1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як розпізнати ознаки ментальності жертви

Як розпізнати ознаки ментальності жертви

Ви або знайома людина стали проявляти ознаки ментальності жертви? Такі особи постійно скаржаться на проблеми і вважають, що весь світ налаштований проти них.[1] якщо завжди грати роль жертви, то ви розучитеся нести відповідальність і приймати будь-які рішення. Слід навчитися розпізнавати такі ознаки і вживати заходів, щоб змінити свій образ думок.

Метод1З 3:
Як розпізнати ментальність жертви

  1. Засудження.в першу чергу про ментальність жертви сигналізує схильність перекладати провину за обставини, що склалися на інших. Можливо, ви звинувачуєте свого чоловіка в тому, що ви перестали бачитися з подругами і виявилися ізольовані від суспільства. Або звинувачуєте своїх батьків в тому, що вони не створили передумов для ваших успіхів в майбутньому.
    • В цьому немає сенсу, на кого б ви не перекладали провину. Звинувачуючи інших, людина довіряє їм владу над своїм життям і відмовляється взяти відповідальність за долю в свої руки. До того ж в такій ситуації ви відштовхуєте від себе людей.[2]
  2. Дзвінки зі скаргами.ви постійно висловлюєте свої проблеми і невдоволення тим, хто готовий вислухати? Друзі все рідше відповідають на дзвінки, а співробітники все частіше обходять вас стороною? Навіть найміцніші відносини можуть зіпсуватися, якщо одна зі сторін постійно ділиться лише поганими новинами.
    • Жертви люблять скаржитися, так як безперервно виливаючи душу, вони відчувають якийсь приплив сил. На жаль, але постійні скарги змушують мозок посилено працювати в пошуках негативних аспектів, що поступово лише погіршує самопочуття.[3]
  3. Ненависть до себе.людина з ментальністю жертви нерідко відчуває себе неспроможним і неповноцінним. Він відчуває ненависть до себе і завжди нервово чекає, що оточуючі ось-ось помітять всю його неспроможність.
    • З такими людьми неймовірно складно будувати відносини, оскільки вони не здатні приймати похвалу і компліменти. Якщо сказати одному з них " відмінно, ти добре впорався з проектом!", то він лише відштовхне похвалу словами "Ні, це Дещиць зробив практично всю роботу".
    • Один із способів зупинити себе ненавидіти полягає в необхідності визнати, що ваш погляд на власну особистість не є правильним або єдино вірним. Ви повинні визнати, що чужі думки можуть відрізнятися, але люди дійсно вважають їх правильними.[4]
  4. Зацикленість на минулих помилках.життя минулим-ще одна вірна ознака ментальності жертви. Наприклад, людина постійно озирається назад і шкодує про прийняті рішення або втрачені можливості.[5]
    • Жити минулим немає сенсу, оскільки ми існуємо лише в сьогоденні. Як часто ви шкодуєте про свої вчинки? Не потрібно витрачати час і зациклюватися на тому, що вже зроблено. Поверніться в сьогодення і вирішите, що можна поліпшити або виправити.
  5. Порівняння.якщо ви постійно аналізуєте життя друзів, рідних або знайомих і думаєте про те, як у них все добре, то ви зациклені на стражданні і невдачах. Теодор Рузвельт стверджував ,що" порівняння позбавляють нас радості", оскільки людині ніколи радіти своєму життю, якщо постійно порівнювати себе з іншими.
    • У деяких випадках порівняння розпалюють дух суперництва, бажання стати краще. Наприклад, якщо ваш колега намагається заробити підвищення, то його робота може надихнути вас на наполегливу працю.[6]
    • Якщо не ставитися до ситуації розсудливо, то результатом таких думок може стати жалість до себе. Уважно стежте за характером порівнянь і пам'ятайте, що навіть найбільш успішні люди проходять через безліч випробувань і негараздів.
  6. Зовнішній локус контролю.при внутрішньому локусі контролю людина відчуває здатність впливати на ситуацію, тоді як при зовнішньому локусі контролю виникає переконання, ніби сама ситуація контролює вас. Це одна з ознак ментальності жертви.[7]
    • Наприклад, коли начальник незадоволений вашою роботою і висловлюється про неї негативно, ви вирішуєте для себе: "він завжди незадоволений. Схоже, що мене звільнять". Це показник зовнішнього локусу контролю і ментальності жертви.
    • Особи з внутрішнім локусом контролю можуть відреагувати на подібне зауваження ствердно і порахувати: "що ж, я облажався. Потрібно вирішити, як поліпшити свої результати, щоб начальник був задоволений, а я продовжував працювати в цій компанії".
    • Розвивайте почуттяконтролю над обставинами і подіями власного життя, щоб позбутися від ментальності жертви.
  7. Коли допустимо відчувати себе жертвою?в цілому ментальність жертви приносить лише шкоду для особистого і соціального життя, але в ряді ситуацій таке відчуття цілком виправдано, якщо вам довелося випробувати фізичну або емоційну біль.
    • Так, практично кожен відчуває жалість до себе після зради або зради коханої людини або в результаті автомобільної аварії з непоправним збитком для здоров'я.
    • Незалежно від обставин необхідно утримуватися від жалості до себе і не думати про ситуацію знову і знову.[8] шукайте шляхи вирішення проблем, так як адаптивний підхід корисний для емоційного здоров'я і дозволяє підвищити самооцінку.

Метод2 З 3:
Як змінити образ думок

  1. Приймайте відповідальність.прийміть відповідальність за свої проблеми і перестаньте нарешті звинувачувати у всьому обставини. Здатність нести відповідальність допомагає знаходити рішення найскладніших проблем.[9] до того ж, здійснюючи хороші вчинки, ви почнете вірити у власні сили і знаходити вихід з будь-якої ситуації.
    • Почніть приймати особисту відповідальність за своє життя. Повірте, що саме ви відповідаєте за всі позитивні і негативні рішення і вчинки. Прийнявши цю думку, Ви почнете вживати заходів, які дозволять жити відповідно до ваших бажань і уявленнями.
  2. ВчітьсяПрощати .людина, яка прийняла ментальність жертви, часто ображається на проступки або зради довше, ніж слід. На жаль, але зацикленість на гніві, обуренні і болю тільки лише згущує похмурі фарби. Згадайте відомі слова Будди:"гніватися – це все одно, що пити отруту самому і чекати смерті іншої людини".[10] саме прощення допоможе піти від ментальності жертви і вносити в життя позитивні зміни.
    • Прощати зовсім не означає потурати поганому або забувати заподіяну шкоду. Розглядайте цей вчинок як право на нове життя. Прощаючи, людина звільняється від болю і намагається жити далі.
    • Використовуйте наступні стратегії прощення.[11] оцініть зраду або іншу прикру подію. Прийміть той факт, що подія відбулася і навіть змінила вас. Ми виходимо з ситуації іншими людьми. Що нового Вам вдалося дізнатися про себе?
    • Потім подумайте про іншу сторону конфлікту. Згадайте, що люди недосконалі. Спробуйте поглянути на ситуацію очима іншої людини. Чого він намагався досягти своїм вчинком?
    • Відпустіть ситуацію. Зробіть глибокий очищаючий вдих, щоб дати вихід болю, після чого вдихніть надію і прощення. Можна виконати особливий ритуал прощення. Наприклад, Запишіть свої думки на аркуші паперу, а потім порвіть або спаліть записку. Не обов'язково задіяти в цьому іншу людину. Це необхідно вам, а не йому.
  3. Вчіться дякувати. почуття вдячності-відмінне протиотруту від ментальності жертви. При такому способі думок людина зазвичай зосереджений на негативі. Подяка дозволить вам розглянути позитивні аспекти.
    • Приділяйте кілька хвилин в день на записи в щоденник подяки. Пишіть про місця, людей і події, за які ви вдячні. Обмірковуйте ситуації, в яких все могло скластися набагато гірше. Почніть звертати увагу на світлу сторону життя. Згодом вас охопить позитивне світосприйняття.[12]
  4. Розраховуйте ризики.Один з недоліків ментальності жертви полягає в тому, що людина навряд чи скористається випадками, які можуть привести до майбутніх успіхів. Частина жалю про минуле криється в надмірному бажанні перестрахуватися в момент прийняття рішення. Події минулого змінити неможливо, зате можна стати сміливіше і відважніше в майбутньому.
    • Позбавтеся від надмірної обережності, щоб зійти з рейок ментальності жертви. Задайте собі питання: "Як би я вчинила, якби не боялася?", "Наскільки я буду шкодувати про втрачену можливість?". "Це страх змушує мене переоцінювати ризик і недооцінювати власні сили?”.[13]
    • В залежності від отриманих відповідей складіть план дій по системі SMART і обміркуйте кроки, які дозволять прийняти зважене рішення.
  5. Приймайте критику і відмови.[14] прагнення приймати критику і відмови близько до серця глибоко вкоренило у вашій свідомості ментальність жертви. Важливо навчитися сміливо приймати негативні думки, щоб вирватися з порочного кола і помилкового способу думок. Ухилятися від критики – все одно що відмовлятися від ризику. Ви обережні і не ризикуєте, оскільки боїтеся наслідків.
    • Важливо зрозуміти, що критика і відмови виходять ззовні. Чужа думка про вас формується в чужій свідомості. Вільно розглядайте чужу думку і аналізуйте, наскільки воно стане в нагоді вам в майбутньому. Прислухайтеся до корисної критики і відмітайте непотрібні зауваження.
  6. Зміцнюйте віру в свої сили.вона переконує вас у здатності впливати на ситуацію і досягати поставлених цілей. Якщо ви сумніваєтеся в собі, то зміцнюйте віру в свої сили. Використовуйте наступні поради:[15][16]
    • зосередьтеся на невеликих цілях і досягненнях. Якщо ставити тільки великі цілі і визнавати лише великі досягнення, то ви ризикуєте підірвати віру в себе. Зосередьтеся на невеликих досяжних цілях і визнайте навіть незначний успіх. Наприклад, поставте за мету займатися фізкультурою чотири рази на тиждень по 30 хвилин. Після кожного тренування хваліть себе за завзятість.
    • згадуйте успішні моменти. Думки про минулі успіхи також зміцнюють віру в себе. Ви завжди можете згадати переможний гол на змаганнях або відмінний результат на іспиті.
    • спостерігайте за людьми, які вірять в себе. Хороший приклад-відмінний спосіб повірити в свої сили. Спостерігайте за людиною, який досяг поставленої мети – здобув освіту, побудував успішну кар'єру або схуд. Захоплюйтеся такою людиною і повторюйте за ним.

Метод3 З 3:
Як реагувати на людей з ментальністю жертви

  1. Не проявляйте бажану увагу або співчуття.люди часто не здатні переступити через такий образ думок саме через участь, яке виявляють до жертви оточуючі.[17] скарги, ненависть до себе і порівняння дозволяють людині отримувати розташування, увагу і допомогу з боку. Він може навіть не усвідомлювати прагнення до співчуття, але це почуття підживлює його поведінку і вчинки.
    • Позбавите людину бажаної уваги, щоб він вийшов із зони комфорту. Позбавте його від уявних переваг жалісливого ставлення оточуючих.
    • Можливо, ви годинами проявляєте занепокоєння про подругу, яка невпинно скаржиться на все. Чітко і недвозначно дайте зрозуміти, що не збираєтеся потурати слабкостям. Скажіть " мені дуже шкода, що...", після чого різко змініть тему. Також можна кинути людині виклик: "якими будуть твої кроки щодо вирішення проблеми?”
  2. Ви не зобов'язані вирішувати чужі проблеми. не потрібно брати на себе чужу відповідальність через те, що друг або родич не хочуть відповідати за свої дії. Не можна "виправити" людини або вирішувати його проблеми.
    • Якщо ви любите давати поради або вирішувати чужі проблеми, то поруч з вами можуть виявитися кілька людей з ментальністю жертви. Подібний комплекс спасителя шкідливий як для вас, так і для них. Зверніться до фахівця, щоб позбутися від цієї звички.[18]
  3. Встановіть чіткі межі.якщо ви дружите з подібною людиною, то ризикуєте все життя вирішувати чужі проблеми. Встановіть межі прийнятного і неприпустимого поведінки, щоб реально допомогти своїм близьким.[19]
    • Навчіться відповідати відмовою на прохання, які заважають вам жити нормальним життям.
    • Чітко вкажіть, коли ви можете вислухати людину (наприклад, відмовляйтеся вислуховувати скарги пізно ввечері, в робочий або навчальний час).

Джерела

  1. ↑ Http://sites.insead.edu/facultyresearch/research/doc.cfm?did=50114
  2. ↑ Http://addicted2success.com/life/are-you-a-victor-or-victim-12-signs-you-have-the-victim-mentality/
  3. ↑ Https://www.linkedin.com/pulse/how-complaining-rewires-your-brain-negativity-dr-travis-bradberry
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/maybe-its-just-me/201306/do-the-self-loathing-see-the-same-self-others-do
  5. ↑ Http://addicted2success.com/life/are-you-a-victor-or-victim-12-signs-you-have-the-victim-mentality/
  6. ↑ Http://www.cnn.com/2015/10/27/health/comparing-yourself-with-peers/
  7. ↑ http://www.trpnet.com/locus-of-control/
  8. ↑ Http://www.oprah.com/spirit/how-to-stop-feeling-self-pity-ask-deepak/all
  9. ↑ Http://www.positivityblog.com/index.php/2009/10/09/how-to-break-out-of-a-victim-mentality-7-powerful-tips/
  1. ↑ Http://www.goodreads.com/quotes/603179-holding-onto-anger-is-like-drinking-poison-and-expecting-the
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mindful-anger/201409/how-do-you-forgive-even-when-it-feels-impossible-part-1
  3. ↑ Http://www.positivityblog.com/index.php/2009/10/09/how-to-break-out-of-a-victim-mentality-7-powerful-tips/
  4. ↑ Http://www.forbes.com/sites/margiewarrell/2013/06/18/take-a-risk-the-odds-are-better-than-you-think/#2dc2a67b1d09
  5. ↑ Http://aboutmeditation.com/embrace-criticism/
  6. ↑ http://serc.carleton.edu/NAGTWorkshops/affective/efficacy.html
  7. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/flourish/201002/if-you-think-you-can-t-think-again-the-sway-self-efficacy
  8. ↑ Http://sites.insead.edu/facultyresearch/research/doc.cfm?did=50114
  9. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201210/strategies-deal-victim-mentality
  10. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201210/strategies-deal-victim-mentality

Ще почитати: