Вийшовши від традиційної фінської лазні, сучасна сауна – це розігріта кімната, що сприяє виникненню поту в терапевтичних цілях. Є кілька типів саун, в тому числі інфрачервона, мокра, димова, суха і парова. Незалежно від типу сауни в будь-який з них досягається розігрівання тіла для того, щоб люди могли насолоджуватися як фізично, так і психічно. Щоб активізувати ці переваги, ви можете виконувати певні вправи до і після використання сауни і розтягуватися, перебуваючи всередині сауни. Це дозволить вашій крові краще циркулювати, що додасть вам більше сил під час перебування в сауні.
Кроки
Вправляйтеся перед входом в сауну. оскільки сауна сприяє циркуляції потоку крові через тіло, це допоможе вам позбавитися від болю в м'язах і суглобах під час тренування.-
Плануйте сауну в дні, коли ви відпочиваєте від фізичних вправ. поєднання сауни з фізичними вправами корисно; відомо, що 15-20 хвилинна тренування еквівалентна швидкій ходьбі протягом 1-2 годин. Це пов'язано зі збільшенням вашого серцевого ритму, який схожий на те, що відбувається під час швидкої ходьби.
-
Вправляйтеся після відвідування сауни. навіть якщо ви плануєте вправлятися до сауни, дуже корисно повправлятися і після неї. Недовге перебування допоможе розігріти м'язи, що в свою чергу запобіжить травми, і це допоможе полегшити навантаження на серце. Ваше серце буде працювати правильно, так як ваші кровоносні судини розширені.
-
Робіть вправи на розтяжку під час перебування в сауні, коли ваші м'язи розігріті і розслаблені. розтяжка перед тренуванням також допомагає циркуляції крові, поставляючи поживні речовини до м'язів. Розтяжка після тренування допомагає зменшити біль в м'язах і допомагає м'язам позбутися від непотрібних продуктів. Масаж м'язів зробить той же ефект.
-
Відвідайте сауну при перших ознаках нежиті. при використанні сауни температура тіла підвищується, імітуючи лихоманку. Лихоманки, як відомо, трапляються, коли ваша імунна система бореться з хворобою і є частиною вашого природного процесу одужання. У боротьбі із застудою парова сауна краще сухий. Додавання евкаліпта в сауну може допомогти послабити проблеми, пов'язані з простудою.
Поради
- Включіть сауну в регулярні процедури вашого здорового способу життя. Вона відкриває пори, що полегшує виведення токсинів та інших домішок з організму, а також знімає напругу і сприяє релаксації. Кажуть, сауна також допомагає у втраті ваги.
- Завжди пам'ятайте про необхідність прийняти душ або зануритися після сауни.
Попередження
- Ви повинні утримуватися від вживання алкоголю перед використанням сауни. Це може призвести до сильного зневоднення під час сеансу.
- Діти повинні перебувати під уважним наглядом під час сеансу через недосконалість процесів теплорегуляції і високих температур в сауні.
- Якщо у вас проблеми з серцем або судинами, ви можете бути схильні до ризику виникнення серцевого нападу, особливо при швидкому охолодженні після сауни.
