Хочете стати струнким без потреби ходити в зал? Ви не одні! Галасливі, переповнені і дорогі зали не всім виявляться до душі. Дані кроки допоможуть вам домогтися красивої фігури і гарного стану здоров'я без потреби платити щомісячні внески.
Кроки
Вимкніть телевізор, комп'ютер і вийдете на обличчя. іноді, щоб почати займатися спортом, потрібно просто вийти з дому.-
Ходіть або їздите на велосипеді на роботу замість водіння машини або використання громадського транспорту. не забувайте, що ходіння теж є способом пересування, а також вправою.
-
Розробіть режим. виберіть свою улюблену фізичну вправу і візьміть собі за звичку виконувати його регулярно. Якщо вам подобається бігати, то почніть бігати на постійній основі. Ви можете почати з бігу на короткі дистанції один або два рази на тиждень. Згодом почніть бігати довше, швидше і частіше. Таким чином, ви досягнете гарної форми, тому що ви будете працювати відповідно до свого особистого графіку, контролюючи курс свого прогресу.
-
Почніть знову насолоджуватися гулянням на вулиці! сходіть в похід з одним або погуляйте в парку. Сходіть в найближчий ліс і ви не повірите, наскільки це добре - дихати свіжим повітрям і бути серед природи, від чого ви навіть не помітите навантаження від пробіжки або ходьби.
-
Придбайте або візьміть напрокат відео-диск з аеробікою. на сьогоднішній день немає нічого складного в тому, щоб знайти такого роду відео матеріал. Підберіть собі щось до смаку і отримаєте задоволення від веселого тренування.
-
Купуйте обладнання для вправ, яке ви зможете використовувати протягом довгого часу. Килимки для йоги, гантелі, скакалки і гімнастичні м'ячі коштують не так вже й дорого, а їх різноманітність і практичність подарують вам безліч годин продуктивних тренувань. Запасіться також простим обладнанням, яке використовується в відео аеробіки, можливо, там проводять заняття з використанням гімнастичних кілець або стрічок-еспандерів, які можуть створити опір Рівне 120 кілограмам. Подумайте про можливість придбання домашнього тренажерного залу або Шведських сходів. Такого роду обладнання може бути використано при неймовірній кількості вправ, а також воно припаде по гаманцю багатьом людям.
-
Підшукайте безкоштовні або недорогі спортивні або оздоровчі гуртки. Якщо вам вдалося знайти дійсно сподобався вам гурток, то у вас буде можливість придбати не тільки більш здорову форму тіла, але і кілька друзів. Крім того, заняття в колі знайомих вам людей допоможуть Вам навіть не помітити, як протікає час.
-
Запишіться на благодійний забіг або марафон. Таким чином, ви не тільки спалите зайві калорії, але і послужите благій справі.
-
А як щодо танців? це може означати все від простих танців у себе в кімнаті під запальну музику до походу в танцювальний клуб або на дискотеку. Тільки не будьте одним з тих людей, кому необхідно вжити алкогольний напій, щоб вийти на танцювальний паркет, так як вам не вдасться домогтися своїх спортивних цілей з постійними ударами по печінці.
-
Будьте активним і життєрадісним. виконуйте прості вправи, які ви ще робили в школі на уроках фізкультури: віджимання, присідання, підйоми тулуба від підлоги або хоча б просту розминку, що складається з обертання головою, руками, ногами і всім тулубом. Вийдіть у двір і пограйте в футбол з місцевими дітьми або дорослими. Домовтеся з друзями, наприклад, зустрічатися щосуботи о 9 ранку і грати в футбол на майданчику. Ходіть в магазин пішки, частіше займайтеся прибиранням по дому, займіться садівництвом, викопайте яму, побудуйте сарай, ходіть пішки по сходах тощо. У житті ж стільки всього, що можна зробити і отримати задоволення з користю для здоров'я.
Поради
- Танці є прекрасним способом почати займатися спортом. Ви можете танцювати як у себе вдома під улюблену музику, так і на дискотеці.
- Спробуйте бігати інтервалами. Здійсніть спринт на 20 секунд, потім сповільніть свій темп на 10 секунд. Ставтеся до кожного такого інтервалу, як до вправи з підйомом ваги. Спробуйте пробігти від 3 до 4 інтервалів.
- Знайдіть друга, з ким би ви могли разом займатися спортом. Ви будете мотивувати один одного своїми успіхами. Дружньо змагання-це справа хороша.
- Уникайте дивного тренажерного обладнання, яке ви навряд чи будете використовувати.
- Підшукайте собі книги з вправами, фільми і журнали про здоров'я та фітнесі.
Попередження
- Дотримуйтеся здорового способу харчування, яке доповнить ваш тренувальний режим.
- Завжди розігрівайтеся і розтягуйтеся перед тренуванням.
- Тренуйтеся регулярно для підтримки нормальної ваги тіла.
- Переконайтеся, що ви правильно виконуєте вправи, щоб уникнути травми або болю.
- Обговоріть зі своїм лікарем плановану фізичну програму.
Що вам знадобиться
- за вибором:
-
- Килимок для йоги
- гантелі (1 кг, 3 кг і 5 кг)
- Скакалка
- гімнастичний м'яч
- домашній тренажерний комплекс
-
- Обов'язково:
-
- хороше ставлення
-
