1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як змиритися з самотністю: 13 кроків

Як змиритися з самотністю: 13 кроків

Величезна кількість людей відчувають себе самотніми.[1] самотність негативно впливає на душевне і фізичне здоров'я, оскільки це почуття пригнічує роботу імунної системи, підвищує ризик розвитку депресії і тривожності, спотворює сприйняття.[2] вам може бути самотньо, якщо ви живете в маленькому місті і не можете знайти друзів свого віку. Іноді самотність стає результатом змін у житті: переїзду, зміни роботи або навчального закладу. Пам'ятайте про це, готуючись до великих змін. Самотність може бути хронічним або тимчасовим, проте є способи змиритися з цим почуттям і позбутися від неприємних відчуттів.

Метод1 З 2:
Як впоратися з почуттям самотності

  1. Зрозумійте, що самотність-це відчуття, а не об'єктивна реальність.самотність може провокувати почуття кинутості, ізоляції, власної непотрібності. Навчіться дізнаватися подібні ситуації і пам'ятайте: вони не означають, що така ж і реальність. Ви не приречені відчувати себе самотньо.[3]
    • Почуття можуть швидко змінюватися через обставини і ставлення до них. Вам може бути самотньо, але потім ви розумієте, що вам хочеться побути не з друзями, а наодинці з собою. Можливо, Вам зателефонує друг, і ви відчуєте, що ви не один.
  2. Прийміть свої почуття.не ігноруйте їх-вони говорять про те, що добре і що погано у Вашому житті. Як і у випадку з іншими почуттями, вам слід дозволити собі відчути самотність. Ви можете відчувати фізичний дискомфорт або хочете плакати, і це нормально. Дайте собі пережити самоті і поплакати, якщо буде потрібно.[4]
    • Не варто рефлекторно тікати від цього почуття. Багато людей відволікають себе від самотності телевізором, роботою, різними проектами і справами, які дозволяють позбутися від болю самотності. Краще відчути свої емоції, зрозуміти, як з ними можна справлятися, і прийняти рішення поважати своє тіло і свої почуття.[5]
  3. Змініть своє ставлення.якщо вас відвідують думки про те, що ви самотні і що ви зовсім одні, швидше за все, вони викликають у вас лише негативні асоціації. Погані думки виникають відразу ж, і ви починаєте сумніватися в своїй цінності, відчувати себе непотрібним, відчувати емоційну і фізичну виснаженість. Щоб не попастися в цю пастку, спробуйте змінити своє ставлення. Сприймайте свій стан не як самотність, а як усамітнення. Ставтеся до можливості побути наодинці з собою як до способу відпочити і повернути собі сили.[6] навчившись отримувати задоволення від усамітнення, ви будете краще справлятися з самотністю.
    • Використовуйте цей час для того, щоб дізнатися себе краще: ведіть щоденник, медитуйте, читайте книги, які вас цікавлять.
    • Іноді усамітнення неминуче (наприклад, після переїзду в інше місто або країну). Прийміть той факт, що вам потрібно буде побути наодинці з собою, і пам'ятайте, що так буде не завжди. Насолоджуйтесь новим досвідом.
  4. Співчувайте собі.Пам'ятайте, що самотність знайоме всім і зачіпає всіх в тій чи іншій мірі. Самотність-це частина людського життя.[7] уявіть, що друг говорить вам, що йому самотньо. Як би ви відповіли? Що б ви сказали? Спробуйте проявити співчуття до себе. Дозвольте собі звернутися до інших людей за допомогою.
    • На самоті немає нічого ганебного-рано чи пізно всі люди стикаються з цим почуттям, тому не варто через нього засмучуватися. Проявляйте розуміння по відношенню до себе і висловлюйте співчуття тим, кому самотньо.
  5. Запитайте себе, Чого вам не вистачає.самотність допоможе вам зрозуміти, чого вам не вистачає в житті і чого ви хочете.[8] ви можете бути оточені людьми, вести активний спосіб життя, але при цьому відчувати себе самотньо. Самотність-це іноді не брак соціальних контактів, а відсутність глибоких емоційних зв'язків.[9] поміркуйте над тим, що ви хотіли б мати у своєму житті.
    • Записуйте моменти, коли вам самотньо. Можливо, найгірше вам стає під час людних заходів або вдома, коли ви один. Подумайте, що може послабити почуття самотності. Можливо, ви могли б взяти на захід друга, а коли вам самотньо вдома — зателефонувати сестрі або подивитися кіно. Придумайте можливі рішення цієї проблеми (але не варто вважати, що вам потрібен хлопець або дівчина, щоб вирішити всі ваші проблеми).
  6. Почніть долати сором'язливість і невпевненість в собі.Пам'ятайте, що у людей від народження відсутні навички спілкування, всі вони з'являються в процесі розвитку, і це всього лише навички, а не суперздатності. Часто сором'язливість і невпевненість в собі стають наслідком невірних установок або страху спілкування. Пам'ятайте, що для того щоб подобатися людям, не потрібно бути ідеальним. Якщо відчуєте невпевненість в собі, спробуйте озирнутися на всі боки, щоб відволіктися від думок і почуттів. Зосередьте свою увагу на співрозмовника і слухайте Його, а не себе.[10]
    • Пам'ятайте, що в тому, щоб робити помилки при спілкуванні, немає нічого поганого. Вони бувають у всіх!
    • Люди звертають увагу на помилки набагато рідше, ніж вам здається. Найчастіше люди настільки захоплені собою і своїми страхами, що їм просто ніколи звертати увагу на невпевненість інших.
    • Пошукайте статті на wikiHow про те, як побороти сором'язливість.
  7. Боріться зі страхом бути відкинутим.іноді людині здається, що краще повністю відмовитися від спілкування, ніж бути відкинутим. Цей страх стає наслідком недовіри до людей.[11] можливо, в минулому вас зраджували, і ви боїтеся довіряти людям або заводити друзів. Вам було боляче, але важливо пам'ятати, що не всі друзі зрадять вас. Шукайте нових друзів.
    • Не завжди бути знедоленим означає бути поганою людиною. Можливо, хтось просто не встиг приділити вам достатньо уваги або не помітив, що ви хочете поспілкуватися.
    • Пам'ятайте, що вам сподобаються не всі люди, з якими ви познайомитеся, і не всім сподобаєтеся ви. Це нормально.

Метод2 З 2:
Як подолати самотність

  1. Працюйте над навичками спілкування.можливо, ви відчуваєте себе самотньо, тому що вам не вистачає впевненості в своїх навичках спілкування. Почніть посміхатися іншим людям, говорити їм компліменти, заводити розмови з незнайомими людьми (з продавцем в магазині, бариста в кафе, колегою).[12]
    • Якщо ви опинилися в незнайомій ситуації, зверніться до кого-небудь і заведіть розмову. Скажіть так: "я ніколи раніше тут не був, А ви? Як тут все проходить?"Можливо, ця людина допоможе вам. Можливо, вам просто буде комфортніше робити щось нове з кимось.
    • Не забувайте стежити за своїми жестами. Якщо ви будете втискати в себе плечі, дивитися під ноги, уникати поглядів в очі і схрещувати руки або ноги, до вас ніхто не підійде. Посміхайтеся, пам'ятайте про важливість відкритих поз (руки і ноги), нахиляйтеся в бік співрозмовника і дивіться йому в очі.[13]
    • Шукайте приводи для компліментів. Можна хвалити не тільки те, як виглядає людина ("у тебе гарний светр"), наприклад: "як ти знаходиш час так грамотно підбирати аксесуари?"Якщо ви знаєте людину добре, похваліть його внутрішні якості (доброту, розум).
    • На wikiHow є статті про те, як поліпшити навички спілкування.
  2. Вмійте слухати.спілкування полягає не тільки в умінні говорити. Важливо також слухати людину, яка говорить. Не намагайтеся придумувати ідеальні відповіді і не чекайте можливості почати говорити самому — так в центрі уваги опинитеся ви, а не говорить. Краще висловлюйте інтерес до теми розмови і задавайте людині нові питання.[14]
    • Кивайте, дивіться в очі, давайте людині зрозуміти, що ви його слухаєте ("розумію", "ага", "ну так").[15]
    • Пошукайте на wikiHow статті про те, як правильно слухати.
  3. Знайомтеся з новими людьми.шукайте людей зі схожими інтересами, з якими ви могли б порозумітися. Задавайте питання (про сім'ю, домашніх тварин, інтересах і так далі), щоб дізнатися людину краще, і відповідайте на питання, які будуть задавати вам.[16]
    • Знайомтеся з людьми за допомогою волонтерства. Якщо ви любите тварин, працюйте волонтером у притулку. Там ви познайомитеся з однодумцями, і у вас буде багато тем для розмов.
    • Пошукайте коло людей зі схожими інтересами. Якщо вам подобається в'язання, швидше за все у Вашому місті є люди, яким це заняття теж до душі. Пошукайте спільноти людей в Інтернеті.
    • На wikiHow є і статті про те, як заводити нових друзів.
  4. Заводите друзів.важливо мати надійних друзів у місті, в якому ви живете. Дружні стосунки піднімають настрій, знижують рівень стресу, дають потрібну підтримку.[17] Спілкуйтеся з людьми, яким ви могли б довіряти, які вірні вам і які надихають вас. Пам'ятайте, що і у вас повинні бути ті якості, які ви хочете бачити в своїх друзях.
    • Будьте щирим людиною. Якщо вам складно бути собою в компанії друзів, швидше за все, ці люди вам не друзі. Друзі люблять вас за те, хто ви, разом з усіма вашими дивацтвами і уподобаннями. Якщо вам складно знайти спільну мову з людиною або вам здається, що вам доводиться докладати для цього занадто багато зусиль, краще пошукайте іншу компанію.
    • Будьте таким другом, якого ви хотіли б мати. Подумайте про якості, які ви хочете бачити в одному, і робіть для своїх друзів приємне.
  5. Візьміть тварину з притулку. Собака або кішка (або будь-яка інша тварина) з притулку складе вам компанію. Люди, у яких є собаки, мають меншу ймовірність розвитку депресії; вони краще справляються зі стресом і тривожністю.[18]
    • Відправляйтеся в притулок для тварин і поспілкуйтеся з собакою або кішкою, яка залишилася без будинку. Візьміть тварину собі, якщо у вас є така можливість.
    • Звичайно, взяти тварину-це велика відповідальність. Щоб вихованець добре почувався в новому будинку, у вас повинна бути можливість змінити свої звички і графік відповідно до потреб тварини.
  6. Відвідуйте сеанси психотерапії.іноді біль самотності стає нестерпним, і людині не вдається самому розібратися в своїх проблемах. Психотерапевт допоможе вам впоратися з соціальною тривожністю, зрозуміти свої почуття, викликані минулими зрадами і недовірою, поліпшити навички спілкування і почати жити далі. Звернення до психотерапевта може стати першим кроком на шляху до того життя, яка вам потрібна.[19]
    • Почитайте статті про те, як вибрати психотерапевта.

Поради

  • Дізнайтеся, які заходи відбуваються у Вашому місті. Напевно ви зможете відвідати різні зустрічі та інші заходи.
  • Висловлюйте співчуття в разі смерті близьких ваших друзів або знайомих. Напишіть листа. Запросіть людину на вечерю і попросіть розповісти вам про померлу людину.уважно слухайте, а не говорите про себе.
  • Вітайте людей, які не очікують привітань, посмішкою і добрими словами — наприклад, продавця талонів в метро, касира, співробітника парковки. Бажайте їм гарного дня.

Попередження

  • Не витрачайте занадто багато часу на інтернет. Вам може здаватися, що ви спілкуєтеся з реальними людьми, однак ці люди далеко, і ви не можете замінити цим живе спілкування, якого вам не вистачає. Намагайтеся заводити друзів в Інтернеті, але не дозволяйте Інтернету витісняти реальне життя.

Джерела

  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-happiness-project/201311/feeling-lonely-consider-trying-these-7-strategies
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201306/together-still-lonely
  3. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2012/07/16/10-more-ideas-to-help-with-loneliness/
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/making-change/201401/overcoming-loneliness
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/making-change/201401/overcoming-loneliness
  6. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-happiness-project/201311/feeling-lonely-consider-trying-these-7-strategies
  7. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/making-change/201401/overcoming-loneliness
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/making-change/201401/overcoming-loneliness
  9. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-happiness-project/201311/feeling-lonely-consider-trying-these-7-strategies
  1. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/relationships/overcoming-loneliness-and-shyness.htm
  2. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/relationships/how-to-make-friends.htm
  3. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/relationships/overcoming-loneliness-and-shyness.htm
  4. ↑ Http://business.uni.edu/buscomm/nonverbal/body%20language.htm
  5. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/relationships/overcoming-loneliness-and-shyness.htm
  6. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/relationships/overcoming-loneliness-and-shyness.htm
  7. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/relationships/how-to-make-friends.htm
  8. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/relationships/how-to-make-friends.htm
  9. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/the-health-benefits-of-pets.htm
  10. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/relationships/overcoming-loneliness-and-shyness.htm

Ще почитати: