Ви застрягли в пробці або просто ніяк не можете зібратися з силами і приступити до виконання нового проекту? Нетерплячість і незібраність — цілком природні якості, які проявляються, коли щось йде не так. Навчіться контролювати себе і свої емоції-це допоможе вам стати спокійніше, щасливіше і терплячіше незалежно від того, в якій неприємній ситуації ви опинитеся!
Кроки
Метод1З 3:
Навчіться терпляче ставитися до ситуації
Метод1З 3:
Зверніть увагу на свої думки і фізичні відчуття, коли ви відчуваєте нетерплячість і дратівливість.якщо ви перебуваєте в стресовій ситуації, зверніть увагу на думки, які можуть говорити про вашу нетерплячість, наприклад: "ось так відбувається завжди!"або" як же він мене дратує!"і так далі. Коли ви усвідомлюєте ці думки, зупиніться і проаналізуйте свої фізичні відчуття. Швидше за все, ви відразу зможете розпізнати ознаки нетерплячості, а потім приступити до того, щоб придушити їх. Нижче перераховані деякі фізичні ознаки:[1]- Напруга в м'язах;
- Неспокійні, тремтячі ноги або ступні;
- Сильна напруга в руках;
- Прискорене дихання;
- Наростаючий серцевий ритм
- Дратівливість і злість.
-
З'ясуйте, чим була викликана дратівливість.як тільки ви зрозумієте, що нетерплячі, настане саме час розібратися в причинах. Подумайте про дратівливість і запитайте себе: "Чому я себе так відчуваю?"Ось кілька частих причин злості:[2]
- Дійсність не відповідає вашим очікуванням. Наприклад, ви несподівано потрапили в пробку, в ресторані не виявилося вільних вільних місць-все це викликає у вас роздратованість і розчарування.
- Майте на увазі, що люди не завжди поводяться так, як ви від них очікуєте. Наприклад, ви проявляєте нетерплячість, коли хтось в черзі перед вами в продуктовому магазині занадто довго базікає з касиром або занадто повільно збирає свої покупки.
- Коли у вас не виходить швидко освоїти новий навик. Наприклад, ми часто сердимося, коли не можемо зрозуміти нову математичну формулу або алгоритм в програмуванні, навіть якщо знаємо, що це досить складно.
- Коли ми не можемо контролювати думки. Можливо, вас приводить в лють той факт, що ви не можете контролювати думки і емоції, які виникають у вашій свідомості (навіть якщо ви визнали, що з цим нічого не поробити).
-
Придушуйте нетерплячість, поки вона не наросла.зробивши кілька нескладних кроків, ви зможете перервати цей цикл до того, як емоції здолають вас, і це дасть вам можливість вибрати правильну стратегію поведінки. Отже, можна витягнути з кишені гаманець або телефон і перекласти його в іншу кишеню. Витягніть з сумки гігієнічну помаду або невеликий шматочок паперу і просто потримайте його в руці (або перекладіть в кишеню).[3]
- Зосередьтеся на своїх рухах і фізичних відчуттях, на той предмет, який ви тримаєте — це допоможе відволіктися від негативних емоцій.
-
Зробіть 5 глибоких вдихів і видихів, щоб трохи уповільнити ритм серця.Закрийте очі і глибоко вдихніть (»грудьми «і»животом"). На секунду затримайте дихання, а потім повільно видихайте. Відчуйте, як ваше тіло заспокоюється, дозвольте своєму розуму відчути це розслаблення і прогнати негативні думки.
- Кілька глибоких вдихів не тільки допоможуть розслабити тіло, але і дадуть можливість взяти паузу і заспокоїтися, перш ніж сказати або зробити щось необачне.
-
Спробуйте подивитися на ситуацію під іншим кутом.більшість ситуацій, через які ми втрачаємо терпіння і починаємо злитися-ті ситуації, які не так вже й легко змінити (якби рішення було таке просте, швидше за все, ви б його вже знайшли). Замість того, щоб концентруватися на почутті власного безсилля, спробуйте зосередитися на тому, що можна змінити: ваше ставлення до ситуації. Скажіть собі:»піти від ситуації я не можу, але я можу її поліпшити".[4]
- Якщо ви засмучені тим, що доводиться писати есе, можна спробувати зосередитися на тому, щоб зробити навколишнє оточення більш приємною. Увімкніть музику, яка допоможе сконцентруватися, заваріть собі чай або перекусіть.
