1. Головна
    2. Фітнес
    3. Як зробити своє тіло гідним бікіні

Як зробити своє тіло гідним бікіні

Візьміть бікіні. Надіти. Товста або худа, підтягнута або м'яка і в'яла - ви красива! Підготовка свого тіла до пляжного сезону зажадає від вас серйозних зусиль і цілеспрямованості, але це не повинно бути тортурами. Прочитайте цю статтю, і ви дізнаєтеся, як скинути вагу з користю для здоров'я і з насолодою!

Метод1З 5:
Постановка цілей

  1. Визначте, над чим вам треба попрацювати. це допоможе вам вибрати правильну дієту і комплекс фізичних вправ.
    • Задайте собі наступні питання: чи треба мені скинути вагу? Чи треба мені набрати м'язову масу? Я задоволена своєю вагою, але, можливо, мені потрібно більше тонусу?
  2. Зважтеся і зніміть свої мірки – це допоможе вам стежити за прогресом.
    • Пам'ятайте, що м'язи важать більше, ніж жир, тому якщо ваша мета – додати обсяг або тонус своїм м'язам – можливо, ви додасте у вазі. Якщо це вам і потрібно, сконцентруйтеся на мірках, а не на показнику ваг.
  3. Зробіть фотографію «до». це допоможе вам не втрачати мотивацію і дасть вам відчуття величезного задоволення, коли ви нарешті зможете зробити фотографію «після».
  4. Купуйте бікіні, яке ви хотіли б носити (якщо ви цього ще не зробили) і повісьте його там, де ви будете бачити його кожен день. це буде щоденним нагадуванням, чому ви все це затіяли, особливо у важкі моменти, коли вам захочеться здатися.

Метод2З 5:
Здорове харчування

  1. Зменшіть споживання калорій. це дуже важливо, якщо ви хочете скинути вагу. Пам'ятайте, що одні лише фізичні вправи не допоможуть вам скинути вагу, вам доведеться повністю змінити свій раціон. [1]
  2. Їжте достатньо фруктів і овочів. ці продукти багаті поживними речовинами – вони допоможуть вам зберегти відчуття ситості і енергію протягом усього дня. Зелені листові овочі і не крохмалисті овочі підійдуть вам найкраще; з'їдайте всього кілька фруктів в день.
  3. Їжте нежирну білкову їжу. індичка, курка і риба містять мало жиру, але вони багаті білками. Якщо ви вегетаріанка, спробуйте тофу, темпе, вегетаріанські гамбургери та яйця.
  4. Пийте принаймні 8 склянок води щодня. Вода не тільки поліпшить стан вашої шкіри, але і допоможе позбутися від почуття голоду в проміжках між прийомами їжі. [2]
  5. Зменшіть споживання цукру. Читайте етикетки продуктів і остерігайтеся прихованих підсолоджувачів в соусах і хлібі.
    • Намагайтеся уникати вживання алкоголю. Якщо п'єте-віддайте перевагу вину, а не солодким коктейлям або багатому вуглеводами пиву.

Метод3З 5:
Виконання аеробних вправ

  1. Давайте собі кардионагрузку по 30 хвилин, 3-5 разів на тиждень. це може бути прогулянка, біг підтюпцем, велосипед і / або плавання. Такі вправи допоможуть вам поліпшити здоров'я вашої серцево-судинної системи [3] і посилять ваш метаболізм, навіть після завершення тренування.
  2. Виберіть тренування, від якої Ви будете отримувати задоволення. таким чином, більша ймовірність того, що ви її не кинете.
  3. Вступіть в спортивний клуб або зал. якщо вам нелегко зберігати мотивацію, вам може допомогти суспільство інших людей. До того ж, якщо ви будете платити за членство в Клубі, Ви будете відчувати обов'язок тренуватися більше.
  4. Привнесіть прості зміни в своє життя. якщо ви не можете знайти час на повноцінне тренування, Зробіть вашу зарядку більш активною.
    • Паркуйтеся подалі від місця призначення і ходіть пішки.
    • Гуляйте по околицях або парку протягом пари годин.
    • Зробіть прибирання або інші домашні справи, які не дадуть вам сидіти на місці.

Метод4З 5:
Підвищення тонусу

  1. Займіться йогою, пілатесом або іншими вправами, що підвищують тонус всього тіла. це особливо добре підійде жінкам, які хочуть домогтися довгих, тонких м'язів, які не будуть виглядати «громіздкими». Крім того, такі види вправ поліпшать гнучкість, поставу і настрій. [4]
  2. Націліться на свої руки.
    • Працюйте з вагою. Щоб підвищити тонус рук і не зробити їх занадто об'ємистими, піднімайте невелику вагу велику кількість разів. Для більш об'ємистих рук робіть менше повторів з великою вагою.
    • Віджимайтеся. Якщо це важко-спробуйте поставити коліна на підлогу.
  3. Качайте прес.
    • Ляжте на підлогу і піднімайте тіло, згинаючи його на 90 градусів, використовуйте руки, щоб підтримувати голову.
    • Прийміть упор лежачи, перейдіть на лікті і утримуйте таку позицію якомога довше. Зберігайте тулуб прямим, Не давайте стегнах провисати.
  4. Попрацюйте над ногами.
    • Робіть присідання. Вони ще й допоможуть підтягнути попу!
    • Робіть випади вперед. Тримайте в кожній руці по гантелі, в якості обважнювача.
    • Використовуйте велотренажер або степпер, встановивши високий рівень опору.

Метод5З 5:
Збереження мотивації

  1. Заведіть щоденник харчування та/або фізичних вправ. Люди, які записують, що вони їдять, як правило, скидають більше ваги, ніж ті, хто цього не робить. [5] переконайтеся, що ви читаєте етикетки і не забуваєте враховувати добавки, заправки і соуси, коли підраховуєте кількість калорій.
  2. Займайтеся спортом з іншими людьми. це допоможе вам не нудьгувати і зберігати мотивацію під час тренування.
    • Знайдіть друга або члена сім'ї, який буде з вами бігати або гуляти.
    • Підіть на спеціалізоване заняття, якщо ви член спортклубу.
    • Найміть персонального тренера.
  3. Знайдіть товариша, з яким ви будете худнути разом. ви будете мотивувати один одного в складних ситуаціях, і навіть змагатися один з одним в якості додаткового стимулу.

Поради

  • Пам'ятайте – голодування тільки змусить ваш метаболізм перейти в режим виживання. Це означає, що він сповільниться, намагаючись зберегти енергію. Тоді, навіть якщо ви будете їсти зовсім мало, ваш організм буде виробляти і відкладати більше жиру. Дотримуйтеся помірної дієти, що складається з різноманітних, свіжих продуктів. По суті, чим краще ви будете поводитися зі своїм тілом, тим краще воно буде поводитися з вами!
  • Не всі вправи повинні виглядати як робота. Займіться чимось цікавим, наприклад шопінгом, щоб відпрацювати свою кардіо-тренування!
  • Запам'ятайте-якщо будете мучити себе голодуваннями, вага повернеться до вас, як тільки ви почнете їсти! Помірна дієта і спорт приведуть вас до кращих результатів.
  • Не лайте себе, якщо ви зірвалися. Це трапляється з усіма. Зберіться і спробуйте знову. Завжди залишайте позитивний настрій.
  • Замість шкідливих перекусів їжте фрукти.
  • Якщо вам важко втриматися від шоколадок або інших солодощів і жирних продуктів, зробіть кілька простих вправ, наприклад, покачайте прес, це відверне вас від думок про їжу. Крім того, пийте багато води і намагайтеся не перекушувати і зменшуйте свої порції.
  • Визначте, яке блюдо – ваша слабкість і намагайтеся уникати місць, де його подають.
  • Не мучте себе голодуваннями! Ви ризикуєте своїм здоров'ям!
  • Хороша порада – вимкніть телевізор і підіть на вулицю. Хороша Довга прогулянка принесе вам багато користі!
  • Визначте свій тип фігури. Якщо у вас фігури "груша«, ви залишитеся» грушею", навіть якщо ви скинете 10 кілограм. Не важливо, скільки ваги ви втратите або наберете, основний тип вашої фігури залишиться колишнім. Чим швидше ви з цим змиріться, тим більше радості вам буде приносити ваше тіло.

Попередження

  • Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж почати нову дієту або спортивний режим.
  • Врахуйте, що результат не з'явиться протягом пари тижнів.
  • Переконайтеся, що ви вживаєте достатньо калорій.
  • Будьте обережні, коли піднімаєте тяжкості або використовуєте інше обладнання.

Джерела

  1. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/dr-jonny-bowden/exercise-benefits_b_1777630.html
  2. ↑ Http://www.webmd.com/healthy-beauty/winter-skin-care-9/slideshow-skin-foods
  3. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20040880
  4. ↑ Http://www.womenshealthmag.com/yoga/mood-altering-yoga-poses
  5. ↑ Http://www.webmd.com/diet/news/20120713/food-journal-write-it-down-shed-more-pounds

Ще почитати: