Як здійснювати компартменталізацію (з ілюстраціями)

Компартменталізація іноді представлена в негативному світлі, оскільки означає поділ суджень і роздільне мислення в різних областях, особливо якщо вони суперечать один одному. Є, звичайно, і небезпека в цих конфліктах думки, коли поділ або Компартменталізація, може стати причиною серйозних психологічних і емоційних конфліктів. Але в менш екстремальних пропорціях, може бути позитивним механізмом для контролю і збагачення життя. Це включає компартменталізацію роботи від будинку щоб робочий стрес не позначався на домашньому затишку. З цієї статті ви дізнаєтеся, як правильно здійснювати компартменталізацію і більше процвітати у вашому повсякденному житті.

Частина1 З 2:

Ефективна компартменталізація

Усвідомлюйте які частин вашого життя ви компартменталізіруете.Компартменталізація це відділення однієї області думки від іншої. Усвідомлення того, коли ви застосовуєте це, допоможе самоконтролю та висновкам, як часто ви використовуєте компартменталізацію. Один із способів компартменталізації-залишити вдома стрес створений сім'єю, при проведенні часу з одним.
- Наприклад, було б відштовхуюче не розповідати родині про свою роботу. Однак, використовуючи компартментализию таким чином, ви контролюєте накладення одного на інше, і навмисно зводите до мінімуму вплив роботи на сімейне життя.
Розділяйте маленькі і обмежені за часом потоки думок,.уникайте компартменталізації у великих областях думки, які роблять вас собою.

Наприклад, ведення подвійного життя, однієї зі своєю сім'єю і інший з коханцем , в той час як основною життєвою позицією є чесність в сім'ї, будить мати серйозні наслідки для системи цінностей, і обидва життя будуть компартменталізовані.

Простіший випадок - це бути одночасно хірургом і головлікарем. Ролі абсолютно різні, але за допомогою компартменталізації, ви будите здатні належним чином справлятися з обома ролями, звівши до мінімуму вплив однієї на іншу.
Знайдіть спосіб перемикатися між відділами компартменталізації.Створіть систему підтримуючу поділ для більшої ефективності вашої компартменталізації. Розпізнавайте як одні думки зливаються з іншими ,нагадайте собі ,що, в цей самий момент, є вашою роллю і пріоритетом. Навряд чи у вас вийде переключитися немов по клацанню пальців між відділами компартменталізації, але ви можете придумати заняття, як прогулянка або невелика поїздка по місту, яка допоможе очистити розум і переключитися з одного на інше.^{[1]X
Джерело інформації}
- Якщо ви переключаєтеся з роботи на будинок, скажіть собі, що закінчивши думати про роботу в кінці зміни; ви зможете продовжити мислити про роботу на наступний робочий день.
- Студенти роблять це часто і з великим успіхом. Неприємний для студента курс зупиняється, як тільки він залишає аудиторію, що дозволяє йому з легкістю насолодитися курсом який йому подобається, відразу після.
Потрібно розуміти ,що ці "компартменти", відділення в психіки, існують не просто так.переконайтеся що Ви завжди під контролем цього поділу, і це не стає просто рефлекторним зашитим механізмом. Пам'ятайте, що факт перемикання між цими відділеннями, не означає, що ви ховаєтеся від ваших почуттів і імпульсів; це просто означає, що це не продуктивно, думати про іншу область Вашого життя прямо зараз, і ви завжди можете повернутися до неї пізніше.
Уникайте багатозадачності.якщо ви хочете використовувати компартменталізацію настільки легко, наскільки це можливо, уникайте багатозадачності, особливо між відділеннями, яким би незначним не було дію. Ви і не підозрюєте, що дзвінок додому, для вирішення якоїсь проблеми в родині, під час обідньої перерви, розриває потік свідомості. Але подібна дія є стресом і негативно позначиться на продуктивності в робочий час. Звичайно, якщо необхідно терміново вирішити якусь сімейну проблему, не варто надовго відкладати, але якщо є можливість, залиште її на потім, щоб краще сконцентруватися на питаннях, які важливі в даний момент.
- Уникайте багатозадачності в межах одного відділення. Багатозадачність зробить вас менш продуктивними і завадить повноцінно зануриться в завдання.
Віддавайте кожній області всю свою увагу і перемикайтеся.коли ви перебуваєте в одному зі своїх відділень(компартментів), необхідно віддавати йому 110% своєї енергії. Вимкніть телефон та інші відволікання і повністю пориньте у своє завдання, будь то презентація на роботі або проведення часу з дочкою. Якщо стороння думки намагається проникнути вашу свідомість, просто скажіть: "Я повернуся до цього тоді, коли це будить більш продуктивно" якщо ви повністю сфокусовані на тому, що робите, ви досягнете однієї мети набагато швидше і зможете переключитися на іншу.thing.^{[2]X
Джерело інформації}
- Створіть собі часові рамки. Скажіть собі " я приділю рівно годину часу на завдання а і перейду до завдання б." це будить мотивувати вас з головою зануриться в завдання а, поки ще є час.
Вчіться компартменталізувати важкі новини.якщо ви дізналися важкі або карколомні новини, вам захочеться кинути всі свої справи і обов'язки. Але якщо ви вирішите компартменталізувати, скажіть собі, "я Віддам цій ситуації дві години свого часу. Я запишу, обміркую, або висловлю все, що я думаю про це і буду рухається далі. "Це не означає, що я вирішив цю проблему або заглушив свій біль, але це означає, що я подумаю про цю проблему рівно стільки, скільки це необхідно не впадаючи при цьому в депресію. Я знову повернуся до цієї проблеми пізніше, але я не дозволю їй зіпсувати мій день. Або моє життя."
Пам'ятайте, що завжди можете повернутися в будь-яке відділення.позбудетеся від думок, що ви повинні вирішувати кожну проблему, криза, або ситуацію в тугіше секунду як вона трапилася, і якщо ви не зробите це зараз, будите, пригнічені весь день. Звичайно, проблема на роботі викликає неприємні почуття, але ви не зможете вирішити її поки не зустрінетеся з вашим начальником, завтра на роботі, так що зробіть глибокий вдих, скажіть собі, що вирішите її, як тільки настане вірний момент, і перемикайтеся на інші речі.
Запитайте себе, як я можу виправити ситуацію думаючи про неї. Ви посварилися з дівчиною. Вашого сина тільки що звинуватили в крадіжці. Ваш начальник тільки що поставив вас на чолі проекту, який не був успішним. Однак в даний момент ви не можете реально вирішити не одну з цих проблем. І що ж потрібно робити? - годинами сидіти і роздумувати про це, уявляючи найгірші з можливих сценаріїв, і зациклюватися на негативних думках знову і знову? Звичайно ж, ні. Краще запитайте себе ," як мої думки про це роблять ситуацію краще?"Швидше за все, ні як. Якщо роздум не вирішує проблеми, перемикайтеся на те, що можна вирішити в даний момент і знайдіть чарівне рішення проблеми пізніше.^{[3]X
Джерело інформації}
Запитайте себе, " наскільки я був би продуктивнішим ,якби не думав про ці речі прямо зараз?" швидше за все, на роботі справи йшли б набагато краще, якби ви не думали про сварку з дочкою; ви змогли б навести порядок по дому набагато швидше, якби не обмірковували конфлікт з колегою по роботі. Не думаючи про речі, які неможливо змінити в даний момент, дозволить вам знайти набагато більше часу для вирішення тих проблем, які можна вирішити.^{[4]X
Джерело інформації}
Збалансуйте своє життя.якщо ви хочете компартменталізувати по справжньому, потрібно мати збалансованість і стабільність в житті, коли ви відчуваєте, що все під контролем: сім'я, кар'єра, здоров'я, і інші важливі для вас області життя. Якщо ж ви відчуваєте, що ваше життя виходить з під контролю і все валиться з рук на роботі, заважаючи спати більше трьох годин за ніч, потрібно вирішити дані ситуації, щоб відчувати себе спокійніше, адекватніше, і в більшій злагоді у всіх сферах життя.
- Як тільки всі сфери Вашого життя будуть під контролем, Ви зможете почати компартменталізувати по-справжньому.

Частина2 З 2:

Залишайтеся в контролі

Уникайте занадто частої компартменталізації. почуття того, що життя роздробилася на дрібні шматочки, або не можливість поділяти свій вибір, це попередження, що ви втрачаєте контроль над тим як ви поділяєте аспекти вашого життя. Згодом, це може привести до серйозних психологічних проблем.
- Якщо ви одружуєтеся, і ваша дружина або чоловік, ніколи не зустрічала нікого з кола ваших друзів або роботи, компартменталізація вийшла з-під контролю.
Ви повинні бути задоволені перетином деяких аспектів вашого життя.втрата контролю над тим як ви поділяєте своє життя і думки, може стати звичкою. Якщо це відбувається, і аспекти вашого життя раптом перетнуться, це може створити великі проблеми і неприємності. Ви відчуєте себе дуже "вразливим", і якщо люди з різних областей вашого життя зустрінуться, розмовляючи про вас, вони можуть підучувати, що розмовляють не про одну і ту ж людину.
Знайте коли зупинитися.якщо все ваше життя, а не тільки окремі її області, відчувається як зміна різних почуттів і "облич", перестаньте компартменталізувати. * Втрата контролю, як описано вище, веде або до більш старанної компартменталізації, або до сильного страху, що дві області Вашого життя перетнуться.
- Це шкодить відкритим і чесним відносинам, і викликає підозрілість в людях властивих до певних сегментів Вашого життя.
Завжди тримайте під контролем ці розділення.Знайте, що ви робите це просто, щоб поліпшити продуктивність і задоволеність життям, використовуючи компартменталізацію ефективно. Навіть якщо ви не часто є ініціатором розмов про роботу, перебуваючи вдома, питання членів сім'ї про те як пройшов робочий день, не викликають почуття страху або "почуття безвиході".
Скажіть ні, речам, які не заслуговують відділення (компартменту).Один із способів контролювати компартменталізацію - не перевантажити себе різними аспектами життя. Не захоплюйтеся активністю, що вимагає дуже багато віддачі, як президентство в батьківському комітеті або добровільна допомога в декоруванні всього будинку свого друга, якщо це вам не до душі. Швидше за все, якщо ви намагаєтеся компартменталізувати, у вас так багато справ, тому спробуйте зменшити відповідальні області життя якомога більше .^{[5]X
Джерело інформації}
- Наприклад, якщо ви одночасно берете участь в трьох проектах, і вам пропонують четвертий, Вчіться говорити ні.
- Перегляньте свій розклад. Якщо вам дуже хочеться сказати так, нової можливості, подивіться чи є щось у Вашому житті що можна викреслити.

Поради

Перестаньте компартментализировать. Якщо зловите себе на вишукуванні логічних причин не витрачати годину часу на обговорення аспектів свого життя з близькою людиною.
Ефективна компартменталізація можлива не для всіх людей. Якщо вас не покидає почуття, що це не правильно, перестаньте компартменталізувати.
Приймайте компартменталізацію не як спосіб заховати хто ви як особистість, а як спосіб збільшити продуктивність як в школі або роботі, так і вдома.
Дозволяйте різним областям життя злитися на короткі періоди часу, що допоможе зупинити неадаптивну поведінку і образ думок, і зробить життя цілісною.
Використання образу картотечного ящика, в своїй голові допоможе домогтися вище описаного. Закрийте скриньку після закінчення нелюбимого уроку, що дозволить вам рухатися далі.
Весь час будьте напоготові. Якщо вам здається що якась область Вашого життя стала секретом ,замість того щоб допомагати чомусь, усунувши відволікання, почніть послідовно прибирати бар'єри між вашої компартменталізірованой життям.
Якщо ви дозволяєте якомусь аспекту Вашого життя надавати вам можливості які ви б ніколи не розглядали до цього, це знак того що компартменталізація взяла верх. Вона не організовує ваше життя, а руйнує її, що є приводом для занепокоєння.

Попередження

Прояв таких речей як "мені здається, що я тебе зовсім не знаю" від інших є попередженням, що ви не компартменталізіруете ефективно, а провалюєтеся в роздвоєну особистість.
Якщо у вас діагностований діагноз роздвоєння особистості, прикордонна психопатія або дисоціація, не намагайтеся компартменталізувати. Це може призвести до ще більш важких психічних розладів.
Почуття деперсоналізації, або незнання того хто ви є як особистість, сильна тривожна ознака втрати контролю над компартменталізацією.