Як використовувати стартові колодки: 14 кроків

Навчіться правильно встановлювати і використовувати стартові колодки.

Частина1З 3:

Встановіть колодки

Візьміть колодки в руки.
Розташуйте їх назад у напрямку бігу.
Станьте п'ятою на внутрішній край лінії старту.
Щільно встановіть колодки на біговій доріжці по носку (плоска металева частина на краю основної частини).
Наступіть на них, щоб втиснути в доріжку, щоб уникнути зісковзування.
Визначте свою сильну ногу: цією ногою ви б'єте по м'ячу. Нею ж ви будете відштовхуватися від колодок (ближня до лінії).
Відрегулюйте кут нахилу колодки під вашу сильну ногу за допомогою підпружиненого елемента зі зворотного боку, встановивши його в саме нижнє або передостаннє положення (особисті переваги).
Відрегулюйте кут нахилу колодки слабкої ноги, встановивши його у верхнє або передостаннє положення за своїм вибором.

Частина2З 3:

Займіть позицію

Почніть з колодки під сильну ногу: станьте спиною до напрямку бігу. Поставте п'яту на лінію. Другою п'ятою упріться в носок. Так ви відміряєте дві довжини стопи. Встановіть колодки таким чином, щоб шипована частина носка розташувалася на плоскій частині тартанової поверхні колодок. Якщо присісти на колодки на даному етапі, то коліно вашої передньої ноги має збігатися з лінією старту.
- Колодка слабкої ноги: виконайте те ж саме, тільки тепер відстань повинна бути не в дві, а три ступні (приблизно 90 см) від лінії.
Як правильно розташуватися на колодках. шкарпетки не повинні торкатися землі – вони повинні бути на рівні колодок. Для максимального відразливого зусилля ваша ступня повинна повністю розташовуватися на колодці.
- По команді «на старт» Ви повинні присісти, руки на ширині плечей, кінчики пальців прямо перед лінією.
Тримайте лікті прямо, поки не почуєте постріл. так ваші руки дозволять максимально швидко відштовхнутися від колодок. Поверніть кисті назовні, щоб долоні і лікті були звернені назад. Потім розгорніть руки назад, щоб долоні були звернені назовні. Лікті як і раніше повинні бути звернені назад.
Нахиліться вперед і перемістіть свою вагу на руки, не вигинаючи сильно спину, так як все ваше тіло повинно являти собою одну рівну лінію для максимальної передачі енергії.

Частина3З 3:

Марш!

Слухайте команду «увага». почувши її, максимально підніміть таз, при цьому залишаючись в зігнутому положенні і різко вдихаючи. Затримайте дихання в очікуванні, а почувши постріл, з силою видихайте в момент відштовхування від колодок. Вам необхідно виконати довгі і потужні, а не короткі і швидкі кроки.
Під час першого кроку махніть рукою прямо назад, а другу руку розпряміть прямо над головою в підкресленій манері, при цьому переднє коліно повинно піднятися максимально високо. так ви зможете виконати довгий і потужний перший крок.