1. Головна
    2. Харчування і спосіб життя
    3. Як вилікуватися від компульсивного переїдання

Як вилікуватися від компульсивного переїдання

Згідно з "діагностичним і статистичним посібником з психічних розладів 5-го видання" компульсивное переїдання є розладом, при якому людина відчуває нестримне і постійне бажання їсти. Як правило, компульсивне переїдання-це проблема людей, які страждають ожирінням. Однак в деяких випадках психогенним переїданням можуть страждати також люди, які не мають цієї проблеми. Часті епізоди переїдання можуть завдати шкоди фізичному та емоційному здоров'ю. Компульсивное переїдання може призвести до стресу. Однак безвихідних ситуацій не буває. Компульсивное переїдання успішно піддається лікуванню.[1]

Метод1З 3:
Як подолати бажання

  1. Позбавтеся від нездорової їжі.у вашому домі не повинно бути продуктів, які можуть завдати шкоди вашому здоров'ю.[2] не накопичуйте на полицях вашої кухні нездорові і готові до вживання продукти. Це, як правило, незбалансовані продукти, які містять велику кількість калорій, вуглеводів і цукру. Прикладіть свідомі зусилля, щоб на вашій кухні були тільки здорові продукти.
    • Готуйте їжу самостійно і вживайте її тільки в свіжому вигляді. Можливо, ви звикли, що ваш обід складається з пачки печива або морозива. Вам доведеться докласти свідомих зусиль і прийняти рішення, слідуючи якому ви приберете всі нездорові продукти зі своєї кухні.
    • Приберіть нездорову їжу з усіх місць, де ви могли приховати її.
  2. Залишайтеся активним і не давайте собі можливості нудьгувати. [3] страждають від переїдання люди їдять навіть тоді, коли не голодні з метою «заїсти» нудьгу. Якщо у вас з'явився вільний час і ви не знаєте чим зайнятися, вийдіть з дому, вигуляйте собаку, прогуляйтеся по прилеглому парку або покатайтеся на велосипеді. Нудьга нерідко призводить до нездорової тязі до їжі.
    • Регулярні фізичні вправи підвищують стресостійкість і допомагають правильно управляти стресом.
  3. ДотримуйтесьЗдорової дієти. Не пропускайте прийоми їжі. Вибирайте продукти з високою харчовою цінністю. Починайте день зі здорового сніданку і продовжуйте його збалансованим обідом і вечерею. Правильно харчуючись протягом усього дня, ви зможете контролювати нездорову тягу до їжі.
    • Ведіть харчовий журнал, який допоможе вам виявити випадки прийомів їжі, коли ви просто заїдали «стрес». Крім того, завдяки веденню такого журналу ви зможете зробити вибір на користь здорової їжі.[4]
  4. Ведіть харчовий щоденник.записуйте все, що ви з'їдаєте протягом дня. Крім того, відстежуйте свою харчову поведінку при переїданні. Це допоможе вам бути більш уважним до своєї харчової поведінки. Завдяки цьому ви зможете змінити свої харчові звички.[5]
    • Крім того, крім згадки про кількість з'їденої їжі, ви можете включати інформацію про ваш настрій, почуття та емоції. Записуйте, чи їли ви поодинці або в компанії друзів, і якими видами діяльності ви займалися крім прийому їжі. Також записуйте інформацію про час і місце прийому їжі.[6] завдяки цьому ви будете мати повне уявлення про проблеми харчової поведінки.
    • Накресліть таблицю з необхідною кількістю стовпців, куди будете включати всю інформацію про вашому харчовому поведінці.
  5. ПрактикуйтеГлибоке дихання.глибоке дихання дозволяє розслабитися і впоратися зі стресом. Багато людей з розладами харчової поведінки страждають також від тривожних розладів. Дуже часто причиною переїдання стає тривожність.[7] для багатьох людей головним провокуючим фактором переїдання є стрес. Навчившись справлятися зі стресом, у вас навряд чи з'явиться бажання переїдати.
    • Займіться йогою. Йога вимагає уважності в кожному русі. Крім того, під час занять застосовуються різні дихальні техніки.
  6. Спите достатньо.порушення сну, як правило, пов'язане з розладом харчової поведінки. Деякі хімічні речовини, які впливають на наш апетит, також відіграють важливу роль у регулюванні сну.[8] правильний режим сну сприяє гормональному балансу, який позитивно впливає на апетит.
    • Дотримуйтесь певних ритуалів перед сном, щоб налагодити правильний режим сну. Лягайте спати в один і той же час і дотримуйтесь заведеного порядку перед сном. Згодом ви почнете відчувати сонливість, коли тільки приступите до звичних для вас дій.
    • Відмовтеся від денного сну. Якщо ви будете спати вдень, вам буде складніше заснути вночі. Якщо ви відчуваєте втому протягом дня, боріться з сонливістю до тих пір, поки не настане відповідний час для сну.

Метод2 З 3:
Як лікувати розлад

  1. Зверніться до психотерапевта.психотерапія є одним з найефективніших способів лікування психогенного переїдання. Психотерапія може включати в себе когнітивно-поведінкову терапію (КПТ), яка спрямована на виявлення та зміну способів мислення, які можуть викликати переїдання. Самосвідомість є головною метою цього виду терапії; завдяки КПТ пацієнти можуть визначити фактори ризику та уникати їх. Когнітивна терапія також сприяє формуванню здорових звичок.
    • Міжособистісна психотерапія допомагає людям, що страждають компульсивним розладом краще взаємодіяти з друзями, родичами і оточуючими людьми. Завдяки цьому люди, які страждають компульсивним переїданням, можуть побудувати здорові відносини з іншими, що вкрай необхідно для підтримки хорошого емоційного здоров'я. Емоційна підтримка вкрай важлива для людей, які мають нестримну тягу до їжі.
  2. Приєднайтеся до групи людей, які страждають компульсивним переїданням, щоб заручитися їх підтримкою.завдяки цьому ви не будете почувати себе самотньо. Крім того, досвід інших допоможе вам справлятися зі схожими проблемами. У вас буде можливість спілкуватися з людьми, які переживають схожі почуття. Ви зможете відчути необхідну підтримку з їх боку і отримати знання, які допоможуть вам справлятися з проблемами.
    • Дізнайтеся, чи є у Вашому місті схожі групи.
  3. Крім психотерапії іноді необхідно приймати медичні препарати. «Топамакс " і подібні антидепресанти можуть допомогти вам контролювати цей розлад; однак будь-які ліки працюють найкраще в поєднанні з психотерапією та/або допомогою групи підтримки. Обговоріть з Вашим лікуючим лікарем можливі переваги і недоліки обраного препарату.[9]
    • Щоб почати медикаментозний курс, вам буде потрібно рецепт від вашого лікаря або психіатра.
  4. Читайте якомога більше.читання є хорошим способом розібратися в своїх переживаннях і зрозуміти суть існуючої проблеми. Візьміть за правило читати історії людей, які змогли перемогти цей розлад. Завдяки цьому у вас буде правильна мотивація.
    • Читаючи подібні приклади, пам'ятайте про те, що кожен випадок індивідуальний. Звертайте увагу на подібності, але ніколи не порівнюйте себе і свої досягнення з іншими людьми.
  5. Зрозумійте, що одужання — це тривалий процес, який не завжди проходить гладко.час від часу ви будете відчувати неприємні симптоми. Дуже важливо продовжувати дотримуватися обраного курсу лікування, незважаючи на складнощі на вашому шляху.[10]
    • Не картайте себе строго, якщо вас спіткала невдача. Зосередьтеся на загальному успіху, а не на дрібних невдачах. Якщо ви зіткнулися з невдачами, зосередьтеся на майбутньому успіху.

Метод3 З 3:
Знайте що представляє з себе розлад компульсивного переїдання

  1. Дізнайтеся про симптоми.будь-яка людина може переїдати час від часу, наприклад у святкові дні або на особливих заходах, проте компульсивное переїдання має хронічний перебіг і загрожує серйозними наслідками. Симптоми компульсивного переїдання:[11]
    • Швидкий прийом їжі (споживання великої кількості їжі протягом двох годин або навіть швидше);
    • Бажання продовжувати їсти до появи відчуття дискомфорту або нудоти;
    • Бажання їсти навіть при відсутності голоду;
    • Перевагу їсти поодинці через збентеження з приводу кількості з'їдається;
    • Відчуття сорому, провини і відрази після чергового епізоду переїдання.
  2. Зрозумійте зв'язок емоційних переживань з компульсивним переїданням.психогенне переїдання зазвичай відбувається потай від оточуючих і часто викликає почуття провини або сорому.[12] щоб впоратися з цими негативним емоціями, людина починає заїдати їх, однак при цьому не відчуває полегшення. Так формується замкнуте коло, яке буде продовжуватися, якщо проблему не вирішити тим чи іншим чином.[13]
    • Їжа може відвернути від негативних емоцій або зменшити їх, але, як правило, полегшення настає лише на час.
  3. Дізнайтеся про причини цього розладу.багато людей вважають, що примусове переїдання — це проста поведінкова проблема, але насправді це не зовсім так. Біологічні, соціокультурні та психологічні чинники є причинами розвитку цього розладу.[14]
    • Критичні зауваження про зовнішність і харчові звички закладають підставу для формування компульсивного переїдання у молодих людей.[15]
    • Люди, які страждають депресією, схильні до розвитку даного розладу. Самооцінка і самотність можуть також сприяти появі компульсивного переїдання.[16]

Поради

  • Дієти можуть провокувати епізоди переїдання. Зосередьтеся на здоровому харчуванні, а не на втраті ваги.

Попередження

  • Якщо компульсивне переїдання залишити без лікування, воно може призвести до інших серйозних проблем зі здоров'ям. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо вам здається, що у вас компульсивное переїдання.

Джерела

  1. ↑ Http://www.anad.org/get-information/about-eating-disorders/binge-eating-disorder/
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/binge-eating-disorder/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033155
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/binge-eating-disorder/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033155
  4. ↑ Http://www.bodywhys.ie/m/uploads/BEDBookletUpload.pdf
  5. ↑ Http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/food-nutrition/healthy-food-choices/nutrition-keeping-a-food-diary.html
  6. ↑ Http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/food-nutrition/healthy-food-choices/nutrition-keeping-a-food-diary.html
  7. ↑ Http://www.adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/eating-disorders
  8. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3443767/
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/binge-eating-disorder/basics/treatment/con-20033155
  1. ↑ Http://bedaonline.com/understanding-binge-eating-disorder/recovery-process/
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/binge-eating-disorder/basics/definition/con-20033155
  3. ↑ Http://www.anad.org/get-information/about-eating-disorders/binge-eating-disorder/
  4. ↑ Http://www.bodywhys.ie/m/uploads/BEDBookletUpload.pdf
  5. ↑ Http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/binge_eating/Pages/binge-eating-disorder.aspx
  6. ↑ Http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/binge_eating/Pages/binge-eating-disorder.aspx
  7. ↑ Https://www.nationaleatingdisorders.org/binge-eating-disorder

Ще почитати: