1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як допомогти людині, яка думає про самогубство

Як допомогти людині, яка думає про самогубство

Якщо у вас є причини вважати, що хтось із ваших знайомих хоче вчинити самогубство, вам слід якомога швидше допомогти цій людині. Суїцид, або навмисне самогубство, — це серйозна небезпека навіть для тих, хто не до кінця розуміє, що це рішення незворотне[1] якщо ваш друг сказав вам, що думає про суїцид, або ви самі здогадуєтеся про це, вам слід діяти — від цього може залежати життя людини. Зателефонуйте на гарячу лінію екстреної психологічної допомоги МНС за номерами 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 або 051 (для жителів Москви), якщо ви живете в Росії. Якщо ви живете в іншій країні, зателефонуйте на місцеву гарячу лінію екстреної психологічної допомоги. Там вам розкажуть, що слід робити. Експерти сходяться на думці про те, що суїцид — це і медична, і соціальна проблема, і попередити самогубства можна, проте для цього потрібно всюди поширювати інформацію про це явище.[2]

Метод1З 3:
Як розмовляти з людиною

  1. Зрозумійте, який принцип лежить в основі недопущення самогубства. попереджати самогубство найкраще вдається в тому випадку, коли фактори ризику [3] придушуються, а фактори захисту[4][5] зміцнюються. Щоб перешкодити людині вчинити суїцид, слід працювати над зміцненням факторів захисту, оскільки факторами ризику ви не можете управляти в такій же мірі.
    • До факторів ризику відносяться спроби суїциду в минулому і психічні розлади. Нижче про це піде мова докладніше.
    • До факторів захисту відноситься лікування в стаціонарі, підтримка сім'ї, друзів, медичного персоналу, а також розвиток навичок вирішення проблем і конфліктних ситуацій.[6]
  2. Дайте людині зрозуміти, що він вам дорогий. з почуттям ізоляції, яке є серйозним фактором ризику, допомагає боротися емоційна підтримка[7] і спілкування з друзями, родиною та найближчим оточенням.[8][9] щоб людина вибрала життя, він повинен відчувати себе частиною чогось,[10] тому Вам слід пояснити йому, як він вам важливий. Подумайте, як ви можете підтримати людину і позбавити його від зайвого стресу.
  3. Постарайтеся розділити захоплення молодих людей.якщо людина, яка хоче вчинити самогубство, молода, з'ясуйте, в чому полягають його інтереси і як ви можете підтримати розмову про них. Ваше основне завдання-показати людині, що він вам цікавий і що ви серйозно ставитеся до його захопленням і порад. Задавайте питання, які передбачають розгорнуті відповіді про те, що цікавить людину.[11]
    • Можна задавати наступні питання: "Як тобі вдалося стільки дізнатися про ...?", "Ти можеш розповісти мені про ...?", "Мені подобається, як ти одягаєшся; як тобі вдається підбирати одяг? Можеш порадити мені що-небудь?", "Я подивилася фільм, який ти мені порадила. Можеш підказати ще щось схоже?", "Який у тебе улюблений фільм? Чому він тобі подобається?", "Яким хобі ти був би готовий займатися все життя?»
  4. Якщо людина літня, Створіть у нього почуття значущості.якщо ви знаєте, що людина думає про самогубство, тому що вважає себе безпорадним або тягарем, постарайтеся створити у нього відчуття власної значущості або зніміть з нього тягар відповідальності.
    • Попросіть людину навчити вас чогось, наприклад, готувати ваше улюблене блюдо, в'язати або грати в карткову гру.
    • Якщо людина хвора або не може переміщатися сам, Запропонуйте звозити його куди-небудь або привезіть домашню їжу самі.
    • Проявляйте інтерес до життя людини і питайте у нього поради. Можна задавати наступні питання: "Якою була твоє життя в підлітковому віці?", "Яке у тебе улюблений спогад?", "Що стало найбільшою зміною в твоєму житті?", "Що б ти порадила людині, яку дражнять в школі?", "Як тобі вдавалося справлятися з відповідальністю материнства?»
  5. Не бійтеся говорити про самогубство.у деяких культурах і сім'ях тема суїциду вважається табу — про це не прийнято говорити.[12] можливо, ви боїтеся, що розмова про суїцид підштовхне людину до дій. Всі ці фактори та деякі інші можуть заважати вам відкрито говорити про самогубство. Не варто боятися, оскільки відверта розмова про самогубство часто наштовхує людину на думку про те, що варто переглянути свої плани.[13]
    • Наприклад, коли в одній з резервацій з корінним населенням США з високим рівнем самогубств проводилася робота по запобіганню суїциду, кілька восьмикласників зізналися, що готувалися до самогубства, але потім взяли участь у відкритих обговореннях цієї проблеми і відмовилися від цієї думки. Під час обговорень порушувалися культурні заборони, проте вони призвели до того, що люди вибрали життя і пообіцяли собі більше не думати про самогубство.
  6. Підготуйтеся до розмови про самогубство.дізнавшись більше про суїцид і націлившись на зміцнення відносин з людиною, яка думає про самогубство, підготуйтеся до розмови. Призначте зустріч в комфортній обстановці в безпечному місці і поговоріть про те, що Вас турбує.
    • Позбудьтеся від відволікаючих чинників, вимкнувши техніку, перевівши телефон в беззвучний режим і видаливши з приміщення інших людей, включаючи дітей.
  7. Будьте Відверті.Будьте готові підтримувати людину, не засуджуючи і не звинувачуючи його. Вислухайте людину і будьте готові прийняти те, що він вам скаже. Розмова не повинна привести до появи між вами бар'єру. Дайте людині зрозуміти, що ви цього не хочете, що ви відкриті до діалогу і ви переживаєте за нього.
    • Можна легко вийти з себе, розмовляючи з людиною, яка переживає кризу і не може ясно мислити, тому зберігайте спокій і налаштуйтеся на підтримку.[14]
    • Найкращий спосіб бути відкритим-це не відповідати заготовленими відповідями. Задайте кілька питань на кшталт: "Як ти себе почуваєш?"- або: "що тебе турбує?"- і дайте людині розповісти про це. Не намагайтеся сперечатися з ним або намагатися переконати, що все не так вже й погано.
  8. Говорите прямо і чітко. Немає необхідності підсолоджувати пігулку. Відкрито говорите про те, що думаєте. Спробуйте почати розмову так, щоб зробити акцент на вашому ставленні, пояснити, на що ви звернули увагу, і сказати, що ви переживаєте за людину. Потім запитайте, чи не відвідують людину думки про самогубство.
    • Можна почати так: "Маша, ми з тобою дружимо вже три роки. Останнім часом ти здаєшся пригніченою, і ти стала більше пити. Я за тебе дуже переживаю, і я боюся, що ти думаєш про самогубство».
    • Або так: "Син, коли ти народився, я пообіцяв, що завжди буду поруч. Ти не їси і не спиш, і я кілька разів чув, як ти плачеш. Я б зробив все, аби тільки не втратити тебе. Ти думаєш про те, щоб покінчити життя самогубством?»
    • Або так: "ти завжди був для мене прикладом, але недавно ти сказав щось про те, що хочеш заподіяти собі шкоду. Ти для мене багато значиш. Якщо ти думаєш про суїцид, будь ласка, поговори зі мною про це".
  9. Дайте людині помовчати. Якийсь час людина може мовчати. Швидше за все, він буде здивований, що Ви знаєте, що у нього на думці, або йому потрібно буде обміркувати, що він такого зробили, що ви зрозуміли його наміри. Людині може знадобитися час на те, щоб зібратися з думками і відповісти вам.
  10. Проявіть наполегливість.якщо людина відмахнеться від вас або не відповість, знову повторіть те, що Вас турбує. Дайте йому ще одну можливість відповісти вам. Зберігайте спокій і не терзайте людини розпитуваннями, проте дайте йому зрозуміти, що ви хочете поговорити про те, що відбувається.[15]
  11. Дозвольте людині говорити. послухайте його і прийміть ті почуття, які він висловлює,[16] навіть якщо вам боляче це чути. Не намагайтеся сперечатися з людиною або давати настанови. Запропонуйте варіанти виходу з проблемної ситуації, якщо це можливо.
  12. Підтримайте почуття людини.обговорюючи з кимось почуття, важливо приймати їх, а не намагатися втлумачити щось або пояснити людині, що ці почуття ірраціональні.[17]
    • Наприклад, якщо людина говорить, що думає про суїцид через смерть вихованця, не слід вказувати йому на те, що він занадто гостро реагує. Якщо людина розповідає, що розлучився зі своєю єдиною любов'ю, не слід говорити йому, що він ще молодий і що навколо багато інших людей.
  13. Не намагайтеся назвати людину слабаком.це може здатися очевидним, однак важливо пам'ятати, що не можна кидати виклик людині.[18] ви можете думати, що це спосіб довести йому, що він поводиться нерозумно, або дати йому можливість зрозуміти, що життя слід цінувати. Однак ваші слова можуть підштовхнути людину до дій, і в цьому випадку ви, швидше за все, будете почувати себе винуватим у смерті.
  14. Подякуйте людині за те, що він відвертий з вами.якщо він зізнається в тому, що його відвідують думки про самогубство, подякуйте йому за те, що він зміг довірити вам цю інформацію. Можна також запитати, чи розповідав він про це кому-небудь ще і чи пропонував хто-небудь йому допомогу.
  15. Запропонуйте звернутися за допомогою.постарайтеся переконати людину зателефонувати на гарячу лінію екстреної психологічної допомоги МНС за номерами 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 або 051 (для жителів Москви) і поговорити з фахівцем. (Це номери для жителів Росії; якщо ви живете в іншій країні, зателефонуйте на місцеву гарячу лінію екстреної психологічної допомоги). Спеціаліст гарячої лінії розповість, як можна боротися з кризою.[19]
    • Не дивуйтеся, якщо людина відмовиться, і в будь-якому випадку запишіть номер психологічної допомоги в його телефон, щоб він міг зателефонувати туди, якщо передумає.
  16. Запитайте у людини, чи є у нього план.попросіть детально розповісти вам, про що людина думає. Це буде найважчою частиною розмови, оскільки це зробить думку про самогубство більш реальною. Якщо ви будете знати, що саме задумав людина, вам буде простіше запобігти суїцид.[20]
    • Якщо людина вже розробила план, вкрай важливо звернутися за сторонньою допомогою.
  17. Домовтеся про що-небудь з людиною.перш ніж завершити розмову, пообіцяйте один одному що-небудь. Ви повинні пообіцяти завжди бути готовим до розмови-і вдень, і вночі. Попросіть людину пообіцяти вам, що він подзвонить вам, перш ніж зробити необдумане дію.
    • Обіцянки може бути достатньо для того, щоб людина звернулася за допомогою до того, як зробить незворотні дії.

Метод2 З 3:
Действия, які дозволять не допустити самогубства

  1. Мінімізуйте можливості заподіяння собі шкоди в гострій ситуації.не залишайте людину одну, Якщо вам здається, що його стан критичний. Відразу ж зателефонуйте в швидку допомогу, на гарячу лінію психологічної допомоги або близькому другу.
  2. Позбудьтеся від усього, чим можна заподіяти собі шкоду.якщо хтось збирається вчинити самогубство, заберіть все, що людина могла б використовувати для цих цілей. [21] особливо важливо заховати всі предмети, які фігурували в плані людини.
    • Чоловіки найчастіше вішаються, а жінки отруюють себе ліками або отруйними речовинами.[22]
    • Заберіть зброю, ліки, хімічні речовини, ремені, мотузки, гострі ножі і ножиці, пили та інші предмети, які людина могла б використовувати.[23]
    • Ваше завдання-заховати всі небезпечні предмети, щоб на якийсь час зупинити людину, дати йому час подумати про життя і заспокоїтися.
  3. Зверніться за допомогою.людина в критичному стані, швидше за все, попросить вас нікому не розповідати про його наміри.[24] не думайте, що ви зобов'язані зберігати цю таємницю. Це загрожує життю людини, тому Ви все зробите правильно, якщо розповісте про це комусь ще. Можливо, вам потрібно буде зателефонувати:
    • На гарячу лінію екстреної психологічної допомоги МНС за номерами 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 або 051 (для жителів Москви);
    • Психологу або духовному наставнику (священику, пастору, рабину);
    • Лікарю людини, яка думає про самогубство;
    • В службу порятунку за номером 112 (якщо людині зараз щось загрожує).

Метод3 З 3:
Тенденції в суїцидальних думках

  1. Розберіться в проблемі суїциду.самогубство-це завершальна дія процесу подолання інстинкту самозбереження.[25]
    • Суїцид-це світова проблема.[26] у 2012 році близько 804 000 чоловік по всьому світу звели рахунки з життям.[27]
    • У США самогубства є основною причиною смертей,[28] його здійснюють там кожні п'ять хвилин. У 2012 році в Америці від суїциду загинуло понад 43 000 людей.[29]
    • За даними ВООЗ, в 2013-2014 в Росії на 100 тисяч жителів припадало 19,5 випадків самогубства. За перші дев'ять місяців 2015 року цей же показник дорівнював 17,7. У 2016-му цей же показник впав вже до 15,4, що становить найнижчий рівень з початку 1960-х.[30]
  2. Зрозумійте, як розвиваються суїцидальні думки. тригером (провокуючим фактором) до самогубства може щось раптове, а сама дія може бути імпульсивним,[31] однак думки про нього з'являються і змінюються поступово,[32] і дуже часто це можна помітити.[33] як правило, є кілька стадій:[34]
    • Стресова ситуація, яка викликає смуток і депресію;
    • Думки про суїцид, в яких людина намагається зрозуміти, чи є сенс жити далі;
    • План вчинення самогубства певним способом;
    • Підготовка до самогубства, яка включає в себе пошук необхідних предметів і роздавання цінних речей іншим людям.
    • Спроба самогубства, при якій людина пробує позбавити себе життя.
  3. Шукайте ознаки депресії і тривожності в складні часи.у всіх людей трапляються речі, які змінюють життя і можуть викликати занепокоєння і депресію. Більшість людей розуміє, що проблеми-це нормально, а труднощі мають тимчасовий характер.[35] однак деякі люди настільки занурюються в депресію, що не можуть бачити далі поточного моменту. У них немає надії, і вони не думають, що є спосіб позбутися від болю.
    • Люди з суїцидальними думками намагаються покласти край болю, викликаної тимчасовою ситуацією, незворотними діями.
    • Багато людей навіть вважають, що одне, що у них є думки про самогубство, робить їх психічно хворими, а якщо людина зійшов з розуму, він повинен вчинити суїцид. Це неправильно з двох причин. По-перше, самогубства здійснюють і люди без психічних відхилень. По-друге, люди з психічними розладами-це теж гідні люди, які здатні на багато що.
  4. Серйозно ставитеся до всіх згадок самогубства.можливо, ви чули, що люди, які планують суїцид, не говорять про це.[36] це не відповідає дійсності! Якщо людина говорить про суїцид, він може просити допомоги так, як вміє, і якщо ніхто не допоможе, він залишиться наодинці зі своїми думками.[37]
    • За результатами недавніх досліджень, що проводилися в США, було встановлено, що 8,3 мільйона американців намагалися вчинити самогубство роком раніше. 2,2 мільйона планували суїцид і 1 мільйон вчинили спробу самогубства.[38]
    • Вважається, що на кожен випадок самогубства припадає 20-25 невдалих спроб.[39] у віковій групі від 15 до 24 років на кожне самогубство припадає вже 200 невдалих спроб.
    • Більше 15 % учнів старшої школи в США хотіли вчинити самогубство. У 12% з них був план, а 8 % зробили спробу.[40]
    • Ці дані говорять про те, що якщо ви думаєте, що хтось збирається вчинити самогубство, вам, швидше за все, не здається. Краще вважати, що ваші здогадки вірні, і звернутися за допомогою.
  5. Не думайте, що ваш друг-це не та людина, яка може вчинити самогубство.було б набагато простіше боротися з самогубствами, якби існував особливий тип людини, найбільш схильний до суїциду, проте його немає. Суїцид може стосуватися людей з будь-якої країни, будь-якої національності, віку, статі, релігійних переконань і рівня доходів.[41]
    • Багато хто з подивом дізнається, що про самогубство можуть думати навіть діти у віці 6 років[42] і літні люди, які вважають себе тягарем своїй родині.[43].
    • Не думайте, що лише психічно нездорові люди можуть вчинити самогубство. Серед психічно хворих людей самогубств дійсно більше,[44] але і абсолютно здорові люди також вирішуються на суїцид. Крім того, не всі відкрито говорять про свої психіатричні діагнози, тому Ви можете і не знати про те, що у когось є така проблема.

Ще почитати: