1. Головна
    2. Фітнес
    3. Як зменшити великі сідниці: 7 кроків

Як зменшити великі сідниці: 7 кроків

Вас турбують занадто великі сідниці? Велика попа може стати вашою найбільш відволікаючою і визначальною рисою. Хоча скинути вагу на конкретній ділянці тіла дуже важко, за допомогою дієти і фізичних навантажень ваші сідниці непомітно зменшаться.

Метод1З 2:
Заняття спортом

  1. Приведіть свої сідниці в тонус. для зменшення сідниць найкраще підійдуть силові вправи. М'язи займають менше простору, ніж жир, тому тонізація (перетворення в м'язи) попи підніме її і зменшить. Це також покращить обмін речовин і пропорції вашого тіла.
    • Підняття важких предметів прекрасно підходить для області сідничних м'язів. Робіть цю вправу правильно. Якщо ви будете піднімати занадто важку вагу неправильно, ви не досягнете хороших результатів.
    • Додайте в тренування присідання. Мета цієї вправи стегна і сідниці, але воно також впливає на підколінні сухожилля і поперек. Не забувайте попередньо розім'ятися.
    • Випади це ще одне фантастичне вправу для нижньої половини. Існує безліч варіацій (бічні, задні і т.д.), тому ви можете їх постійно міняти.
  2. Робіть кардіо вправи. Так як винуватцем великих сідниць є жир, то кардіо вправи - це найшвидший спосіб зменшити попу. Біг, плавання, бокс і їзда на велосипеді спалять максимальну кількість калорій в хвилину. [1] чим менше калорій, тим менше попу.
    • Доповніть кардіо вправи інтервальними заняттями. Так ви спалите ще більше калорій. [2] робіть вправи на повну потужність протягом 30 секунд, а потім кілька хвилин відпочиньте. Повторіть 8-10 разів. Ваш метаболізм покращиться через кілька хвилин і залишиться на такому рівні. Що найкраще? Найважча частина ваших занять спортом буде завершена вже через 15 хвилин.
  3. Міняйте програму тренувань. якщо ви весь час будете робити тільки вправи на нижню частину тіла, вам це швидко набридне, тому складіть комплексну програму. Ви можете робити кардіо вправи щодня, а силовими тренуваннями займатися по 30 хвилин 3 рази на тиждень. Чергуйте вправи для сідничних м'язів з високоінтенсивними кардіо вправами під час всієї тривалості тренування. [3]
    • Чергування означає комбінування. Якщо у вас немає можливості скористатися деякими вагами і тренажерами, просто бігайте з невеликими гантелями або додайте гантелі в інші кардіо вправи. Ви вб'єте двох зайців однієї гантелей.

Метод2З 2:
Інші способи зменшення жиру

  1. Зменшіть кількість калорій. чим менше калорій ви вживаєте, тим від більшої кількості калорій ви позбавляєтеся, а значить і від жиру. Спалювання калорій за допомогою фізичних навантажень недостатньо, ви також повинні контролювати свій раціон.
    • В половині кілограма 3500 калорій. Якщо ваша мета скинути 5 кілограм, то зменшення вживання калорій на 500 в день позбавить вас від пів кілограма вже через тиждень, значить, в цілому вам буде потрібно 10 тижнів. Не забувайте, спорт також спалює калорії.
  2. Їжте правильні вуглеводи і жири. так часто жири і вуглеводи вважаються лиходіями. Однак, існують хороші вуглеводи і хороші жири, які дуже важливі для раціону, так як дають вашому тілу енергію, підтримують метаболізм і допомагають травній системі засвоювати вітаміни. [4]
    • В авокадо, оливках, горіхах, оливковій олії і лососі містяться хороші ненасичені жири, і ви не повинні відчувати провину, вживаючи їх. Вони підтримають ваше почуття ситості і вбережуть від переїдання.
    • Цільнозернове борошно і хліб, крупи і макарони, вівсянка, кус-кус, кіноа і коричневий рис містять хороші вуглеводи, які дають організму клітковину, енергію і підтримують нормальний рівень інсуліну.
  3. Вживайте молочні продукти і білки в здоровій кількості. обидві ці групи продуктів допоможуть вам наростити м'язову масу і доставлять організму поживні елементи. Вам стане легше впоратися з навантаженням.
    • Вживайте яйця, індичку, курку, рибу, нежирні йогурти, сири, молоко і сир. Якщо ви вживаєте червоне м'ясо, воно повинно бути пісним.
  4. Відмовтеся від шкідливої їжі. щоб зменшити кількість калорій, вам доведеться відмовитися від поганих жирів і порожніх калорій. Це означає, Ніякого фаст-фуду і лимонадів. Ваш організм не насичується такими продуктами, але зберігає отриману енергію у вигляді жирових відкладень.
    • Налягайте на фрукти і овочі. Вони низькокалорійні, але ситні, надають вам поживні речовини, мало калорій, енергію і надовго залишають відчуття ситості.
    • Пийте воду. Дві склянки води перед кожним прийомом їжі наситять вас, зволожать і допоможуть позбутися зайвої ваги. [5] у вас також не залишиться часу на солодкі, калорійні напої, які завдають талії шкоди.

Поради

  • Ви можете робити кардіо вправи щодня, але силові тренування повинні бути 3 рази на тиждень. М'язам потрібен час для відновлення.
  • Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої дієти або спортивної програми.

Попередження

  • Вивчайте інформацію про склад поживних речовин. Уникайте експрес-дієт і неперевірених харчових добавок. Ви можете помітити результати на початковому етапі, але в підсумку вони підуть, а Вашому тілу буде завдано шкоди.


Джерела

  1. ↑ Http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2007/04/20/AR2007042001772.html
  2. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23210120
  3. ↑ Http://healthyliving.azcentral.com/smaller-butt-gym-10163.html
  4. ↑ Http://www.fitnessmagazine.com/recipes/healthy-eating/tips/why-non-fat-isnt-the-answer/
  5. ↑ Http://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/index.html

Ще почитати: