Скажімо, ви розбили улюблену мамину китайську вазу? Або ви не хочете йти в університет, тому що вас чекає серйозний іспит, або, можливо, ви збираєтеся до стоматолога пломбувати канали? Нервувати-це природно. Але якщо ви не хочете нервувати, ця стаття допоможе вам.
Кроки
Подумайте, чому ви нервуєте.Подумайте: "чи варто це нервового зриву?", "Чому я так схвильований?"і" чи варто нервувати через це?”.-
Пам'ятайте, що, врешті-решт, все буде добре.навіть якщо ви провалите важливий іспит, то в цьому немає нічого страшного, і це не зруйнує Ваше життя. Або, якщо ви запросите на побачення того, хто вам давно подобається, і він/вона відмовить, ви з часом це забудете.
-
Робіть глибокі вдихи.Закрийте очі і зробіть кілька спокійних глибоких вдихів. Не тільки один. Зробіть якомога більше глибоких вдихів. Дуже повільно вдихайте і дуже повільно видихайте.
-
Візьміть м'який м'ячик і стискайте його.щільно стискайте м'який м'ячик. Це допоможе вам виплеснути почуття нервозності. Якщо у вас немає такого м'ячика, використовуйте губку в якості заміни.
-
Подивіться що-небудь по телевізору або пограйте у відеогру.це допоможе позбутися від вашого занепокоєння. Це, можливо, не позбавить вас від тривоги повністю, але це, безумовно, допоможе.
-
Поговоріть зі своїм психологом, членом сім'ї, другом або кимось іншим.розкажіть їм про все, що зараз відчуваєте, і що ви зараз нервуєте. Можливо, вони придумають якісь способи позбавити вас від вашої нервозності.
-
Займіть себе чимось іншим.відпочиньте від свого занепокоєння! Малюйте, читайте книгу, помріяйте про щось приємне, тощо.
-
Поплачте на самоті.гарненько поплачте і постарайтеся випустити всі свої тривоги. Коли закінчите, негайно перестаньте думати про своє занепокоєння.
Поради
- Просто пам'ятайте, що могло б статися і щось гірше, і пам'ятайте приказку"після кожної бурі приходить Веселка".
- Вам можуть допомогти думки про те, що ви не самотні! Багато, дуже багато людей страждають від такого ж почуття в такій же ситуації.
- Мисліть позитивно і пам'ятайте, що навіть якщо вам не вдасться те, що ви робите, в цьому завжди можна знайти щось хороше.
- Не потрібно швидко дихати. Це може зробити вас ще більш нервовим або можливо навіть пошкодити ваші легені.
- Рахуйте до десяти і повільно вдихайте і видихайте.
- Спробуйте сходити в туалет або вмитися теплою водою, щоб розслабитися.
- Пам'ятайте, що, врешті-решт, все це буде коштувати ваших зусиль.
- Не займайте себе тим, що має відношення до вашого занепокоєння.
- Будьте сміливим!
- Поговоріть про свої переживання з батьками! Не бійтеся. Висловіть те, що думаєте.
