1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як подолати боязнь пожежної тривоги

Як подолати боязнь пожежної тривоги

Незважаючи на відсутність конкретної назви для боязні пожежної тривоги, загальний термін "фонофобія" має на увазі будь ірраціональний, деструктивний страх перед певним звуком. Окремим випадком цієї фобії фахівці вважають і боязнь пожежної тривоги або сирени.[1] як правило, просто уникати пожежних тривог у вас навряд чи вийде. Так, наприклад, щоб бути готовими до реальної надзвичайної ситуації, діти в школі регулярно беруть участь в пожежних навчаннях. Дорослі люди змушені періодично стикатися з сигналом тривоги, тому що для захисту від пожежі свого будинку і сім'ї в житлових приміщеннях встановлюють детектори диму. Хоча немає жодного достовірно підтвердженого ліки проти боязні пожежної тривоги, певні стратегії і терапевтичні підходи можуть допомогти людині подолати свій страх, впоратися з симптомами і встати на шлях здорового способу життя.[2]. Загальноприйняті методи лікування "простих фобій", на зразок боязні пожежної тривоги, можуть складатися з суміші когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), терапії прийняття і зобов'язань (ТПО) і експозиційної терапії.[3]

Частина1З 3:
Застосування терапевтичних методів для подолання фобії

  1. Визначте джерело свого страху. сильне занепокоєння або переживання на рахунок пожежної тривоги можуть бути викликані однією з декількох психологічних або фізіологічних причин. На першопричину проблеми можуть вказувати далеко не всі наявні симптоми.
    • Щоб визначити причину свого страху, зверніться за допомогою до дипломованого психотерапевта або психолога.
    • Наприклад, акустикофобія-це боязнь раптових і несподіваних гучних звуків. Можливо, ваш страх більше пов'язаний з раптовістю пожежної тривоги, а не з нею самої.[4]
    • Фонофобія і акустикофобія можуть бути викликані SPD (sensory processing disorder; порушення обробки сенсорної інформації). Виникнення SPD обумовлено порушеннями при обробці сигналів мозком. Деякі види SPD пов'язані з іншими розладами, на зразок розладів аутистичного спектру і певних спадкових захворювань.[5]
  2. Усвідомте свої негативні і суперечливі думки.когнітивно-поведінкова терапія показала величезний успіх при лікуванні фобій і тривожних розладів.[6] першим кроком у більшості лікувальних програм є усвідомлення помилкових асоціацій, які ваш розум пов'язує з пожежною тривогою. Задайте собі наступні питання:
    • " чого саме я боюся?»
    • " що такого в результаті має статися?»
    • " Чому мені здається, що це має статися?»
    • " коли у мене виникають подібні думки?»
  3. Боріться з негативними думками.[7] Не важливо, одні ви зараз або в колі близьких людей, якщо у вас виникне суперечлива асоціація, не піддавайтеся їй. Кожен раз, коли вами буде опановувати необгрунтований страх, зупиніться на хвилинку і постарайтеся його подолати.
    • Скажіть собі:»цей страх ірраціональний".
    • Розгляньте свій страх як "помилкову тривогу", створену вашим розумом.[8]
    • Нагадайте собі: "мені немає причини боятися цього звуку. Це всього лише попередження".
    • Попросіть друзів не критикувати вас за те, що ви створюєте ірраціональні асоціації.
  4. Негативні думки відразу ж замінюйте на більш раціональні.[9] не зупиняйтеся на одному лише запереченні ірраціональних асоціацій і думок. Коли вас почне сковувати страх, відкиньте негативні думки і замініть їх на більш позитивні і раціональні.
    • Замініть свій страх перед «що» якщо «на»що, крім".[10]
    • Наприклад, можете сказати наступне: "я загину у вогні, коли почую цей звук. Я вийду з дому як годиться"»
    • Або можете сказати так: "Цей звук нітрохи не небезпечний. Навпаки, він береже мене і допомагає вижити».
  5. Ставтеся до свого страху як до чергової думки.терапія прийняття і зобов'язань закликає приймати труднощі життя без їх засудження. Завдяки ТПО ви зможете підлаштуватися під зміни в поведінці і жити далі сьогоднішнім днем.[11] якщо Заміна негативних думок позитивними не дуже-то і допомагає, спробуйте змінити саме своє ставлення до цих негативних думок. Скажіть собі наступне:
    • " я знаю, що страх заподіює мені незручність, але коли-небудь він пройде. Це не означає, що я недоумкуватий або зламаний, він просто є і все».
    • «поточний розклад мені неприємний, але, як і хороші моменти, він теж є частиною життя. Я приймаю як добре, так і погане».
  6. Виконуйте техніки релаксації і зняття напруги. [12] Перед тим, як перейти до експозиційної терапії, вам варто навчитися декільком технікам релаксації і зняття напруги, щоб подолати напругу, до якого призведе тривалий звук пожежної тривоги. Вам може допомогти наступне:
    • Техніки на основі дихання і рахунку.
    • Йога або медитація.
    • Повторення фрази або мантри, щоб відволіктися від думок.
    • Рух або вправи для зняття стресу.
    • Техніки з візуалізації.
    • Прогресивна м'язова релаксація.
  7. Долайте свій страх поступово.[13] експозиційна терапія заснована на зменшенні сприйнятливості до страху перед пожежною тривогою шляхом її поступового підвищення впливу на людину. Для цього можете спробувати протистояти звуку протягом все більш і більш тривалих проміжків часу або попросити друга, щоб той запускав пожежну тривогу у вашому будинку в довільні моменти, поки ви не звикнете до її звуку. Не вдавайтеся до експозиційної терапії, поки не освоїте методи релаксації, які допоможуть вам заспокоїтися, якщо в ході впливу ви почнете втрачати контроль над собою.
    • Складіть список ситуацій, в яких вам важко перебувати, і працюйте над ними – від найменш неспокійного до найбільш неспокійного.
    • Запишіть мелодію пожежної тривоги на свій смартфон і прослуховуйте її протягом довгого часу, поступово підвищуючи гучність.
    • Пошукайте в Інтернеті ролики з пожежною тривогою і програвайте їх, поки будете робити роботу по дому, щоб зменшити свою чутливість до цього різкого звуку.
    • Якщо ви більше боїтеся вогню, ніж сигналу тривоги, почніть запалювати свічки при кожному прийомі їжі, щоб освоїтися з безпечним, контрольованим полум'ям.
    • Якщо вам стане важко, застосуєте вивчені раніше навички релаксації.
    • Ні в якому разі не включайте пожежну тривогу в громадському місці без відповідної на те необхідності, навіть для застосування експозиційної терапії. Подібна дія є кримінальним злочином і може наразити на небезпеку життя людей.
  8. Почніть створювати позитивні асоціації.[14] коли ви звикнете до пожежної тривоги і звуку, який вона видає, ви тим самим створите нові асоціації для свого тіла і розуму. Чим частіше ви будете доводити собі, що в пожежній тривозі немає нічого небезпечного, тим рідше буде проявлятися ваш страх.
    • Боріться зі страхом разом з друзями або перебуваючи в більш сприятливому оточенні, щоб пов'язати нові спогади з цим конкретним звуком.
    • Нові і позитивні спогади будуть живим доказом того, що сигналізація не може заподіяти вам шкоди.

Частина2З 3:
Як допомогти своїй дитині подолати страх пожежної тривоги

  1. Визнайте і обговоріть його страх.[15] почніть розмову, давши дитині можливість висловитися про свій страх. Нехай дитина розповість, чому він боїться пожежної тривоги, через що виникла ця боязнь і що він при цьому відчуває. Ось кілька питань, які ви можете йому задати:
    • " які думки виникають у тебе в голові, коли ти чуєш пожежну тривогу?»
    • " ти боїшся вогню або самого звуку?»
    • " цей звук заподіює біль твоїм вухам?»
    • " Про що, по-твоєму, повідомляє Пожежна тривога?»
  2. Дайте дитині знати, що боятися – це нормально.[16] кожної людини (навіть дорослого) може долати страх і дітям часом слід про це нагадувати. Поділіться з дитиною своїми страхами і поговоріть з ним про страх в цілому.
    • Обговоріть різницю між великими і малими страхами. Чим страх дитини перед пожежною тривогою відрізняється від інших, менш деструктивних страхів?
    • При розмові з дитиною не варто називати боязнь «ірраціональної». Обговоріть з ним важливість подолання страху в цілому.
    • Нехай дитина також поговорить з друзями та однокласниками. Однолітки можуть стати прекрасним джерелом сили для подолання своїх страхів.[17]
    • Вирішіть, чи є страх достатньо вагомим, щоб звернутися за допомогою до фахівця в області психіатрії.
  3. Визначте "тригери" і характерні симптоми, що відносяться до боязні дитини.деякі діти стають настільки чутливими до пожежної тривоги, що виявляють хвилювання і сверхбдітельность в присутності включеної плити або палаючої свічки.[18] З'ясуйте, в яких випадках дитина проявляє тривогу і обговоріть їх з ним. Далі представлені найбільш поширені тригери:
    • Близьке знаходження поруч з домашнім детектором диму.
    • Звуковий сигнал, що повідомляє про низький заряд батареї детектора диму.
    • Запалювання свічки або каміна.
    • Дим або пар, що йде з печі під час готування.
  4. Визначте джерело дитячих страхів.простеживши за тим, що конкретно викликає занепокоєння у вашої дитини, з'ясуйте першопричину його фобії. Наприклад, чого дитина боїться насправді-звуку пожежної тривоги або пожежі, через якого цей сигнал і лунає?
    • Поговоріть з дитиною про ймовірність виникнення пожежі і про те, що наявність детектора диму не означає, що пожежа обов'язково почнеться.
    • Складіть і відпрацюйте план евакуації для своєї сім'ї на випадок пожежі. Це може заспокоїти і надихнути вашу дитину перед обличчям реальної загрози.
  5. Застосуйте ігровий підхід для подолання страху.[19] гра є ключовим інструментом у вивченні дітьми навколишнього середовища, коли ігровий настрій і відчуття пригоди використовуються з метою зменшити переживання через наявність в будинку детектора диму. Спробуйте один з наступних способів:
    • Перетворіть навчання з евакуації при пожежі в забаву.
    • Уявіть пожежну тривогу в якості друга вашої родини.[20]
    • Запропонуйте дитині поговорити з детектором диму, як, наприклад, з плюшевим звіром або іграшкою.
    • Напишіть невелику пісеньку або віршик, який ви будете співати щомісяця при тестуванні пожежної тривоги.
    • Покажіть своїй дитині схеми або відео про те, як виготовляються детектори диму.
    • Постарайтеся сильно не применшувати важливість детектора диму. Цей пристрій і пожежна тривога можуть врятувати життя вашої дитини.
  6. Створіть позитивні або приємні асоціації з пожежною тривогою. [21] щоб змінити схильність дитини до негативу і занепокоєння, допоможіть йому асоціювати різкий звук пожежної тривоги не з небезпекою і вогнем, а з чимось позитивним. Достатньо лише пов'язати раптовий шум з приємним, позитивним досвідом. Ось кілька прикладів, як цього домогтися:
    • Коли будете перевіряти працездатність пожежної тривоги в будинку, проведіть невелике святкування або запропонуйте дитині морозиво.
    • Асоціюйте детектори диму в будинку з більш захоплюючими елементами пожежної безпеки, на зразок пожежних машин, високих сходів і пожежних шлангів.
    • У тому числі об'єднайте окремі тригери (свічки або печі) з позитивним досвідом.
  7. Поступово збільшуйте вплив тригерів на свою дитину.експозиційна терапія допомагає дітям в тій же мірі, що і дорослим. Більш того, згідно з останніми дослідженнями, результат терапії у дітей проявляється набагато швидше, ніж у дорослих.[22] почніть з малого і переходите до все більш і більш стресових тригерів.
    • Привчіть дитину до звуку пожежної тривоги, знайшовши в Інтернеті відео пожежних навчань. Коли дитина пристосується до звуку, почніть потроху підвищувати гучність відео.
    • Дозвольте дітям самостійно підвищувати гучність відео.
  8. Відзначайте маленькі перемоги. [23] заохочуйте дитину позитивними словами в міру того як вони будуть долати свій страх шляхом перемикання уваги і експозиції. Визнання досягнень на шляху до відновлення дозволить розділити процес на більш дрібні відрізки часу, тим самим давши дитині відчуття підтримки.
    • Складіть список всіх тригерів, що викликають боязнь пожежної тривоги і розправляйтеся з ними по черзі.
    • Повісьте графік на стіну в кімнаті дитини і прикрашайте його наклейками після кожної маленької перемоги.
    • Припустимо, коли дитина перестане боятися відео про пожежну тривогу, привітайте його і відзначте це досягнення на графіку.
  9. Коли дитина зіткнеться з новими страхами, нагадайте йому про його минулі успіхи. [24] досягнення дитини щодо його боязні пожежної тривоги можуть бути використані в якості підбадьорення в разі виникнення нових страхів. Перемога над одним ірраціональним страхом сильно полегшить подолання наступного. Не дайте своїй дитині забути, скільки багато чого він домігся!
  10. Заспокойте немовлят під час і після раптової пожежної тривоги, щоб запобігти виникненню у них емоційної травми.врахуйте, що маленькі діти поки ще не можуть розповісти про свої страхи, і пожежна тривога може привести до тривожного розладу і пошкодження слуху у немовлят і дітей ясельного віку.[25]
    • Прикрийте дитині вуха, поки будете спокійно, але швидко виносити його з галасливого приміщення.
    • Відразу ж втіште дитину, щоб створити позитивну асоціацію зі звуком.
    • Розгляньте можливість покупки для свого немовляти пристроїв придушення шуму, щоб вони були у вас під рукою на випадок пожежної тривоги.[26]
    • Після закінчення тривоги спробуйте застосувати техніку потрійного розради: пояснення, демонстрація і спостереження.[27] ефект від описово-експозиційної терапії проявляється у маленьких дітей після всього трьох годин.[28]

Частина3З 3:
Як впоратися з дитячою боязню пожежних тривог в школі

  1. Заздалегідь запросіть у школи графік пожежних навчань. [29] вчителі не завжди знають точний час проведення пожежних навчань. В такому випадку спробуйте звернутися до адміністративного персоналу школи, щоб максимально підготуватися. Знаючи, коли продзвенить тривога, ви зможете краще підготувати учня.
  2. Розкажіть йому про всі правила і вимоги, що стосуються шкільних пожежних навчань.[30] Страх перед невідомим може посилити страх учня перед пожежею або шкільною пожежною тривогою. Вчителі повинні чітко пояснити дітям правила і порядок дій під час пожежних навчань, щоб ті знали, чого варто очікувати.
    • Через страх дитина може спалахнути або вести себе не належним чином, що в свою чергу може привести до дисциплінарного покарання з боку школи.[31] поясніть учням, що незважаючи на свій страх, дуже важливо дотримуватися офіційної процедури.
    • Чому б не торкнутися теми боязні пожежної тривоги перед усім класом? Можливо, знайдеться парочка учнів, які поділяють подібні переживання.
  3. Проведіть в класі несправжні пожежні навчання.[32] отримайте дозвіл від адміністрації школи на проведення для вашого класу тренувальних пожежних навчань окремо від тих, що були заплановані школою. Через відсутність раптово лунає тривоги, дитина зможе відпрацювати шкільний план з евакуації в набагато більш спокійній обстановці.
    • Під час навчань наділіть дитину будь-якої почесним обов'язком, наприклад, дозвольте йому вести учнів на чолі ладу або залиште в хвості, доручивши вимкнути світло в класі.
    • Відокремивши пожежні навчання від звуку сирени, ви також зможете визначити, що саме викликає страх у учня.
  4. Подумайте про те, щоб дати дитині вийти з кімнати або будівлі до запланованих пожежних навчань. [33] у деяких випадках боязнь може бути настільки серйозною, що спочатку унеможливлює участь дитини в шкільних пожежних навчаннях. Згідно експозиційної терапії, слід поступово підводити дитину ближче до класу або будівлі школи, поки він не звикне до пожежних навчань і сигналу тривоги.
    • Помічник вчителя може вивести учня з кімнати перед тим, як пролунає тривога.
    • Врахуйте, що якщо через тривогу дитина буде уникати всі пожежні навчання, він не буде знати, як слід поводитися під час справжньої пожежі.[34] не дозволяйте страху встати на шляху уроків з безпеки під час пожежі.
  5. Витягніть максимум користі з доступних терапевтичних засобів.у наш час існує безліч пристосувань, продукцій засобів масової інформації та технік безпеки, якими можуть скористатися вчителі, щоб допомогти учневі впоратися зі страхом перед пожежною тривогою.
    • Наприклад, безліч дітей, які страждають аутизмом, позбавляються від страху, надівши жилет з обтяженням.[35] фізичний тиск важкого жилета заспокоює і розслабляє тіло.
    • В онлайн-магазинах продаються диски, що містять поширені в школі звуки, які можуть стати в нагоді для сеансів експозиційної терапії у себе вдома або в класі.
    • Дізнайтеся на курсах пожежної безпеки або в пожежній частині, чи можуть вони пожертвувати вашому класу або школі якісь пристосування.

Поради

  • Майте на увазі, що в різних місцях використовуються різні звуки для пожежної тривоги. Є ті, що чергують високі і низькі тони, деякі видають гудки, а інші – дзвін у дзвони. Якщо вас або вашої дитини турбує один тип звуку, але не інший, спробуйте поставити протипожежну сигналізацію іншої марки.
  • Якщо ви відчуваєте страх перед пожежною тривогою на робочому місці, попросіть свого начальника надати вам графік майбутніх пожежних навчань.
  • Якщо ви ходите в школу, поговоріть про свій страх зі своїм учителем. У разі тривоги, пожежі або іншої екстреної ситуації, вам з радістю допоможуть всім, чим зможуть.

Попередження

  • Якщо страх перед пожежною тривогою шкодить Вашому житті, обговоріть з психологом або психотерапевтом професійні методи лікування вашої фобії.
  • Сувора правда полягає в тому, що пожежі, помилкові тривоги і несподівані вчення можуть статися в будь-який момент. На жаль, якщо хочете навчитися протипожежної безпеки, ви не зможете цілком уникнути сигналів пожежної тривоги.[36]

Джерела

  1. ↑ Https://www.anxietyuk.org.uk/news/natalie-talks-about-phonophobia-fear-of-loud-noises/
  2. ↑ Http://www.allaboutcounseling.com/library/phonophobia/
  3. ↑ Http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy
  4. ↑ Http://www.allaboutcounseling.com/library/phonophobia/
  5. ↑ Http://www.pathfindersforautism.org/articles/view/the-fire-drill-freak-out
  6. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/anxiety/therapy-for-anxiety-disorders.htm
  7. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/anxiety/therapy-for-anxiety-disorders.htm
  8. ↑ Http://cognitive-behavior-therapy.com/phobias-3/

Ще почитати: