Як жити повноцінним життям при цукровому діабеті

Обговоріть стан свого здоров'я з надійним лікарем.це важливий крок: по-перше, ви зможете дізнатися, що вам слід або можна робити, а по-друге, простіше боротися з недугою, коли у вас є підтримка. Зокрема:

• Завжди обговорюйте виниклі питання і зміни стану з фахівцем.
• Помічайте незначні зміни. Навіть невеликі симптоми можуть свідчити про важливі зміни, і краще якомога раніше повідомити про це лікаря.
• При порушенні режиму харчування і прийому ліків потрібно звернутися до лікаря.

Дотримуйтесь призначений режим харчування.Ваш лікуючий лікар, швидше за все, вже дав вам рекомендації з приводу дієти. Правильний раціон-ключ до хорошого самопочуття при діабеті. Складаючи рекомендації по харчуванню, лікарі враховують індивідуальні особливості і стан організму.

• Якщо лікар не дав вам рекомендацій щодо харчування, попросіть його про це.
• Запитайте, що потрібно включати в раціон, що не можна і де можна придбати продукти харчування для діабетиків.
• Слідкуйте за складом не тільки їжі, але і напоїв — багато напоїв як фабричного, так і домашнього виготовлення містять цукор та інші добавки, через вживання яких ви порушите ретельно дотримувану дієту.
• Якщо вам важко дотримуватися дієти, можливо, варто завести щоденник харчування. Він допоможе вам відстежити, які психологічні тригери викликають у вас тягу до їжі (наприклад, ви схильні переїдати, коли засмучені, або вам хочеться солодкого, коли ви втомилися), і дозволить спланувати раціон і позбутися від шкідливих харчових звичок.
• Читайте, що написано на упаковці. Читати інформацію про склад і поживну цінність продуктів бажано всім, але для діабетиків це обов'язкове правило.

Вивчіть, яке харчування вважається здоровим при діабеті.Американська діабетична Асоціація розробила рекомендації щодо продуктів, які корисні для всіх, а не тільки для діабетиків, так що дотримання їм допоможе не тільки контролювати діабет, але і бути більш здоровим в цілому. Ось деякі корисні продукти, рекомендовані цією Асоціацією:

• Цільні злаки, бобові, макарони і крохмалисті овочі (включаючи картоплю): 6 і більше порцій в день. Хліб, каші і пластівці слід обмежити і стежити, щоб в них містилося мало натрію; вироби з білого борошна краще взагалі виключити.
• Фрукти: 2-4 порції в день.
• Овочі: 3-5 порцій в день.
• М'ясо, Риба і сир: 2-3 порції в день.
• Молоко і йогурт: 2-3 порції в день.
• Жири, солодке і алкоголь: в невеликих кількостях (в залежності від рекомендацій лікаря).
• Приправи повинні містити мало натрію (кухонної солі) і не містити цукру. Перевіряйте інформацію на упаковці готових продуктів: консервованих, маринованих, солоних, в'ялених, копчених.
• Будьте в курсі останніх дієтичних рекомендацій для діабетиків, так як час від часу їх переглядають. Підпишіться на електронні розсилки і регулярно спілкуйтеся зі своїм лікарем, щоб бути в курсі останніх відкриттів в області харчування при діабеті.

Випивайте не менше 6-8 склянок рідини щодня.найкраще пити звичайну чисту воду, але ви також можете вживати чай, каву, газовану або мінеральну воду без добавок, розчинні напої з штучними підсолоджувачами, низькокалорійні та інші напої, щодо яких немає лікарських обмежень. У деяких випадках рекомендується обмежити споживання молока, оскільки в ньому також містяться натуральні цукру, так що тут краще порадитися з лікарем.

• Серед напоїв, які потрібно виключити або звести їх вживання до мінімуму, можна назвати: солодкі спортивні напої (в них міститься багато солі і цукру), солодкі газовані напої, тонік, фруктові соки і молоко (можете спробувати мигдальне молоко, що містить всього 30 калорій на 250 мл).

Включіть в свою дієту дозволені "смакоту".обов'язково порадьтеся з лікарем про те, чи можна вам включити в свій раціон «смачненьке» і що саме вам можна. Хоча цукерки та випічка з цукром тепер у чорному списку, це не означає, що вам доведеться повністю відмовитися від солодкого. Ви можете знайти Кулінарні книги та онлайн-рецепти для діабетиків і навчитися готувати дивовижно смачні солодощі без цукру. Також в більшості магазинів або відділів дієтичного харчування продаються цукерки та інші солодощі для діабетиків-спробуйте їх і знайдіть те, що вам сподобається.

• В якості перекусу можна з'їдати свіжий фрукт середнього розміру, невелику порцію йогурту, кілька цільнозернових крекерів або жменю горіхів.

РегулярноЗаймайтеся спортом .дізнайтеся у лікаря, який оптимальний для вас рівень фізичного навантаження. ходіть на прогулянки Або запишіться в спортзал. Різним людям підходять різні вправи, так що спочатку порадьтеся з лікарем, а потім експериментуйте, щоб підібрати фізичні заняття собі до душі.

• Помірні щоденні навантаження відразу після кожного з трьох прийомів їжі сприяють тому, щоб рівень цукру в крові не «підскакував» різко протягом дня. Це підійде тим, хто вважає за краще регулярні короткочасні тренування, розбиті на кілька підходів в день.^[1]
• Дослідження виявило, що три короткі прогулянки щодня після прийомів їжі настільки ж ефективні для зниження рівня цукру в крові протягом доби, наскільки одна 45-хвилинна прогулянка в тому ж помірному темпі. Це відкриття було зроблено дослідниками Школи охорони здоров'я Університету Джорджа Вашингтона (SPHHS).
• Якщо надмірна вага або проблеми з суглобами не дозволяють вам займатися ефективно, порадьтеся з лікарем щодо вправ у воді, таких як біг у воді, акваробіка або просто ходіння в басейні.

Регулярно ведіть записи.лікар видасть вам лист для записів рівня глюкози в крові. Фіксуйте результати вимірювань, навіть якщо це здається нудним обов'язком. Ведіть точні записи і кожен раз приносите їх на прийом до лікаря.

• Корисно також буде вести щоденник харчування і вправ. Чим більше інформації про ваш спосіб життя ви зможете пред'явити лікаря, тим легше йому буде дати вам поради щодо контролю над захворюванням.

Перевіряйте рівень цукру в крові (нижче наведені показники для дорослих). згідно з рекомендаціями Американської діабетичної асоціації, при діабеті другого типу потрібно прагнути, щоб рівень цукру в крові потрапляв в область безпечних значень:^[2]

• Перед їжею (натщесерце) — від 70 до 130 мг/дл (від 3,9 до 7,3 ммоль / л);
• Після їжі (через 1-2 години) - менше 180 мг/дл (10 ммоль/л);
• Перед сном — від 90 до 150 мг/дл (від 5 до 8,3 ммоль/л).

Слідкуйте за ознаками ускладнень.Попереджений-значить озброєний: якщо ви знаєте про можливу небезпеку, то з більшою часткою ймовірності помітите її ранні симптоми і зможете своєчасно вжити заходів. До можливих ускладнень, які можуть розвинутися на тлі діабету, відносяться:

• Серцево-судинні захворювання та інсульт. Діабетики повинні з особливою увагою ставитися до здоров'я серця і сердечн-осудістой системи. Діабет збільшує ризик інфаркту, інсульту та ускладнень, пов'язаних з поганим кровообігом.
• Ниркові захворювання. Діабет може привести до ниркової недостатності і до того, що нирки втратять свою фільтруючу здатність.
• Погіршення зору. Діабет може викликати погіршення зору, іноді аж до повної сліпоти. Ризик сліпоти у діабетиків вище, ніж у людей, які не страждають цим захворюванням. Рання діагностика і лікування збережуть вам зір.
• Проблеми зі здоров'ям порожнини рота. При діабеті підвищується ризик хвороб ясен, тому рекомендуються регулярні огляди у стоматолога.
• Діабетична невропатія та пошкодження нервів. Одне з найпоширеніших ускладнень при діабеті — діабетична невропатія. Невропатія-це руйнування нервів в організмі, що з'єднують спинний мозок з м'язами, шкірою, кровоносними судинами та іншими органами.
• Діабетична стопа. Діабетики часто страждають від різних патологій стопи, які викликаються пошкодженням нервів або порушенням кровопостачання кінцівок.
• Захворювання шкіри. Приблизно третина діабетиків на тому чи іншому етапі стикаються з шкірними захворюваннями, викликаними або ускладненими діабетом. По суті, такі проблеми часто є першим симптомом діабету. На щастя, більшість шкірних захворювань можна запобігти або вилікувати, якщо виявити їх досить рано.
• Діабетичний гастропарез. Гастропарез-це зниження активності м'язового апарату шлунка, яке зустрічається при діабеті першого і другого типу.
• Депресія. Сумувати час від часу цілком нормально. Однак деякі люди постійно відчувають себе пригнічено, і життя здається їм безглуздою. Якщо це почуття не відпускає вас протягом двох і більше тижнів, це ознака серйозної депресії.

Шукайте підтримку у людей, яким ви небайдужі і яким відомо про ваш стан.Розкажіть своїм друзям і близьким про свою хворобу і про те, як вона впливає на ваше життя. Якщо людина знає про те, що відбувається, він вас підтримає. Цілком ймовірно, що друзі і родичі захочуть допомогти вам із заняттями спортом, вибором продуктів харчування і відвідуваннями лікаря. Крім кола кращих друзів можна зблизитися з іншими діабетиками. Дізнайтеся, чи є у Вашому місті групи підтримки людей з діабетом, або приєднайтеся до такої групи в Інтернеті. Там можна знайти нових друзів, але, що ще важливіше, ви відчуєте підтримку і побачите, як інші люди справляються і живуть при діабеті повноцінним життям.

• Подумайте про членство в більшій організації діабетиків. Крім особистої підтримки такі спільноти зазвичай поширюють корисну інформацію про дієти і досягнення медицини.

Запитайте у лікаря про те, як знижувати рівень цукру в крові, про потребу в інсуліні і про те, які продукти можна вживати перед сном (нічним або денним).Перед сном не їжте нічого, крім легких білкових перекусів, особливо не слід вживати непотрібних поживних речовин за 2-3 години до сну. Пийте в цей час доби тільки воду (ніякого алкоголю, кофеїну або інших стимуляторів) і говорите собі: «за ніч їжа нікуди не дінеться, так що я співаємо вранці».

Запам'ятайте, щоперекушування пізно ввечері — табу для людей з цукровим діабетом.^[3]

• Якщо ви голодні після вечері, є продукти, що містять дуже мало (або взагалі 0) вуглеводів і калорій, тому невелика порціяодного з них не викличе збільшення ваги або рівня цукру в крові. Виберіть один такий перекус, яким може бути, наприклад:^[3]
  • Баночка дієтичної газованої води;
  • 1 порція желатину без цукру;
  • 5 міні-морквин;
  • 2 солоних крекери;
  • 1 ванільна вафелька;
  • 4 мигдальних горішка (або інших схожих горіха);
  • 1 жувальна або тверда цукерка.
• Дозвольте нервам, печінці та травним органам закінчити денну роботу, щоб відпочити і навіть відновитися. Не заважайте цьому процесу, підвищуючи рівень цукру і навантажуючи травну систему під час сну.
  
  зупиніть безпідставне і непотрібне підвищення рівня цукру в крові на ніч.
  
  Не змушуйте печінку всю ніч переробляти жири і цукру (і дайте вже спожитої їжі повністю перетравитися).