- Можна також подумати про те, що вас дійсно турбує в цій ситуації, наприклад, що написання есе займає багато часу. Можливо, варто прибрати з поля зору годинник, щоб не звертати уваги на те, як швидко йде час.
-
Спробуйте знайти в цій ситуації щось хороше або цікаве, якщо зможете.якщо вам не під силу змінити ситуацію, найкраще, що ви можете зробити — це змінити своє ставлення до неї. Попросіть себе знайти щось хороше в тому, що зараз відбувається, а потім зосередьтеся на цьому, а не на злості. Спочатку це буде важко, адже як і багато негативних емоцій, злість і нетерплячість змушують нас відчувати силу і міць в цей конкретний момент, але якщо ви змусите себе зосередитися на позитивних думках, це допоможе вам відчути себе набагато краще в довгостроковій перспективі.[5]
- Наприклад, якщо ви застрягли в пробці, поспілкуйтеся з іншим пасажиром або (якщо у вашому автомобілі є можливість підключитися по Bluetooth) зателефонуйте другу або родичу. Спробуйте знайти нову радіостанцію або вставте інший компакт-диск і співайте!
Метод2 З 3:
Працюйте над тим, щоб бути більш терплячим в майбутньому
Метод2 З 3:
-
Ведіть щоденник, щоб зрозуміти, що викликає у вас злість і нетерплячість.беріть з собою маленьку записну книжку і робіть нотатки кожен раз, коли відчуваєте злість і лють. Запишіть дату і час, коли це сталося, а також опишіть, як дана ситуація змушує вас відчувати себе фізично і емоційно. Через 2 тижні прочитайте свій щоденник і подумайте, які ситуації найчастіше викликають у вас спалахи люті.[6]
- Наприклад, можливо, ви зрозумієте, що часто причиною ваших переживань є розчарування в інших людях. Можна написати: "1 червня, урок математики, 14: 00. Я розлютився, тому що Діма занадто повільно вирішував завдання. У мене почали напружуватися м'язи".
- Ведення щоденника про ситуації, які викликають у вас злість і почуття нетерплячості, дає певний бонус, дозволяючи фільтрувати емоції, що допоможе вам відчути себе більш спокійним і менш напруженим.
-
Придумайте особисто для себе стратегію, яка допоможе протистояти тим ситуаціям, які викликають у вас дратівливість. запитайте себе, що ви можете зробити, щоб якось нейтралізувати нетерпіння, яке у вас викликають ці ситуації, а потім запишіть покрокову «інструкцію», якої Ви зможете слідувати в будь-якому місці і в будь-який час.[7]
- Наприклад, якщо ви часто відчуваєте роздратування в спілкуванні зі своїми друзями і близькими, стратегія поведінки може бути наступною: «зроби 3 глибоких вдиху. Поясни, чому ти відчуваєш роздратування. Візьми паузу і прогуляйся, якщо все ще відчуваєш роздратування».
- Підійдіть до вирішення творчо і спробуйте кілька різних алгоритмів, щоб зрозуміти, що працює найкраще. Дайте собі час для змін, зрозумійте, що це не відбудеться відразу, але з часом ви зможете це виправити.
-
Як тільки почнете відчувати дратівливість, спробуйте коротку медитацію.спробуйте подивитися на це почуття, як на можливість зосередитися на своєму диханні і побути наодинці з собою. Встаньте прямо або сядьте в крісло і глибоко дихайте, звертаючи увагу на темп вдихів і видихів. Закрийте очі, якщо є можливість (або сфокусуйтеся на нерухомій точці в кімнаті).[8]
- Займайтеся такими короткими сеансами медитації кілька разів на день, навіть якщо не відчуваєте дратівливості і злості. Розслаблення, яке приходить під час медитації, допоможе вам реагувати спокійніше, коли настане неприємна ситуація.
-
Регулярно виконуйте вправи для зняття стресу.постарайтеся виконувати ці вправи кожен день, навіть якщо це просто прогулянка або пробіжка вгору і вниз по сходах. Спортивні вправи пригнічують вироблення кортизолу (гормону стресу), що сприяє розслабленню після стресових ситуацій.[9]
- Якщо у вас є час, спробуйте зайнятися більш активною фізичною діяльністю, наприклад, бігом підтюпцем, плаванням, їздою на велосипеді або легкими силовими вправами.
- Іноді за допомогою фізичних вправ можна придушити свою дратівливість в даний момент. Якщо ви зліться через роботу над проектом, встаньте з робочого місця і влаштуйте собі п'ятихвилинну прогулянку.
- Якщо ви застрягли в пробці, спробуйте посувати руками і головою в ритм музиці.
-
Будьте готові впоратися з дратівливістю, яка була викликана довгим очікуванням.багато людей проявляють нетерплячість, коли їм доводиться довго чекати (наприклад, в черзі до кабінету лікаря або в ресторані з повільним обслуговуванням). Якщо ви зможете відвернути себе чимось під час очікування, буде набагато легше зберігати спокій.
- Наприклад, ви могли б взяти з собою книгу, кросворд або кишенькову гру, коли знаєте, що, швидше за все, вам доведеться якийсь час почекати (наприклад, коли йдете до лікаря або в переповнений супермаркет).
- Крім того, можна спробувати відволіктися підручними засобами. Послухайте розмови оточуючих, поспостерігайте за іншими водіями, що застрягли з вами в пробці, почитайте заголовки газет і журналів, поки сидите в черзі.
-
Попросіть допомоги, якщо відчуваєте, що ось-ось "вибухнете".Подумайте, які завдання ви могли б передоручити і поговоріть з другом, близьким або колегою про те, чи зможуть вони допомогти вам. Знявши з себе трохи обов'язків і відповідальності, ви знизите рівень стресу і зменшите ризик того, що почнете відчувати злість і дратівливість.[10]
- Наприклад, якщо ви розчаровані необхідністю виконати проект, поговоріть з начальством або з викладачем про те, чи є можливість попросити допомоги у колеги або однокурсника.
- Скажіть: "я досить багато працював над цим проектом, і ця робота занадто об'ємна для мене одного. Може бути, ви дозволили б мені вибрати партнера,з яким ми зможемо разом довести до кінця цей проект?»
- Не соромтеся попросити допомоги, особливо коли це пов'язано з вашим емоційним здоров'ям. Найчастіше люди охоче погоджуються допомогти, і ви зможете трохи розслабитися, якщо розділите цю роботу з кимось.
Метод3 З 3:
Прийміть те, що не можете змінити
Метод3 З 3:
-
Навчіться придушувати свою дратівливість в майбутньому. коли ви переживаєте якусь ситуацію в самому розпалі, ключовим моментом є рішення робити або не робити щось, а також роздуми про те, що може статися при кожному з цих варіантів — це підживлює ваше роздратування. Замість цього запитайте себе: "Куди я так поспішаю?"Навіть якщо ви вирішите цю ситуацію трохи пізніше, ви все одно це зробите, і все відмінно складеться.[11]
- Насправді, при надзвичайних ситуаціях ця точка зору не буде вірна. Наприклад, якщо ви чекаєте приїзду швидкої допомоги, щоб допомогти потерпілому, час її прибуття буде дуже важливим фактором.
- У подібній ситуації постарайтеся направити свою дратівливість на те, що ви можете зробити (можливо, забезпечити потерпілому комфорт або дізнатися додаткову інформацію у оператора швидкої допомоги).
-
Будьте ласкаві до себеЗ приводу своїх недоліків.якщо ваша дратівливість викликана тим, що ви самі себе засмучуєте, зробіть крок назад і зрозумійте, що ви занадто багато чого від себе очікуєте. Прагнення поліпшити себе і навчитися новим навичкам прекрасно, але якщо ви будете мучити і лаяти себе, то лише втратите впевненість в собі. Краще зверніть увагу на свої недоліки і подивіться, як їх можна виправити або обійти (можливо, навіть обернути в позитивну сторону!) [12]
- Почуття нетерплячості до себе викликано тим, що ми часто думаємо: «чим швидше — тим краще», що не завжди вірно.
- Діючи повільно і обдумано, ви почнете глибше розуміти суть, і у вас з'явиться можливість дійсно їй насолодитися.
- Пам'ятайте, що більшість речей і занять вимагає часу і зусиль. Будьте терплячі до себе-це найкращий подарунок, який ви можете собі зробити.
-
Прийміть той факт, що ваші бажання не завжди здійсненні.дуже часто злість і дратівливість виходять через розчарування щодо того, що люди або ситуації не відповідають нашим очікуванням. Замість того, щоб очікувати певних речей, спробуйте переключити свою увагу з Очікування на насолоду приємними сюрпризами. Прийміть той факт, що люди і ситуації ніколи не будуть ідеальними, так що намагайтеся приймати всі життєві повороти з гумором.
- Наприклад, замість того, щоб дратуватися, коли ваш друг випадково пролив напій, пам'ятайте, що це просто випадковість, і ніхто не досконалий. Витратьте хвилинку на те, щоб зробити глибокий вдих, заспокойтеся, зрозумійте, що все в порядку, і рухайтеся далі.
-
Перераховуйте речі, за які ви відчуваєте подяку кожен день.дослідження показали, що люди, які постійно виявляють вдячність у повсякденному житті, частіше проявляють терпіння і краще контролюють себе. Кожен день думайте про 3-4 речі, за які ви вдячні. Витратьте хвилинку на те, щоб насолодитися почуттям подяки і зосередьтеся на цьому відчутті.[13]
- Наприклад, можете проявити подяку за те, що у вас є дах над головою, мрії і цілі на майбутнє, а також друзі, які вас люблять.
-
Будьте впевнені в собі І вірте в те, що обов'язково знайдете рішення. кожен з нас стикається в житті з певними перешкодами, які, здається, неможливо подолати. Працюючи над впевненістю в собі, ви почнете розуміти, що досить розумні і сильні, щоб знайти спосіб подолати ці перешкоди (незалежно від того, наскільки ви засмучені або роздратовані).[14]
- Наприклад, ви шукаєте роботу, але удача вам все не посміхається, і ви починаєте відчувати розчарування. Не варто впадати у відчай в подібних ситуаціях. Впевненість в собі допоможе підтримувати позитивний настрій і буде мотивувати вас і далі працювати, поки не досягнете потрібного результату.
Джерела
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/turning-straw-gold/201305/impatient-why-and-how-practice-patience
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/turning-straw-gold/201305/impatient-why-and-how-practice-patience
- ↑ Https://www.fastcompany.com/3044330/seven-simple-ways-to-trick-yourself-into-being-more-patient
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/turning-straw-gold/201305/impatient-why-and-how-practice-patience
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/turning-straw-gold/201305/impatient-why-and-how-practice-patience
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/turning-straw-gold/201305/impatient-why-and-how-practice-patience
- ↑ Https://www.codeofliving.com/self-discipline/how-be-more-patient-control-your-life
- ↑ Https://www.fastcompany.com/3044330/seven-simple-ways-to-trick-yourself-into-being-more-patient
- ↑ Https://www.fastcompany.com/3044330/seven-simple-ways-to-trick-yourself-into-being-more-patient
- ↑ Https://www.fastcompany.com/3044330/seven-simple-ways-to-trick-yourself-into-being-more-patient
- ↑ Https://www.codeofliving.com/self-discipline/how-be-more-patient-control-your-life
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/turning-straw-gold/201305/impatient-why-and-how-practice-patience
- ↑ Http://time.com/4277661/gratitude-patience-self-control/
- ↑ Https://www.codeofliving.com/self-discipline/how-be-more-patient-control-your-life
