Як навмисно щось забути: 8 кроків (з ілюстраціями)

Іноді ми переживаємо події або ситуації, які потім хочемо забути або хоча б не згадувати. Стерти хворобливі, неприємні і небажані спогади не так вже й складно, якщо наповнити життя новими емоціями і навчитися пригнічувати спогади з минулого. Наступні інструкції допоможуть вам почати жити повноцінним життям, звільненим від тяжкого вантажу спогадів.

Метод1 З 2:

Придушення спогадів

Виберіть спогад, який ВиХочете забути .перш ніж придушувати спогад, потрібно визначити, який саме спогад доставляє вам незручності. Можливо, це спогад заподіює вам емоційний біль, наприклад, якщо воно пов'язане зі смертю коханої людини або конкретним моментом розставання з партнером, від чого вам стає сумно. Згадайте наступні деталі спогади:
- Люди, присутні при цьому
- Обстановка спогади
- Відчуття, що випробовуються вами на той момент
- Емоційні почуття, пов'язані зі спогадом
Визначте, що являє собою спогад, що зробило на вас такий вплив.згадайте конкретні деталі, які ви хотіли б забути.
- Нехай ви не в силах забути про існування вашої колишньої дівчини або колишнього хлопця, але ви можете забути конкретні дати, події і чуттєві спогади. Запах конкретних духів, Згадка місця або телевізійного шоу, яке подобалося вашому партнерові – все це може провокувати неприємні асоціації. Запишіть конкретні деталі на аркуші паперу.
- Якщо в середній школі ви пережили певні травмуючі події, складіть список людей, які, наприклад, потішалися над вашим ім'ям, конкретних місць, що викликають у вас смуток, або інших чуттєвих деталей, таких як запах їдальні, роздягальні або спортивного залу
Думайте про ці конкретні деталі, займаючись чимось приємним.ви можете прийняти класичні заходи до поліпшення власного фізичного стану і почати асоціювати неприємні спогади з чимось хорошим.^{[1]X
Джерело інформації} Створіть стимул задоволення, думаючи про те, як над вами потішалися в шкільні часи, або про душевний дискомфорт, який ви відчували, коли розійшлися з коханою людиною, слухаючи заспокійливу музику, приймаючи ванну з ароматичними свічками або попиваючи шампанське з апельсиновим соком на порозі будинку в літній час.
- Ваше завдання полягає в тому, щоб зробити болісні спогади менш гіркими. Наприклад, ви відмовляєтеся їсти пиріг з гарбуза, тому що ваші батьки розійшлися на День подяки, але ви не зможете впоратися з хворобливими спогадами, якщо не навчитеся асоціювати їх з чимось розслаблюючим, приємним і приносить задоволення.
- Крім цього, деякі фахівці рекомендують Слухати білі шуми на великій гучності, щоб заглушити спогади, замість того щоб асоціювати їх з чимось приємним. Увімкніть радіо на порожню хвилю з перешкодами або інші генератори білого шуму і подумки пориньте в хворобливі спогади.
Зітріть пам'ять.спеціальні ритуали також допомагають впоратися зі спогадами. Ритуали допомагають змінити наше уявлення про речі і впоратися з переживаннями.^{[2]X
надійне джерело

Association for Psychological Science

Перейти до джерела}подумки уявіть запам'ятовується дію, «знищує " спогад. Можна уявити конкретний спогад у вигляді моментального знімка, який ви підпалюєте.^{[3]X
Джерело інформації} уявіть цю картину у всіх деталях: краю знімка скручуються від вогню і чорніють, після чого розсипаються, а полум'я просувається до середини знімка, поки він весь не перетворюється в попіл.
- Це звучить як дешевий прийом, але насправді це є символічним дією, яке допоможе вам подумки позбутися від спогади, якщо ви почнете ставитися до нього як до того, що було, але пройшло, згоріло.
- Спробуйте представити все в іншій формі. Уявіть хулігана, що потішався над вами, у вигляді автомобіля, що потопає в ставку, або товарного поїзда, що падає у вузьку глибоку ущелину.
Сходіть на гіпноз.якщо вас легко загіпнотизувати, то цей засіб допоможе вам у боротьбі з небажаними спогадами. Гіпноз викликає дуже розслаблений стан, в якому люди більш сприйнятливі до навіювання.^{[4]X
надійне джерелоAmerican Psychological Association

Перейти до джерела} на жаль, не всіх можна загіпнотизувати, і навіть у сприйнятливих до гіпнозу людей спостерігається лише короткочасний ефект.^{[5]X
Джерело інформації} якщо ви хотіли б спробувати цей засіб, знайдіть професійного гіпнотизера у Вашому регіоні. Але будьте готові до того, що це далеко не швидке вирішення проблеми, і ви не зможете назавжди стерти з пам'яті неприємні спогади.

Метод2 З 2:

Заміщення спогадів

Знайдіть захоплююче заняття.найбільш простий і мудрий спосіб позбавлення від минулих спогадів передбачає переживання нових емоцій. Навіть якщо ви не станете робити те, що безпосередньо пов'язано з неприємними спогадами, формування нових спогадів допоможе вам викинути минуле з голови.^{[6]X
Джерело інформації}
- Заведіть нове хобі
- Читайте багато нових книг і дивіться багато нових фільмів
- Пошукайте нову роботу
- Подумайте про переїзд на нову квартиру або в новий будинок
Позбудьтеся від "дратівливих факторів".дослідження показали, що деякі об'єкти або фотографії мають стимулюючий вплив на пам'ять.^{[7]X
Джерело інформації} тому в ваших же інтересах прибрати подалі подібні об'єкти і фотографії, що допоможе вам у боротьбі з неприємними спогадами. Щоб прибрати об'єкти із зони видимості, необхідно повністю перетворити ваш будинок або навіть переїхати в інше місто і почати нове життя.
- Викиньте речі вашого колишнього хлопця, включаючи фотографії, одяг і навіть меблі. Позбавтеся від подарунків, які він подарував вам. Навіть якщо ви відчуваєте позитивні почуття з приводу якогось предмета або фотографії, у вашому розумі вони переплітаються зі спогадами, які ви намагаєтеся забути.
Наповніть розум спогадами, які надають на вас схожий вплив.дослідження показали, що можна видалити спогади з пам'яті шляхом заміщення їх новими.^{[8]X
Джерело інформації} використовуйте можливість випробувати нові почуття, схожі на ті, що ви відчували раніше, але хочете забути. Ваш розум почне переплітати і асоціювати ці спогади, і ви не зможете з точністю згадати минуле, адже ви замініть спогади про минуле абсолютно новими, хоч і схожими переживаннями. Наприклад:
- Якщо ви хочете забути ту невдалу подорож в Сан-Франциско, спробуйте відправитися в схожу подорож. Відвідайте Сан-Хосе, Окленд, Пало-Альто, Лос-Анджелес або Санта-Круз. Купуйте нові футболки, сфотографуйте на пляжі та відвідайте нові ресторани в цих містах, щоб позбутися спогадів про Сан-Франциско.
- Якщо ви не можете забути одеколон колишнього хлопця, рушайте в парфумерний магазин. Понюхайте всі чоловічі одеколони, наповнивши розум новими відчуттями і запахами.
- Ходіть на побачення. Спілкування з новими людьми допоможе створити нові спогади і забути минуле.

Поради

Щоб позбутися від нав'язливих думок, потрібно замінити їх іншими думками і почати думати про щось інше, що допоможе вам відчути себе краще.
Спробуйте закрити очі і почати медитувати, представляючи все, що сталося з вами з іншого ракурсу. Наприклад, якщо ви хочете забути спогад, в якому ви відчували сором, під час медитації необхідно уявити, що ви перебуваєте у вашому спогаді, але поводитеся по-іншому, як і повинні були себе вести на той момент.
Медитуйте, слухаючи заспокійливу музику. Просто сконцентруйтеся на спогаді. Швидше за все вам буде складно зберігати спокій, якщо спогад заподіює вам біль, але тут найголовніше заспокоїтися і не злитися. Через півгодини або близько того ви відчуєте, що цей спогад більше вас не турбує. Воно більше нічого не означає для вас.
У боротьбі зі спогадами допомагає прослуховування аудіокниг і активна концентрація на описуваних подіях. Виберіть що-небудь ненав'язливе, але цікаве і здатне вас відвернути. Цей метод простий, але дуже ефективний.
Будьте терплячі. Кожен метод займе певний час і зажадає повторення процесу для досягнення успіху. Не турбуйтеся, якщо не вийде з першого разу, а продовжуйте пробувати. За необхідності зверніться за допомогою до фахівця.