Хоч вам і не вдасться побачити їх, поперечні м'язи черевного преса грають ключову роль не тільки в загальному зовнішньому вигляді вашої середньої частини тіла, але і допомагають вам виконувати кожне силовий рух, включаючи стрибки. А ось і кілька вправ для зміцнення цих м'язів.
Кроки
Метод1З 3:
Вправа 1
Метод1З 3:
Втягніть живіт глибоким вдихом.-
Протримаєтеся в цьому положенні 20 секунд, потім розслабтеся.
-
Повторюйте кроки 1-2 по чотири рази 3-4 рази на тиждень.
Метод2З 3:
Вправа 2
Метод2З 3:
-
Ляжте на підлогу, згинаючи ноги в колінах і розташовуючи стопи на підлозі.
-
Розташуйте ваші руки на поверхні живота по обидва боки пупка. міцно натисніть двома пальцями кожної руки на нижню частину преса.
-
Почніть підтягувати нижній прес до підлоги. припиніть втягувати живіт, коли ви відчуєте напругу в м'язах. М'язи під вашими пальцями будуть туго натягнутими, хоча сам рух не повинно супроводжуватися особливими зусиллями. Якщо ви втягнете живіт занадто глибоко, ви припиніть закачувати поперечні м'язи і почнете тренувати косі м'язи живота.
-
Зафіксуйте це положення на 10-15 секунд, продовжуючи нормально дихати протягом усього вправи.
-
Завжди дивіться прямо вперед під час виконання всіх рухів.
Метод3З 3:
Вправа 3
Метод3З 3:
-
Ляжте спиною на зручну, злегка м'яку поверхню.
-
Підніміть коліна так, що верхня частина ніг створить кут 90 градусів по відношенню до горизонталі. Зберігайте стопи на підлозі.
-
Піднімайте тільки таз, зберігаючи нижню частину спини на підлозі. зафіксуйте положення на 3-4 секунди і опустіть тіло назад на підлогу.
-
Повторіть ці рухи бажану кількість разів.
-
Завжди дивіться вперед перпендикулярно верхній частині тіла.
