1. Головна
    2. Спорт і фітнес
    3. Як мотивувати себе відвідувати спортзал

Як мотивувати себе відвідувати спортзал

Абонемент в спортзал-це відмінний спосіб отримати доступ до високоякісного фітнес-обладнання, спортивних занять і тренерів. Однак багато людей, купивши абонемент, не використовують його регулярно. Якщо ви намагаєтеся заохотити себе частіше відвідувати тренажерний зал, ви можете застосувати кілька прийомів, наприклад, винагороджувати себе, спілкуватися з людьми в тренажерному залі і тримати свою спортивну сумку в зручному місці.

Метод1З 3:
Використовуйте матеріальні стимули, щоб зберігати мотивацію

  1. Придбайте аудіокнигу, яку зобов'язуєтеся слухати тільки в тренажерному залі. дослідження показали, що одна тільки можливість слухати аудіокниги під час занять мотивує людей частіше відвідувати тренажерний зал. Виберіть аудіокнигу, яку вам дуже цікаво послухати, щоб вона насправді вас мотивувала. [1]
    • Якщо аудіокниги вам не до душі, спробуйте скласти список фільмів, які ви хочете подивитися, і дозволяйте собі дивитися їх тільки протягом тренування, наприклад, під час ходьби на біговій доріжці або під час використання еліптичного тренажера.
    • Замість цього можна створити музичний плейлист для занять спортом. складіть плейлист зі своїх улюблених пісень і зобов'язуйтеся слухати його тільки під час тренувань в тренажерному залі.
    • Ще одна альтернатива аудіокнигам — це подкаст, який ви будете слухати тільки в тренажерному залі. Вибирайте заряджають енергією треки, щоб зробити тренування більш захоплюючою.
  2. Встановіть систему винагород. знання того, що ви працюєте над досягненням чого-небудь, може допомогти Вам зберігати мотивацію для походу в тренажерний зал. Виділіть трохи часу, щоб встановити винагороди за те, що Ви відвідаєте спортзал певну кількість разів на тиждень і місяць. [2]
    • Наприклад, за відвідування тренажерного залу п'ять разів на тиждень можна нагородити себе новим лаком для нігтів або купити в Інтернеті фільм. Або це може бути педикюр або похід в кінотеатр за відвідування тренажерного залу 20 разів на місяць.
    • Вибирайте винагороди, які будуть вас мотивувати, і зобов'язуйтеся дарувати їх собі тільки в разі досягнення своєї мети.
  3. Порахуйте, скільки грошей ви втрачаєте, не відвідуючи тренажерний зал. Абонемент в спортивний зал коштує недешево, тому, не використовуючи його, ви в порожню витрачаєте гроші. Якщо втрата грошей вас мотивує, виділіть час, щоб розрахувати, яка сума піде в нікуди, якщо ви не підете в спортзал або якщо не будете ходити туди досить часто. [3]
    • Наприклад, якщо членство в тренажерному залі коштує 2000 рублів на місяць, і ви не сходите туди жодного разу протягом тижня, ви втратите 500 рублів. Якщо ви сходите в тренажерний зал тільки два рази на місяць, Ви умовно віддасте тисячу рублів за одне відвідування.
  4. Дайте собі урочисту обіцянку, що якщо ви не підете в спортзал, то пожертвуєте гроші на благодійність. якщо думка про те, щоб втратити більшу суму грошей, ніж ви витрачаєте на абонемент в тренажерний зал, звучить як мотивація для вас, спробуйте дати собі обіцянку, що Ви пожертвуєте 5000 Рублів або більше на благодійність, якщо не сходите в спортзал певну кількість разів на місяць. [4]
    • Наприклад, можна пообіцяти собі сходити в спортзал 20 разів на місяць або пожертвувати 5 тисяч рублів в місцевий притулок для тварин.
    • А, можливо, ви зарядитеся мотивацією, якщо гроші підуть на справу, яку ви не підтримуєте. В такому випадку можна пообіцяти собі витратити гроші на цю справу, якщо ви не досягнете своєї мети.

Метод2З 3:
Перетворіть відвідування залу в позитивний досвід

  1. Подумайте, що мотивує вас найбільше для походу в тренажерний зал. можливо, ви хочете краще виглядати в одязі, відчувати себе більш впевнено або поліпшити своє здоров'я, але ці причини можуть бути недостатньо конкретними, щоб мотивувати вас. Замість того, щоб концентруватися на загальних причинах, спробуйте придумати щось дуже конкретне і особисте, що буде стимулювати вас ходити в спортзал. [5]
    • Наприклад, якщо у вас є дитина, то ваша мотивація може бути приблизно такою: «мені потрібно регулярно ходити в спортзал, щоб бути хорошим прикладом для свого сина». Або можна піти ще далі і сказати:»я хочу вести свою дочку до вівтаря в день її весілля, тому сьогодні я піду в спортзал".
    • Мотивація також може будуватися на майбутньому урочистому заході. Наприклад, можна сказати щось на кшталт:»Я хочу виглядати приголомшливо на зустрічі випускників через 10 років після закінчення школи, тому сьогодні мені потрібно піти в спортзал".
  2. Ставте перед собою цілі. наявність реалістичної мети для тренувань може бути відмінним способом зберігати мотивацію, щоб регулярно ходити в спортзал. Спробувати систему SMART, щоб ставити цілі , які ви зможете досягти, відвідуючи спортзал. Відповідно до системи SMART мета повинна бути конкретною( Specific), вимірною (Measurable), досяжною (Attainable), орієнтованою на результат (Relevant) і ОБМЕЖЕНОЮ в часі (Time-bound). [6]
    • Наприклад, вашою метою може бути пробігти до кінця наступного місяця п'ять кілометрів на дві хвилини швидше. Це конкретна мета, яка є досяжною і вимірною. В даному випадку ви будете чітко знати, коли ви виконали мету (орієнтована на результат), і у неї буде крайній термін, тому вона також є обмеженою в часі.
    • Ви можете працювати над досягненням цієї мети, пробігаючи п'ять кілометрів на біговій доріжці в спортзалі три рази на тиждень.
  3. Беріть участь в тренуваннях і заняттях, які вам подобаються. тренування завжди буде здаватися неприємним завданням, якщо ви будете змушувати себе виконувати вправи, які не приносять вам задоволення. Краще знайдіть заняття, яке Вам подобається виконувати, щоб з нетерпінням чекати відвідування тренажерного залу.
    • Спробуйте відвідувати різні уроки в тренажерному залі, наприклад, спінінг (заняття на велотренажері під музику), степ-аеробіку, кікбоксинг і високоінтенсивні інтервальні тренування. Якщо вам не сподобаються одні заняття, спробуйте відвідувати інші. Якщо ви будете приходити на заняття трохи завчасно, ви зможете з ким-небудь подружитися і будете почувати себе більш залученими в тренування.
    • Використовуйте різні тренажери, наприклад, бігову доріжку, степпер, велотренажер і еліптичний тренажер.
    • Якщо у вашому тренажерному залі є можливість проводити кругові тренування, спробуйте їх, щоб зрозуміти, чи сподобається вам це.
  4. Знайомтеся з тренерами та постійними клієнтами в тренажерному залі. приділяти трохи часу на те, щоб поспілкуватися з тренерами і завсідниками — це відмінний спосіб зробити похід в тренажерний зал більш приємним. Це також покладе на вас певну відповідальність-якщо ви перестанете з'являтися в спортзалі, люди це помітять. Намагайтеся вітатися з тренерами і постійними відвідувачами кожен раз, коли стикаєтеся з ними при відвідуванні тренажерного залу. А через кілька візитів можна з ними познайомитися. [7]
    • Наприклад, якщо по дорозі в тренажерний зал ви зустрінете постійного відвідувача або тренера, скажіть що-небудь на кшталт: "Здрастуйте! Мене звати Антон. Мені не дуже хотілося йти сьогодні в зал, але я тут! Як у вас справи сьогодні?»
    • Ви також можете подумати про те, щоб тренуватися не поодинці-так ви не втратите мотивацію займатися. Це може бути хтось, з ким ви познайомилися в тренажерному залі, або друг, який теж насилу дотримується режиму тренувань. Надсилайте один одному повідомлення протягом тижня кожен раз, коли йдете в спортзал, або сплануйте зустрічатися там кілька разів на тиждень.

Метод3З 3:
Підготуйтеся до походу в спортзал

  1. Купіть зручний спортивний одяг. можливо, зовнішній вигляд є для вас найменш значущим фактором для регулярного відвідування спортзалу, однак наявність тренувального одягу, яку Вам подобається носити, може виявитися корисним для досягнення вашої мети. Якщо ви ходите в спортзал в старому або незручному одязі, купіть собі кілька нових речей, щоб надягати їх в тренажерний зал.
    • Наприклад, можна купити нові лосини або шорти, футболку або майку без рукавів і зручну пару кросівок.
  2. Лягайте спати рано, щоб гарантувати собі достатню кількість енергії для тренування. відчуття втоми є основною причиною, чому деякі люди пропускають походи в тренажерний зал. Щоб не відчувати себе занадто виснаженим для тренування, змусьте себе лягти спати трохи раніше, ніж зазвичай. [8] навіть додаткові 30 хвилин сну можуть значно вплинути на відчуття втоми або заряд енергії, коли ви прямуєте в тренажерний зал.
    • Наприклад, якщо ви зазвичай лягаєте спати о 23:00, спробуйте зробити це о 22:00 або 22:30.
  3. Складіть сумку і тримайте її напоготові. якщо ви будете готові піти в тренажерний зал в будь-яку хвилину, це може бути гарною мотивацією. У вас буде менше виправдань пропустити тренування, якщо ви будете повністю до неї підготовлені. складіть спортивну сумку і зберігайте її завжди під рукою. [9]
    • Наприклад, якщо ви любите ходити в спортзал після роботи, тримайте спортивну сумку в багажнику автомобіля або в офісі на роботі. Обов'язково складіть Спортивний одяг і взуття, пляшку води, рушник і перекус.
    • Якщо ви хочете відвідати тренажерний зал вранці перед роботою, покладіть спортивну сумку прямо біля вхідних дверей. Вранці одягніть Спортивний одяг, а в сумку покладіть пляшку з водою, туалетні приналежності, рушник і змінний одяг для роботи.

Джерела

  1. ↑ Https://www.nytimes.com/2015/01/11/upshot/how-to-make-yourself-go-to-the-gym.html
  2. ↑ Https://www.prevention.com/fitness/workout-motivation-tips
  3. ↑ Http://www.businessinsider.com/exercise-mental-tricks-2014-9
  4. ↑ Https://www.nytimes.com/2015/01/11/upshot/how-to-make-yourself-go-to-the-gym.html
  5. ↑ Https://www.prevention.com/fitness/workout-motivation-tips
  6. ↑ Http://www.hr.virginia.edu/uploads/documents/media/Writing_SMART_Goals.pdf
  7. ↑ http://www.health.com/fitness/winter-workout-motivation-tips
  8. ↑ http://www.health.com/fitness/winter-workout-motivation-tips
  9. ↑ Http://www.businessinsider.com/exercise-mental-tricks-2014-9

Ще почитати: