Дана стаття повідає вам про новий метод розтяжки передньої частини стегна і згинає м'язи стегна. За допомогою даного підходу вам не доведеться сильно навантажувати свої коліна як при виконанні інших видів розтяжки.
Кроки
- Зрозумійте, чому дуже важливо піклуватися про здоров'я ваших колін. ваші коліна беруть участь у всіх вправи стоячи і в багатьох вправах сидячи і лежачи, а також за допомогою них ви можете ходити і бігати. Головною функцією колін не є вчинення поворотів або обертань, тому не виконуйте подібних вправ.
- Зважте всі" ЗА "і" проти " всім відомої розтяжки стегна стоячи. хоч даний метод, показаний на цьому зображенні, не представляє особливих труднощів у виконанні і за допомогою нього можна розтягнути бажану м'яз, проблема полягає в тому, що при цьому ви вивертаєте ногу назовні. Вам просто слід взятися за щиколотку і потягнути її вгору. Якщо ви розтягуєте ліве стегно, то використовуйте для цього ліву руку.
- Зважте всі "ЗА" і "проти" модифікованої розтяжки стегна. хоч ця розтяжка і включає в роботу бажану групу м'язів, ви при цьому будете обертати ногу всередину, а також ця вправа не зовсім просто для виконання.
- Даний метод є складним, тому що вам потрібно тягнутися рукою набагато далі з метою схопитися за щиколотку протилежної ноги.
- Крім того, складністю цієї розтяжки є те, що ваша рука швидко втомиться від знаходження в такому положенні. Але наскільки б поганим цю вправу не було, воно краще позначиться на ваших колінах, ніж перша вправа, описане в цій статті.
- Виконайте модифіковану версію цієї вправи. для спрощення собі завдання скористайтеся рушником або поясом від кімоно, щоб взяти щиколотку протилежної ноги в петлю і потягнути рукою за краї пояса або рушники. Таким чином вам буде легше дотягнутися рукою, а також ви не будете при цьому обертати коліно всередину.
- Охопіть петлею щиколотку. Якщо ви збираєтеся розтягувати ліву ногу, то закиньте петлю лівою рукою.
- Після цього потягніть щиколотку назад. Схопіться за пояс або рушник другою рукою. Зберігайте рівновагу і розслабляйтеся.
- Продовжуйте розтягувати свою ліву ногу. тепер тримайте рушник або пояс лівою рукою і прослизніть правою рукою якомога ближче до щиколотки. Після цього міцно схопитеся за пояс або рушник правою рукою і відпустіть хватку лівою рукою.
- Виконуйте розтяжку точно так же, як Ви б робили модифіковану розтяжку стегна стоячи.
- Повторіть те ж саме правою ногою.
Попередження
- Завжди розтягуйтеся перед і розігрівайтеся перед тренуванням. Ніколи не розтягуйте нерозігріті м'язи.
- Радьтеся зі своїм терапевтом перед спробою здійснювати складні фізичні вправи. Якщо ви раптом втратите рівновагу, то просто відпустіть пояс або рушник.
Що вам знадобиться
- зручний одяг для розтяжки, рушник, пояс від кімоно.
