1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як розвивати самовладання

Як розвивати самовладання

Самовладання-це здатність зберігати рівновагу, елегантність і люб'язність в соціальних ситуаціях. Щоб розвинути самовладання, необхідно зміцнити впевненість в собі, навчитися бути хорошим співрозмовником і зберігати спокій в складних ситуаціях.

Метод1З 3:
Розвивайте впевненість у собі

  1. Навчіться адекватно сприймати себе.самовладання неможливе без впевненості в собі; це дві сторони однієї медалі. Прийняття себе підвищує самооцінку, а також допомагає зміцнити впевненість у собі і розвивати самовладання.[1][2]
    • Складіть список своїх сильних сторін, а також речей, які ви хочете поліпшити, включаючи особисті якості і зовнішній вигляд. Пройдіться по списку і словесно прийміть себе. Скажіть: "Я приймаю той факт,що я багато розмовляю. Я приймаю свою запальність".
    • В цілому ж можна використовувати такі самоствердження: "я приймаю себе цілком. Приймаю свою особистість, свій зовнішній вигляд, своє минуле, сьогодення і майбутнє".[3]
  2. Повірте в себе. уявлення про себе впливає на ваші дії і здатність до самовладання.[4] ви повинні повірити в себе, щоб розвивати впевненість у своїх силах. Потрібно вважати, що ви-позитивна людина, з яким цікаво поговорити. Також необхідно здійснювати вчинки, які зміцнять вашу впевненість в собі.
    • Один з дієвих прийомів-зорові образи. Закрийте очі і уявіть, що ви стали впевнені в собі і холоднокровні. Де ви знаходитесь? Що відчуваєте? Про що думаєте? Що робите?[5]
    • Думайте про себе в позитивному ключі. Якщо ви переживаєте або налаштовані негативно, то вам слід переосмислити ситуацію.[6] почніть цілеспрямовано думати наступне: "Я впораюся. Я зможу зробити все, що захочу. Я вірю в себе".
    • Владні пози. Наші жести формують ставлення до себе.[7][8] Суть владних поз полягає в тому, щоб зробити наше тіло більше (займати більше місця), а не менше (що вказує на брак впевненості). Спробуйте розташувати ноги на ширині плечей і уперти руки в стегна. В інтернеті можна знайти різні владні пози з описом.
  3. Зосередьтеся на своїх сильних сторонах.якщо звертати увагу на свої позитивні якості, то ви зможете зміцнити впевненість у своїх силах і зберігати самовладання в соціальних ситуаціях, завдяки чому оточуючі також почнуть приймати вас і ваші якості.[9]
    • Складіть список своїх досягнень. Ви отримали вищий бал за контрольну роботу? Вмієте добре плавати і вигравали змагання?
    • Подумайте про те, як Ваші сильні сторони можуть позитивно позначитися на самовладанні.
  4. Повірте, що все вийде.в якій би ситуації ви не опинилися, ваше уявлення про неї завжди впливає на кінцевий результат (в кращу або гіршу сторону).[10] Люди, які очікують неприємних подій, надають аналогічний вплив на результат ситуації. Наприклад, якщо ви боїтеся сказати дурість або зробити помилку на зборах, то починаєте нервувати і можете заплутатися у власних словах. Отже, ви самі створюєте небажаний наслідок.
    • Замість представлення можливих наслідків або гіршого сценарію зосередьтеся на тому, чого ви хочете від ситуації. Замініть думки на кшталт "О ні, сподіваюся, що я не скажу дурість" на свідомий позитивний настрій "я буду говорити чітко і впевнено. Я збережу впевненість в собі і самовладання. Я впораюся". Такі позитивні думки допоможуть вам позбутися від нервозності і підвищать ймовірність бажаного результату.
  5. Заручіться соціальною підтримкою.надійні взаємини надають сил і підвищують вашу впевненість в собі. Завдяки людям ви зможете відчути зв'язок з ними, приналежність до групи і прийняти себе.
    • Якщо ви пригнічені або не впевнені в собі, то поговоріть про це з другом або родичем. Досить імовірно, що вони допоможуть вам повірити в себе і підняти настрій. Підтримка з боку завжди допоможе вам у важкій ситуації і підвищить впевненість у своїх силах.
    • Оцініть свої відносини з оточуючими і подумайте, наскільки люди підтримують вас. Ми черпаємо позитив і відчуваємо підтримку у важких ситуаціях від найближчих людей. Якщо вони вас підводять або занижують вашу самооцінку, то такі відносини не допоможуть вам зміцнити впевненість в собі. Постарайтеся відсторонитися від згубних відносин і приділяйте всю увагу тим людям, які підтримують у важку хвилину.

