Як конвертувати грами в калорії-

Уміння підраховувати калорії-це відмінний спосіб навчитися правильно харчуватися. Незважаючи на те, що на більшості упаковок від продуктів вказано кількість містяться там калорій, часто на них не написано, з яких конкретних поживних речовин ці калорії надходять. Якщо ви будете розуміти різницю між калоріями і грамами, і вивчіть коефіцієнт перерахунку, то зможете з легкістю з'ясувати, скільки калорій міститься в певних поживних речовинах.

Метод1З 3:

Переводимо грами жиру в калорії

Подивіться на етикетку із зазначенням поживних речовин.на більшості етикеток буде вказано, скільки грам жиру припадає на кожну порцію конкретного продукту. Так ви зможете підрахувати калорії.
Помножте кількість грамів жиру на 9.в одному грамі жиру міститься 9 калорій. Щоб з'ясувати, як багато калорій припадає на частку жирів, просто помножте кількість грамів жиру на 9.
- Наприклад, якщо в продукті міститься 10 грамів жиру, вам треба помножити на дев'ять калорій, і в цілому вийде 90 калорій. Це та кількість калорій, яке відповідає даним грамам жиру.
Порахуйте, скільки калорій знаходиться в цілому продукті. щоб з'ясувати загальну кількість калорій, що містяться в жировій складовій продукту, помножте вихідне число, яке ви отримали до цього, на кількість порцій, зазначених на етикетці.
- Якщо на етикетці вказано три порції, помножте 90 на три і вийде 270 калорій.

Метод2 З 3:

Переводимо грами вуглеводів і білків в калорії

Вуглеводи-це органічні сполуки.вони складаються з вуглецю, водню і кисню. Вуглеводи завжди містять калорії (4 на грам), однак це не говорить про те, що все, де є калорії є вуглеводом. Калорії є і в інших макронутрієнтах. ^{[1]X
Джерело інформації}
Вивчіть етикетку із зазначенням поживних речовин.ви побачите, скільки грамів вуглеводів припадає на одну порцію. Вуглеводи містять 4 калорії на грам. Помножте кількість вуглеводів на 4, щоб з'ясувати, скільки в них калорій.
- Наприклад, якщо продукт містить 9 грамів вуглеводів, зробіть обчислення (9 x 4), щоб отримати 36 калорій. Число 4 використовується в якості множника тому, що в кожному грамі вуглеводів міститься 4 калорії.
Дізнайтеся, скільки калорій надходить з білка.білки теж вказані в грамах на етикетці продуктів. Також, як і у випадку з вуглеводами, в 1 грамі білків міститься 4 калорій. Знову помножте кількість грамів білка на 4, щоб отримати кількість калорій.

Метод3 З 3:

Зрозумійте різницю між грамами і калоріями

Зрозумійте різницю між грамами і калоріями. грам-це метрична одиниця ваги, рівна одній тисячній кілограма.^{[2]X
Джерело інформації} калорія-це одиниця енергії, яку люди отримують з їжі. Близько 450 грам жиру в організмі дорівнює приблизно 3500 калорій.^{[3]X
Джерело інформації}
- Грам і калорія-це різні одиниці виміру, які не можуть бути переведені одна в іншу.
З'ясуйте, для якого джерела енергії ви хочете виміряти кількість калорій.кількість калорій на грам їжі залежить від співвідношення в ній макронутрієнтів. Людське тіло може отримувати енергію (використовувати калорії) з трьох основних макронутрієнтів: білків, жирів і вуглеводів. ^{[4]X
Джерело інформації}
- Ви не можете зважувати їжу і переводити грами в калорії. Ви повинні знати, скільки калорій міститься в кожному окремому грамі макронутрієнтів, щоб порахувати загальну кількість калорій.
Помножте кількість грамів на число перерахунку. Подивіться на етикетку продукту, кількість калорій якого ви хочете підрахувати. Кожне поживна речовина буде вказано в грамах. Як тільки ви знайдете необхідне, помножте це число на кількість калорій, що містяться в кожному грамі конкретного поживної речовини. .^{[5]X
надійне джерело

American Heart Association

Перейти до джерела}