Як виміряти гімнастичний м'яч

Гімнастичний м'яч – це спортивний снаряд, який використовують при виконанні базових вправ в йозі і пілатесі, як засіб для розтягування м'язів і для інших цілей. Для забезпечення необхідної опори при виконанні різних вправ і розтяжок, гімнастичний м'яч повинен бути відповідного розміру. Якщо ви будете знати, якого розміру повинен бути м'яч і будете регулярно перевіряти, як сильно він надутий, ви тим самим убезпечите себе і зможете отримати від тренування максимум користі.

Метод1З 3:

Співвідношення розміру м'яча з тілом людини

Сядьте на м'яч. розподіліть свою вагу рівномірно і поставте ноги на підлогу. Якщо м'яч вам підходить, ваші стегна і коліна будуть зігнуті під прямим кутом. ^{[1]
X
Джерело інформації}
- Верхня частина тіла повинна знаходитися у вертикальному положенні, а плечі і таз – бути вирівняними. Нікуди не нахиляйтеся, щоб не створювати противагу.
Перевірте здавлювання м'яча. М'яч не тільки повинен бути правильного розміру, але ще і правильно накачаний. Правильно накачаний гімнастичний м'яч під вагою людини повинен здавлюватися на 15 см.
- Якщо м'яч, який підходить вам за розмірами, здавлюється під вашим вагою більше ніж на 15 см, значить, цей гімнастичний м'яч все ж не підходить вам за розміром. Це лише великий м'яч, який недостатньо накачали. Ви можете займатися на такому м'ячі, але дуже скоро помітите, що виконувати вправи на ньому досить незручно, а тримати рівновагу занадто легко.
- Не перекачуйте невеликий м'яч лише для того, щоб він підійшов вам за розміром. Надмірний тиск призведе до того, що м'яч лопне.
- Якщо м'яч повністю надути, то від натискання вашого пальця він повинен здавлюватися на 5 см.^{[2]
  X
  Джерело інформації}
- Гімнастичні м'ячі з часом починаються здуватися. Через деякий час вам доведеться накачувати свій м'яч все частіше.
Погляньте на таблицю розмірів м'ячів. виробники гімнастичних м'ячів продають їх разом з таблицями розмірів, в яких діаметр кулі співвідносять з висотою людини. Це лише приблизні розміри, і у кожного виробника вони свої. Не сподівайтеся сильно на цю таблицю, а краще самі перевірте, чи підходить вам той чи інший м'яч за розмірами.
- З часом ви зможете успішно виконувати вправи на більш менших або, навпаки, великих гімнастичних м'ячах.

Метод2З 3:

За допомогою мірної стрічки

Візьміть гнучку мірну стрічку і обмотайте її навколо надутого гімнастичного м'яча. на деяких м'ячах є концентричні кільця. Прикладіть мірну стрічку вздовж цих кілець навколо "екватора м'яча".
Виміряйте окружність гімнастичного м'яча. розміри гімнастичних м'ячів вказані в діаметрі (відстань, що проходить через центр, від однієї сторони сфери до протилежної), а не згідно окружності. Розділіть коло на число " Пі " або 3,14, щоб дізнатися діаметр м'яча.
- Наприклад, якщо окружність м'яча становить 172 см, його діаметр буде дорівнює 172/3,14 = 55 см.
- Гімнастичний м'яч може розтягуватися до 24 годин після накачування. Щоб перевірити, чи підходить вам м'яч, виміряйте його, коли він буде повністю надутий.

Метод3З 3:

Як виміряти м'яч за допомогою стіни

Погляньте на упаковку м'яча, щоб дізнатися його діаметр. якщо у вас її немає, погляньте на сам м'яч. Діаметр часто набивають поруч з повітряним клапаном або на» екваторі " м'яча.
Поставте велику коробку навпроти стіни, на відстані, рівному діаметру м'яча. за допомогою мірної стрічки переконайтеся, що ця відстань вірна. Використовувана коробка повинна бути як мінімум такої ж висоти, що і гімнастичний куля.
Закотите м'яч між коробкою і стіною. якщо м'яч пройде між ними, нічого не зачепивши, значить, він недостатньо накачаний. Коли ви його підкачаєте, м'яч повинен буде злегка зачепити коробку і стіну.
- Якщо ви не знаєте, якого діаметру повинен бути м'яч, але хочете знати його точний розмір, поставте м'яч біля стіни. Поставте коробку так, щоб вона торкалася до протилежної сторони м'яча. Потім приберіть м'яч і розрахуйте діаметр м'яча, вимірявши відстань між коробкою і стіною.
Виміряйте висоту гімнастичного м'яча, що стоїть біля стіни. щоб зрозуміти, чи достатньо надутий гімнастичний м'яч, ви також можете виміряти його висоту. Візьміть малярську стрічку і зробіть на стіні позначку на висоті, рівній діаметру гімнастичного м'яча. Потім накачайте м'яч, поки він не досягне висоти позначки.
- Діаметр гімнастичного м'яча дорівнює його висоті.^{[3]
  X
  Джерело інформації}