1. Головна
    2. Спорт і фітнес
    3. Як самостійно вивчити основи карате

Як самостійно вивчити основи карате

Філософія карате вельми обширна і складна. Вона виникла в результаті тисячолітніх Збройних і неозброєних битв. Техніка бою століттями вдосконалювалася і досі поліпшується з кожним новим поколінням. Буддизм, даосизм і кодекс Бусідо зробили істотний вплив на формування філософії даного бойового мистецтва. Карате, в сучасному його уявленні, близько 400 років, і спочатку це було одне з відгалужень китайського кунг-фу. Почніть самостійне вивчення основ цього бойового мистецтва з наведених нижче порад.

Метод1З 3:
Фокусуємося

  1. Медитація(5 + хвилин). Звільніть свій розум від будь-яких думок; сконцентруйтеся на диханні через ніс, видихаючи через рот; повільні глибокі вдихи і ясний розум підготують вас до занять карате. Тут не існує обмежень за часом, але медитації протягом принаймні 5 хвилин повинно вистачити, щоб позбавити ваш розум від зайвих думок і сфокусуватися. І так, медитація, безумовно, може поліпшити ваші бійцівські якості! [1]
    • Забудьте школу. Забудьте роботу. Забудьте сім'ю, проблеми, забудьте про все — уявіть, що вони випаровуються на ваших очах. Як тільки все зникло, ви повинні побачити порожню кімнату, а в центрі неї-вогненна куля, що росте з порожнечі. Це полум'я вогненної сили та енергії повинно бути всім тим, чого ви хочете досягти, займаючись карате. До цього моменту ви вже закінчили з медитацією, а кімната повинна бути повністю охоплена тільки полум'ям.
  2. Розминка(10 хвилин). почніть з 5-хвилинної пробіжки в приміщенні або навколо вашого кварталу; ще близько 5 хвилин (20 повторень 1 підхід) віджимань , підйомів тулуба (вправа на прес), підняттів ніг лежачи і зворотних віджимань . [2]
    • Розминка дуже важлива для належної роботи ваших м'язів. Якщо ви їх не розслабите і не підготуєте, перш ніж почнете тренування і розтяжку, тренування навряд чи буде успішною, і навіть базові рухи будуть даватися з працею.
  3. Розтяжка (15 хвилин). розтягування всіх основних груп м'язів в першу чергу дуже важливо для розминки і підготовки вашого тіла; почитайте про розтяжці, якщо ви ще не знайомі з цим видом вправ. В карате розтяжка ніг є ключовим фактором, щоб не травмувати себе. [3]
    • Розтяжка йде після розминки. Розігріті м'язи найбільш сприйнятливі до розтяжки — в цей момент розтяжка буде безпечною і найбільш ефективною.
  4. Зрозумійте філософію карате. для непідготовленого спостерігача карате може виглядати як показний прояв агресії. Насправді все діаметрально протилежно. Суть карате в спокої і душевній рівновазі. В реальності ж, уникнути конфлікту неможливо. Коли таке відбувається, потрібно діяти швидко і стихійно. Результат-природна впевненість, наповнена смиренністю. [4]
    • Це мистецтво, в якому розум і душа задіяні не менше, ніж тіло. Для того, щоб стати справжнім майстром в цьому виді спорту, всі три складові необхідно розвивати одночасно. Поки тіло запам'ятовує рух, розум повинен бути спокійний.
    • Всі бойові мистецтва починаються і закінчуються проявом ввічливості. В карате немає місця егоїзму. Вважається, що у вашій самовіддачі криється нагорода.

Метод2З 3:
Освоюємо стійки, рівновагу і ударну міць

  1. Розберіться з базовими стійками. так, так, так, вам би відразу перейти до найцікавішого. На жаль, ваші удари ногами-руками і блоки не будуть настільки ефективними, якщо ви не знаєте, як правильно стояти. Ви ж розумієте, що не будете хорошим бейсболістом, тримаючи біту навпаки, вірно? Так. Основи-це те, що виділяє відмінного каратека (каратиста). [5]
    • Є багато видів карате. Ви дізнаєтеся, що, залежно від типу карате, який ви практикуєте, є різні стійки. Майже всі види карате містять варіації наступних трьох стійок:
      • Звичайна стійка, що ходить стійка (шизентай-дачі). Стопи дивляться вперед, задня нога дивиться вперед під кутом в 45 градусів. Ваші ноги розведені на ширину вашого звичайного кроку.
      • Передня стійка (дзенкуцу-дачі). Схожа на звичайну стійку, але ваші ноги широко розведені уздовж, і вага припадає на передню ногу.
      • Котяча стійка, задня стійка (некоаші-дачі). Позиція ніг, як в ходьбі стійці, але ваша вага припадає на задню ногу. За бажанням п'яту передньої ноги можна підняти.
  2. Почніть зі стійки вашої готовності. стійки, наведені вище-Бойові. Однак на початку будь-якого спарингу вам потрібно прийняти стійку готовності. Для цього є три базові стійки: [6]
    • Стійка готовності в Фукюгата-ката: п'яти разом і пальці ніг дивляться в сторони під кутом в 60 градусів.
    • Стійка готовності в Пінан-ката: ноги на ширині плечей, пальці ніг дивляться в сторони під кутом в 45 градусів.
    • Стійка готовності в Наіханчі-ката: ноги строго разом.
  3. Не забувайте про рівновагу. карате-це не той вид спорту, де можна займатися піддатим! Рівновага, зі зрозумілих причин, тут просто необхідно. Саме тому стійки так важливі! Вони дозволяють центрувати тіло, бути рухливим і одночасно сильним. Більш того, та міць, яку ви відчуваєте в стійці, не може просто зникнути, коли ви б'єте ногою! [7]
    • Завжди враховуйте свій центр ваги. Якщо ви розсуваєте ноги, ви знижуєте його, покращуючи вашу позицію і збільшуючи ударну міць атаки. Але якщо ви занадто знизите його, то втратите вашу мобільність і швидкість. Коли потрібно враховувати рівновагу, важливо знайти комфортну середину.
    • Балансувати рівновагу, звичайно, дуже важливо, але коли ви захищаєтеся, вам потрібно підлаштовувати ваш баланс дуже швидко. Якщо ви будете стояти в одній стійці занадто довго, противник легко вас атакує! Ось чому переходи між стійками також важливі.
  4. Зосередьтеся на потужності і швидкості. багато людей (читайте: качків-любителів), качають залізо в сотню кілограм, займаються карате, але невдало. Справа не в м'язах-справа в мощі і швидкості . [8]
    • Обидві складові сильно пов'язані. Довга дистанція до вашої мети допоможе вам розвинути швидкість і, відповідно, міць. Якщо ви задієте все ваше тіло, атака буде більш потужною, а швидкість — вище. Сприймайте карате не як можливість пересунути великий об'єкт, а як можливість вплинути на маленький об'єкт, який можна швидко і точно зрушити.

Метод3З 3:
Навчаємося прийомам

  1. Відпрацьовуйте удари руками і блоки (15 хвилин). є кілька основних ударів руками, які вам потрібно буде вивчити і ефективно застосовувати. А саме: прямий удар, аперкот, удар ребром долоні, колючий удар , удар ліктем, удар кулаком з розвороту. Відпрацьовуйте їх по черзі, змінюючи руку.
    • Блоки не менш важливі! Відпрацьовуйте блоки, як ніби вас атакують цим же набором ударів руками. Пробуйте комбінувати і контратакувати. Захист, атака, захист, атака... і так далі.
    • До відома, дві перші кісточки — найсильніші кісточки на руці. Вони можуть бути продовженням кісток передпліччя (радіальна і ліктьова кістка) для збільшення сили удару. Поширеною помилкою є вигнутий кулак, занадто високий удар або удар від плеча.
  2. Відпрацьовуйте удари ногами(15 хвилин). Десять повторень будь-якого удару ногою сприятимуть зміцненню ваших ніг. Фокусуйтеся вище мети для нанесення максимально потужного удару, але відпрацьовуйте моторику руху, щоб знайти відточену гнучкість в рухах; немов Лебідь; міць з'явиться слідом.
    • У карате є п'ять базових ударів ногами: [9]
    • Прямий штовхаючий удар ногою. Уявіть, що ви наносите штовхає удар перед собою, як ніби розтискається пружина. Стоячи в звичайній стійці, підніміть задню ногу, зігніть її в коліні і різко виштовхніть її перед собою, потім швидко поставте її на місце.
    • Бічний штовхаючий удар. Те ж саме, що і передній прямий удар, тільки збоку.
    • Бічний проникаючий удар. Підведіть б'є ногу до протилежного коліна, нанесіть удар і піддайте стегном вперед, при цьому залишаючись у вертикальному положенні. У проникаючих ударах, відповідно, ваш корпус більше зміщується в бік б'є ноги, трохи осідаючи і посилюючи б'є ногу в верхньому напрямку.
      • Хлопець на зображенні виконує проникаючий удар. Бачите, як його корпус опускається?
    • Проникаючий удар назад. Як і бічний проникаючий удар, але голова дивиться назад, і удар відбувається в тому ж напрямку.
    • Круговий удар ногою. Стоячи в котячій стійці, підніміть б'є ногу вгору. Піддайте вперед стегнами і поверніть їх, описуючи «коло» при круговому ударі. Поверніть ногу на місце якомога швидше.
  3. ПочнітьСпаринг (15+ хвилин). знайдіть того, з ким можна потренуватися, і застосовуйте всю вивчену техніку протягом 15-30 хвилин. Спаринг допоможе поліпшити вашу витривалість і здатність комбіновано атакувати і захищатися від різних атак або декількох опонентів, як тільки ви освоїте певний блок і техніку нападу. [10]
  4. Тренуйте все ката (буквальний переклад — форма вправ) знову і знову. як тільки ви щось засвоїли, можете рухатися далі. Важливо фокусуватися на ката будь-якого рівня складності, щоб покращувати свою техніку. [11]
    • Обов'язково повертайтеся до освоєного матеріалу! Після того, як ви оволодієте кількома ката, об'єднайте їх і відпрацьовуйте все більш складні комбінації, прогресуючи день у день.

Поради

  • Відчувайте себе впевнено, коли спарингуєтеся. Під час тренувань в парах вам потрібно фокусуватися на ударній техніці ніг і рук.
  • При ударах ногами: в прямих ударах можна використовувати плесну або п'яту, при цьому потрібно відводити пальці ніг назад, інакше їх можна пошкодити; в бічних ударах завжди використовуйте ребро ступні або п'яту; в махових ударах ногою завжди використовуйте п'яту (це найрідкісніший удар з усіх); кругові удари можна наносити гомілкою, плюсною або предплюсной стопи. Кругові удари гомілкою можуть бути виключно ефективні.
  • Інтенсивно тренуйте все, що освоїли, щоб при виникненні реальної загрози ви не думали, а діяли. Використовуйте тренувальний манекен для відпрацювання ударів після розминки.
  • При ударах руками залишайтеся розслабленими, поки не завдасте удару по цілі. Брюс Лі говорив, що " розслабленість просто необхідна при нанесенні більш швидких і потужних ударів рукою. Наносите легко і розслаблено свій перший удар; не стискайте сильно або не стискайте кулак, поки не завдасте удару. Всі удари повинні закінчуватися в декількох сантиметрах за ціллю. Тим самим ви як би б'єте крізь противника, а не в нього».
  • Ніколи не недооцінюйте і не переоцінюйте свого супротивника. Чим більше ви впевнені в тому, що програєте/переможете своїх супротивників, тим менше/більша ймовірність такого результату.
  • Медитуйте на початку тренування. Таким чином ваш розум буде вільний і готовий до тренування.
  • Під час спарингу: 1. Бийте противника перш, ніж він вдарить вас; так ви заглушите або погіршите атаку противника і завдасте йому травму при мінімальних витратах сили. 2. Якщо це неможливо, рухайтеся, міняйте дистанцію і / або сходіть з лінії атаки і відразу контратакуйте. 3. Блок. Блокування не повинна проводитися руками і дуже нерозумно блокувати руками удари ногами по поясу або по ногах. Так ви залишаєте незахищеною вашу голову. Блокувати руками удари ногами, особливо розведеними руками, - не дуже розумно. Найкращий захист-уникати потенційно небезпечних моментів нанесення ударів ногами.
  • При атаці-шукайте слабкі і сильні сторони противника. Примусьте свого супротивника помилково вважати, що він недосяжний, симулюючи атаку; він скористається моментом і блокує помилковий удар, тоді нанесіть потужний удар і поваліть вашого суперника на настил, змушуючи рефері відкрити рахунок.
  • Якщо вас цікавлять Бойові мистецтва, вперед на тренування!
  • Пишайтеся, що вирішили почати тренуватися. І так, не забудьте купити кімоно.
  • Не забувайте замінювати будь-який порваний або зіпсований інвентар для спарингу. Ваша безпека в карате повинна бути на першому місці.

Попередження

  • Завжди робіть розтяжку і розтягуйтеся повністю . Розтягнення м'язи або розрив сухожилля - все це жахливо боляче!
  • Пам'ятайте, що спаринг-партнер — це не боксерська груша. Протекторний інвентар бажаний, завжди будьте уважні.
  • Коли блокуєте удар ногою або рукою спаринг-партнера, не забувайте про захист передпліччям.

Джерела

  1. ↑ Http://fightingarts.com/reading/article.php?id=345
  2. ↑ Https://www.verywellfit.com/how-to-warm-up-before-exercise-3119266
  3. ↑ Https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-stretching
  4. ↑ Https://www.jka.or.jp/en/about-jka/philosophy/
  5. ↑ Http://www.karatebyjesse.com/the-stances-of-karate-form-function-and-footprints/
  6. ↑ Https://kenzenichii.org/stances.html
  7. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5742172/
  8. ↑ Http://discovermagazine.com/2000/may/featphysics
  9. ↑ Http://monkeyfighter.com/kihon.html
  1. ↑ Https://blackbeltmag.com/techniques/forms-kata/6-sparring-drills-to-improve-your-martial-arts-training
  2. ↑ Http://www.imakarate.com/student-information/list-of-katas/

Ще почитати: