М'яч для йоги іноді називається м'ячем для фітнесу, гімнастики, фітболом або швейцарським м'ячем. Він виготовляється з пластмаса на основі ванільних полімерів. Цей м'яч зазвичай наповнюється повітрям і часто має високу міцність. Розташування свого тіла на такому м'ячі замість плоскої поверхні змусить м'язи працювати старанніше через хиткості м'яча. Для вашого ж здоров'я і зручності завжди вибирайте м'яч, відповідний вам за розміром. У цій статті ми розповімо вам, як правильно вибирати відповідний Вам розмір м'яча для йоги.
Кроки
Виміряйте свій зріст. ваші коліна повинні розташовуватися під прямим кутом, коли ви сидите на м'ячі, а ваші стопи будуть при цьому звернені вперед. Станьте біля стіни босоніж, щільно впираючись задньою поверхнею п'яти в стіну, а нижньої – в підлогу. Візьміть в руки олівець, щоб зробити позначку свого зростання прямо над верхівкою голови. Скористайтеся вимірювальною стрічкою для зняття точних показників зростання.-
Підберіть м'яч, який підходить вашому росту. використовуйте наступні пропорції при виборі м'яча:
- Якщо ваш зріст 152 сантиметри або нижче, то вам знадобиться м'яч висотою 45 сантиметрів.
- Якщо ваш зріст від 155 сантиметрів до 170 сантиметрів, візьміть 55-ти сантиметровий м'яч.
- Придбайте м'яч висотою 65 сантиметрів, якщо ваш зріст становить від 173 до 185 сантиметрів.
- Якщо ви вище 185-ти сантиметрів, то вам знадобиться м'яч висотою в 75 сантиметрів.
-
Підберіть собі м'яч побільше, якщо ви відчуваєте проблеми зі спиною, у вас занадто довгі ноги, або ви збираєтеся використовувати м'яч для розтяжки і вправ йоги.
-
Обзаведіться м'ячем висотою в 65 сантиметрів, якщо ви будете сидіти на цьому м'ячі, як на стільці, в офісі, а висота вашого робочого столу приблизно становить 75 сантиметрів. Так як м'яч приспуститься, коли ви на нього сядете, то підберіть м'яч діаметром на 10 сантиметрів більше, ніж висота вашого стільця.
-
Зверніть увагу на тиск у м'ячі. м'яч для йоги буде досить пружним при досягненні свого максимального діаметра. Чим більше пружність м'яча, тим складніше буде на ньому займатися йогою.
-
Випробуйте м'ячі для йоги різних розмірів перед тим, як приймати своє рішення. Сядьте на м'яч і подивіться, якщо ваші стегна і коліна формують кут в 90 градусів так, що стегна будуть паралельні підлозі.
Поради
- Якщо ви купуєте м'яч в спущеному вигляді, то уважно читайте інструкції про те, як його накачати, щоб уникнути отримання травми.
- Якщо ви тільки починаєте займатися з м'ячем для йоги, то працюйте на злегка приспущеному м'ячі, підкачуючи його з тим, як ви будете обростати досвідом і впевненістю.
Що вам знадобиться
- олівець
- Стіна
- вимірювальна стрічка
- М'ячі для йоги
