1. Головна
    2. Кишечник і травлення
    3. Як позбутися від "синдрому проникного кишечника"

Як позбутися від "синдрому проникного кишечника"

Синдром проникного кишечника запропоновано вважати аутоімунною хворобою, яка, як припускають деякі фахівці, часто є прихованою причиною багатьох проблем з шлунково-кишковим трактом, а також таких розладів, як хронічна втома і розсіяний склероз.[1] незважаючи на те що синдром проникного кишечника не є загальновизнаним захворюванням, вважають, що пористі або протікають стінки шлунково-кишкового тракту можуть викликати безліч різних симптомів. До таких симптомів відносяться хронічний біль в області живота, розлад шлунка, здуття живота, депресія, хронічна втома, шкірні алергії і висип. Хоча до кінця не ясно, чим саме обумовлено дане захворювання, можна пом'якшити його симптоми шляхом змін в раціоні харчування і способі життя.

Частина1 З 2:
Оздоровлення кишечника за допомогою дієти

  1. Заведіть щоденник і записуйте в нього свої симптоми і те, що ви їсте.при будь-яких розладах і захворюваннях шлунково-кишкового тракту корисно вести щоденник харчування. У такий щоденник можна записувати з'їдену їжу, час їжі і випробовувані симптоми.
    • Щоденник харчування допоможе вам і Вашому лікарю або дієтологу пов'язати певні види їжі або поєднання продуктів з спостережуваними симптомами.
    • Щоб отримати достовірні результати, постарайтеся робити якомога більш докладні записи. Відзначайте марки продуктів, розміри порцій і всі інгредієнти.
    • Записуйте також випробовувані вами симптоми, їх силу і тривалість, а також час, який минув після останнього прийому їжі.
    • Не забувайте робити докладні записи. Ведіть щоденник харчування хоча б протягом двох тижнів, а потім покажіть його своєму лікарю або дієтолога і порадьтеся з ним щодо подальших дій.
  2. Слідкуйте, щоб ваш раціон був багатий харчовими волокнами.у багатьох дослідженнях було встановлено, що насичена харчовими волокнами дієта має масу переваг для здоров'я як всього організму в цілому, так і травної системи.[2] навіть при такому складно діагностується стані як синдром проникного кишечника вживання достатньої кількості харчових волокон сприятиме правильній роботі шлунково-кишкового тракту.
    • Харчові волокна мають масу переваг: вони нормалізують стілець, зменшують ризик таких захворювань кишечника, як дивертикуліт і геморой, знижують рівень холестерину, підтримують нормальний рівень цукру в крові і допомагають скинути зайву вагу.[3]
    • Крім того, недавні дослідження показали, що харчові волокна сприяють сприятливим змінам мікрофлори кишечника завдяки тому, що вони підвищують кількість корисних ("хороших") бактерій. Це зменшує ризик багатьох хронічних хвороб, у тому числі цукрового діабету, раку прямої кишки та аутоімунних захворювань.[4]
    • Щодня з'їдайте різні продукти з великою кількістю харчових волокон, щоб досягти рекомендованої мінімальної дози. Жінкам слід з'їдати близько 25 грамів, а чоловікам — близько 38 грамів харчових волокон в день.[5]
    • Багато харчових волокон міститься в 100%-них цільнозернових продуктах (таких як коричневий рис, кіноа, макарони з цільних зерен), фруктах, овочах, квасолі, сочевиці і різних насінні.
  3. Включіть в свій раціон достатню кількість здорових жирів.Омега-3 ненасичені жирні кислоти зміцнюють здоров'я серця і травної системи.[6] їх можна отримувати як з їжею, так і у вигляді харчових добавок.
    • Омега-3 кислоти являють собою особливий вид жирних кислот, які дуже корисні для серця. Недавні дослідження виявили, що омега-3 жири позитивно впливають на мікрофлору кишечника і здатні зменшити ризик хвороб шлунково-кишкового тракту.[7]
    • Крім того, ці жири допомагають знизити запалення, тому вони корисні при запальних процесах в шлунку або кишечнику.[8]
    • Якщо вам не подобаються продукти, в яких міститься багато омега - 3 жирів, спробуйте приймати харчові добавки. Денної норми омега - 3 легко досягти за допомогою харчових добавок з риб'ячим жиром або маслом з насіння льону. Дотримуйтесь інструкцій щодо застосування та дотримуйтесь рекомендованої дози.
