1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як почати життя з чистого аркуша

Як почати життя з чистого аркуша

Бажання поставити життя на перезавантаження може виникнути з багатьох причин. Можливо, ви переживаєте розлучення, долаєте залежність або відновлюєтеся після серйозної травми, хвороби або емоційного удару, наприклад зради. Якою б не була причина, шлях до нового майбутнього можна зробити плідніше, якщо закласти хороший фундамент. Почніть життя з чистого аркуша, з'ясувавши, до чого ви хочете прийти. Потім внесіть невеликі позитивні зміни, щоб поступово поліпшити своє життя. Або, при необхідності, вживіть крайні заходи і здійсните кардинальний переворот.

Метод1З 3:
Знайдіть новий напрямок у житті

  1. Визначте свої особисті цінності .якщо у вас є бажання перезавантажити своє життя, можливо, це тому, що вам здається, що ви не живете відповідно до своїх принципів. Цінності-це переконання, думки та ідеї, які керують нашими рішеннями і є основою нашого життя. Щоб перезавантаження в житті гарантовано почалася з успіху, з'ясуйте свої цінності.[1]
    • Проведіть самоаналіз, щоб виявити свої особисті цінності. Запитайте себе:
      • Розмова про які речі викликає у вас душевний відгук?
      • Заради чого ви були б готові пожертвувати своїм життям?
      • Якби у вас вдома сталася пожежа, які три предмети ви б взяли з собою (за умови, що всі домочадці і Домашні тварини знаходяться в безпеці)?
      • Які аспекти вашого оточення чи світу ви хотіли б змінити?
  2. Уявіть найкращу версію себе.щоб просунутися далі на своєму шляху, виконуйте вправу на візуалізацію. Візуалізація може бути потужним інструментом для того, щоб прояснити свої бажання і наблизитися до їх досягнення. Витратьте деякий час, уявляючи, ким би ви хотіли бути через 5, 10 або 15 років.[2]
    • Знайдіть Тихе місце, де можна посидіти без відволікаючих чинників. Заплющити очі. Подумки уявіть себе в певному моменті в майбутньому (наприклад, через рік або п'ять років). Уявіть, що ви перебуваєте на вершині успіху протягом цього часу. Ви досягли всіх своїх цілей.
    • Чим ви займаєтеся в цьому баченні? Яка у вас робота? Який спосіб життя ви ведете? Хто вас оточує? Чим ви займаєтеся заради задоволення?
    • Повністю увібрати цей образ. Потім візьміть папір і випишіть деталі. Які навички або сильні сторони вам потрібні, щоб втілити це бачення в реальність? Як можна знайти ці навички?
    Рада фахівця

    Amber Rosenberg, PCC

    особистісний Тренер
    Амбер Розенберг — сертифікований особистісний і Кар'єрний тренер з області затоки Сан-Франциско. Має більше 20 років досвіду в коучингу, працювала в корпораціях, технологічних компаніях і некомерційних організаціях. Навчалася в інституті навчання коучів і є членом Міжнародної федерації коучингу (ICF).
    Amber Rosenberg, PCC
    Особистісний тренер

    Наш фахівець згоден: Коли ми вже напружені і перевантажені, нам важко приймати рішення стосовно свого життя. Робіть все необхідне, щоб справлятися з цими почуттями. Спробуйте ввести щоденні ритуали, наприклад, медитуйте, займайтеся йогою або слухайте тиху музику. Або вибирайтеся з міста у вихідні. Надайте собі простір і об'єктивне сприйняття, необхідні для того, щоб вирішити, чого ви дійсно хочете.

  3. Оцініть свою повсякденність.кажуть, що більшість людей переоцінюють те, що вони можуть зробити за рік, але недооцінюють те, що вони можуть зробити за день. Дійсно, життя складається з тижнів, місяців і років. Однак ми йдемо до мети день за днем. Подумайте, що ви робите кожен день. Чи відповідають ці дії або звички вашим кінцевим цілям?
  4. Встановлюйте реалістичні цілі.після того, як ви представите свої мрії і оціните свої щоденні заняття, розробіть план дій, який наблизить вас до того, де ви хочете опинитися. Що можна зробити сьогодні, щоб наблизитися до того, де ви хочете опинитися завтра? встановлюйте цілі по системі SMART, які можна розбити на більш дрібні кроки. Таким чином, ви кожен день зможете здійснювати позитивні дії для досягнення своїх цілей.[3]
    • Наприклад, можливо, під час візуалізації ви побачили як керуєте власним бізнесом. Можливо, ваша кінцева мета-стати підприємцем, але таку високу мету не можна досягти відразу.
    • Розбийте свої цілі на частини. Можливо, вам буде потрібно "розробити бізнес-ідею / план«,» знайти інвесторів «або» орендувати приміщення" для бізнесу. Ці кроки можуть послужити відправною точкою для наближення до більшої мети.
    Рада фахівця

    Amber Rosenberg, PCC

    особистісний Тренер
    Амбер Розенберг — сертифікований особистісний і Кар'єрний тренер з області затоки Сан-Франциско. Має більше 20 років досвіду в коучингу, працювала в корпораціях, технологічних компаніях і некомерційних організаціях. Навчалася в інституті навчання коучів і є членом Міжнародної федерації коучингу (ICF).
    Amber Rosenberg, PCC
    Особистісний тренер

    Наш фахівець згоден: Створюйте мети на підставі змін, які ви хочете зробити в житті. Цілі по системі SMART-конкретні, вимірні, досяжні, реалістичні і обмежені в часі. Після того, як ви остаточно сформуєте свої цілі, розбийте їх на невеликі кроки, які будуть досить великі, щоб ви могли просуватися вперед, але досить малі, щоб бути реалістичними і посильними.

Метод2 З 3:
Внесіть невеликі зміни

  1. Пройдіть курси з ретриту.один з невеликих способів перезавантажити своє життя-це пройти процедуру по ретриту. Можна знайти курси, які задовольняють практично будь-які переваги, в залежності від конкретних обставин. Курс по ретріту пропонує можливість покинути повсякденну обстановку на кілька днів або довше, щоб перебудуватися, а також знайти нове бачення або відчути натхнення в житті.
    • Курси з ретриту служать загальної або конкретної мети. Наприклад, курси можуть бути організовані спеціально для письменників, подружніх пар, любителів спорту або для людей, які хочуть поліпшити свій раціон харчування.[4]
  2. Вивчіть щось нове.якщо ваше повсякденне життя здається нудним, можливо, вам потрібно активізувати клітини мозку за допомогою якогось виклику. Стимулятор у вигляді нового досвіду або хобі може виявитися саме тим, що потрібно, щоб внести новий струмінь в заведений розпорядок.[5]
    • Запишіться на вечірні курси, щоб вивчити нову мову, навчитеся танцювати бальні танці, освойте французьку кухню або потренуйтеся в бойових мистецтвах. Можливо, раніше ви любили бігати або вишивати, але потім перестали це робити. Проаналізуйте свої минулі захоплення, які приносили вам задоволення, і відродіть їх. Що б ви не робили, знайдіть спосіб кинути виклик собі і освіжити повсякденність.
  3. Грайте.часом життя починає здаватися безбарвною, якщо проводити весь свій час на роботі або за виконанням різних зобов'язань. Вигорання на тлі цього може викликати хронічний стрес, який небезпечний не тільки для мислення, але і для здоров'я. Оцініть свій щоденний розпорядок, щоб зрозуміти, які завдання можна виключити або скоротити, щоб знаходити більше місця для задоволень.
    • Кожен день виділяйте час для ігор. Можна покидати м'яч собаці, полоскотати дітей, пограти в відео - або настільні ігри або подивитися комедію.
    • Зверніть увагу, що ви відчуваєте, коли знаходите більше часу для задоволень в житті.[6]
  4. Приведіть в порядок свій раціон харчування.вживання продуктів, що зазнали технологічної обробки, або продуктів швидкого харчування, газованих напоїв, напоїв з кофеїном або алкоголю погіршує настрій і світогляд. Подібні продукти і напої роблять нас дратівливими і впливають на якість сну. Ці два фактори відображаються в нашому повсякденному самопочутті. Протидійте негативним наслідкам поганого харчування, взявши на себе зобов'язання навести порядок в своєму раціоні. Ця невелика зміна дасть величезні переваги для вашого здоров'я та добробуту.
    • Скоротіть споживання солоних, солодких і містять кофеїн продуктів і вживайте більше рослинної їжі. Зробіть фрукти, овочі, бобові та цільні злаки основою свого раціону. Крім того, випивайте вісім склянок води щодня, щоб забезпечувати організм достатньою кількістю рідини.
  5. Прикрасьте свій будинок.навколишнє оточення впливає на настрій. Якщо ваш будинок захаращений речами, якщо в ньому похмура обстановка або його оформлення не відображає вашу індивідуальність, можливо, ви захочете внести зміни в його оздоблення.
    • Впустіть світло, відкривши жалюзі або повісивши тюль. Розберіться з безладом, вивчивши творчі рішення для зберігання речей. Пожертвуйте на благодійність старий одяг, книги, диски. По можливості пофарбуйте стіни і повісьте картини/плакати, які вас надихають.
  6. Більше читайте.у наші дні лідером серед розваг є різні гаджети. Надлишковий перегляд телевізора, сторінок в інтернеті або соціальних мереж може поставити під загрозу ваше здоров'я, якщо ви ведете сидячий спосіб життя. Крім того, порівнюючи себе з іншими людьми в соціальних мережах, ми часто відчуваємо незадоволеність власним життям. Відпочиньте від цих джерел інформації.
    • Відвідайте бібліотеку або Книжковий магазин і виберіть книгу в своєму улюбленому жанрі. Або, при бажанні, скачайте варіанти на планшет або в електронну книгу. Дайте собі обіцянку читати не менше півгодини щовечора перед сном.
  7. Робіть собі компліменти.якщо ви вважаєте своє життя нудним, можливо, у вас присутні саморуйнівні патерни мислення. Відчуваючи незадоволеністю життям, ви, швидше за все, картаєте себе за те, що перебуваєте не на своєму місці, замість того, щоб шукати зовнішні можливості. Ви зможете миттєво відчути більше достатку собою, якщо виділите час на те, щоб визнати свої позитивні сторони.
    • Виділяйте кілька хвилин кожен день-вранці або ввечері - щоб похвалити себе. Можна говорити що-небудь на кшталт:» Ти — така турботлива людина«, — або:»я люблю свою посмішку". Для додаткового ефекту робіть це перед дзеркалом.
  8. Займайтеся волонтерством.можливо, вам здається, що ви ведете себе егоїстично або приймаєте свою щасливу долю як належне. Прекрасний спосіб перезавантажити своє внутрішнє людинолюбство - це віддавати борг суспільству. Пошукайте можливості надати користь іншим людям в своєму оточенні.
    • Волонтерство можна проявлятися в багатьох різних діях. Наприклад, можна виконувати регулярні зобов'язання перед некомерційною організацією або просто робити добрі речі для інших у вільний час. Читайте для дітей в бібліотеці. Запропонуйте вигуляти собаку свого сусіда. Допомагайте своєму родичу з обмеженими можливостями підтримувати порядок в будинку. Придумайте способи, як ви можете допомогти оточуючим.
  9. Щодня медитуйте.іноді перезавантажити життя-значить сповільнитися і насолодитися справжнім моментом. Можливо, вам здається, що ви завжди бігаєте з місця на місце і ніколи не встигаєте просто бути. Медитація уважності є корисною практикою, яка допоможе вам краще усвідомлювати даний момент. [7]
    • Почніть виділяти всього 5 хвилин кожен день на те, щоб посидіти в тиші. Закрийте очі або зосередьтеся на нейтральній точці в декількох метрах перед собою. Зробіть глибокий вдих через ніс. Затримайте дихання на кілька секунд. Потім повільно видихніть через рот. Зосередьтеся на своєму диханні або на точці перед собою. Якщо ви помітите, що ваша увага блукає, поверніть фокус назад і Продовжуйте дихати.

Метод3 З 3:
Прийміть радикальні заходи

  1. Відмовтеся від шкідливих або непродуктивних звичок.якщо ви вирішили провести "капітельний ремонт" в житті, можна почати з позбавлення від деяких своїх звичок. Зміна звичок-це серйозна затія. Однак, коли ви заміните негативні звички позитивними, ви помітите, що ваше життя почне змінюватися на краще.
    • Виберіть звичку, яка заважала вам досягати цілей або перетворюватися в кращу версію себе. До поганих звичок може ставитися мат, брехня, зради, зловживання алкоголем, куріння, надлишковий перегляд телевізора, запізнення або відкладання справ на потім.
    • Найкращий спосіб позбутися шкідливої звички - замінити її позитивною. Наприклад, якщо ви хочете припинити так багато сидіти перед телевізором, можна знайти інше заняття на цей період часу, наприклад читати, розфарбовувати картинки або вирішувати головоломки. Створіть систему винагород, щоб стимулювати себе займатися чим-небудь іншим замість перегляду телевізора.[8]
    • Для боротьби з більш серйозними звичками, такими як наркотична/алкогольна залежність або переїдання, вам, можливо, буде потрібно звернутися за професійною допомогою.[9]
  2. Поверніться до навчання або змініть професію.перегорання або брак натхнення на роботі може привести до незадоволеності в багатьох інших сферах життя. Якщо вам не подобається те, чим ви заробляєте на життя, складіть реалістичний план вдосконалення в обраній області або навіть подумайте про зміну професії.
    • Консультація з питань кар'єри допоможе вам звузити варіанти в області, що вас цікавить.[10] можна також дізнатися про свої кар'єрні прагнення, переглянувши свої цінності і проаналізувавши вправи з самовдосконалення, які найкраще підійдуть вам в майбутньому.
  3. Здійсніть переїзд на нове місце.якщо у вашому рідному місті недостатньо можливостей, культури або інших важливих для вас аспектів, можливо, прийшов час переїхати. Або, можливо, ви любите свою поточну роботу, але не любите щодня добиратися до неї. Поговоріть з членами сім'ї, партнером або близькими друзями, щоб вирішити, чи буде переїзд бути правильним вибором для вас.[11]
  4. Покращіть свій зовнішній вигляд.якщо вам здається, що ваш стиль застарів, то перезавантаження в житті може означати зміну іміджу. Те, наскільки кардинальні будуть зміни, повністю залежить від вас. Якщо ви вважаєте, що ваш гардероб застарів або в ньому не вистачає фарб, рушайте за покупками нових речей, які підкреслять достоїнства вашої фігури. Додайте кілька кольорових елементів, щоб освіжити свій образ.
    • З іншого боку, зміна зовнішнього вигляду може також включати в себе стрижку, схуднення, відбілювання зубів або використання косметики.[12]
  5. Завершіть токсичні відносини.перезавантаження в житті також може відноситися до соціальних зв'язків. Якщо ви оточені людьми, які не підтримують вас, погано поводяться з вами або не цінують вас, прийшов час покінчити з цими відносинами. Чоловік, який словесно вас ображає, друг, який завжди скасовує плани в останню хвилину, або начальник, який не визнає ваш внесок в роботу, — всі ці люди можуть впливати на вашу задоволеність життям.[13]
    • Ретельно обміркуйте, які почуття викликає у вас кожна людина у Вашому житті. Відсічіть негативні впливи і розширте своє коло спілкування, включивши в нього позитивних людей. Якщо ви не можете повністю припинити певні відносини, максимально дистанціюйтеся від людини.
    • Заводите нові знайомства, вступаючи в клуби або організації за інтересами, відвідуючи курси або спілкуючись з людьми на роботі.
  6. Розробіть план фінансового оздоровлення. якщо ви витрачаєте непомірно багато грошей або щосили намагаєтеся задовольнити свої основні потреби, можливо, вам буде потрібно перезавантажити свої відносини з грошима. Для початку складіть щомісячний бюджет, який буде враховувати всі ваші витрати і витрати на розкіш, щоб з'ясувати, куди йдуть ваші гроші. Потім розробіть план, щоб або скоротити витрати, або збільшити дохід і відкладати більше грошей. [14]

Поради

  • Не змінюйтеся ні для кого, крім себе.
  • Більше посміхайтеся. Це додасть вам вкрай впевнений вигляд, навіть якщо ви не будете почувати себе таким. Ви також будете виглядати більш дружелюбно налаштованим до навколишнього світу.
  • Створіть людину, якою ви хочете бути. Ви зможете зробити все, що завгодно, якщо ви хочете цього в достатній мірі! Почніть з початку. Видаліть своє минуле і почніть жити так, як ви хочете.

Попередження

  • Не спілкуйтеся з людьми, які брешуть, зраджують, крадуть, знущаються над іншими або вживають наркотики і алкоголь.

Джерела

  1. ↑ Http://wire.wisc.edu/yourself/selfreflectknowyourself/Yourpersonalvalues.aspx
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/what-matters-most/201303/what-is-your-best-possible-self
  3. ↑ Https://daringtolivefully.com/reboot-your-life
  4. ↑ Http://meanwhile.com/how-to-restart-your-life-at-a-wellness-retreat/
  5. ↑ Http://mariashriver.com/blog/2014/11/stuck-7-ways-to-reboot-and-recharge-your-life-lu-ann-cahn/
  6. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/robert-v-taylor/reboot-your-life-in-21-day_b_3405503.html
  7. ↑ Https://www.helpguide.org/harvard/benefits-of-mindfulness.htm
  8. ↑ Https://psychcentral.com/lib/7-steps-to-changing-a-bad-habit/
  9. ↑ Http://www.choosehelp.com/topics/recovery/overcoming-challenges-in-early-recovery
  1. ↑ Http://www.ncda.org/aws/NCDA/pt/sp/consumer_find
  2. ↑ Http://www.moneycrashers.com/where-should-i-live-decide-best-places/
  3. ↑ Http://www.womansday.com/style/beauty/g529/10-ways-to-reinvent-your-look-25269/
  4. ↑ Https://psychcentral.com/blog/archives/2010/03/15/you-deplete-me-10-steps-to-end-a-toxic-relationship/
  5. ↑ Https://daringtolivefully.com/reboot-your-life

Ще почитати: