1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як розсердитися (з ілюстраціями)

Як розсердитися (з ілюстраціями)

Людині, яка сердиться, не обов'язково перетворюватися в Халка. Здатність контролювати і вдало використовувати свій гнів вкрай важлива для фізичного і психічного добробуту. У даній статті розглянуті способи осягнути гнів і надати йому Творчий вектор руху.

Частина1З 3:
Використовуйте гнів в позитивних цілях

  1. Зосередьтеся на ситуаціях, які ви зазвичай випускаєте з рук.якщо ваша необхідність розсердитися продиктована бажанням знайти стимул і застосовувати гнів в позитивних цілях, то важливо використовувати правильний підхід. Який найпростіший спосіб розсердитися? Гнівайтесь по дрібницях.
    • Начальник часто підкидає роботу в останню хвилину,коли робочий час вже закінчується? Спробуйте злегка розсердитися, якщо зазвичай ви змушуєте себе посміхнутися і змиритися з ситуацією.
    • Партнер часом поводиться відсторонено, холодно і мовчазно? Не замовчуйте проблему і не шукайте виправдань. Розсердитися.
    • Подруга часто обговорює спільних друзів в їх відсутність, постійно базікає і пліткує? Не потрібно терпіти подібну поведінку.
  2. Приймайте ситуації на свій рахунок.наступного разу, коли співрозмовник скаже "не приймай це на свій рахунок, але...", вам слід вчинити навпаки. В якості мотивації спробуйте допустити, що справа стосується саме вас або має прихований мотив.
    • Надавайте значення діям, а не словам. Якщо людина постійно переконує вас або забуває ваше ім'я, ігнорує ваші слова, то саме час запідозрити злі наміри.
  3. Сконцентруйтеся на своїх недоліках.якщо ви хочете виплеснути гнів, то один із способів полягає в тому, щоб звинувачувати навколишні обставини. Якщо ваші батьки належать до робочого класу, то цим можна пояснювати вашу нездатність процвітати і змушувати себе працювати вдвічі більше тих, хто народився в багатій родині.
    • Також зосередьтеся на чужих перевагах. Якщо хтось навчався в університеті, на який у вас не було грошей, то успіх такої людини пояснюйте не здібностями і навичками, а цією обставиною. Зосередьтеся на тому, що є У інших і чого ви позбавлені.
  4. Думайте про навколишню несправедливість.іноді достатньо лише озирнутися навколо, щоб спалахнути. Відкрийте газету, включіть радіо і ознайомтеся з прикладами несправедливості в світі. Вона всюди.
    • Деякі документальні розслідування здатні миттєво пробудити Вселенський гнів. Наприклад, класичні "Акт вбивства"або" тонка блакитна лінія".
  5. Припиніть виправдовуватися за спалахи гніву. людина не може завжди контролювати ситуації, в яких прокидається гнів, але він здатний вибирати спосіб вираження гніву. Гнів можна самостійно розбудити і навчитися контролювати, так чому б не зробити це прямо сьогодні. Не варто думати, ніби гнів знаходиться поза нашим контролем або його не можна використовувати на свою користь.

Частина2З 3:
Контролюйте гнів

  1. Сприймайте гнів як засіб досягнення мети. Він подібний воді. Приборкавши стихію, людина навчилася використовувати гідроенергетичний потенціал: при обертанні турбін виробляється електроенергія, яка живить все місто. Без контролю трапиться підйом рівня води, який здатний знищити це ж місто. Навчіться зводити греблі для гніву, використовуйте гнів на благо, переслідуйте конструктивні цілі, а не руйнуйте села.
  2. Ставте досяжні цілі.Перестаньте розглядати ситуацію в поняттях"все або нічого". Навчіться ставити ряд досяжних цілей, не випускати ситуацію з рук і використовувати гнів для творення. Не вчіться зупиняти злість. Контролювати необхідно не сам гнів, а способи прояву гніву.
    • Якщо ви частенько кричите, то поставте мету не підвищувати голос в моменти гніву. Навчіться спілкуватися без криків.
    • Якщо ви стримуєте гнів, а потім раптово зриваєтеся по дрібницях, то навчитеся обмірковувати і усвідомлювати причини своєї злості до того, як вони перетворяться в Лютий потік.
    • Як би не проявлявся гнів, важливо не зриватися на собі або на інших. Ні в якому разі не можна розбивати речі, бити предмети або людей.
  3. Визначте головні подразники.що виводить вас з себе? Визначте і передбачайте подібні ситуації, місці і людей, при взаємодії з якими ви просто "закипаєте", щоб помічати гнів в момент його виникнення і направляти в продуктивне русло.
    • Копніть трошки глибше. Якщо ви прийшли до висновку, що причиною гніву стає начальник на роботі, то спробуйте зрозуміти, коли, де і чому трапляються такі ситуації. Які дії начальника виводять вас з себе? Що саме відбувається?
    • Не обманюйте себе. Якщо причиною гніву був сором, оскільки начальник розпікав Вас перед іншими співробітниками, то наскільки таке ставлення заслужено? Ви зробили помилку і заслуговували осуду або все сталося як грім серед ясного неба?
  4. Використовуйте обмеження гніву за аналогією з обмеженнями швидкості.психолог Джон Ріскінд припускає, що найбільш небезпечний аспект гніву – відчуття наростання і швидкого виходу з-під контролю.[1] це відчуття нерідко змушує людей здійснювати вчинки, які здаються доцільними в короткостроковій перспективі (наприклад, накричати на водія, який "підрізав" вас на дорозі), але мають тривалі наслідки (збентеження вашого партнера, загрози незнайомцю, підвищення кров'яного тиску). Він виділяє наступні рамки:
    • 140 кілометрів на годину і вище: гранична запальність, лють;
    • 110-130 кілометрів на годину: сильне роздратування, спалахи гніву;
    • 80-100 кілометрів на годину: гіркота, обурення, роздратованість;
    • 50-70 кілометрів на годину: збудження, обурення, досада, розчарування;
    • Нижче 50 кілометрів на годину: спокій, незворушність, безтурботність.
  5. Використовуйте гумку на зап'ясті, щоб контролювати стан.необхідно різко звертати увагу на зміни настрою, щоб не допускати спалахів гніву і встигати зібратися з думками. Легке болюче відчуття буде вельми корисним для більшості людей, які постійно перевищують обмеження в 140 кілометрів на годину. Носіть на зап'ясті гумову стрічку і шльопайте себе кожен раз, коли гнів перевищує допустимі межі. Легкий біль нагадає вам про необхідність зосередитися. Людина сильніше власного гніву.[2]
    • Якщо гнів перевершив допустимі межі, то буде потрібно більше часу, щоб взяти себе в руки. Навчіться визначати рівень гніву і необхідні дії по приборкання своєї злості якомога швидше.
  6. Відсторонитеся від ситуації на деякий час.іноді найкращий спосіб оволодіти собою полягає в тому, щоб вийти з кімнати, офісу, будівлі і трохи розслабитися. Якщо сторонні проявлять цікавість, то скажіть щось розлоге, але пояснює необхідність відлучитися:
    • "я в порядку, просто хочу подихати свіжим повітрям";
    • "я скоро повернуся, все добре";
    • " мені потрібно вийти, я трохи збита з пантелику. Все в порядку".
  7. Дихайте.даний Мовний штамп виник не випадково. Доведено, що глибоке дихання допомагає швидко знизити кількість гормонів стресу і заспокоїтися.[3] Закрийте очі і зробіть п'ять глибоких вдихів, затримуйте кожен вдих на п'ять секунд і повільно видихайте.
    • Звучить банально, але спробуйте уявити свій гнів як темне і в'язке речовина, яке виходить з вас при кожному видиху. Уявіть, що в момент затримки дихання така речовина накопичується, а на видиху відчуйте полегшення, "виштовхуючи" гнів з організму.
  8. Намагайтеся зберігати спокій.важливо навчитися не уникати причин гніву, а контролювати свою реакцію і зберігати спокій. Дотримуйтеся необхідного "обмеження швидкості" і у вас все вийде.
    • Поверніться і поговоріть з начальником віч - на-віч, щоб пояснити несправедливість його ставлення. Запитайте, як вам слід чинити в майбутньому. Говоріть спокійно і без криків.

Частина3З 3:
Направляйте гнів в інше русло

  1. Використовуйте гнів для позитивних зрушень. Злість – відмінний спосіб мотивації. Наприклад, Майкл Джордан прикріплював на стінки свого шафки образливі цитати інших гравців, що мотивувало його на шість чемпіонських титулів в НБА і безліч інших перемог. Краще направити гнів на творення, а не бити посуд на кухні.[4]
    • Якщо вас дратує, що начальник завжди хвалить іншого співробітника, а вас ніби не помічає, то використовуйте гнів, щоб краще працювати на наступному тижні. Працюйте так, щоб вас не змогли залишити без уваги.
    • Якщо визначити або зрозуміти причину гніву складніше (наприклад, розчарування у відносинах), то зосередьтеся на вираженні своїх почуттів і обговоріть ситуацію з усіма зацікавленими особами. Якщо вплинути на ситуацію неможливо, то може знадобитися значна зміна (наприклад, розрив відносин).
  2. Візьміться за справу.найкращий спосіб впоратися з гнівом-зайняти себе відповідною справою. Ось кілька прикладів продуктивних занять:
    • Приберіться на кухні;
    • Наведіть порядок в гаражі;
    • Зробіть домашню роботу;
    • Спечіть пиріг;
    • Позаймайтеся в спортзалі;
    • Займіться творчістю.
  3. Часом давайте вихід емоціям.не забувайте, що відчувати злість цілком природно, якщо таке почуття не переповнює вас і не штовхає на погані вчинки. Неприйняття свого гніву призводить до того, що в людині накопичується злість, яка згодом виривається назовні лютим потоком.
  4. Займіться спортом.фізичні вправи не тільки відвернуть вас від причин гніву, але також допоможуть впоратися з емоціями, зняти напругу, збільшать вироблення ендорфінів, які дозволять вам заспокоїтися.[5] фізичні навантаження завадять вам злитися занадто довго. Знайдіть собі мотивуюче заняття:
    • Грайте в баскетбол;
    • Займіться боксом;
    • Рушайте на пробіжку;
    • Запишіться на кругові тренування.
  5. Не використовуйте згубне управління гнівом.іноді здається, що сигарета або чарка коньяку дозволять швидко впоратися з гнівом, але залежність від шкідливих зовнішніх факторів не стане хорошим союзником в довгостроковій перспективі. Також алкоголь, тютюн та інші психотропні речовини лише посилюють фізичні наслідки гніву, призводять до підвищення кров'яного тиску і хвороб серця.
  6. Вплив гніву на фізичне та емоційне здоров'я. Всі зляться. Завдяки правильному підходу гнів стає засобом мотивації і цілком нормальною емоцією. При цьому багато людей, які не здатні контролювати свій гнів, часто відчувають проблеми з фізичним і емоційним станом.
    • Високий рівень стресу і гніву підвищує ймовірність хвороб серця, рівень холестерину, призводить до діабету, проблем з імунною системою, безсоння і високого тиску.
    • Особи, які страждають від частих спалахів гніву, скаржаться на сплутаність думок, складності при спробі зосередитися і сильну депресію.

Поради

  • Не потрібно руйнувати навколишні предмети, щоб згодом не шкодувати.
  • Багато людей приходять покричати в відокремлене місце, де вони нікого не потурбують.

Попередження

  • Не зліться понад міру, оскільки це небезпечно для кровоносних судин.
  • Не зривайтеся на людей. Краще піти до себе в кімнату і покричати.

Джерела

  1. ↑ Http://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_right_way_to_get_angry
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/201208/powerful-two-step-process-get-rid-unwanted-anger
  3. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/wander-woman/201101/want-change-get-angry
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434

Ще почитати: