Втрата ваги-процес не швидкий. Якийсь час піде на побудову правильного способу життя, щоб не просто втратити зайві кілограми, а й простежити, щоб вони не повернулися. Тим не менш, є способи помітити різницю вже через тиждень. У цій статті ви дізнаєтеся, як скинути 5 кілограмів за тиждень.
Кроки
Пропишіть план тренувань.вирішіть для себе, якого графіку тренувань, ви зможете дотримуватися, щоб займатися фізкультурою хоча б по годині кожен день протягом тижня. Прорахуйте час на дорогу, на душ, щоб бути готовим до наступної справи. в Інтернеті багато прикладів вправ на серцево-судинну систему, які допомагають спалювати калорії і жир, вправи з вагами, які допомагають підтягнути все тіло.- 10 хвилин розтяжки: покращує гнучкість і розігріває м'язи і т. д.
- 25 (і більше) хвилин кардиоупражнений: плавання, біг, велосипед і т. д.
- 25 (і більше) хвилин роботи з гантелями: 1 день на руки, 1 день на ноги, 1 день на груди і спину і т. д.
-
Сплануйте харчування.купуйте продукти, необхідні для приготування їжі, на весь тиждень, щоб не збиватися з дієти. У вас повинно бути 3 прийоми їжі і 2 перекусу щодня. Сніданок повинен бути в першу годину з моменту, як ви прокинулися, і останній перекус повинен бути не пізніше години до сну. Намагайтеся з'їдати страви, який містять не більше 500 калорій, і перекушування - не більше 100 калорій. Таким чином, щодня протягом тижня ви будете з'їдати близько 1700 калорій. Харчуйтеся за наступним розкладом: сніданок, перекус, обід, вечеря, перекус.
- Харчуйтеся маленькими порціями, багатими білками, з низьким вмістом жирів і вуглеводів.
- Протягом дня пийте тільки воду (весь тиждень).
- Всю їжу готуйте самі, щоб контролювати розмір порцій.
- Уникайте великої кількості солі.
- Їжте якомога більше свіжих фруктів і овочів. Але уникайте висококалорійних: картоплі і бананів.
-
Сплануйте розпорядок вечірніх вправ.це дасть додатковий поштовх організму до втрати ваги до кінця тижня. Щоб не пропускати вправи ввечері, намагайтеся не займатися тренуваннями вечорами, так як ви втомитеся і швидше за все пропустите вправи.
- 20 стрибків на місці, піднімаючи руки. Вони допоможуть розігріти м'язи
- Розтяжка 10 хвилин. Поліпшить гнучкість після розігріву.
- Біг на місці 5 хвилин. Піднімайте коліна якомога вище.
- 100 підняттів тулуба на зміцнення преса. Залежно від вашої підготовки можете розбити їх на кілька підходів по 20-25 підняттів.
- Максимальна для себе кількість віджимань. Якщо не виходить, можете зробити віджимання від коліна.
- Розтяжка знову. Вона допоможе поліпшити гнучкість до наступного дня і уникнути болю в м'язах уві сні.
- Випийте цілу склянку води. Це допоможе очистити організм і забезпечити його необхідною рідиною.
- Вимийте обличчя або прийміть душ. Піт і бруд краще змити перед тим, як лягти в ліжко.
Поради
- Якщо відчуваєте голод, то випивайте 2 склянки води перед їжею. Ви будете наїдатися швидше.
- Пийте воду.
- Під час тренувань завжди думайте про те, як добре ви будете виглядати і відчувати себе після.
- Навіть якщо немає настрою, змусьте себе зробити вправи.
- Робіть собі подарунки для мотивації.
- Не їжте після 6 вечора
- Займайтеся кардіотренуваннями 2-3 рази на тиждень. Подивіться, які вправи є на youtube.
Попередження
- Виключіть з харчування вуглеводи і солодощі.
Що вам знадобиться
- свіжі фрукти та овочі.
- папір і ручка, для плану.
