1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як виразити себе

Як виразити себе

Здатність знаходити здорові способи самовираження-це прекрасна можливість прожити насичене і повноцінне життя. Прагнення виразити себе і не прикидатися кимось іншим - це ваш шанс знайти віру в свої сили, давати вихід емоціям і слідувати бажаного способу життя.[1]

Метод1З 4:
Як провести підготовчу роботу

  1. Прислухайтеся до себе.самовираження або здатність відкрито висловлювати свої почуття-це важливий аспект пошуків самого себе. Почніть прислухатися до себе, своїх почуттів, бажаним реакцій на ситуації. Налаштуйтеся на одну хвилю зі своїми почуттями та емоціями, щоб давати їм вихід.[2]
  2. Визнайте свої емоції.емоції можуть викликати суперечливі думки і почуття, а навчитися розпізнавати і поважати такі почуття — завдання не їх простих. Не всі знають, як можна безпечно висловити емоції. Можливо, ви поки не звикли прислухатися до своїх почуттів. Багато людей схильні пригнічувати, відчувати сором, незручність або повністю ігнорувати емоції.[3]
    • Наприклад, подруга забула, що Ви домовилися провести час разом і не прийшла на зустріч або не подзвонила. У цій ситуації цілком природно засмутитися або розлютитися. Визнайте, що почуття злості і печалі абсолютно зрозумілі і мають право на життя. Не потрібно принижувати свої почуття, навіть якщо подруга принесла вибачення. Ви мали право відчувати такі емоції.
    • Близьке знайомство зі своїми емоціями дозволить краще зрозуміти себе. Чим більш щирими будуть ваші емоції, тим нижче стане загальний рівень тривоги, пригніченості і незадоволення життям.[4]
  3. Зосередьтеся на реакціях організму.можливо, ці відчуття виявляться новими для вас. Один з кращих способів навчитися розрізняти свої почуття-прислухатися до свого організму. Вам лише потрібно помітити, як організм реагує на емоційні ситуації. Почніть з чогось простого на зразок вираження гніву за допомогою агресивної поведінки на дорозі. Коли ви їсте за кермом або на автобусі, то напевно висловлюєте невдоволення або зліться на пробки і швидко помітите почуття гніву.
    • Зверніть увагу, які частини тіла починають напружуватися, як реагує ваше дихання і як змінюються відчуття в животі або в шлунку.

Метод2З 4:
Як записувати свої почуття

  1. Почніть вести щоденник емоцій.записуйте емоції в спеціальному блокноті або на мобільному пристрої. Після перегляду сентиментального фільму проаналізуйте свій смуток. Запишіть реакції свого організму. Вам важко плакати? Які відчуття виникають в грудній клітці в моменти смутку?
    • Намагайтеся не враховувати свої думки і зосередитися тільки на фізичних реакціях. Такий підхід допоможе вам розпізнати свої справжні почуття і не відмахуватися від власних емоцій.[5]
  2. Прийміть свої емоції.можливо, ви звикли говорити собі, що відчувати певні почуття нерозумно або переконуєте себе відмовитися від деяких емоцій. Чим краще ви навчитеся розрізняти реакції організму на емоції, тим складніше вам буде просто відкинути їх в сторону. Необхідно визнати, що у організму є причини для подібних реакцій. Візьміть в руки свій щоденник емоцій і запишіть всі свої відчуття за поточний день.
    • Наприклад, зробіть запис:»сьогодні я дуже розлютилася на свого начальника". Прийміть цю злість і запишіть причини такої емоції. Виконуйте таку дію для всіх емоцій. Скоро ви здивуєтеся своїй багатій палітрі емоцій. Для цього потрібно лише трохи уважності.
    • Люди емоційні від природи, а в сучасному динамічному світі легко відключитися від своїх справжніх почуттів.[6]
  3. Записуйте бажані способи самовираження.записуйте переважне рішення для кожної ситуації, щоб навчитися краще висловлювати свої емоції. Потім випробуйте ці дії в конкретних обставинах. Для прикладу згадайте ситуацію з начальником і запишіть, що б ви хотіли йому сказати. Не піддавайте свої слова цензурі і запишіть всі думки без будь-яких пом'якшувальних поправок.
    • Якщо сьогодні вам попалася на очі сумна картина на зразок засмученого людини або собаки, яка загубилася, то опишіть свій смуток в щоденнику. Також не забувайте реєструвати всі реакції організму.[7]

Метод3З 4:
Як виражати емоції в усній формі

  1. Шукайте безпечні способи.важливо зрозуміти, як навчитися надавати первісним емоціям продуктивну форму, щоб не поранити оточуючих. Якщо ви хочете висловлювати себе, то потрібно стежити за тим, щоб не заподіяти біль собі або іншим людям. Використовуйте щоденник емоцій і перетворіть злість в пропозиції, які описують і обгрунтовують ваші почуття без ризику втратити роботу або потрапити в неприємності.
    • Наприклад, не потрібно кричати на людину і заявляти про свою ненависть. Запишіть в щоденнику кілька способів висловити свої почуття без негативних наслідків. Пишіть такі фрази:» я злюся, коли начальник так чинить«, — або:»я злюся, коли батьки кричать на мене". Так ви отримуєте можливість відчути емоцію і позбавляєте емоцію можливості отримати владу над вами.
    • Застосовуйте такий спосіб для різних емоцій.[8]
  2. Здійсніть план в життя.у контексті емоцій важливо зрозуміти, що навколишній світ не чорно-білий, як і ваші почуття. Вчіться розрізняти ситуації, в яких потрібно відкрито висловлювати емоції або робити це негласно і рухатися далі.
    • Наприклад, з начальниками буває непросто. У кожній ситуації потрібно пам'ятати про власну користь. Начальник почує вас? Зрозуміє почуте? Чи не краще буде дати вихід почуттям будинку за допомогою щоденника? Переконайтеся, що ви не проігнорували емоцію, але знайшли для неї правильний вихід.[9]
    • Багато людей просто не знають, як правильно висловлювати емоції, тому вони позбавлені важливих базових інструментів. Здатність виражати емоції-важливий аспект емоційно здорового життя, вміння встановлювати межі у відносинах, обґрунтовувати і задовольняти власні емоційні потреби.[10]
  3. Говоріть від першої особи.завжди озвучуйте свої почуття іншим від першої особи. Наприклад, говорите:»Коли ти розповів мені про те, що трапилося з тобою, я дуже засмутилася". Цей же підхід можна використовувати у відносинах:» Мені соромно, коли ти дратуєшся через моїх помилок«,-або:»я злюся, коли ти погано відгукуєшся про мене".
    • Так ви приймаєте на себе всю відповідальність за свої дії, емоції і спосіб вираження таких емоцій.[11]
  4. Тренуйтеся.здатність розбиратися в широкому діапазоні складних емоцій приходить тільки з практикою. Якщо ви ще не звикли висловлювати свої емоції, то для вас подібне заняття може виглядати як тренування з емоційним обтяженням. Спочатку ваші емоційні м'язи будуть слабкими і не готовими до навантажень, через що може виникати «крепатура».
    • Пошуки себе і здатність давати вихід емоціям даються непросто. Проте щирість по відношенню до себе, почуття задоволення особистих потреб і обгрунтованості емоцій дозволять вам глибше і повніше насолоджуватися життям.[12]

Метод4З 4:
Як самовиражатися за допомогою творчості

  1. Спробуйте малювати.знайдіть такий творчий спосіб самовираження, який припаде вам до душі. Спробуйте малювати або робити начерки. Акрилові фарби відносно недорогі і підходять практично для будь-якої поверхні. Почніть фарбувати свої емоції в різні кольори.
    • Купуйте нелінований блокнот для ескізів або альбом для малювання і почніть робити малюнки або начерки, які відповідають вашим внутрішнім відчуттям. Також можна записатися на заняття в школу мистецтв або відвідувати курси при музеї, щоб системно займатися творчістю і підвищити рівень самоорганізації.
    • Дозвольте емоціям направляти ваші творчі пориви. Іноді достатньо сісти і почати малювати, щоб розслабитися. Не думайте про свої здібності. Сенс такого самовираження не в тому, щоб стати новим Леонардо да Вінчі. Важливий сам процес творіння. Вчіться знаходити вираз емоціям, щоб пізнати себе. Не стримуйте свої творчі пориви, і ви вкрай здивуєтеся тому, як це допоможе вам у повсякденному житті.[13]
  2. Створюйте колажі. Це цікавий і веселий спосіб самовираження. Вам будуть потрібні лише старі журнали або інші матеріали з друкованими зображеннями, лист картону і клей. Важливо лише, щоб картинки перегукувалися з емоціями і почуттями, які ви бажаєте висловити. Використовуйте слова і заголовки, щоб підкреслити наочні образи.
    • Не обмежуйтеся аркушем картону. Створіть колаж на обкладинці вашого щоденника емоцій або альбому для малювання. Прикрасьте стару скриньку, папку або інший особистий предмет. Висловлюйте свої політичні, духовні, загальносвітові або глибоко особисті почуття.[14]
  3. Танцюйте.іноді активні рухи дозволяють дати волю своїм внутрішнім відчуттям або бажанням. Танцюйте і рухайтеся, щоб перестати соромитися себе. Танцюйте у власній спальні або в танцювальному клубі. Вибирайте улюблені музичні композиції за настроєм і емоціям.
    • У моменти злості можна включити агресивну або динамічну музику для активних танців. Вибирайте відповідні пісні при відчутті радості, печалі або страху. Танцюйте під музику, яка здатна змінити ваші відчуття — надати сил в моменти страху або підняти настрій в хвилини смутку.
    • Запишіться на заняття, якщо ви хочете поліпшити свої навички. Танцювальні студії запропонують програму для новачків, яка не відніме у вас багато часу. Почніть танцювати хіп-хоп, джаз або балет згідно своїм уподобанням і нахилам.[15]
  4. Займайтеся творчим письмом. Це відмінний варіант самовираження. Пишіть розповіді або вірші з використанням образів, які породжують ваші почуття і досвід. Зосередьтеся на емоціях і почніть писати. Не потрібно прагнути до досконалості або взагалі кому-небудь показувати свої Тексти. Ви робите це для себе, щоб краще розібратися в своїх думках, переживаннях і поглядах.
    • Подібний спосіб самовираження дозволяє випустити на свободу почуття і думки, про які ви, можливо, навіть не підозрювали.[16]
  5. Співайте.таке заняття підійде навіть тим, хто не дуже-то і вміє співати. Можна співати де завгодно - за кермом, в спальні або в душі. Не намагайтеся оцінювати свій талант або вокальні здібності і просто співайте. Прислухайтеся до свого емоційного стану і виберіть відповідні пісні.
    • Співайте пісні, які віддають належне вашим почуттям — смутку, втрати, гніву, любові, радості. Пісня повинна дозволяти вам залишатися собою.
    • Якщо ви вважаєте, що у вас непогано виходить, то не потрібно приховувати свій талант. Ходіть в караоке або станьте учасником співочого колективу. Музика дає можливість висловлювати себе, свої емоції і життєвий досвід.[17]

Джерела

  1. ↑ Baird, Robert. The Responsible Self: An Interpretation of Jean-Paul Sartre. Philosophy in the Contemporary World. Spring 2007, Vol. 14, Issue 1, p 144-152
  2. ↑ Pfaffenberger, Angela H. Optimal Adult Development: An Inquiry Into The Dynamics Of Growth. Journal of Humanistic Psychology. Summer 2005, Vol. 45, Issue 3, p279-301
  3. ↑ Kahn, Jeffrey H. and Garrison, Angela M. Emotional Self-Disclosure and Emotional Avoidance: Relations with Symptoms of Depression and Anxiety. Journal of Counseling Psychology. Oct 2009. v56, n4 p573-584
  4. ↑ Physiological and cognitive effects of expressive dissonance. By: Robinson, Jennifer L.; Demaree, Heath A. Brain &#amp; Cognition. Feb 2007, Vol. 63, Issue 1, p70-78.
  5. ↑ Kever, Anne; Grynberg, Delphine; Eeckhout, Coralie; Mermillod, Martial; Fantini, Carole; and Vermeulen, Nicolas. The Body Language: The Spontaneous Influence of Congruent Bodily Arousal on the Awareness of Emotional Words. Journal of Experimental Psychology. Human Perception &#amp; Performance. Jun2015, Vol. 41 Issue 3, p582-589
  6. ↑ Koole, Sander L. The psychology of emotion regulation: An integrative review. Cognition &#amp; Emotion. Jan2009, Vol. 23 Issue 1, p4-41
  7. ↑ Segal, Daniel L.; Tucker, Heather C.; Coolidge, Frederick L. A Comparison of Positive Versus Negative Emotional Expression in a Written Disclosure Study Among Distressed Students. Journal of Aggression, Maltreatment &#amp; Trauma. Jun 2009, Vol. 18 Issue 4, p367-381
  8. ↑ Wang, Yu and Kong, Feng. The Role of Emotional Intelligence in the Impact of Mindfulness on Life Satisfaction and Mental Distress. Social Indicators Research. May 2014, Vol. 116, Issue 3, p843-852
  9. ↑ Betzler, Monika. Making Sense of Actions Expressing Emotions. Dialectica: International Journal of Philosophy &#amp; Official Organ of the ESAP. Sep 2007, Vol. 61, Issue 3, p447-466
  1. ↑ Nogueira, Ana Lúcia Horta. Emotional experience, meaning, and sense production: Interweaving concepts to dialogue with the funds of identity approach. Culture &#amp; Psychology. Mar2014, Vol. 20 Issue 1, p49-58.
  2. ↑ Betzler, Monika. Making Sense of Actions Expressing Emotions. Dialectica: International Journal of Philosophy &#amp; Official Organ of the ESAP. Sep 2007, Vol. 61, Issue 3, p447-466
  3. ↑ Kahn, Jeffrey H. and Garrison, Angela M. Emotional Self-Disclosure and Emotional Avoidance: Relations with Symptoms of Depression and Anxiety. Journal of Counseling Psychology, Oct 2009, v56, n4, p573-584
  4. ↑ Van den Akker, José. Art-based learning: painting the journey of self-realisation. Reflective Practice. Dec2014, Vol. 15 Issue 6, p751-765
  5. ↑ Van den Akker, José. Art-based learning: painting the journey of self-realisation. Reflective Practice. Dec2014, Vol. 15 Issue 6, p751-765
  6. ↑ Strassel, Juliane K.; Cherkin, Daniel C.; Steuten, Lotte; Sherman, Karen J. and Vrijhoef, Hubertus J. M. A Systematic Review of the Evidence for the Effectiveness of Dance Therapy. Alternative Therapies in Health &#amp; Medicine. May/Jun2011, Vol. 17 Issue 3, p50-59
  7. ↑ Chavis, Geri Giebel. Looking out and looking in: Journeys to self-awareness and empathy through creative juxtapositions. By: Journal of Poetry Therapy. Sep 2013, Vol. 26, Issue 3, p159-167
  8. ↑ Saarikallio, Suvi. Music as Emotional Self-Regulation throughout Adulthood. Psychology of Music, Jul 2011, v39, n3 p307-327

Ще почитати: