Якщо хочете грати у футбол, але досі не набрали форму і не грали цілу вічність, не турбуйтеся! Дотримуючись порад з цієї статті, ви наберете оптимальну форму до відбору в команду.
Кроки
Визначтеся, на якій позиції ви хочете грати.- Розберіться в основних вимогах до гравця кожної позиції.
- Нападник (форвард) або бек (захисник) повинен активніше грати на одній половині поля, працюючи на оборону або атаку відповідно.
- Півзахисник потребує більшої витривалості, ніж нападники і захисники, тому що повинен активно грати на обох половинах поля.
- Воротареві необхідні добре розвинені рефлекси і здатність передбачати напрямок польоту м'яча.
- Нападник (форвард) або бек (захисник) повинен активніше грати на одній половині поля, працюючи на оборону або атаку відповідно.
-
Попрацюйте над усіма навичками на випадок, якщо доведеться грати на незвичній позиції.
- Робіть вправи для нападників і захисників:
- Короткі спринтерські забіги, наприклад, до центру поля і назад.
- Віджимання від підлоги, зміцнюють м'язи для вкидання м'яча.
- Присідання для тренування стрибків і зміцнення ніг.
- Якщо хочете бути нападником, попрацюйте над жонглюванням м'ячем, щоб поліпшити техніку обробки м'яча і нанесення удару в різних ситуаціях (1-на-1, 2-на-1, і так далі).
- Попрацюйте над бігом спиною вперед і правильним відбором для гри на позиції захисника. Навчіться вступати у відбір без порушення правил і відбирати м'яч у суперника.
- Короткі спринтерські забіги, наприклад, до центру поля і назад.
-
Робіть вправи для півзахисників, що включають в себе довші прискорення, жонглювання м'ячем, нанесення ударів, відбори і біг спиною вперед.
-
Попрацюйте над воротарськими навичками, що включають в себе переміщення. попросіть кого-небудь кидати м'яч або наносити удари по воротах, щоб ви їх відбивали, і працюйте над тим, щоб встигати повернутися в ворота до моменту нанесення наступного удару.
- Гравці всіх позицій повинні працювати над пасами і основною технікою володіння м'ячем.
Поради
- Пийте більше води до, під час і після відбору.
- Футбол фізично складний і контактний вид спорту. Будьте готові працювати і отримувати удари.
- Не турбуйтеся, якщо не зуміли виконати прийом або пробили повз ворота. На помилках вчаться!
- Розминайтеся перед початком відбору.
- Не доводьте себе до отримання травми або важкого каліцтва.
- Будьте готові зіграти більш ніж на одній позиції під час відсічі, так що тренуйте навички гравців різних позицій.
- Завжди пам'ятайте, що інші люди можуть бути кращими за вас. Тому продемонструйте свої найкращі якості на футбольному полі.
Попередження
- Поповнюйте запаси води в організмі до, під час і після тренувань
Що вам знадобиться
- майданчик з воротами
- футбольний м'яч
- Бутси
- Щитки
- суперник (бажано)
- секундомір (для бігу)
- гетри
