в білому хлібі, шліфованому рисі і білих макаронних виробах.[18]
  2. Змініть режим сну.Регулярний нічний сон тривалістю 7-8 годин корисний для роботи мозку і логічного мислення. Намагайтеся щодня лягати спати і вставати в один і той же час (навіть у вихідні). Вимикайте пристрої з електронними екранами за годину до сну. Відмовтеся від важкої їжі в пізній час і займіться перед сном чимось розслаблюючим на зразок читання.[19]
  3. Приділяйте увагу диханню.дихання сприяє притоку кисню в мозок і покращує нашу інтелектуальну міць. Виконуйте вправи на глибоке дихання вранці і перед сном, а також займайтеся йогою, медитацією, пілатесом та іншими практиками, які акцентують увагу на диханні.[20]
  4. Регулярно займайтеся фізкультурою.фізичні навантаження мають значний вплив на когнітивні здібності. Крім користі для організму, регулярні заняття спортом також сприяють логічному мисленню.
    • Розглядайте фізкультуру як важливий аспект. Люди нерідко сприймають тренування як щось малозначуще, тому ніколи не знаходять часу для занять. Якщо дотримуватися графіка тренувань, то згодом фізкультура стане невід'ємною частиною повсякденного життя на зразок необхідності приймати душ і чистити зуби вранці.[21]
    • Аеробні вправи надають особливо помітний вплив на когнітивні здібності. Так, можна 4-5 разів на тиждень бігати на швидкість або підтюпцем, їздити на велосипеді і проводити інші тренування, які прискорюють серцебиття.[22]
  5. Проводьте час на природі.не забувайте регулярно виходити на вулицю. Природа допоможе вам очистити свідомість і не втрачати зв'язок з реальністю. Бажано бувати на природі хоча б пару годин на тиждень. Гуляйте або подорожуйте пішки, ходите на риболовлю і полювання, досліджуйте ліси і гори, плавайте в озерах і морях, а також просто відпочивайте під деревами.
  6. Робіть перерви.людям здається, що робити перерви — значить потурати своїм слабкостям. Все зовсім не так. Періодичний відпочинок необхідний, щоб мозок мав здатність обробляти інформацію. Час від часу влаштовуйте собі розумовий відпочинок. Придумайте щоденний розслабляючий ритуал. Виділіть один "вихідний" день на тиждень, щоб вільно займатися тими справами, які приносять задоволення.[23]

Джерела

  1. ↑ Http://www.everydayhealth.com/longevity/mental-fitness/brain-exercises-for-memory.aspx
  2. ↑ Http://www.everydayhealth.com/longevity/mental-fitness/brain-exercises-for-memory.aspx
  3. ↑ Http://www.mantex.co.uk/2011/08/22/clear-thinking/
  4. ↑ Https://my.clevelandclinic.org/ccf/media/files/Neurological_Institute/Cleveland-Clinic-Food-for-Brain-Health-Michael-Roizen.pdf
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201312/can-physical-activities-improve-fluid-intelligence
  6. ↑ Https://my.clevelandclinic.org/ccf/media/files/Neurological_Institute/Cleveland-Clinic-Food-for-Brain-Health-Michael-Roizen.pdf
  7. ↑ Https://www.scientificamerican.com/article/learning-by-surprise/
  8. ↑ Http://psychcentral.com/lib/identifying-irrational-thoughts/
  9. ↑ Http://psychcentral.com/lib/identifying-irrational-thoughts/
  1. ↑ Http://psychcentral.com/lib/identifying-irrational-thoughts/
  2. ↑ Http://psychcentral.com/lib/identifying-irrational-thoughts/
  3. ↑ Http://psychcentral.com/lib/identifying-irrational-thoughts/
  4. ↑ Http://psychcentral.com/lib/identifying-irrational-thoughts/
  5. ↑ Http://psychcentral.com/lib/identifying-irrational-thoughts/
  6. ↑ Http://psychcentral.com/lib/identifying-irrational-thoughts/
  7. ↑ Https://my.clevelandclinic.org/ccf/media/files/Neurological_Institute/Cleveland-Clinic-Food-for-Brain-Health-Michael-Roizen.pdf
  8. ↑ Https://my.clevelandclinic.org/ccf/media/files/Neurological_Institute/Cleveland-Clinic-Food-for-Brain-Health-Michael-Roizen.pdf
  9. ↑ Https://my.clevelandclinic.org/ccf/media/files/Neurological_Institute/Cleveland-Clinic-Food-for-Brain-Health-Michael-Roizen.pdf
  10. ↑ Http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm
  11. ↑ Https://my.clevelandclinic.org/ccf/media/files/Neurological_Institute/Cleveland-Clinic-Food-for-Brain-Health-Michael-Roizen.pdf
  12. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201312/can-physical-activities-improve-fluid-intelligence
  13. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201312/can-physical-activities-improve-fluid-intelligence
  14. ↑ Http://www.scientificamerican.com/article/mental-downtime/

Ще почитати: