1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як стати впевненіше в собі (з ілюстраціями)

Як стати впевненіше в собі (з ілюстраціями)

Впевненість в собі, що представляє собою поєднання самоефективності і почуття власної гідності, є важливою складовою особистості.[1] самоефективність-це внутрішнє відчуття, або впевненість в тому, що ви можете подолати в цьому житті багато труднощів і досягти безлічі різноманітних цілей. Почуття власної гідності, або самоповага, схоже з самоефективністю, але має на увазі також впевненість в тому, що ви досить компетентні в тій чи іншій області і гідні щастя. Впевнена в собі людина зазвичай подобається сама собі, готова ризикувати заради досягнення особистих і професійних цілей і з оптимізмом дивиться в майбутнє.[2] навпаки, недостатньо впевнена в собі людина сумнівається в своїй здатності досягти поставлених цілей, нерідко песимістично оцінює свої можливості і перспективи.[3] однак не варто сумувати, адже кожен, доклавши певних зусиль, може підвищити впевненість у собі!

Частина1З 4:
Розвиток позитивного погляду на життя

  1. Розпізнайте свої негативні думки.[4] це можуть бути думки "Я не зможу досягти цього"," я напевно зазнаю невдачу"," ніхто не хоче прислухатися до моїх слів " тощо. Ваш внутрішній голос звучить песимістично і безпорадно, відмовляючи вас від спроб досягти високої самооцінки і підвищити впевненість в собі
  2. Переведіть свої думки в позитивне русло.піймавши себе на негативній думці, переінакшіть її, зробивши позитивною. Позитивні думки можуть мати форму позитивних тверджень, [5], таких як "я повинен спробувати зробити це"," я зможу досягти успіху при належних зусиллях","оточуючі прислухаються до мене". Почніть хоча б з декількох позитивних думок протягом дня.
  3. Намагайтеся, щоб кількість негативних думок не перевищувало число позитивних.зрештою, позитивні думки повинні зайняти більший "простір" у вашій свідомості, ніж негативні. Досягніть цього, перетворюючи негативні думки в позитивні.
  4. Підтримуйте позитивні відносини.[6] намагайтеся побільше контактувати з тими родичами і друзями, спілкування з якими заряджає вас позитивними емоціями. І навпаки, тримайтеся подалі від людей і явищ, що негативно впливають на ваш настрій.[7]
    • Хто - небудь, кого ви називаєте другом, насправді може негативно впливати на вас, якщо він постійно відпускає негативні зауваження і критикує вас.
    • Навіть доброзичливо налаштовані до вас родичі, нав'язують вам свою думку про те, що вам "слід" робити, також можуть підривати вашу впевненість в собі.
    • Коли ви почнете розвивати в собі позитивне ставлення до життя і зробите кроки до досягнення мети, ці скептики навколо вас стануть більш помітними. Зайнявшись підвищенням впевненості в собі, максимально обмежте свої контакти з цими людьми.
    • Задумайтеся про те, спілкування з якими людьми додає вам впевненості в своїх силах. Постарайтеся проводити більше часу з цими людьми, які підтримують вас і підвищують вашу самооцінку.
  5. Усуньте все, що нагадує вам про минулі невдачі.намагайтеся не проводити час серед речей, що викликають неприємні спогади і змушують вас знову пережити минулі невдачі. Це можуть бути предмети, що нагадують про далеко не кращих моментах минулого, старий одяг, яка вже не підходить вам, або місця, пов'язані з неприємними спогадами, що знижують вашу самооцінку. Навряд чи вам вдасться захистити себе від усіх джерел негативу, але ви цілком можете зменшити їх вплив. Цей процес, що сприяє підвищенню впевненості в собі, займе чимало часу.[8]
    • Викроїте час і пригадайте всі речі і явища, які надають на вас негативний вплив: це можуть бути неприємні знайомі, кар'єра, якій ви не приділяєте належної уваги, важкі життєві ситуації.
  6. Розпізнайте свої таланти.немає абсолютно безталанних людей. Згадайте, що виходить у вас особливо добре, і сконцентруйтеся на своїх талантах. Дозвольте собі пишатися ними. проявіть себе в тому, в чому ви сильні, наприклад, в образотворчому мистецтві, музиці, літературі, танцях. Знайдіть заняття собі до душі і розвивайте свій талант.[9]
    • Урізноманітніть своє життя різними інтересами і хобі – це не тільки підвищить вашу впевненість в собі, але і дозволить придбати нових цікавих друзів.
    • Заняття захоплюючою справою не тільки надасть терапевтичний вплив, але і дозволить вам відчути свої достоїнства і унікальність, що допоможе підвищити впевненість в собі.
  7. Пишайтеся собою.слід пишатися не тільки талантами і вміннями, а й своїми позитивними якостями. Це може бути почуття гумору, співчуття до ближніх, вміння прислухатися до оточуючих, здатність справлятися зі стресом. Можливо, ви не бачите в собі будь-яких якостей, гідних захоплення, але покопавшись в собі глибше, ви напевно зрозумієте, що володієте багатьма привабливими рисами. Випишіть їх на листку паперу
  8. Приймайте компліменти з вдячністю.багато людей зі зниженою самооцінкою відчувають труднощі з прийняттям компліментів на свою адресу; вони підозрюють, що похвалив їх людина або помиляється, або бреше. Якщо ви приймаєте похвалу на свою адресу зі словами " так, звичайно...", закочуючи при цьому очі, або просто відмахуєтеся від неї, вам слід переглянути своє ставлення до компліментів.
    • Прийміть комплімент сердечно і дайте відповідь на ньогопозитивно. "спасибі" і посмішка спрацьовують відмінно. Покажіть зробив комплімент людині, що ви дійсно оцінили його; постарайтеся щиро і сердечно сприйняти похвалу.
    • Можна навіть записати отриманий комплімент, внісши його в список своїх позитивних якостей: це зміцнить вашу впевненість в собі.
  9. Подивіться в дзеркало іПосміхніться.згідно з дослідженнями, проведеними в області теорії мімічних виразів, передбачається, що вирази на вашому обличчі дійсно можуть стимулювати ваш мозок сприймати або посилювати певні емоції.[10] тому, щодня дивлячись в дзеркало і посміхаючись при цьому, ви можете відчути себе щасливішим і, в перспективі, більш впевненим у собі. Це допоможе вам також більш позитивно сприймати свою зовнішність і свій зовнішній вигляд.[11]
    • Посмішка розташує до вас оточуючих вас людей, що, в свою чергу, поліпшить і ваш настрій. Такий вид зворотного зв'язку також сприятиме підвищенню вашої впевненості в собі.

Частина2З 4:
Контроль емоцій

  1. Не переживайте через почуття страху.вам може здатися, що впевнені в собі люди ніколи не відчувають страху. Це аж ніяк не так. Почуття страху означає, що ви наблизилися до зростаючої межі.[12] можливо, ви відчуваєте страх, виступаючи перед великою аудиторією, знайомлячись з новими людьми, або вимагаючи у начальника підвищити заробітну плату.
    • Подолавши свій страх, Ви станете впевненіше в собі і підвищите свою самооцінку!
    • Уявіть собі дитину, яка робить перші кроки. Перед ним відкрито стільки можливостей! Однак він боїться, що впаде, зробивши кілька перших кроків. Коли дитина подолає свій страх і нарешті піде, його обличчя осяє щаслива посмішка! Ви перебуваєте в схожому положенні, долаючи свої минущі страхи.
  2. Проявляйте терпіння по відношенню до самого себе.іноді необхідно трохи відступити, щоб потім знову рухатися вперед. Впевненість в собі не приходить за один вечір.[13] іноді корисно відволіктися на щось нове, не пов'язане безпосередньо з вашою метою. І в цьому випадку також постарайтеся винести уроки. Заняття чим-небудь, що, на перший погляд, не наближає вас до поставленої мети, дозволить вам дізнатися про себе щось нове. Впевненість в собі слід дбайливо вирощувати, не поспішаючи і запасшись терпінням.[14]
    • Припустимо, ви попросили начальника про підвищення заробітної плати, а він відмовив вам. Який урок можна отримати з цього? Поміркуйте над ситуацією. Чи Могли ви зробити що-небудь по-іншому?
  3. Прагніть до рівноваги.як і все інше в цьому світі, досягнення впевненості в собі побудовано на підтримці балансу. Невпевненість в собі може перешкодити вам досягти поставлених цілей і відчувати себе комфортно.[15] з іншого боку, слід бути реалістом, інакше ви можете недооцінити час і зусилля, необхідні для досягнення мети.[16]
  4. Перестаньте порівнювати себе з іншими. якщо ви хочете бути впевненим у собі, то вам потрібно зосередитися на поліпшенні власного життя, а не прагнути зробити своє життя схожим на життя кращого друга, старшого брата або знаменитостей, які демонструються на телебаченні. Якщо ви хочете стати впевненим у собі, тоді Вам слід знати, що завжди буде хтось, хто красивіше, розумніше і багатше вас. Так само як завжди буде хтось, хто менш привабливий, освічений і заможний, ніж ви. Все це не має ніякого значення. Насправді важливо лише просування до ваших власних цілей і мрій.
    • Вам може бракувати впевненості через думки про те, що у всіх інших її більше, ніж у вас. Забудьте про це! Зрештою має значення лише те, чи щасливі ви за вашими власними стандартами. Якщо ви слабо уявляєте собі ці стандарти, то час розібратися в них, перш ніж рухатися далі.
    • Дослідження показали, що люди, які проводять багато часу в соціальних мережах, більш схильні порівнювати себе з іншими. Оскільки в мережі люди вважають за краще повідомляти про свої успіхи, опускаючи невдачі і нудні подробиці повсякденного життя, може створитися враження, що оточуючі живуть більш яскравим життям, ніж ви.[17] це, швидше за все, не так! У житті кожного трапляються злети і падіння.
  5. Встановіть джерела своєї невпевненості.що говорить вам внутрішній голос? Що доставляє вам незручності, чого ви соромитеся? Це може бути що завгодно: від прищів ДО жалю про минуле, шкільних друзів, минулого негативного і травмуючого досвіду. Що б не змушувало відчувати вас негідним, гіршим в порівнянні з іншими і викликало сором, виявите це і запишіть. Потім можете порвати цей запис або спалити її, почавши мислити позитивно з даного приводу.
    • Ця вправа не покликана знизити вашу самооцінку. Його мета-змусити вас усвідомити проблеми, з якими ви маєте справу, і надати вам сили для їх успішного подолання.
  6. Оговтайтеся від своїх помилок.Пам'ятайте, що ідеальних людей не буває. Навіть у самих впевнених в собі людях є недоліки. У якийсь момент нашого життя ми можемо відчути брак чого-небудь. Така реальність. Знайте, що на життєвому шляху повно перешкод. Наскільки часто почуття невпевненості відвідує вас, залежить від того, де ви, з ким ви, який у вас настрій і як ви себе почуваєте. Іншими словами, ступінь впевненості в собі не постійна. Якщо ви зробили помилку, найкраще, що ви можете зробити-це визнати її, вибачитися і подумати над тим, щоб уникнути подібної помилки в майбутньому.
    • Не дозволяйте одній помилці змусити вас думати, що ви не зможете досягти своєї мрії. Можливо, ви не були відмінним хлопцем, і ваші відносини з дівчиною закінчилися невдало. Це не означає, що ви не здатні переламати ситуацію і зустріти свою любов в майбутньому.
  7. Уникайте перфекціонізму .перфекціонізм паралізує вас і не дозволяє досягти поставлених цілей. Якщо ви відчуваєте, що все повинно бути ідеально, то ви ніколи по-справжньому не будете задоволені собою і обставинами, в яких перебуваєте.[18] замість того, щоб бажати абсолютно досконалих речей, намагайтеся пишатися добре виконаною роботою. Якщо ви мислите як перфекціоніст, це лише зверне перешкоди на шляху до набуття впевненості в собі.
  8. Будьте вдячні за те, що маєте.часто в основі незахищеності і невпевненості в собі лежить відчуття, що вам чогось не вистачає: чи то емоційної підтримки, чи то удачі, чи то грошей. Визнавши і оцінивши по достоїнству те, що у вас вже є, ви зможете впоратися з почуттям незакінченості і незадоволеності. Внутрішній світ, Супутній щирої подяки,[19] здатний творити чудеса з вашою впевненістю в собі. Знайдіть час посидіти і подумати про важливі для вас речі, починаючи від ваших прекрасних друзів і закінчуючи своїм здоров'ям.
    • Сядьте і складіть подячний список, записавши туди все, за що ви вдячні. Перечитуйте його і додавайте хоча б одну позицію щотижня. Це налаштує вас на більш позитивний і сильний настрій.

Частина3З 4:
Догляд за собою

  1. Подбайте про себе.догляд за собою має на увазі безліч дрібниць. Регулярно приймайте ванну, чистіть зуби, вживайте смачну і здорову їжу. Приділяйте увагу самому собі, навіть якщо ви дуже зайняті і у вас залишається дуже мало вільного часу.[20]
    • Хоча це і не очевидно, але, піклуючись про самого себе, ви відчуєте, що варті уваги.
    • Почавши вірити в себе, Ви вступите на шлях набуття впевненості в собі.[21]
  2. Дбайте про свій зовнішній вигляд. ви не повинні виглядати як Бред Пітт, щоб набути впевненості в собі. Якщо ви хочете відчути себе краще як зовні, так і внутрішньо, то дбайте про себе, щодня приймайте душ, чистите зуби, носите добре підібраний одяг і приділяйте час своєму зовнішньому вигляду. Це не означає, що зовнішній вигляд або стиль змусять вас відчувати себе більш впевненим у собі, однак коли ви почнете звертати увагу на свій зовнішній вигляд, це вкаже на те, що Ви варті уваги.
  3. Регулярно займайтеся фізичними вправами.[22] однією з найважливіших складових догляду за собою є фізичні вправи. Деяким досить невеликий пішої прогулянки на свіжому повітрі, інші можуть робити 80-кілометрові велосипедні кроси. Виберіть початкове навантаження відповідно до рівня своєї фізичної підготовки. Не слід перевантажувати свій організм.
    • Результати безлічі досліджень доводять, що фізичні вправи вносять істотний внесок у формування позитивного погляду на життя,[23] настільки важливого для почуття впевненості в собі.[24]
  4. Висипайтеся.після 7-9 годин здорового сну ви будете виглядати і відчувати себе більш свіжим. Сон зарядить вас позитивною енергією і дозволить з оптимізмом дивитися на навколишній світ. Здоровий сон заспокоїть ваші нерви і допоможе успішно справлятися зі стресом.[25]

Частина4З 4:
Постановка цілей і прийняття ризикованих рішень

  1. Ставте перед собою невеликі і досяжні цілі. [26] Часто люди прагнуть до нереальних і важкодоступних цілей, що призводить до перенапруження сил або до відмови від діяльності (іноді на самому старті).[27] це значно знижує впевненість у собі
    • Поступово вибудовуйте свої дрібні цілі так, щоб їх послідовне досягнення вело до більшої мети.
    • Припустимо, ви хочете пробігти марафон, але сумніваєтеся, чи зможете досягти фінішу. Не намагайтеся пробігти всі 42 кілометри в перший же день тренувань. Почніть з посильного завдання. Якщо ви ніколи раніше не займалися бігом, пробіжіть спочатку півтора кілометра. Якщо ж ви в змозі пробігти 8 кілометрів, можете почати тренування з забігу на 10 кілометрів.
    • Припустимо, ваш письмовий стіл дуже захаращений, і ви з жахом думаєте про майбутнє наведенні порядку. Почніть з книг, повернувши їх на книжкову полицю. Потім можна просто скласти аркуші паперу в стопку, залишивши її розбір на потім – і цей невеликий крок наблизить вас до головної мети.
  2. Не лякайтеся невідомого. Люди з недоліком впевненості в собі турбуються, що їм ніколи не досягти мети в непередбаченій ситуації. Прийшла пора припинити сумніватися в собі і спробувати що-небудь повністю нове, невідоме, інше. Чи підете ви в подорож по новій країні, або дозволите вашій двоюрідній сестрі організувати вам побачення-якщо прийняття невідомого увійде в звичку, це допоможе вам відчувати себе більш комфортно, відчуваючи, що ви ведені своєю долею, або, скоріше, добровільно віддалися грі випадку. Якщо ви помітите, що здатні досягти успіху навіть в ситуації, передбачити яку не в змозі, то ваша впевненість в собі підніметься вище даху.
    • Проводьте більше часу з людьми, які віддають перевагу пригодам і спонтанності. Незабаром ви побачите, що із задоволенням будете робити що-небудь несподіване.
  3. Виберіть те, що ви в змозі поліпшити.напевно є те, що ви хотіли б змінити, але не в змозі зробити це – наприклад, ваш зріст або фактура волосся. Однак існує безліч речей (наприклад, окремі недоліки вашого характеру), змінити які ви цілком можете, поставивши перед собою відповідну мету і доклавши необхідних зусиль.
    • Чи хочете ви стати більш товариським або підвищити свою успішність в школі, ви можете скласти план і почати втілювати його в життя. Може, ви і не станете найпопулярнішим в своєму класі і не займете перше місце по успішності, але в будь-якому випадку підвищите впевненість в собі, приступивши до самовдосконалення.
    • Не ставтеся до себе занадто суворо. Не намагайтеся змінити абсолютно все. Візьміться за одну або дві речі, які ви хочете змінити в собі, почавши з малого.
    • Ведення журналу, де ви будете відзначати свій прогрес у досягненні цілей, може надати вам велику допомогу. Це дозволить вам усвідомити, наскільки добре працює ваш план, і відчути гордість за зроблені кроки і вже досягнуті цілі.
  4. Допомагайте іншим людям. Якщо ви усвідомлюєте, що добрі до людей навколо вас і міняєте життя інших в кращу сторону (нехай навіть це буде добре ставлення до офіціанта в кафе, що подає вам ранкову каву), то зрозумієте, що є позитивною силою в світі, і це підвищить вашу впевненість в собі. Чи працюєте ви волонтером у місцевій бібліотеці або допомагаєте своїй маленькій сестрі вчитися читати, зробіть допомогу іншим частиною вашого повсякденного життя. Надання допомоги приносить користь не тільки іншим, але і підвищує вашу впевненість в собі, оскільки ви бачите, що можете багато чого запропонувати оточуючим вас людям.
    • Не обов'язково допомагати комусь на стороні, щоб відчути користь від допомоги іншим. Іноді ваша допомога може знадобитися близьким вам людям, наприклад, матері або кращому другу.

Поради

  • Не бійтеся піддавати себе випробуванням, що перевищують ваші фізичні або психічні можливості. Сильна напруга покаже вам, як легко все може бути досягнуто, і, таким чином, допоможе вам удосконалити свої навички.вийдіть зі своєї зони комфорту.
  • Ви можете забезпечити себе додатковою часткою впевненості, використовуючитехніку гіпнозу Best Me, вселивши собі досягнення довгострокової мети і знизивши тим самим стрес.
  • Не зациклюйтеся на своїх помилках і не загострюйте увагу на негативних моментах. Вони лише відтіняють ваші достоїнства і підказують подальші шляхи самовдосконалення. Немає почуття краще, ніж досягнення того, що було недоступно раніше.

Джерела

  1. ↑ Http://www.mindtools.com/selfconf.html
  2. ↑ Http://www.mindtools.com/selfconf.html
  3. ↑ Http://zenhabits.net/25-killer-actions-to-boost-your-self-confidence/
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
  5. ↑ Http://www.mindtools.com/selfconf.html
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
  8. ↑ Http://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
  9. ↑ Http://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
  1. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2764988/
  2. ↑ Http://www.lifehack.org/articles/communication/15-simple-ways-get-confidence-back.html
  3. ↑

Ще почитати: