1. Головна
    2. Сімейне життя
    3. Проблеми у відносинах
    4. Як впоратися з відкиданням: 15 кроків

Як впоратися з відкиданням: 15 кроків

Якщо оточуючі вас відкидають, пережити це буває дуже важко. Психологи прийшли до думки, що соціальна ізоляція може заподіювати емоційний біль, порівнянну за інтенсивністю з болем від фізичної травми.[1] на щастя, можна зробити певні кроки, щоб об'єктивно оцінити свою ситуацію, пережити цей біль і рухатися далі. Неважливо, відкидають вас постійно або в якомусь конкретному випадку, ви можете знайти в собі сили, щоб завести нових друзів і зміцнити впевненість в собі.

Частина1 З 2:
Як пережити момент, коли вас відкинули

  1. Прийміть те, що сталося.якщо з вами більше не хочуть мати справи, це не ваша вина, а розрив дружніх відносин не означає, що вам судилося більше ніколи не мати друзів. Однак в сильних емоціях, пов'язаних з відкиданням, є один позитивний момент: це відносно тимчасовий стан.[2] це означає, що якщо ви приймете свої почуття, вони незабаром зникнуть, і ви зможете діяти з ясною головою, а не під впливом емоцій.
    • Визнайте, що Відчуваєте гнів і біль щодо того, хто вас відкинув, але постарайтеся не зациклюватися на цих почуттях занадто довго. Пам'ятайте, що ці почуття не вічні і що вони можуть дати вам важливий урок про світ, в якому ми живемо і спілкуємося. Усвідомлення цього допоможе вам їх прийняти.
    • Біль відкидання тимчасово заважає вам спокійно спілкуватися з іншими людьми, тому чим раніше ви дозволите собі відчути весь спектр емоцій, викликаних відкиданням, тим швидше зможете благополучно прийти в себе і зробити якісь дії.
    • Проте не варто ігнорувати біль відкидання. Незважаючи на хворобливість, воно може дати вам сильний поштовх, щоб шукати нові зв'язки в іншому місці, або підказати, що вам слід відмовитися від якоїсь людини або якихось планів.
  2. Постарайтеся об'єктивно оцінити ситуацію.часом події можуть підказати вам, що саме у вашій поведінці викликає проблеми у оточуючих. Однак часто ми перебільшуємо, приймаючи відкидання як щось особисте. Якщо ви не змогли отримати бажану роботу або були відкинуті людиною, яка Вам нам подобається, це має мало спільного з тим, що ви за особистість.
    • Не сприймайте цю подію як катастрофу. Навіть якщо вам вже доводилося пережити ізоляцію або відмову раніше, зрозумійте, що це не є негативною оцінкою вашого характеру. На ділі це означає тільки лише суб'єктивне невідповідність бажаного дійсності.
    • Якщо ви роздумуєте і приходите до думки, що самі винні в тому, що Вас відкинули, спробуйте принести вибачення. Прості вибачення за свою поведінку можуть допомогти вам швидше все виправити і зцілитися. Це працює, тому що ви будете відчувати, що зробили щось значуще для відносин.
  3. Подумайте, що вам тепер робити.після початкової стадії, коли потрібно пережити біль відкидання, більшість людей переходять до так званої стадії оцінки, на якій вони критично оцінюють ситуацію і продумують свої наступні кроки.[3] робити щось, щоб полегшити біль, цілком природно, тому подумайте: що зробити, щоб не відчувати себе знедоленим? Ізоляція робить вас більш сприйнятливим до потенційних контактів, більш уважним до соціальних сигналів і формує готовність йти назустріч.[4] скористайтеся перевагами цього моменту підвищеної чутливості, щоб створити нові відносини. Запитайте себе, чи дійсно ви хочете відновити відносини з тими, хто вас відкинув.
    • Може бути, це був чистий випадковість, І я відчув себе знедоленим, незважаючи на всі зусилля друзів прийняти мене?
    • Чи впевнений я в тому, що у мене дійсно повноцінні відносини з тими, хто мене відкинув?
    • Чи варто мені поговорити з ким - небудь про те, що сталося? Чи допоможе мені це пережити ситуацію? Чи можуть інші люди розповісти мені про ситуацію зі своєї точки зору?
  4. Намагайтеся не виходити з себе.коли вас відкидають, є й інша спокуса: розлютитися і проявити агресію до тих, хто вас відкинув. Деякі люди намагаються таким чином привернути до себе увагу, щоб відчути контроль над ситуацією.[5]
    • Навчіться контролювати свій гнів,познайомтеся з різними техніками, які допоможуть вам погасити його спалахи. Якщо ви перебуваєте з людьми, які нагадують вам про те, що Вас відкинули, стежте за сигналами гніву в своєму тілі і постарайтеся подолати гнів, не ображаючи і не ображаючи інших людей.
    • Якщо ви реагуєте агресивно, це може залучити вас до порочного кола поведінки жертви. Тим, хто реагує агресивно, як правило, важче знову домогтися визнання суспільством.
  5. Спробуйте знайти визнання в іншому місці.як би ви не ставилися до тих, хто вас відкинув, завжди корисно спілкуватися в різних групах друзів, щоб не ставити відразу все на одну карту. Часто люди, яких відкинули в одному місці, починають шукати визнання в іншому, щоб відновити самооцінку.[6]
    • Подумайте, чи є у Вашому житті люди, які вас визнають. Вам важливо отримати підтримку інших людей і відновити впевненість в собі, щоб знову піднятися на ноги, а також завести нових друзів або почати якусь нову справу.
    • Наприклад, ваша сім'я не може замінити ваше коло спілкування, але спробуйте проводити побільше часу зі своїми батьками або з родичами, які вас люблять.
  6. Спробуйте виступити в ролі організатора.якщо вас відкинули не так жорстоко, і ви як і раніше хочете спробувати відновити зв'язок з цими людьми, спробуйте знову встановити з ними контакт. Це можна зробити ненав'язливо. Спробуйте організувати веселий пікнік або запросити їх куди-небудь, де ви будете почувати себе комфортно і зможете добре поспілкуватися з ними (наприклад, до себе додому або в кафе, де ви часто буваєте).
  7. Розкажіть про те, що відбувається, якщо вас не просто відкидають, аТруять.якщо людина або група людей постійно відштовхує вас, це може вважатися цькуванням. Цькування-це серйозне знущання, яке може швидко набирати обертів. Тому важливо розповісти про цю подію своїм вчителям, батькам або консультанту, які допоможуть вам вирішити цю ситуацію. Уважно розгляньте ситуацію, чи не є вона проявом цькування, і зверніться за допомогою, якщо:[7]
    • Відкидання часто супроводжується й іншими зловмисними діями, такими як глузування, поширення чуток, фізичні та словесні знущання.
    • Це відбувається постійно і кінця цьому не видно.
    • Ті, хто вас труять, представляють для вас небезпеку, так як володіють більшою фізичною силою, більш популярні або володіють інформацією, яка може вам зашкодити, якщо про неї дізнаються інші.

Частина2 З 2:
Як подолати емоційний біль відкидання

  1. Дайте собі погоріти.якщо вас відкидають, ви не тільки відчуваєте себе приниженим і ображеним, але також відчуваєте сильний емоційний біль. Джерело емоційного болю знаходиться в тій же частині головного мозку, що і джерело фізичного болю, а значить, вигнання з соціального кола — це не тільки удар по вашому его. Усвідомте, що ви будете відчувати дискомфорт і сумувати. Це так само важливо зробити в даній ситуації, як важливо накласти гіпс, якщо у вас зламана рука. Адже ви ж не підете грати в бейсбол на наступний день після серйозної травми.
    • Постарайтеся провести день на самоті, щоб переварити те, що з вами сталося. Не бійтеся поплакати, послухати сумну музику, яка підходить до вашого настрою, або покричіть в подушку, якщо вас роздирає злість і розчарування. Ці почуття пройдуть, якщо ви дасте їм вихід.
  2. Розвивайте повноцінні відносини. [8] направте всі свої зусилля на те, щоб завести нових друзів і створити з ними такі відносини, в яких ви будете почувати себе комфортно. Наприклад, спробуйте знайти когось, кому можна довіряти, з ким можна поговорити по душах, хто вас зрозуміє, коли вам потрібно буде поговорити про якісь важливі особисті справи (це повинно бути взаємно). Таким чином, навіть якщо ви десь підете на соціальний ризик, ви не залишитеся одні і вам буде, до кого звернутися.
  3. Цінуйте якість, а не кількість.часто ми відчуваємо себе знедоленими, тому що у багатьох з нас закосневшіе уявлення про те, як має виглядати наше життя в суспільстві. Далеко не всі здатні бути такими собі світськими левами, навколо яких постійно в'ються сотні друзів, спраглих спілкування. Задовільна соціальне життя має багато різних форм. Чи будете ви відчувати себе прийнятим і визнаним, залежить не стільки від кількості друзів, скільки від якості відносин.
    • Більшості людей більше підходить така модель, коли у вас 1-2 близьких друга, з якими ви проводите багато часу і підтримуєте один одного, а не безліч друзів, з якими буває важко зв'язатися і поговорити наодинці.[9]
  4. Зосередьтеся на розвитку впевненості в собі.якщо ви впевнені в собі, то якісь зіткнення з іншими людьми все менше і менше будуть викликати у вас почуття знедоленості, навіть якщо ваше коло спілкування залишиться на тому ж рівні за кількістю людей, що і до того, як ви почали розвивати впевненість в собі. Впевненість - це такий стан розуму, коли, незалежно від того, як ви відчуваєте себе в даний момент, для вас і ваших унікальних талантів завжди знайдеться місце. Просто повірте, що якщо все склалося таким чином, то це було з метою навчити вас чогось важливого. Найскладніше-відмовитися від своїх очікувань і уявлень про те, як все "повинно" розвиватися.[10]
    • Сконцентруйтеся на своїх минулих успіхах і на тих якостях, які приводили вас тоді до успіху. Скористайтеся цими якостями, щоб удосконалити і інші сфери свого життя, наприклад, дружні відносини.
    • Якщо вас відкинули, то одна з поширених реакцій-зайняти позицію жертви і надмірно дутися або хандрити. Але якщо ви займаєте позицію жертви, це означає, що вичекаєте, щоб хтось з вами подружився. Такий настрій, як правило, не приваблює оточуючих і може відбити у вас полювання знайомитися з людьми і заводити нових друзів, хоча ви цього і не усвідомлюєте.
  5. Позбудьтеся від усього, що нагадує вам про тих, хто вас відкинув. [11] якщо вас постійно відкидають там, де ви змушені постійно перебувати (в школі або на роботі) або вас відкидає одна і та ж група людей, постарайтеся по можливості позбутися від усього, що нагадує вам про цю хворобливу подію. Звичайно, ви не зможете зробити це повністю, і навіть не треба докладати занадто багато зусиль, щоб позбутися від цих спогадів. Просто постарайтеся не стикатися з певними людьми або не згадувати неприємні сцени відкидання.
    • Оскільки відкидання-це подія, яка викликає сильні емоції, все, що нагадує про нього, може викликати хворобливі почуття навіть після того, як ви внутрішньо примирилися з цією подією.
    • Наприклад, якщо вас відштовхують від себе ваші однолітки в школі, ви не можете уникнути зустрічей з ними в класі. Але все-таки постарайтеся поменше бачитися з ними на перервах і після уроків.
  6. Будьте активні.під час кардіоваскулярних вправ виробляються ендорфіни, які допомагають значно підняти настрій.[12] це може допомогти зняти емоційні наслідки відкидання, особливо якщо це була одинична подія. Постарайтеся включити в свій щоденний розпорядок як мінімум прогулянки швидким кроком. Або спробуйте зайнятися бігом, їздою на велосипеді, плаванням або інтенсивною йогою.
  7. Спробуйте прийняти знеболюючі препарати, які можна купити без рецепта.можна вранці і ввечері перед сном прийняти парацетамол. Це допоможе полегшити емоційний біль, яка зазвичай виникає при вигнанні, так як даний препарат знижує загальну больову чутливість нервових рецепторів.[13]
    • Препарати, які можна купити без рецепта, мають побічні ефекти. Перед тим як прийняти ті чи інші ліки, слід проконсультуватися з лікарем, особливо якщо ви хочете прийняти парацетамол не за інструкцією (не за тими показаннями, які офіційно схвалені і вказані в інструкції до препарату).[14]
  8. Зверніться до психотерапевта.якщо вас відштовхують часто або це було один раз, але ви довгий час не можете позбутися від спогадів, це може вас морально спустошити. Люди, які піддавалися систематичному відкиданню, схильні до депресії, наркоманії, алкоголізму і самогубства. Тому прийміть заходи, щоб впоратися зі своїми почуттями якомога швидше.[15] Психологи можуть допомогти вам пережити ці почуття і змінити свою поведінку так, щоб знайти успіх в соціальному житті.

Джерела

  1. ↑ Http://www.apa.org/monitor/2012/04/rejection.aspx
  2. ↑ Http://news.jrn.msu.edu/bullying/2012/03/27/a-new-bullying-social-exclusion/
  3. ↑ Http://www.apa.org/monitor/2012/04/rejection.aspx
  4. ↑ Http://www.apa.org/monitor/2012/04/rejection.aspx
  5. ↑ C. N. DeWall, B. J. Bushman. Social Acceptance and Rejection: The Sweet and the Bitter. Current Directions in Psychological Science, 2011; 20 (4): 256 DOI: 10.1177/0963721411417545
  6. ↑ Http://www.apa.org/monitor/2009/04/social.aspx
  7. ↑ Http://www.stopbullying.gov/kids/
  8. ↑ Http://www.webmd.com/mental-health/features/why-ostracism-hurts
  9. ↑ Http://motherhood.modernmom.com/shy-teen-girls-make-friends-6035.html
  1. ↑ Http://turnonyourinnerlight.com/CliqueFactor.html
  2. ↑ Http://ostracism-awareness.com/recovery/
  3. ↑ Http://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/choke/201203/dealing-the-pain-social-exclusion
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/acetaminophen-oral-route-rectal-route/side-effects/drg-20068480
  6. ↑ Http://www.apa.org/monitor/2012/04/rejection.aspx

Ще почитати: