1. Головна
    2. Схуднення
    3. Як схуднути за допомогою води

Як схуднути за допомогою води

Якщо ви сидите на дієті з метою скинути вагу, вам може допомогти споживання великої кількості води. Вода сприяє обміну речовин, пригнічує апетит і допомагає позбутися від зайвої рідини в організмі. Споживання рекомендованих 8-10 склянок на день може бути важким завданням, але завдяки рішучості ви скоро встанете на вірний шлях використання води на користь втрати ваги.

Метод1З 4:
Збільште споживання води

  1. Пийте воду протягом дня.це принесе відчуття ситості, і вам не доведеться споживати висококалорійні напої, такі як молоко, чай з молоком, соки і перекушування, від яких ви тільки додасте у вазі. Крім того, вода допоможе з'їсти менше, якщо ви все-таки вирішите перекусити, оскільки у вас вже буде відчуття ситості. Споживання меншої кількості калорій на щоденній основі допоможе прискорити процес втрати ваги.[1]
    • Якщо ви не любите пити воду, спробуйте воду з смаковими добавками (яблуко, лимон, апельсин). Купіть пляшечку води з добавкою, так вона вам буде смачніше.
    • Більше порад про те, як полюбити смак води, ви знайдете в нашій статтіhttp://ru.wikihow.com/полюбить-вкус-воды.
    • Встановіть будильник, який буде нагадувати вам про прийом води протягом дня. Так ви точно не забудете випити стаканчик. Це також допоможе розвинути звичку регулярно пити воду.
    • Тримайте воду під рукою. Якщо у вас під рукою завжди буде пляшечка води, вам буде легше пити більше води. Купуйте багаторазову пляшку і тримайте її під рукою, коли ви вдома, на роботі або бігаєте по справах.
  2. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі. почуття насичення не дасть вам багато з'їсти, таким чином, ви спожите меншу кількість калорій для отримання кращого результату у втраті ваги.[2]
    • Якщо ви використовуєте воду перед прийомом їжі, щоб схуднути більше, не забувайте також стежити за кількістю і калоріями в їжі. Не варто пити воду, але все ж є нездорову їжу, повну калорій.
    • Випивайте повний стакан води до, під час і після прийому їжі. Це посприяє травленню і прискорить втрату ваги від води. Вода допоможе організму розщепити їжу і засвоїти її корисні речовини.
  3. Замініть підсолоджені напої водою.замість того щоб пити газовану воду, алкогольні напої, коктейлі або інші висококалорійні напої, візьміть склянку або пляшку води. Зміна висококалорійних напоїв на альтернативу з нульовою калорійністю позбавить вас від сотень зайвих калорій в день, що в подальшому допоможе з втратою ваги.[3]
  4. Поєднуйте споживання алкоголю з рівною кількістю води.це змішане споживання рідини не зараховується до вашого щоденного споживання води. Будь-яка кількість води, яку ви споживаєте таким чином, повинна бути доповненням до вашої щоденної водної мети.
  5. Пийте воду і скоротіть споживання солі, щоб втратити Водний вагу в вашому організмі. зниження кількості вживаної харчової солі допоможе швидко скинути Водний вага, особливо в поєднанні зі збільшенням щоденного споживання води.[4]
    • Перевіряйте етикетки на наявність натрію. Деякі продукти, в яких, здається, не міститься велика кількість солі, можуть бути багаті натрієм.
    • Спробуйте інші аромати і спеції для додання смаку їжі. Свіжі трави і часник не роблять негативного впливу на здоров'я, їх можна додати, щоб посилити смак багатьох продуктів.
    • Консервовані та заморожені овочі можуть містити багато солі, яка використовується як консервант. Купуйте свіжі овочі якомога частіше.
    • Якщо марка пропонує варіант з більш низьким вмістом натрію, зробіть вибір на його користь. Це простий спосіб насолоджуватися продуктами, які ви любите, позбавивши себе від непотрібної солі.
    • Перевірте факти про поживні речовини страви, перш ніж їсти поза домом. Страви та напої в ресторанах містять величезну кількість солі, навіть такі страви, в яких ви цього не очікуєте. Багато ресторанів в наш час публікують інформацію про використовувані продукти і речовини онлайн.

Метод2З 4:
Спробуйте водну дієту, що виводить токсини

  1. Спробуйте коротку детокс-дієту.суть її в тому, щоб пити воду, настояну на овочах і фруктах. Купіть овочі і фрукти, щоб настояти на них воду, можна використовувати огірки, дині, полуницю, листя м'яти та інші трави, різні Цитрусові фрукти, яблука і ананаси.[5]
    • Можна купити стакан з кришкою і соломинкою. Можна настояти воду в різних склянках з різними фруктами, і зберігати їх в холодильнику.[6]
    • Овочі та фрукти повинні бути якомога свіжішими, як і вода. Якщо фрукти і овочі починають псуватися, викиньте їх і поповніть запаси.
  2. Вирішіть, як довго ви будете сидіти на детокс-дієті.така дієта протягом тривалого часу може мати негативні наслідки, оскільки ваш організм не отримує всіх поживних речовин, які зазвичай отримує, наприклад, не отримує клітковину і білок. Краще сидіти на такій дієті тиждень або менше.
    • Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж сідати на цю дієту. Якщо у вас є певні обмеження в харчуванні, детокс-дієта не буде підходящим для вас методом скинути вагу.
    • Якщо ви виявите, що ви стали занадто втомленим або відчуваєте запаморочення, припиніть сидіти на детокс-дієті і повертайтеся до нормального харчування. Загальний стан вашого здоров'я більш важливо, ніж швидке схуднення.
  3. Киньте нарізані фрукти і овочі в воду і залиште в холодильнику на кілька годин.можна зробити цілий глечик води зі смаком, який вам подобається найбільше, або окремі порції різних комбінацій. Поекспериментуйте і знайдіть ті поєднання смаків, які сподобаються вам найбільше.[7]
    • Не додавайте цукор або інші підсолоджувачі, хоча це може бути дуже привабливою ідеєю. Якщо захочете додати інших спецій, наприклад, корицю або мускатний горіх – сміливо додавайте. Уникайте всього, що містить калорії, і всього, що сприятиме утриманню води в організмі.
    • Зрізайте кірку з цитрусових, щоб вона не надала напою гіркуватого присмаку.
    • Не вживайте воду, яка стоїть в холодильнику більше трьох днів, так як овочі і фрукти можуть зіпсуватися і заграти в воді. Найкраще зберігати напій в холодильнику, але протягом одного дня можна зберігати і при кімнатній температурі.
  4. Пийте в день, принаймні, рекомендовані 2 літри води.не пийте всі 2 літри за раз, а випивайте по стаканчику 9-10 разів протягом дня. Це дозаправить воду в організмі, яку ви втрачаєте протягом дня. Пийте більше води, якщо можете, 2 літри – це мінімум.
    • Краще робити це в період часу, коли ви вільні від роботи та інших обов'язків, щоб ви могли зосередитися на вживанні якомога більшої кількості якомога більш свіжої води. Якщо ви не можете це зробити, спробуйте сидіти на цій дієті лише на вихідних, коли ви проводите більшу частину часу вдома.
    • Протягом цього часу буде багато перерв на туалет. Залишайтеся недалеко від туалету, щоб вам не довелося бігати в його пошуках, коли природа покличе.
  5. Їжте їжу, багату водою, під час цієї дієти.якщо ви і будете щось їсти, знайдіть продукти з високим вмістом води. Чудово підійдуть фрукти і овочі. Можна їсти кавун, полуницю, цукіні, персики, помідори, цвітну капусту, ананас, баклажан або брокколі. Якщо вам необхідно з'їсти м'ясо, їжте пісне м'ясо, наприклад, курку або індичку, замість червоного м'яса або свинини.[8]
    • Комбінуйте дієту з обмеженим споживанням калорій з водною дієтою. 500 грам води перед кожним прийомом їжі і обмеження щоденного споживання калорій (1200 для жінок і 1500 для чоловіків) дадуть істотний поштовх втрати ваги і допоможуть вам успішно підтримувати знижену вагу протягом року.
  6. Пам'ятайте, що це не є довгостроковим рішенням.хоча така дієта допоможе вам швидко скинути вагу, якщо ваш звичайний спосіб життя не сприяє здоровому життю, ви, швидше за все, наберете цю вагу назад.

Метод3З 4:
Тримайте Водний пост

  1. Вирішіть, як довго ви хочете тримати пост.як правило, найкраще це робити тільки кілька днів. Якщо ви не впевнені, що зможете витримати так довго, для початку спробуйте протриматися 24 години. Якщо після закінчення цих 24 годин ви відчуєте, що можете продовжувати, так і зробіть.[9]
    • Пам'ятайте, що це тимчасовий спосіб швидко скинути вагу. Якщо ви не можете витримати цілий пост, можна просто припинити його і відновити нормальні звички в їжі.
    • Дотримуйтеся посту з перервами. Потримайте пост зовсім недовго, а потім повторіть його знову через кілька тижнів або місяць.
  2. Проконсультуйтеся з лікарем.не варто тримати такий пост, якщо у вас є які-небудь обмеження в дієті або здоров'я, які можуть поставити під загрозу ваш добробут (наприклад, діабет), або якщо ви – годує мама. Воно того не варто. Виберіть інший спосіб схуднути, якщо ви не можете постити.[10]
    • Якщо ви не можете повністю дотримуватися посту, спробуйте замінити один або два прийоми їжі водою і їсти на обід щось низькокалорійне, щоб дати поштовх втрати ваги.
    • Знайте, що ця дієта може мати деякі довгострокові наслідки через відсутність в ній білка і клітковини. Це може призвести до низького рівня енергії та поганого здоров'я кишечника. Враховуйте це, перш ніж почати пост.[11]
  3. Протягом декількох днів їжте легку їжу в невеликих кількостях, щоб підготувати свій організм до посту.Підвищіть кількість споживаної води, фруктів і овочів, їжте тільки пісне м'ясо і тільки коричневий рис.[12]
    • Не додавайте в їжу сіль, так як вона затримує воду, а не пропускає її через організм, а саме останнє вам і потрібно.
  4. Не займайтеся фізичними вправами.хоча ваша мета-скинути вагу, і вправи в цій справі дуже допомагають, все ж їх варто уникати протягом посту. Вашому організму буде дуже важко докладати таких зусиль і втрачати рідину через потовиділення.
  5. Почніть постити.пийте тільки воду на сніданок, обід і вечерю, і протягом дня, коли відчуєте голод. Уважно стежте за тілом в цей час. Звертайте увагу на фактори, що викликають голод. Якщо відчуваєте запаморочення, випийте трохи чаю або сельтерської води, це допоможе заспокоїти організм і повернутися в колію.
    • Також під час цього посту можна використовувати 15-хвилинні медитації. Зосередьтеся на своєму емоційному благополуччі і очистіть розум від усіх небажаних думок і почуттів. Перейдіть за цим посиланням, щоб отримати більше порад щодо медитації -http://ru.wikihow.com/медитировать.
    • Можна приймати трав'яні добавки або знайти безпечну добавку до води, яка б балансувала рівень електролітів. Хоча Водний пост виключає підсолоджувачі і тверду їжу, рекомендуються добавки чорносливу або натуральні солі для попередження водної інтоксикації.
  6. Повільно вводите легку їжу назад в раціон.постарайтеся харчуватися так само, як ви харчувалися до посту, щоб поступово повернутися до нормального раціону. Їжте сирі фрукти і овочі, пісне м'ясо, коричневий рис, і дотримуйтеся колишньої кількості вживаної води.
    • Більшістю втраченої ваги буде м'язова маса. Тому, якщо після водного посту ви знову наберете пару кілограм, – це нормально. Не турбуйтеся і не думайте, що ваш пост був безрезультатним. Підтримуйте інші здорові звички, покращуйте дієту і регулярно займайтеся фізичними вправами, щоб підтримувати результати водного посту.

Метод4З 4:
Інші способи втрати ваги

  1. Спробуйте дієту на зеленому чаї.його суть в тому, щоб випивати 250-грамовий стаканчик холодного або гарячого зеленого чаю чотири рази на день: коли ви тільки прокинулися і перед кожним прийомом їжі. Чай підвищить рівень антиоксидантів в організмі і допоможе вам відчувати ситість перед їжею, і ви, таким чином, з'їсте менше.[13]
    • Випийте ще чаю замість перекусу. Збільшення кількості споживаної рідини сприятиме втраті ваги і споживанню меншої кількості калорій в день.
    • Продовжуйте пити воду протягом дня. Зелений чай насправді може зневоднювати ваш організм. Щоб уникнути цього, випивайте звичайну кількість води, крім чаю.
  2. Спробуйте сокову дієту.це відмінний і простий спосіб ввести в раціон більше овочів і фруктів. Знайдіть хорошу соковижималку або блендер, який може довести їжу до консистенції смузі. Можете вживати тільки сік протягом цього періоду часу, або просто замінити один або два прийоми їжі здоровим смузі, зазвичай це роблять на сніданок і обід. Постарайтеся протриматися на цій дієті тиждень.
    • Вживайте не тільки фруктові соки і смузі, а й овочеві. Добре підійдуть листові овочі, наприклад, листова капуста або шпинат. Якщо не хочете чисто овочевого смузі і хочете трохи підсолодити його, додайте яблуко.
    • На вечерю їжте сирі овочі і пісне м'ясо. Якщо в цей час ви будете споживати нездорову їжу, це дасть зворотний ефект.
    • Якщо зголодніли, випийте ще соку, води, або перекусіть, наприклад, мигдалем або сухофруктами, щоб заспокоїти відчуття голоду.
  3. Введіть в раціон більше чистих продуктів. просто їжте в основному необроблені продукти, які не містять консервантів і добавок. Включіть в свій раціон побільше овочів, фруктів і натуральних продуктів, і тримайтеся подалі від штучних добавок, таких як підсолоджувачі та барвники. Це буде гарантувати, що ви їсте їжу в найбільш природному її стані, що буде для вас самим здоровим варіантом.[14]
    • Завжди дивіться на етикетку, щоб перевірити інгредієнти. Якщо бачите щось незнайоме-пошукайте в Інтернеті. Це може бути технічним терміном для чогось відомого і зовсім не шкідливого. Якщо в списку інгредієнтів занадто багато пунктів, яких ви не знаєте, краще не купуйте цей продукт.
    • Ходіть за покупками в магазини продуктів здорового харчування або на ринки. У цих місцях найлегше знайти продукти, які найближче до свого природного стану.
    • Самі вирощуйте овочі та фрукти. Немає нічого більш натурального, ніж те, що вирощено на власному городі. Спробуйте засадити невеликий фруктово-овочевий садок, щоб контролювати те, що надходить у ваш організм.
    • Намагайтеся більше готувати самі. Якщо ви знайдете рецепти приготування, наприклад, заправки для салату, морозива або навіть дитячого харчування, то будете точно знати, що їсть ваша сім'я.
  4. Внесіть зміни в спосіб життя, які зроблять його більш здоровим.фізичні вправи і здорове харчування-це найбільш ефективні способи скинути вагу і підтримувати його в нормальному стані. Проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, він допоможе вам розпізнати помилки, які ви, можливо, робите, і складе план здоров'я, якого ви зможете дотримуватися.
    • Уникайте жорстких дієт, так як вони забезпечують лише тимчасовий результат. Для довгострокового результату краще виробляти більш здорові звички.
    • Будьте терплячі у втраті ваги. Якщо ви швидко скинули вагу, це не означає, що ви домоглися довгострокового результату. Варто більше зосередитися на здоровому способі життя, а не на швидкій втраті ваги.

Поради

  • Збільшення споживання води або водна дієта дадуть найбільший ефект у втраті ваги, якщо поєднувати їх з планом вправ і здоровою, збалансованою дієтою.
  • Але можна слідувати водній дієті, описаної в цій статті, яка робить особливий акцент на значному підвищенні добового споживання води і не вимагає вправ і змін в харчуванні для втрати ваги. Хоча ці дієти несуть певний ризик через недостатню кількість мінералів і електролітів, з іншого боку, їм дуже легко слідувати. У деяких людей вони можуть призвести до значної втрати ваги.
  • Дослідження показали, що відносне і абсолютне підвищення кількості води, яку Ви п'єте щодня, покращує результати втрати ваги. Спробуйте підвищити своє щоденне споживання води, щоб воно відповідало або трохи перевищувало рекомендовані щоденні норми. Типові рекомендовані щоденні норми: 3,7 літрів в день для дорослого чоловіка і 2,7 літра в день для дорослої жінки з усіх джерел (питна вода, інші напої і їжа).
  • Якщо ви спортсмен, проконсультуйтеся з лікарем з приводу відповідної кількості води під час тренувань. Він може порадити чергувати воду зі спортивними напоями, що містять електроліти.

Попередження

  • Збільшення кількості споживаної рідини може також збільшити частоту використання туалету, так що намагайтеся, щоб у вас був до нього регулярний доступ.
  • Якщо людина випиває занадто багато води, він піддає себе ризику електролітного дисбалансу, пошкодження нирок і навіть смерті. Не пийте воду в надлишкових кількостях і не замінюйте нею прийоми їжі без ретельного заповнення електролітів.

Джерела

  1. ↑ Http://life.gaiam.com/article/how-drinking-more-water-can-help-you-lose-weight
  2. ↑ Http://www.self.com/flash/health-blog/2013/01/3-reasons-to-drink-water-before-each-meal/
  3. ↑ Http://life.gaiam.com/article/how-drinking-more-water-can-help-you-lose-weight
  4. ↑ Http://www.webmd.com/food-recipes/reduce-salt-in-your-diet
  5. ↑ &#lt;http://advancingyourhealth.org/bariatric-weight-loss/2013/07/01/infused-water-recipes-cucumber-water/&#gt;
  6. ↑ Http://www.inhabitots.com/how-to-make-fruit-and-vegetable-infused-water-in-mason-jars/
  7. ↑ Http://www.inhabitots.com/how-to-make-fruit-and-vegetable-infused-water-in-mason-jars/
  8. ↑ Http://healthyeating.sfgate.com/list-fruits-vegetable-high-water-content-8958.html
  9. ↑ Http://www.allaboutfasting.com/water-fasting-tips.html
  1. ↑ Http://www.allaboutfasting.com/water-fasting-tips.html
  2. ↑ Http://www.webmd.com/diet/is_fasting_healthy
  3. ↑ Http://healthyeating.sfgate.com/phases-water-fasting-12172.html
  4. ↑ Http://www.med-health.net/Green-Tea-Diet.html
  5. ↑ Http://news.health.com/2014/01/09/what-is-clean-eating/

Ще почитати: