Недарма багато вправи йоги, стародавнього мистецтва досягнення перемоги розуму над тілом, включають в себе елементи розтяжки, так як такий вид фізичної діяльності розвиває не тільки м'язовий тонус, але терпіння, силу волі і спокій. До того ж, несподіваний поперечний шпагат між двох табуретів здатний здивувати всіх ваших друзів і знайомих. Отже, ви готові стати більш гнучким?
Кроки
Ретельно розігрійте свої м'язи перед розтяжкою і ніколи не починайте розтягуватися без попереднього розігріву.-
Розтягуйтеся кожен день. зовсім не обов'язково багато присідати і віджиматися перед розтяжкою, але хороший розігрів м'язів допоможе вам домогтися якнайшвидших і кращих результатів. Кожна фізична зарядка повинна бути збалансована, тобто, спочатку йде навантаження на м'язи у вигляді закачування, а потім розслаблення в якості розтяжки.
-
Харчуйтеся здоровою їжею. правильна дієта сама собою не поліпшить вашу розтяжку, але вона посприяє відсутності непотрібних засмічень в шлунку, які можуть стати непереборною перешкодою при виконанні будь-якої вправи. Вживайте більше фруктів, овочів і здорових білків. Пийте багато води, що прочистить ваш шлунок від шлаків.
-
Виконуйте наступні вправи для плечей:
- Ретельно розтягніть м'язи грудей. З причини того, що ми часто користуємося нашими руками і виконуємо багато таких дій, при яких наші руки знаходяться попереду наших очей, що тим самим скорочує обсяг наших грудних м'язів.
- Витягніть руку якнайдалі поперек грудей, притримуючи її іншою рукою. Зафіксуйте це положення на 20 секунд.
- Піднімайте гантелі.
- Піднімайте легкі гантелі щодня і якомога частіше.
- Гантелі середньої ваги слід використовувати трохи рідше, наприклад, 2 рази на тиждень.
- Для початку накачуйте м'язи, задіюючи тільки один лише суглоб, не викликаючи больових відчуттів.
- З часом, виконуйте мультисуставні вправи.
-
Виконайте розтяжку біцепсів стегна, попередньо розігрів ці м'язи. Ви можете розтягувати цю групу м'язів часто і безослідовно на відміну від м'язів спини, які містять велику кількість нервових закінчень.
-
Робіть вправи на спину. подумки розділіть цю частину на передню і задню частини.
- Не варто надто сильно розтягувати задню частину. Звертайте більше уваги на розтяжку стегон і біцепсів стегон. Позиція "кролика" в йозі є безпечною для виконання. Обережно підходите до питання про нахили вперед в залежності від навантаження, одержуваної від виконання цієї вправи.
- Передня частина корпусу. Якщо ви відчуваєте себе в прекрасній фізичній формі, то спробуйте стати в "місток", а якщо немає, то і виходу в позу "кобри" буде цілком достатньо для розтяжки черевних м'язів.
-
Наступні вправи допоможуть вам розтягнути м'язи ніг:
- Сядьте на куприк і випряміть ноги попереду себе, розташовуючи їх разом.
- Нахиліться вперед і постарайтеся розташувати грудну клітку на стегнах. Дивіться вперед на стопи ніг, а не на коліна.
- Такий підхід розтягне м'язи шиї; Якщо ви відчуваєте сильний біль, то розслабте шию і дивіться на коліна.
- Ви також можете зайняти подібну вихідну позицію і почати закидати ноги одна на іншу, розвиваючи тим самим черевні і ножні групи м'язів, що послужить хорошим розігрівом перед розтяжкою або при зміні вправ.
Поради
- Намагайтеся не потягнути свої м'язи. Припиніть тягнутися, як тільки ви відчуєте біль в м'язах.
- Для того, щоб стати дійсно гнучким, вам знадобиться виконувати щоденні вправи різного характеру. Не забувайте вживати тільки здорову їжу, пити більше води і добре висипатися.
- Продуктивна розтяжка допоможе знизити ймовірність отримання травми при заняттях спортом, а також трохи збільшити силу.
- Важка атлетика сприяє скороченню м'язів, тому дуже важливо розтягувати м'язи після підняття важких штанг і гантелей.
- Запишіться в спортивний зал, де ви знайдете все необхідне обладнання та професійних тренерів.
Попередження
- Бережіть м'язи і зв'язки, адже перенавантаження м'язів або злоякісна розтяжка може завдати серйозної травми.