    • Омега-3 жирні кислоти можна отримати з такими продуктами, як жирні сорти риби, до яких відносяться лосось, тунець і скумбрія. Ці кислоти містяться також в оливковій олії, горіхах, різних насінні і авокадо.
  4. Вживайте пробіотики.шлунково-кишковий тракт людини служить домом для мільярдів різних бактерій. Згідно з дослідженнями, домінування корисних, або "хороших" бактерій в травній системі знижує ризик багатьох захворювань і розладів шлунково-кишкового тракту.[9]
    • Вчені вивчали як пре -, так і пробіотики, і їх вплив на здоров'я шлунково-кишкового тракту. У більшості досліджень було встановлено, що ці види "хороших бактерій" здатні поліпшити здоров'я і цілісність кишечника.[10]
    • Пробіотики-це корисні бактерії, які додаються в їжу або утворюються природним чином в деяких продуктах.[11] корисні пробіотики містяться в йогурті, кефірі, ферментованих овочах (квашеній капусті, соліннях, кимчи), консервованих фруктах, приправі чатні.
    • Пробіотики можна також приймати у вигляді харчових добавок. Рекомендована добова доза становить від 5 до 10 мільярдів корисних бактерій.
  5. Включіть в свій раціон їжу, багату пребіотиками.поєднання такої їжі зі збагаченими пробіотиками продуктами допоможе зміцнити здоров'я кишечника.
    • Пребіотики служать джерелом їжі для пробіотичних бактерій. Пребіотики входять до складу тих продуктів, які містять Неперетравлювані вуглеводи, і вони служать прекрасним джерелом енергії для корисних бактерій.
    • Включіть в свій раціон наступні продукти: цибуля, часник, банани, мед, продукти з цільних зерен, артишоки.[12]
  6. Пийте достатню кількість води.недолік рідини ускладнює проходження харчових відходів через кишечник, що збільшує запалення і підвищує ризик інших захворювань шлунково-кишкового тракту.[13] підтримуйте водний баланс, щоб уникнути цих побічних ефектів.
    • Випивайте щонайменше 8 склянок (2 літри) води в день. У разі проблем з травленням, таких як схильність до запорів або синдром проникного кишечника, збільште денну норму до 13 склянок (3,2 літра) води.[14]
    • Хоча відновити водний баланс допомагають і багато інших напої, оптимальним варіантом є вода, особливо при проблемах зі здоров'ям. Пийте просту і ароматизовану воду, безкофеїнову каву і чай.
    • Уникайте напоїв, в яких містяться алкоголь і кофеїн, а також напоїв з високим вмістом цукру.
  7. Обмежте споживання цукру.згідно з дослідженнями, ті, хто вживає багато очищеного і доданого цукру, більш схильні до хвороби Крона і виразкового коліту.[15]
    • Хоча не було виявлено прямої кореляції між вживанням цукру і даними аутоімунними захворюваннями, вони пов'язані між собою.
    • По можливості утримуйтеся від їжі, яка містить "кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози" або просто "кукурудзяний сироп". Як правило, така їжа містить перероблений цукор. Очищений і доданий цукор піддаються глибокій обробці, вони мають дуже малу харчову цінність і додаються в багато продуктів при їх виготовленні.[16]
    • Велика кількість очищеного і доданого цукру міститься в наступних продуктах: підсолоджені напої (солодкі газовані і кавові напої, коктейлі з фруктових соків), торти, тістечка, цукерки, морозиво, Випічка і багато інших кондитерські вироби.
    • Постарайтеся якомога більше обмежити вживання подібної їжі. Рекомендується зовсім відмовитися від неї в тому випадку, якщо ви намагаєтеся встановити точний діагноз або пом'якшити випробовувані симптоми.
  8. Приймайте харчові добавки з вітаміном D. Вітамін D рідко зустрічається в харчових продуктах, але при цьому він грає дуже важливу роль у багатьох процесах, що протікають в організмі. Зокрема, цей вітамін допомагає знизити запалення.[17]
    • Вітамін D необхідний для здоров'я кісток і нормального функціонування імунної системи. Крім того, було виявлено, що цей вітамін покращує цілісність кишечника і допомагає заспокоїти або зняти запалення шлунково-кишкового тракту.[18]
    • Оскільки вітамін D майже не міститься в продуктах, рекомендується приймати його у вигляді харчових добавок. Однак перш ніж приймати подібні харчові добавки, слід проконсультуватися з лікарем або професійним дієтологом, оскільки високі концентрації вітаміну D токсичні.

Частина2 З 2:
Зміна способу життя

  1. Зверніться до лікаря.у разі хронічних симптомів хвороби шлунково-кишкового тракту або навіть їх раптової появи слід записатися на прийом до лікаря, і надалі регулярно проходити обстеження. Точний діагноз дозволить пом'якшити симптоми або повністю позбутися від них.
    • Якщо ви ще не відвідували гастроентеролога, запишіться до нього на консультацію. Розкажіть лікарю про свої симптоми, їх силу і тривалості, і надайте йому іншу інформацію, яка допоможе встановити правильний діагноз.
    • Візьміть з собою щоденник, в який ви записували прийняту їжу і випробовувані симптоми. Щоденник харчування допоможе лікарю судити про те, чи призвело вживання тих чи інших видів їжі до появи або погіршення випробовуваних вами симптомів.
    • Виконуйте всі вказівки лікаря і приймайте призначені їм препарати. Неухильно дотримуйтесь рекомендацій лікаря і регулярно відвідуйте його, щоб він міг стежити за ходом лікування.
  2. Киньте палити.відомо, що куріння викликає безліч негативних побічних ефектів. Крім іншого, куріння негативно впливає на здоров'я травної системи.
    • Хоча прямий зв'язок між курінням і синдромом проникного кишечника не встановлена, куріння підвищує ризик таких захворювань, як рак ротової порожнини, стравоходу, шлунка, прямої кишки, печінки і підшлункової залози, гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ), виразка шлунка, хвороби печінки, хвороба Крона, поліпи прямої кишки, панкреатит і жовчнокам'яна хвороба.[19]
    • Якомога швидшекиньте палити. Якщо можете, відмовтеся від куріння негайно. В цьому випадку в ваш організм відразу ж перестануть надходити токсини.
    • Якщо ви не в змозі кинути палити самостійно або негайно, зверніться за допомогою до лікаря. Він зможе порекомендувати Вам відповідні препарати або програму відмови від куріння.
  3. Знизьте рівень стресу . стрес здатний збільшувати ризик шлунково-кишкових розладів і захворювань, в тому числі синдрому проникного кишечника, і посилювати вже випробовувані симптоми.[20] зниження стресу допоможе зменшити ризик розвитку і посилення симптомів.
    • Подумайте про те, що викликає у вас стрес у повсякденному житті. Це може бути напружений робочий графік, довга дорога на роботу і додому, складності в сімейному житті, проблеми з колегами або друзями.
    • Спробуйте щодня або хоча б кілька разів на тиждень займатися чим-небудь заспокійливим і розслаблюючим. Деякі методи допомагають швидко впоратися зі стресом. Спробуйтемедитувати, займатися йогою, гуляти, частіше спілкуватися з друзями, слухати музику.
    • Якщо ви помітите, що стрес має значний вплив на ваше здоров'я, подумайте про те, щоб звернутися до психолога або інструктора з персонального зростання. Ці фахівці допоможуть вам виключити стрес зі свого повсякденного життя.
  4. Контролюйте прийом медикаментів.хоча антибіотики і деякі відпускаються без рецепта препарати допомагають при багатьох хворобах, вони можуть погіршувати стан при синдромі проникного кишечника.[21]
    • Відомо, що нестероїдні протизапальні препарати при регулярному прийомі дратують шлунково-кишковий тракт.[22] Не приймайте ці препарати в тому випадку, якщо ви хочете зміцнити свою систему травлення і з'ясувати точний діагноз.
    • Подумайте про те, щоб обговорити зі своїм лікарем інші знеболюючі методи. При хронічних болях (наприклад, при артриті) багато хто занадто покладаються на такі нестероїдні протизапальні препарати, як ібупрофен і аспірин. Дізнайтеся у лікаря про інші способи зменшити подразнення шлунка і кишечника.
    • Антибіотики також можуть негативно діяти на травну систему, але перш ніж припиняти прийом призначених антибіотиків, слід обговорити це з лікарем.
  5. Спите.під час сну ваш організм найбільш ефективно заліковується і відновлює сили. Намагайтеся спати щоночі по 7-9 годин, особливо на початку лікування.
    • Недосипання може посилити протікають в організмі запальні процеси. Запалення підвищує ризик багатьох захворювань травної системи, в тому числі запальних захворювань кишечника, раку, ГЕРХ і хвороб печінки.[23]
    • Намагайтеся щоночі спати по 7-9 годин. Спробуйте раніше лягати або пізніше вставати, щоб збільшити тривалість сну.[24]
    • Крім того, намагайтеся, щоб ваш сон був здоровим. Вимикайте світло, мобільний телефон, телевізор і комп'ютер, так як вони можуть погіршити якість сну.

Поради

  • Проконсультуйтеся з фахівцем. Поговоріть зі своїм лікарем, дієтологом або іншим професіоналом, щоб розробити план лікування. Кожен організм індивідуальний, так що консультація з фахівцем допоможе вам виробити план відновлення, який підходить саме вам.
  • Будьте терплячі і наполегливі. Не можна позбутися синдрому проникного кишечника відразу, але якщо дотримуватися здорового способу життя протягом декількох тижнів або місяців, є велика ймовірність того, що проблема буде усунена.

Джерела

  1. ↑ Http://www.nhs.uk/conditions/leaky-gut-syndrome/Pages/Introduction.aspx
  2. ↑ Http://www.sciencedaily.com/releases/2012/06/120628131358.htm
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
  4. ↑ Http://www.sciencedaily.com/releases/2012/06/120628131358.htm
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983?pg=2
  6. ↑ Http://www.issfal.org/news/articles/2014/07/02/omega-3-fats-may-reduce-risk-of-gastrointestinal-diseases
  7. ↑ Http://www.issfal.org/news/articles/2014/07/02/omega-3-fats-may-reduce-risk-of-gastrointestinal-diseases
  8. ↑ Http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2014/03/06/leaky-gut-what-it-is-and-how-to-heal-it
  9. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23037903
  1. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23037903
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/probiotics/faq-20058065
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/probiotics/faq-20058065
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  6. ↑ Https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/eating-healthy-colon
  7. ↑ Http://www.choosemyplate.gov/?q=what-are-added-sugars
  8. ↑ Http://www.todaysdietitian.com/newarchives/021313p38.shtml
  9. ↑ Http://www.todaysdietitian.com/newarchives/021313p38.shtml
  10. ↑ Http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/smoking/Pages/facts.aspx
  11. ↑ Http://gut.bmj.com/content/47/6/861.full
  12. ↑ Http://www.nhs.uk/conditions/leaky-gut-syndrome/Pages/Introduction.aspx
  13. ↑ Http://www.nhs.uk/conditions/leaky-gut-syndrome/Pages/Introduction.aspx
  14. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3882397
  15. ↑ Https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

Ще почитати: