Як перестати хмуритися (з ілюстраціями)

Вираз обличчя дозволяє нам показати свої емоції, думки і почуття іншим людям. Нахмурені брови зазвичай говорять про досаду або злості, але деякі люди мають звичку хмуритися без причини. Посмішка і сміх дозволяють поліпшити фізичне і психічне здоров'я, тому вони стануть кращим виходом. Спробуйте стежити за своїм виразом обличчя і настроєм, щоб частіше посміхатися і рідше хмуритися.

Частина1 З 2:

Слідкуйте за своїм виразом обличчя

Нагадуйте собі, що посмішка і сміх корисні для душі і тіла.намагайтеся частіше посміхатися і сміятися кожен день, щоб наповнити життя позитивними емоціями. Вони дуже заразливі, тому ви навіть зможете впливати на настрій оточуючих вас людей.
- Посмішка і сміх допомагають послабити стрес. Як і у випадку з фізичними навантаженнями, коли тіло починає виробляти ендорфіни, посмішка і сміх можуть знизити стрес.
- Свідомо змушуйте себе посміхатися і сміятися кожен день, щоб легше переносити всі життєві труднощі і негаразди. Так ви станете більш щасливим і успішною людиною.
Розслабте лоб.мабуть, найпростіший спосіб припинити часто хмуритися-розслабити свій лоб в момент напруги м'язів обличчя. Можна навіть злегка помасажувати ділянку між бровами вказівним і середнім пальцями, якщо ви відчуваєте, що хмурите брови.^{[1]X
Джерело інформації}
Носіть окуляри . Можливо, ви супитеся у зв'язку з погіршенням зору. В такому випадку люди починають мимоволі мружитися або хмуритися. Якщо у вас останнім часом спостерігаються головні болі, неясне або розмитий зір, то запишіться на прийом до окуліста. Лікар пропише вам окуляри, контактні лінзи або лазерну корекцію зору.^{[2]X
Джерело інформації}
Тримайте на робочому столі дзеркало.якщо можливо, поставте на робочому столі дзеркало і почніть стежити за своїм виразом обличчя, щоб перестати хмуритися. Якщо в шкільному класі є дзеркало, то спробуйте сісти неподалік.^{[3]X
Джерело інформації}
- Вдома також можна часто дивитися на себе в дзеркало.
- Не потрібно дивитися в дзеркало безперервно. Періодично стежте за собою, щоб не хмуритися.
- Репетируйте різні вирази обличчя. Тренуйтеся посміхатися або розслабляти обличчя перед дзеркалом. Повторюйте дію протягом декількох хвилин.
Зверніться за допомогою.у цій справі можуть прийти на допомогу друзі і родичі. Повідомте їм про свою проблему і попросіть говорити кожен раз, коли ви хмуритеся. Ця дія могла вже так увійти в звичку, що ви перестали його помічати. Без дзеркала людина не бачить свого обличчя, тому попросіть друзів стежити за вами.^{[4]X
Джерело інформації}
- Наприклад, скажіть: "Я тут помітив, що багато хто скаржиться на моє похмуре вираз обличчя, але сам я цього навіть не помічаю. Ти б не міг говорити мені всякий раз, коли я починаю хмуритися?»
Приклейте на лоб шматочок лейкопластиру.вдома і під час сну можна змусити себе позбутися від цієї звички. Візьміть лейкопластир і наклейте між бровами. Він буде стримувати шкіру і завадить вам хмуритися. Люди можуть хмурити брови навіть уві сні, так що не знімайте пластир на ніч.^{[5]X
Джерело інформації}

Намагайтеся наклеїти пластир так, щоб не зачепити брови, інакше потім він може відклеїтися разом з волосками.
Посміхайтеся. тренування перед дзеркалом допоможуть вам позбавитися від звички хмуритися, проте іноді необхідно змушувати себе посміхатися, щоб звикнути до нової міміки. Нагадуйте собі посміхатися протягом дня.^{[6]X
Джерело інформації}
- Посміхайтеся проходять повз людям.
- Посміхайтеся при зоровому контакті з людиною.
Носіть сонцезахисні окуляри.у дуже сонячну погоду часто доводиться хмуритися мимоволі, щоб захистити очі від небезпечних сонячних променів. Почніть носити сонцезахисні окуляри, щоб перестати хмурити брови.

Частина2 З 2:

Слідкуйте за своїм настроєм

Визначте причини напруги.можливо, ваше похмуре вираз обличчя не природне, а викликано повсякденним стресом. Кожен раз, коли ви або хтось інший будете помічати, що ви хмуріться, оцінюйте присутні фактори стресу.^{[7]X
Джерело інформації}
- Наприклад, ви хмуритеся в присутності певної людини або коли вас викликають до дошки в школі.
- Записуйте всі фактори стресу, щоб стежити за тим, як часто вони повторюються.
Позбавтеся від стресу або послабте напругу.визначте джерела стресу і обміркуйте, які з них можна усунути, а наслідки яких потрібно послабити. Якщо вирішити ці проблеми, ви будете набагато рідше хмуритися або навіть повністю позбудетеся від цієї звички.
- Наприклад, стрес викликають повідомлення вашого партнера, який цілий день пише вам про проблеми на роботі. В такому випадку попросіть партнера розповідати вам всі новини за один раз після роботи або під час обіду, щоб Ви рідше відволікалися.
Складіть список своїх очікувань.якщо протягом дня ви помітили у себе похмурий погляд, тоді відверніться від суєти і запишіть свої приємні очікування. Це може бути щось просте на зразок смачної вечері після роботи або значне на зразок прийдешнього відпустки.^{[8]X
Джерело інформації}
- Така вправа дозволить вам відволіктися від ситуації і зосередитися на приємних речах.
Мотивуйте себе сміятися.один з кращих способів перестати хмуритися - більше сміятися! Частіше дивіться комедії, щоб протягом дня згадувати кумедні моменти і посміхатися. Розбавте повсякденну суєту гумором.^{[9]X
Джерело інформації}
- Шукайте жарти в інтернеті або скачайте додаток з анекдотами.
- Зберігайте смішні картинки і переглядайте їх протягом дня.
- Проводьте більше часу з веселими друзями.
Плануйте цікаві справи на майбутнє.якщо вважаєте, що вам бракує приємних очікувань, то почніть будувати цікаві плани з друзями. Завжди можна взяти відпустку, провести день на пляжі або сходити в кінотеатр.^{[10]X
Джерело інформації}
- Дізнайтеся, що можуть запропонувати ваші друзі.
Відпочивайте.часом люди хмуряться через надмірну втому, яка викликана постійною роботою або складним проектом. Не забувайте, що ваша ефективність сильно залежить від турботи про себе і регулярного відпочинку. Якщо ви часто хмуритеся, коли виконуєте завдання, відверніться від роботи на 5 хвилин і послухайте пісню або прогуляйтеся.
- Також можна перекусити, щоб поповнити запас сил.
Правильно реагуйте на коментарі.ваш похмурий вигляд може стати приводом для коментарів оточуючих. Наприклад, вам часто кажуть:»ти завжди такий сердитий". Подібні зауваження з боку колег і знайомих можуть бути досить грубими і докучливими. Намагайтеся відповідати на них ввічливо, але без ухилень.^{[11]X
Джерело інформації}
- Наприклад, можна сказати: «Думаю, що тобі здалося, я в повному порядку. Дякую за турботу"»
Ставтеся до людей з добротою.ще один спосіб поліпшити настрій і перестати хмуритися — здійснювати добрі вчинки. Доброта може проявлятися як в незначних вчинках-купити стаканчик кави одному або колезі, так і в чомусь більшому-запропонувати свою допомогу в їдальні для бездомних. Завдяки добрим вчинкам на вашому обличчі завжди буде сяяти посмішка.^{[12]X
Джерело інформації}