Як отримати заряд енергії

Метод1З 3:

Їжа як джерело енергії

1. 
   З'їжте трохи м'яти.недавні дослідження показали, що продуктивність як у працівників офісу, так і у спортсменів підвищується, якщо навколо присутній аромат м'яти.^[1] тому, якщо ви відчуваєте себе знесиленим, пожуйте м'яту або м'ятну жувальну гумку, щоб зарядитися енергією.

   • Або є можливість, понюхайте якісь сильні аромати, включаючи м'яту. Якщо у вас під рукою є ефірні масла, буде достатньо одного глибокого вдиху, щоб привести свої почуття в стан високої пильності.
2. 
   Випийте напій з кофеїном.кофеїн, який міститься в каві, чаї, газованих і енергетичних напоях, відмінно підходить для короткострокового заряду енергії. Лікарі рекомендують здоровим дорослим обмежити споживання кофеїну до 400 мл на день, що становить близько чотирьох чашок кави, 10 банок газованих або двох енергетичних напоїв.^[2]

   • Незважаючи на те що доза в 400 мл в день не зашкодить дорослій людині, надмірне споживання кофеїну може привести до високого кров'яного тиску, безсоння, дратівливості, розладу шлунка і м'язової тремтіння. Тому постарайтеся звести до мінімуму кількість щодня споживаного кофеїну.^[3]
   • Кофеїн, безумовно, забезпечить вас швидким зарядом енергії на короткий термін, але він не сильно допоможе відганяти втому протягом дня. Обов'язково правильно харчуйтеся і пийте багато води, щоб не впасти без сил до вечора.
   • Якщо ви будете споживати кофеїн тільки в ранкові години, ви зможете уникнути безсоння ввечері або вночі. Крім того, було б розумно приберегти першу чашку кави або кофеїновмісної газованої води до дев'ятої ранку. Організм природним чином виробляє кортизол на підвищеному рівні між вісьмома і дев'ятьма ранку, а кофеїн може загальмувати цей процес.^[4]
3. 
   Додавайте в їжу насіння Чіа.мало того, що насіння Чіа зараз в моді, кажуть, що вони володіють деякими потужними властивостями, які стимулюють енергію.^[5] насіння Чіа сповнені вітамінів групи в, клітковини і білка, завдяки чому вони можуть забезпечити вам додатковий заряд енергії.

   • Насіння Чіа будуть хорошим інгредієнтом в йогурті або смузі (смак залежить від ваших уподобань). Можна також додати їх в хліб або кекси.
4. 
   Готуйте власні їжу і напої, що заряджають енергією.Отже, ви хочете злаковий або протеїновий батончик, щоб підтримати сили? Енергетичні напої і батончики — це добре, а якщо ви зробите їх самі, то це ще краще. Домашня їжа не піддається додатковій обробці, тому вона набагато корисніше.^[6]

   • Горіхи і горіхова паста відмінно підходять для додаткового заряду протеїном і деякими корисними жирами.^[7]
   • Банани-це смачний і готовий джерело калію і вітамінів групи В.^[8]
   • Кокосове масло може забезпечити організм жирними кислотами, які не тільки корисні, але і дають швидкий заряд енергії.^[9]
   • Листова зелень в смузі допоможе отримати більше вітамінів A, C і K. вона також є хорошим джерелом вітамінів комплексу B.^[10]
   • Грецький йогурт може додати приємну гладку текстуру вашому напою, а також забезпечити здоровим джерелом білка.^[11]
5. 
   Пийте багато води.вода сама по собі є відмінним оздоровчим засобом, тому пийте її в достатній кількості, щоб залишатися бадьорим і активним.^[12] Воду також можна отримувати з їжі, наприклад, з супу або кавуна.

   • Дослідження рекомендують дорослим чоловікам споживати три літри води в день, а дорослим жінкам — два літри води в день.^[13]
6. 
   Перекушуйте.якщо ви відчуваєте невеликий спад енергії, можливо, настав час перекусити. Це не тільки дасть вам необхідний заряд, але і вбереже від переїдання в подальшому.^[14]

   • Щоб надати підтримку організму, з'єднайте складні вуглеводи з протеїном. Хорошим вибором буде фрукт з арахісовим або мигдальним маслом. Сир, йогурт або протеїновий коктейль теж є хорошими варіантами.
7. 
   Отримуйте поживні речовини.щоб зберігати енергію протягом виснажливого дня, перш за все, вам потрібен сніданок. І ми говоримо не про тест з діркою посередині. Хороший сніданок означає білок і клітковину, а не тарілку, повну вуглеводів. Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам, пісному м'ясу, яйцям і фруктам.^[15]

   • Після сніданку організм потребує більшої кількості білка, щоб зберігати активність. До хороших джерел білка відносяться м'ясо птиці, риба, пісне червоне м'ясо, горіхи, молоко, йогурт, яйця, сир і тофу.^[16]
   • Недавні дослідження встановили, що омега-3 жирні кислоти і магній корисні для боротьби з сонливістю. Обидва компоненти можуть підвищити настрій і перетворити вуглеводи в енергію. Їжте тунця, волоські горіхи, мигдаль, насіння льону і листову зелень, щоб забезпечити організм цими поживними речовинами.^[17]