Метод2 З 3:
Станьте вмілим співрозмовником

  1. Розбирайтеся в різних темах.вміле спілкування з людьми показує ваше самовладання і впевненість в собі.[11] набагато простіше знайти тему для розмови, якщо у вас широке коло інтересів.
    • Запишіться в бібліотеку і читайте різні книги. Читайте на тему історії, природничих наук, соціології, психології або про щось інше, що вас зацікавить.
    • Шукайте інформацію в мережі і читайте надійні ресурси, щоб залишатися в курсі подій.
    • Читайте Газети (друковані або електронні), щоб знати місцеві та світові новини. Так ви зможете починати бесіду з питання: "а ти чула про____? І що ти про це думаєш?"
    • Знаходьте нові хобі та заняття. Навчіться грати на музичному інструменті, танцювати, малювати або співати, стрибати з парашутом, займатися йогою, скелелазінням, серфінгом, лижним спортом, сноубордингом або підводним плаванням. Так у вас завжди буде тема для розмови з незнайомою людиною. Можливо, що деякі ваші інтереси співпадуть.
  2. Слухайте .на різних зустрічах важливо вміти слухати, а не намагатися завжди висловлювати свої думки. Людям приємно, коли їх слухають, вони завжди тягнуться саме до таких співрозмовників.
    • Розслабтеся, зробіть вдих і уявіть, що ви говорите з людиною, яку знаєте все своє життя.
    • Задавайте питання і проявляйте інтерес. Зосередьтеся на людині і його словах. Не потрібно постійно думати про те, що ви скажете далі. Навчіться проживати поточний момент.
    • Задавайте питання, що допускають різні відповіді, а не такі, які припускають відповідь "Ні" або "так". Такий підхід підвищить шанси на цікаву і тривалу бесіду.
    • Навчіться активно слухати, щоб завоювати довіру і краще розуміти співрозмовника. Один з прийомів полягає в тому, щоб Переформулювати думку, яку ви почули. Для цього достатньо сказати наступне: "Я так розумію, що ти дуже засмутилася через брата?"[12]
    • Висловлюйте своє ставлення і підтримуйте людину. Скажіть наступні слова: "здається, тобі дуже непросто. Враховуючи ситуацію, твої почуття цілком виправдані".
  3. Зосередьтеся на позитивних моментах.якщо постійно говорити про негатив, то вас можуть сприйняти як скаржника і невпевненої людини. Люди, які зосереджені на приємних аспектах, завжди володіють шармом і виглядають впевненими в собі в очах оточуючих.[13]
    • Задавайте позитивні питання: "Як ваші успіхи? Що веселого з вами відбувалося останнім часом?”
    • Намагайтеся не обговорювати політику і релігію, якщо ваш співрозмовник дотримується інших поглядів.
  4. Позитивна взаємодія.Проявляйте повагу до співрозмовника, не приховуйте своїх почуттів і думок, при цьому будьте тактовні і спокійні.[14] випромінюйте тепло, привітний і доброзичливий настрій.
    • При позитивному спілкуванні ви повинні вміти увійти в положення співрозмовника, але не забувати про свої бажання і потреби. Наприклад, скажіть наступне: "Відмінна ідея. Чому б нам не втілити її в життя?".[15]
    • Проявляйте рішучий і позитивний настрій за допомогою міміки і жестів. Пам'ятайте про зоровому контакті (не потрібно невпинно дивитися очі, досить просто не відводити погляду від співрозмовника). Розслабтеся, але не сутультесь і не ставте руки в боки.
    • Уникайте агресії при спілкуванні. Намагайтеся не ображати співрозмовника, не лихословити і не підвищувати голос.[16]
    • Якщо вираз ваших почуттів або думок може поранити інших, то це агресивне спілкування в даній ситуації; іноді краще залишити зауваження при собі (наприклад, коментарі про зовнішній вигляд або вчинки людини). В іншому випадку ви покажете своє агресивне ставлення до людини або ситуації. Навколишні зрозуміють, що ви втрачаєте самовладання.
    • Зараз дуже популярні різні курси і тренінги розвитку правильних навичок спілкування.

Метод3 З 3:
Зберігайте спокій

  1. Зробіть паузу і дихайте глибоко.завдяки самовладанню людина здатна зберігати спокій в складних або дратівливих ситуаціях. Замість мимовільної негативної реакції, що включає крики і хлопки дверима, навчитеся зберігати самовладання. Віддихайтеся і зберіться з думками або елегантно віддаліться (вибачитеся і підіть у вбиральню).[17]
    • Якщо ви одні, то спробуйте заспокоїтися за допомогою дихальної гімнастики. Зробіть глибокий вдих через ніс і повільно видихніть через рот. Зосередьтеся на диханні і своїх відчуттях. Можете знову дихати як зазвичай, коли відчуєте спокій і розслаблення.
  2. Спостерігайте.якщо розуміти причину своїх реакцій, то вам буде простіше зберігати спокій.[18] Слідкуйте за ситуацією, щоб контролювати свою реакцію і не втрачати самовладання.
    • Запитайте себе: "що викликало мою реакцію? Що я думаю і відчуваю з приводу цієї ситуації? У моїх діях відображаються події з минулого? Мене засмучує сама ситуація або вона мені нагадала про інші неприємні переживання?”
    • Оцініть глобальний стан речей. Уявіть, що ви дивитеся на ситуацію з вертольота, який кружляє в небі.[19] що ви бачите? Що ви будете думати про це через місяць, півроку або рік? Можливо, що ви нервуєте через дрібницю, який ніяк не вплине на ваше життя.
  3. Ефективний план дій.план, який допоможе вам впоратися зі складними емоціями-вірний спосіб зберігати самовладання в складних ситуаціях.[20] знайдіть такий спосіб, який підходить саме вам.
    • Наприклад, якщо вас злить, коли інші не погоджуються з вашим уявленням про ситуацію, то можна підібрати особливий спосіб подолання проблеми. Можна використовувати дихальну гімнастику або рахувати до десяти. Також слід пам'ятати, що думка інших людей нерідко відрізняється від вашого, при цьому людина не обов'язково вважає вас дурнем або висловлює свою неприязнь.

Поради

  • Не змушуйте себе змінюватися, якщо ви цього не хочете.
  • Спостерігайте за людьми, які не втрачають самовладання, і намагайтеся повторювати їх поведінку.

Джерела

  1. ↑ Http://intl-scan.oxfordjournals.org/content/7/3/322.full
  2. ↑ Http://www.researchgate.net/profile/Roland_Benabou/publication/244299280_SELF-CONFIDENCE_INTRAPERSONAL_STRATEGIES1/links/0c960529d2a101f0f8000000.pdf
  3. ↑ Http://www.researchgate.net/profile/Zourbanos_Nikos/publication/222428460_Mechanisms_underlying_the_self-talkperformance_relationship_The_effects_of_motivational_self-talk_on_self-confidence_and_anxiety/links/09e41505ab44eb0cc0000000.pdf
  4. ↑ Http://www.researchgate.net/profile/Zourbanos_Nikos/publication/222428460_Mechanisms_underlying_the_self-talkperformance_relationship_The_effects_of_motivational_self-talk_on_self-confidence_and_anxiety/links/09e41505ab44eb0cc0000000.pdf
  5. ↑ Http://www.researchgate.net/profile/George_Doganis/publication/247515539_The_Effects_of_a_Mental_Training_Program_on_Juniors_Pre-Competitive_Anxiety_Self-Confidence_and_Tennis_Performance/links/02e7e52d3a9169b59c000000.pdf
  6. ↑ Http://differentialclub.wdfiles.com/local--files/assigned-topics/Self-efficacy%20as%20a%20mediator%20between%20personality%20factors%20and%20subjective%20well-being.pdf
  7. ↑ Http://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are?language=en
  8. ↑ Http://dash.harvard.edu/bitstream/handle/1/9547823/13-027.pdf?sequence=1
  9. ↑ Http://webs.wofford.edu/nowatkacm/Abnormal%20Child/6_Peers/krehbiel1986.pdf
  1. ↑ Http://www.researchgate.net/profile/Steven_Shepherd/publication/51544683_Rewriting_the_Self-Fulfilling_Prophecy_of_Social_Rejection_Self-Affirmation_Improves_Relational_Security_and_Social_Behavior_up_to_2_Months_Later/links/53cfdbd20cf2f7e53cf838fc.pdf
  2. ↑ Http://fatih.edu.tr/~hugur/self_confident/Personality,peer%20relations,%20and%20self-confidence%20as%20predictors%20of%20happiness%20and%20loneliness.PDF
  3. ↑ Http://psychcentral.com/lib/become-a-better-listener-active-listening/
  4. ↑ Http://www.getselfhelp.co.uk/docs/Assertiveness.pdf
  5. ↑ Http://www.getselfhelp.co.uk/docs/Assertiveness.pdf
  6. ↑ Http://www.getselfhelp.co.uk/docs/Assertiveness.pdf
  7. ↑ Http://www.getselfhelp.co.uk/communication.htm
  8. ↑ Http://www.get.gg/stopp.htm
  9. ↑ Http://www.get.gg/stopp.htm
  10. ↑ Http://www.get.gg/mobile/helicopter.htm
  11. ↑ Http://www.get.gg/stopp.htm

Ще почитати: