1. Головна
    2. Здоров'я зубів і порожнини рота
    3. Як природно посміхатися: 13 кроків (з ілюстраціями)

Як природно посміхатися: 13 кроків (з ілюстраціями)

Чи знаєте ви, що посмішка визнана найбільш позитивним емоційним знаком для людей? Посмішка універсальна за своєю природою. Кожен з нас природним чином розуміє значення посмішок.[1] за допомогою посмішки можна висловити подяку, вибачитися або поділитися своїм щастям. Вона є дуже цінним засобом. Хіба цих причин недостатньо, щоб навчитися щиро і природно посміхатися? Якщо підійти до справи вдумливо і докласти зусиль, то в будь-якій ситуації люди приймуть вашу посмішку і дадуть відповідь взаємністю.

Частина1З 3:
Тренування мімічних м'язів

  1. Природа щирої посмішки.більшість людей легко відрізнить натягнуту посмішку від щирої, яку також називають "посмішкою Дюшена" на честь першого дослідження людських посмішок. Справа в тому, що при двох цих видах посмішок задіюються різні м'язи і частини мозку. Що ж відбувається в момент посмішки? Завдяки чому щира посмішка виглядає такою "непідробною"?[2]
    • При природній посмішці відбувається навмисне і ненавмисне скорочення двох м'язів-великого виличного м'яза і кругового м'яза ока, завдяки чому піднімаються куточки рота і ділянки обличчя навколо щік і очей відповідно.
    • При натягнутій посмішці людина задіє тільки м'язи рота, оскільки ми не здатні навмисно стискати круговий м'яз ока. Саме тому кажуть, що в щирій посмішці бере участь все обличчя, а особливо очі.
    • Також за різні посмішки відповідають різні частини мозку. Якщо в натягнутій посмішці задіюється рухова область кори головного мозку, то щира посмішка визначається лімбічної системою або емоційним центром мозку.[3]
  2. Тренуйтеся посміхатися.як і будь-яка частина тіла, мімічні м'язи розвиваються завдяки регулярним тренуванням. Їх можна зміцнювати і тримати в тонусі, завдяки чому посмішка дається легше. Виконуйте вправи для м'язів обличчя і посміхайтеся, щоб виглядати більш здоровим і молодим.[4]
    • Одним з базових вправ є проста посмішка. Потягніть куточки рота в сторони і утримуйте в такому положенні 10 секунд. Після цього злегка розімкніть губи і утримуйте в такому положенні ще 10 секунд. При повторному виконанні можна посміхнутися трохи ширше.[5]
    • Наступна вправа допомагає прибрати тонкі зморшки навколо рота: спробуйте зморщити губи і втягнути щоки, а потім посміхнутися. Зберігайте таке положення до тих пір, поки м'язи не втомляться. Виконуйте один раз в день.
    • Ще одна вправа називається "дурний кролик". Посміхніться якомога ширше і при цьому не розмикайте губи. Потім почніть ворушити носом туди і назад. Це дозволяє задіяти щічні м'язи. Затримайте на 10 секунд і потім повторіть.[6]
  3. Вчіться посміхатися очима.як сказано вище, в справжній посмішці беруть участь не тільки рот і губи, але і верхня частина обличчя, внаслідок чого навколо очей з'являються невеликі зморшки. Ця відмінність, мабуть, є найголовнішою між удаваною (задіяний тільки рот і зуби) і природною, непідробною посмішкою. При природній посмішці пожвавлюється все обличчя.[7]
    • Під час посмішки повинні підніматися щічні м'язи. Також в процесі можуть брати участь брови, які стають злегка піднятими.
    • Тренуйтеся перед дзеркалом. Для додаткового ефекту прикрийте рот, щоб бачити тільки очі і брови. Спробуйте "розпізнати" посмішку тільки по очах.
    • Якщо вас турбують зморшки навколо очей, то використовуйте інші способи боротьби з ними крім строго нейтрального виразу обличчя. Куріння, недолік сну і прямі сонячні промені набагато сильніше сприяють виникненню зморшок. Усуньте ці причини і не приносьте в жертву посмішку.[8]
  4. Тренуйтеся перед дзеркалом.спробуйте посміхатися своєму відображенню в дзеркалі. Так можна зрозуміти, як виглядає і відчувається ваша природна посмішка, а також навчитися контролювати посмішку і використовувати її найкращим чином.
    • У дитинстві нас вчили говорити " сир!", коли ми фотографувалися. Насправді слово " сир " - не найкращий варіант для природної посмішки. Слова, які закінчуються на відкритий звук "а" (на зразок мука або йога), дозволяють відкрити рот і злегка підняти вилиці, завдяки чому посмішка виявиться більш невимушеною. Тренуйтеся![9]
    • Звертайте увагу на кут зору. Під певним кутом ваше обличчя і посмішка виглядають більш виграшно. Поекспериментуйте перед дзеркалом і знайдіть оптимальну сторону особи. Використовуйте такий нахил і сторону особи в реальному спілкуванні.[10]
    • Деякі манекенниці використовують наступний фокус: доторкніться кінчиком язика до неба відразу за передніми зубами. Такий рух дозволяє злегка відкрити щелепу і краще окреслити лінії рота при посмішці.[11]

Частина2З 3:
Емоційна підготовка

  1. Створіть правильний настрій.люди посміхаються в моменти щастя. А ви знали, що посмішка дозволяє посилити відчуття радості? Справа в тому, що людина сприймає емоції не тільки мозком, але всім організмом. Використовуючи м'язи обличчя, можна закріпити і навіть посилити відчуття щастя.[12]
    • При посмішці виникає природне бажання посміхатися ще більше. Вперше цю ідею висунув Чарльз Дарвін, більш відомий своїми роботами з природного відбору і теорії еволюції.[13]
    • Спробуйте посміхатися, навіть якщо спочатку посмішка буде натягнутою. Використовуючи мімічні м'язи, людина "заражається" більш усміхненим настроєм.
  2. Спілкуйтеся зі щасливими людьми.як і у випадку з власними мімічними м'язами, спостереження за посмішками інших людей підвищують нашу схильність до посмішки. Причини досі не ясні, але посмішка абсолютно точно "заразлива". Побачивши усміхненого людини, ми самі мимоволі починаємо посміхатися.[14]
    • Для поліпшення настрою проводите час з веселими і радісними друзями і рідними. У вас кумедна тітка? Частіше спілкуйтеся з нею, щоб вона могла ділитися своїм настроєм.
    • Це правило працює навіть з незнайомцями. Настрій може покращитися від посмішок незнайомих людей, з якими ми ніколи не спілкувалися. Відправляйтеся туди, куди люди приходять радіти - в парки, зоопарки або кінотеатри. Вибирайте такі заходи, на яких можна знайти щасливих людей.[15]
  3. Щасливі думки.ще один спосіб поліпшити настрій і здатність посміхатися полягає в тому, щоб згадувати найбільш щасливі моменти свого життя або улюблених людей. Вибирайте спогади або людей, думки про яких дарують тепле почуття радості. Це може бути спогад з дитинства, мама, Бабуся з дідусем або ваша друга половинка. Не сумнівайтеся, це дійсно працює![16]
    • Уявіть людину або подію. При розмові уявіть на місці співрозмовника того, хто здатний викликати вашу найщирішу посмішку.
    • Даний метод працює навіть при розмові по телефону або листуванні по електронній пошті. Тим чи іншим чином ми здатні розрізнити посмішку просто по голосу людини, навіть коли не бачимо його обличчя. Це ж стосується електронних листів.[17]
  4. Прийміть свою посмішку.деяким людям важко посміхатися внаслідок сором'язливості, збентеження або з інших причин. Наприклад, чоловіки посміхаються рідше жінок. Можливо, що це пов'язано з соціальними умовностями.[18] не дозволяйте стереотипам заважати вам посміхатися.
    • Необхідно трохи змінити мислення, щоб перебороти страх і почати посміхатися. Іноді потрібно просто потренуватися. Виберіть свою найкращу посмішку.
    • Якщо вас бентежать інші причини на зразок стану ваших зубів, то просто відвідайте стоматолога і відчуйте впевненість в собі.

Частина3З 3:
Ідеальна посмішка

  1. Виберіть оптимальний вираз обличчя.вивчаючи себе в дзеркалі, звертайте увагу на обличчя під час посмішки. Виберіть потрібний кут, сторону обличчя і ширину посмішки. Також можна використовувати деякі хитрощі, які дозволяють зробити посмішку більш привабливою.[19]
    • Посмішка повинна відповідати формі обличчя. Якщо у вас витягнуте обличчя, то задійте більш вертикальну посмішку (не розтягуючи рот). Якщо у вас більш прямокутне обличчя, то прагнете до більш широкої, горизонтальної посмішці.
    • У вас велика верхня губа? Спробуйте трохи показати зуби. Якщо верхня губа тонка, тоді торкайтеся нижньої губи нижнім краєм верхніх зубів.
    • Змочіть зуби водою, щоб вони сяяли на фотографіях.
    • Додайте колір, щоб зробити акцент на посмішці. Наприклад, на тлі червоної або рожевої губної помади зуби будуть виглядати яскравіше, тоді як Коралова або помаранчева помада додасть зубам жовтуватий відтінок.
  2. Регулярно чистіть зуби і використовуйте зубну нитку.для ідеальної посмішки і впевненості в собі важлива правильна гігієна порожнини рота. Чистіть зуби кожен день. Використовуйте антибактеріальну рідину для полоскання рота. Відвідуйте стоматолога не рідше одного разу на рік, щоб стежити за здоров'ям зубів.[20]
    • Не забувайте про ясна. Здоров'я ясен також важливо для здорової посмішки. Використовуйте зубну нитку хоча б раз на день.
    • Можна носити з собою все необхідне приладдя в сумочці або рюкзаку, щоб чистити зуби або використовувати зубну нитку після кожного прийому їжі.
  3. Не використовуйте ботокс.можливо, ви роздумували над тим, щоб позбутися від зморшок за допомогою ін'єкції ботокса. Природно, подібні рішення потрібно приймати після консультацій з косметологом. Важливо розуміти, що ботокс робить м'язи обличчя нерухомими і обмежує здатність посміхатися.[21]
    • При використанні ботокса навколо очей і рота людина втрачає можливість посміхатися щирою і природною посмішкою.
    • Згідно з деякими дослідженнями, люди після ін'єкцій ботокса відчувають себе нещасними і пригніченими на 50% частіше. Точна причина не встановлена, але ситуація може бути викликана тим, що ботокс не дозволяє мімічним м'язам висловлювати природні емоції.[22]
  4. Відбілюйте зуби.якщо вас бентежать дрібні недоліки своєї посмішки, то їх можна усунути. Зуби зазвичай мають природний сірий або жовтий відтінок, який з віком стає більш темним. Також причинами потемніння зубів є тютюн, кава і чай. Спочатку зуби не повинні бути ідеально білими, але багато людей використовують спеціальні відбілюючі засоби, щоб освітлити посмішку.
    • Такі засоби містять абразивні частинки, які видаляють плями. Вони продаються в будь-якій аптеці. Оскільки більшість компонентів таких продуктів міститься в звичайній зубній пасті, регулярне застосування відбілюючих засобів не шкодить зубам.[23]
    • Більш ефективним засобом стане відбілювання зубів. Не забудьте попередньо проконсультуватися зі стоматологом, оскільки цей спосіб підходить не для будь-яких зубів. Наприклад, відбілювання може виявитися неефективним для пацієнтів з запломбованими кореневими каналами, пломбами, коронками або сильним потемнінням. Виконуйте процедуру тільки під контролем стоматолога.[24]
  5. Стоматологічне втручання.на жаль, але деяким людям не завжди доступна допомога стоматолога або вони не вміють правильно доглядати за порожниною рота. Будь-якого збентежить кривої або відсутній зуб, хворі ясна. Сучасна стоматологія дозволяє вирішити практично будь-які проблеми.
    • У найбільш запущених випадках можна отримати консультацію з питань відновлення зубного ряду. Іноді може знадобитися допомога щелепно-лицьового хірурга.[25]

Поради

  • Крім неповторної щирої посмішки, описані в статті методи допоможуть вам поліпшити настрій і зберегти це радісне відчуття.
  • Також можна спробувати такий фокус, як "смішна думка" - коротка фраза або ситуація, яка залишається смішною навіть після багаторазових повторень. Наприклад, можна згадати кумедний момент з телесеріалу. Використовуйте кілька різних фраз і думок.

Джерела

  1. ↑ Http://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/dec/22/smiling-wellcome-trust-science-writing-prize
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/thriving101/201001/what-science-has-say-about-genuine-vs-fake-smiles
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/thriving101/201001/what-science-has-say-about-genuine-vs-fake-smiles
  4. ↑ Http://www.webmd.com/oral-health/healthy-mouth-15/beautiful-smile/photogenic-smile
  5. ↑ Http://www.cowdenfamilydental.com/3-facial-exercises-perfect-smile/
  6. ↑ Http://www.cowdenfamilydental.com/3-facial-exercises-perfect-smile/
  7. ↑ Http://www.sheknows.com/health-and-wellness/articles/814593/get-the-best-smile-for-your-face-1
  8. ↑ Http://www.webmd.com/beauty/wrinkles/23-ways-to-reduce-wrinkles
  9. ↑ Http://digital-photography.wonderhowto.com/how-to/stop-saying-cheese-heres-you-smile-more-naturally-for-photos-0143040/
  1. ↑ Http://dailymakeover.com/how-to-be-photogenic/
  2. ↑ Http://www.sheknows.com/health-and-wellness/articles/814593/get-the-best-smile-for-your-face-1
  3. ↑ Http://www.scientificamerican.com/article/smile-it-could-make-you-happier/
  4. ↑ Http://www.nytimes.com/1989/07/18/science/a-feel-good-theory-a-smile-affects-mood.html?pagewanted=all
  5. ↑ Http://www.forbes.com/sites/ericsavitz/2011/03/22/the-untapped-power-of-smiling/
  6. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/cutting-edge-leadership/201206/there-s-magic-in-your-smile
  7. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/isnt-what-i-expected/201207/try-some-smile-therapy
  8. ↑ Http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=18255131
  9. ↑ Http://news.yale.edu/2003/03/18/women-smile-more-men-differences-disappear-when-they-are-same-role-yale-researcher-finds
  10. ↑ Http://www.thefashionspot.ca/life/174405-picture-perfect-11-ways-to-never-look-bad-in-a-photo-again/
  11. ↑ Http://www.webmd.com/oral-health/healthy-mouth-15/beautiful-smile/photogenic-smile
  12. ↑ http://www.theaustralian.com.au/news/world/botox-can-wipe-the-smile-off-your-face-researchers-find/story-fnb64oi6-1226618240456
  13. ↑ http://www.theaustralian.com.au/news/world/botox-can-wipe-the-smile-off-your-face-researchers-find/story-fnb64oi6-1226618240456
  14. ↑ Https://www.cda-adc.ca/en/oral_health/talk/procedures/teeth_whitening/
  15. ↑ Https://www.cda-adc.ca/en/oral_health/talk/procedures/teeth_whitening/
  16. ↑ Https://www.psychologies.co.uk/body/perfect-smile.html

Ще почитати: